Il n'y a rien de plus agité que le jeûne intermittent (IF) en ce qui concerne les tendances actuelles de perte de poids. Des tonnes de célébrités le vantent comme leur approche de manger pour se mettre en forme ou y rester, y compris Halle Berry, Jenna Jameson, Jennifer Garner, Stassi Schroedery Vanessa Hudgens, pour n'en nommer que quelques-uns.

Et les avantages de l'IF ne se limitent pas à la perte de poids. La recherche (quoique limitée!) Suggère un jeûne intermittent peut aider abaisser votre cholestérol, améliorer votre concentration et même vous aider à mieux dormir.

Mais si vous utilisez IF à des fins de perte de poids, sachez qu'il est en fait assez facile de le faire incorrectement et qu'en conséquence, il arrête votre perte de poids. D'une manière ou d'une autre, vous devez clouer votre fenêtre alimentaire pour obtenir les avantages pour la santé et la perte de poids jusqu'à présent et les aliments que vous mangez lorsque vous rompez le jeûne.

Donc, si vous essayez de perdre du poids avec IF et que votre corps ne change pas, lisez la suite pour les plus grandes erreurs que les gens font dans les régimes IF qui peuvent empêcher la perte de poids, selon les diététistes, et comment lutter contre chaque problème .

Alors, comment fonctionne SI pour perdre du poids, exactement?

"Le jeûne intermittent concerne quand vous mangez ", explique Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, propriétaire de Sous la forme de Charlotte, LLC. "Selon l'approche de IF, vous raccourcissez la fenêtre pour manger tous les jours ou participez à des jeûnes d'environ 24 heures une ou plusieurs fois par semaine." L'une des approches les plus populaires est Méthode 16: 8, qui est lorsque vous jeûnez à travers une fenêtre de huit heures, comme à partir de 20 heures. à 12 h le jour suivant.

Le guide ultime du jeûne intermittent

hearstproducts.com

Essentiellement, en limitant votre apport alimentaire à une période plus courte, vous diminuez naturellement votre apport calorique et, à son tour, vous pouvez perdre du poids. (N'oubliez pas que la perte de poids, au niveau le plus élémentaire, se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour.) "Non seulement vous ingérez moins de calories, mais vous ralentissez également votre pompe à insuline, ce qui peut augmenter la combustion des graisses", explique Martin.

Combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids lorsque vous faites un jeûne intermittent?

De nombreux facteurs peuvent contribuer au temps qu'il faut pour que le poids commence à perdre. "Le taux de perte de poids variera considérablement d'une personne à l'autre, en fonction de plusieurs facteurs, notamment: le poids de départ, l'approche de jeûne intermittent utilisée, les types (et la quantité) de nourriture consommée pendant les périodes d'alimentation, et plus encore », explique Martin.

Si vous finissez par réduire immédiatement votre apport calorique global et que vous consommez systématiquement moins de calories que vous n'en dépensez, vous devriez commencer à perdre du poids immédiatement. "Cependant, il est probable se rendre compte toute perte de poids se produit pendant au moins quelques semaines ", note Martin, ajoutant qu'une certaine perte de poids au début" est probablement le poids de l'eau ".

"Selon le nombre de calories que vous consommez pendant un jeûne intermittent, vous pourriez subir une perte de poids approximative de un à deux livres par semaine, ce qui signifie qu'il pourrait prendre plus de huit à 10 semaines pour remarquer une perte de poids importante", dit-il. Kristen Smith, MS, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.

Si vous perdez plus que cela? Ce pourrait être un drapeau rouge. "Si vous remarquez que vous perdez une quantité notable de poids au cours des premières semaines suivant un plan de jeûne intermittent, vous devrez probablement réévaluer votre apport calorique pour vous assurer que vous consommez une nutrition adéquate pour répondre aux besoins de votre corps." dit Smith.

Donc, si je ne perds pas * de poids avec IF, quel est le problème?

Il pourrait y avoir des raisons. Voici 12 erreurs de jeûne intermittent que vous pourriez commettre et comment les corriger.

1. Vous mangez trop pendant votre fenêtre pour manger.

Comme mentionné, dans l'ensemble, «la perte de poids se résume essentiellement aux calories par rapport aux calories sorties», se souvient Martin. "Si vous finissez par consommer la même quantité de calories (ou plus) pendant les périodes de repas qu'avant de commencer le jeûne intermittent, alors vous ne perdrez pas de poids." En d'autres termes, si vous emballez simplement toutes les calories que vous mangez normalement dans votre fenêtre de repas, vous ne changez vraiment pas du tout votre alimentation.

Comment y remédier: Essayez une application pour compter les calories. "Bien que je ne recommande pas normalement le comptage des calories, il peut être utile de garder une trace de l'apport calorique pendant quelques jours en utilisant une application de suivi des calories ", explique Martin." Ces applications vous indiquent généralement le nombre approximatif de calories que vous devez utiliser pour perdre du poids. Bien que ces estimations ne soient généralement pas correctes, elles peuvent être utilisées comme un bon point de départ. "L'application peut également révéler des aliments spécifiques ou des aliments qui ont plus de calories. que vous ne le pensez, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence.

2. Vous ne consommez pas suffisamment de calories les jours sans jeûne.

«Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories les jours sans jeûne, votre corps peut conserver l'énergie que vous consommez plutôt que de la brûler», explique Smith.

Comment y remédier: Faites-vous un plan de repas pour les jours sans jeûne. "Faites un plan de repas adapté aux périodes de non-jeûne qui comprend des repas équilibrés comprenant au moins 300 à 500 calories par repas." De cette façon, vous éliminez les conjectures et vous pouvez vous assurer de ne pas lésiner sur la chaux vous-même.

3. Vous mangez des aliments moins nutritifs.

"Bien que le jeûne intermittent se concentre sur quand vous mangez au lieu de Quoi vous mangez, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant vos repas et perdre du poids ", explique Martin." Si votre alimentation est principalement composée d'aliments riches en calories comme la restauration rapide, vous ne perdrez probablement pas de poids. "

Comment y remédier: Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments. «Manger des aliments riches en protéines maigres, en glucides riches en fibres et en graisses saines vous aidera à faire le plein et à réduire naturellement votre apport calorique global», dit-il. Ne vous inquiétez pas: "Vous pouvez toujours profiter de certains de vos plats favoris moins sains, comme la pizza et la crème glacée, avec modération!", Ajoute-t-elle.

4. Vous ne jeûnez pas assez longtemps.

«Si vous décidez d'une approche alimentaire à durée limitée et que vous ne raccourcissez votre période d'alimentation qu'environ une heure par jour, vous ne verrez probablement pas beaucoup, le cas échéant, de perte de poids», explique Martin. Vous ne changez tout simplement pas assez votre routine alimentaire normale, tbh.

Comment y remédier: "La plupart des femmes réussissent avec une fenêtre de nourriture d'environ 10 heures, ce qui signifie un jeûne de 14 heures", explique Martin. "Vous pouvez toujours commencer avec une fenêtre de nourriture plus longue et descendre si votre fenêtre de nourriture habituelle est beaucoup plus longue", suggère-t-elle.

5. Vous sautez des repas pendant votre fenêtre de nourriture.

«Sauter des repas et ne pas manger suffisamment pendant les périodes de repas peut vous donner très faim pendant les périodes de jeûne, ce qui augmente vos chances de rompre le jeûne», explique Martin. "Être trop restreint pendant une fenêtre alimentaire peut également entraîner une suralimentation lors de la prochaine fenêtre alimentaire, ce qui peut également augmenter votre apport calorique total."

Comment y remédier: ""Assurez-vous de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié et satisfait, mais pas surchargé, pendant vos périodes de repas", dit-il. Martin suggère également de préparer les repas le week-end de la semaine suivante pour vous assurer de ne pas sauter de repas lorsque vous êtes occupé ou que vous manquez votre emploi du temps.

6. Vous avez choisi le mauvais type de plan de jeûne.

"Il existe plusieurs types de plans de jeûne intermittent. Tous les plans ne peuvent pas être adaptés à votre style de vie ou aider à augmenter votre taux métabolique spécifique", explique Smith. Par exemple, si vous vous entraînez pour un défi d'endurance et que vous avez choisi un plan qui vous empêche de manger le matin, lorsque vous avez besoin de carburant pour les entraînements, vous risquez de tomber de la voiture IF dans le processus. (et aussi nuire à votre corps et à vos performances).

Comment y remédier: «Envisagez de choisir un plan de jeûne intermittent qui convient le mieux à votre style de vie et qui peut être soutenu à long terme», explique Smith. Vous voudrez peut-être consulter une diététiste professionnelle pour vous aider à prendre cette décision et évaluer votre style de vie et vos besoins alimentaires.

7. Vous ne dormez pas suffisamment.

"Peu d'études ont examiné la corrélation directe avec la perte de poids et le sommeil tout en suivant un plan de jeûne intermittent, cependant, en général, plusieurs études ont montré un lien entre un sommeil suffisant et des résultats positifs de perte de poids." Dit Smith.

Comment y remédier: Vous l'avez déjà entendu, mais "Faites un effort pour dormir au moins 7 heures par nuit", explique Smith. (Dur, mais faites de votre mieux!)

8. Vous travaillez dur.

«Souvent, les gens vont commencer un nouveau régime alimentaire, comme un régime de jeûne, exactement au moment où ils décident de commencer un nouveau plan d'exercice ou de pousser le plan d'exercice en cours», explique Martin. "L'exercice excessif ou trop intensif, en particulier lorsque vous essayez de réduire la consommation de nourriture, peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie et une montée en flèche de la faim." En conséquence, vous pouvez finir par manger plus de calories pendant les fenêtres d'alimentation que vous n'en brûlez, même avec un exercice intense, note-t-il.

Comment y remédier: Si vous pratiquez des jeûnes d'une journée entière (comme avec la méthode 5: 2, par exemple), assurez-vous de faire de l'exercice léger les jours de jeûne. "Dans l'ensemble, assurez-vous que votre programme d'exercice est difficile, mais toujours possible et agréable. Si vous remarquez que vous avez faim les jours d'exercice, cela peut signifier que vous essayez trop dur", explique Martin.

9) Vous n'êtes pas assez hydraté.

Ne pas boire suffisamment d'eau Pendant votre jeûne, vous pouvez non seulement vous laisser déshydraté, mais en ne buvant pas suffisamment, vous manquez également les bienfaits de l'eau en ce qui concerne la faim.

Comment y remédier: Buvez tout! Et vous pouvez devenir élégant avec votre eau. Les boissons approuvées pour le jeûne intermittent comprennent: le thé chaud, café noir, eau de Seltz, thé glacé, thé ou café avec Stevia.

10. Vous ne suivez pas votre plan comme indiqué.

«Suivre un plan de jeûne intermittent peut être difficile pour certaines personnes à la diète car elles ne sont pas habituées à passer de longues périodes sans manger», explique Smith. Donc, si vous continuez à tricher sur votre plan hebdomadaire ou à couper les coins, cela ne vous donnera probablement pas les avantages de perte de poids que vous espériez. Par conséquent, vous voudrez peut-être reconsidérer si le SI est bon pour vous et votre style de vie.

Comment y remédier: "Choisissez un plan de jeûne intermittent qui convient le mieux à votre style de vie et qui peut être suivi pendant de plus longues périodes », explique Smith.

11. Ne planifiez pas à l'avance.

«La planification à l'avance est un aspect important pour maintenir tout type d'intervention en bonne santé», explique Smith.

Comment y remédier: «Essayez de planifier tous vos repas et collations au moins un jour à l'avance. Ayez un plan pour ce que vous préparerez, y compris l'emballage des repas et des collations à l'avance, ou en passant par les menus du restaurant pour décider quoi commander », explique Smith.

12. Vous vous sentez coupable parce que vous avez rompu un jeûne.

SI requiert de la pratique et de la patience. "La plupart des gens qui essaient IF, quelle que soit l'approche qu'ils choisissent, finiront par rompre un jeûne plus tôt que prévu à un moment ou à un autre", explique Martin. "Si vous voulez vraiment continuer avec la FI, il est important de ne pas vous sentir coupable, honteux ou fâché contre vous-même et de retourner à un programme programmé dès que possible."

Comment y remédier: Il est important de se donner un peu de grâce et de passer à autre chose! «N'oubliez pas que la FI prend un peu d'essais et d'erreurs; il est inévitable que votre horaire de FI ne correspond pas toujours au plan», explique Martin.

Promotion chez notre partenaire