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Perdre du poids Cela peut être compliqué: même si vous êtes armé d'un arsenal de conseils de perte de poidsLorsque vous êtes extrêmement occupé, il peut être difficile de vous concentrer sur vos objectifs de manière saine et durable. Il est facile de se tromper, mais la connaissance, c'est le pouvoir: lorsque vous connaissez les pièges dans lesquels vous êtes le plus susceptible de tomber, il est plus facile de l'éviter.

Les diététistes connaissent très bien ces obstacles, mais cela signifie qu'ils savent également comment aider leurs clients à les surmonter. SELF a discuté avec des experts des 15 erreurs les plus courantes que vous trouverez probablement si vous essayez de perdre du poids ou si vous mangez plus sainement en général.

Cependant, avant de les atteindre, il est important de comprendre que alimentation saine Cela a l'air différent pour tout le monde. Et quand il s'agit de perdre du poids en tant qu'objectif, ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d'autres. Il est vraiment crucial de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et de déterminer si rechercher une perte de poids est une décision saine pour vous. Par exemple, si vous avez une histoire de trouble de l'alimentationVous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de nutrition, orienté vers la perte de poids ou autre. Et même si vous n'avez pas cette histoire de troubles de l'alimentation, il est essentiel d'être réaliste avec vos attentes et de vous concentrer sur une approche basée sur la santé. La perte de poids est beaucoup plus que compter les calories. Vos résultats dépendront d'un sommeil de bonne qualité, limitant votre niveau de stress, et pouvant également être affecté par des facteurs indépendants de votre volonté, tels que les problèmes de santé ou les hormones. Le conseil le plus important que nous puissions vous donner est de faire attention à votre corps, de bien vous soigner et d’être gentil avec vous pour tout.

1. L'erreur: concentrez-vous sur ce que vous ne pouvez pas manger.

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"Beaucoup de gens qui entreprennent un voyage de perte de poids se concentrent sur ce qu'ils ne peuvent avoir [pas de sucre, d'alcool, de dessert, de pain, de fromage]. J'aime dire à mes lecteurs de se concentrer sur Quoi il peut avoir et compter tous les charges nutritives et les superaliments qui existent. "

– Kath Younger, R.D., blogueuse à Kath mange de la vraie nourriture

2. L'erreur: adopter une attitude de tout ou rien.

"[Non] éliminer les aliments que vous aimez. Trop de gens qui essaient de perdre du poids développent l'attitude de tout ou rien. Cette façon de penser peut être néfaste à long terme. Au lieu de se priver des aliments qu'ils aiment, ils doivent apprendre par exemple, aimez-vous les pâtes? Au lieu d’ajouter une sauce crémeuse riche en matières grasses, ajoutez beaucoup de légumes, des crevettes grillées, ajoutez de l’huile d’olive et de l’ail sans pain. "Et bien, vous ne devriez pas avoir à le faire. Préparez un sandwich sain pour le déjeuner avec du pain 100% blé entier avec du poulet grillé, de l'avocat, de la laitue et des tomates."

Keri Gans, M.S., R.D., auteur de Le régime du petit changement

3. L'erreur: ne pas avoir un plan solide.

"Ne pas avoir un solide, plan réaliste [c'est une erreur]. Les gens doivent se préparer au succès en concevant de petits pas difficiles mais réalisables pour aller de l'avant. Commencez avec des objectifs précis et réalisables pour la première semaine. Une fois que vous les maîtrisez, continuez à ajouter. Avant que vous ne le sachiez, ces mesures deviendront des habitudes saines pour la vie. "

– Lindsey Pine, M.S., R.D., propriétaire de Équilibre savoureux nutrition

4. L’erreur: couper tout un groupe alimentaire.

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"Lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils éliminent souvent tout un groupe d'aliments, comme les glucides ou viande, mais cela entraîne généralement uniquement un régime déséquilibré et même des carences en certains nutriments. En outre, pour la plupart des gens, cela n’est pas viable pour la vie: je dis toujours que si vous ne pouvez pas le faire pour le reste de votre vie, c’est un régime qui ne fonctionnera probablement pas à long terme. "

Sarah-Jane Bedwell, R.D., L.D.N.

5. L’erreur: remplacer les repas par des liquides.

"Les jus verts et milkshakes Ils sont très populaires en ce moment et beaucoup de gens les utiliseront comme substituts de repas. Malheureusement, ces boissons ne sont souvent pas formées par la bonne combinaison de nutriments. Les jus verts manquent de fibres et de protéines, qui sont des nutriments essentiels pour le conserver et vous permettre de respecter vos recommandations nutritionnelles. Les smoothies sont généralement chargés de sucre provenant de jus, d’édulcorants ou de fruits, et peuvent être très caloriques par Les portions sont trop grandes. à partir de sources de graisse saines comme les noix et les graines ".

– Maxine Yeung, M.S., R.D., propriétaire de Le fouet bien-être

6. L'erreur: manger trop peu de calories.

"Le plus gros obstacle dans lequel je vois constamment mes clients tomber, c’est le piège qui compte les calories. Beaucoup de femmes viennent me voir pour lutter contre un régime de 1 200 calories par jour. et me demander ce qui les aiderait à se sentir rassasiés pendant la journée. Ma réponse est toujours de manger plus! Nous vivons dans une culture tellement obsédée par le calcul des calories que nous privons souvent notre corps de nutriments qui nous aideront vraiment non seulement à vivre plus sainement, mais également à perdre plus de poids. Dans ma pratique, j’essaie d’aider mes clients à compter les calories au lieu de compter les éléments nutritifs, car au bout du compte, ce que vous mangez est aussi important que la quantité que vous mangez. "

– Emily Cope-Kyle, M.S., propriétaire de R.D. et diététicien consultant EmilyKyleNutrition.com

7. L'erreur: rester à l'écart des graisses saines.

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"Il me semble que beaucoup de gens sont pris à manger des versions d'aliments faibles en gras ou sans gras, un reste de jours de phobie des graisses des années 70, 80 et 90. Une quantité modérée de graisse est importante car elle contribue à la satiété De plus, les gens finissent par remplacer les graisses par des glucides raffinés, ce qui, on le sait maintenant, peut avoir un effet néfaste sur la santé et le poids. graisse saine à chaque repas, sous forme de noix, graines, huiles liquides, avocats, poisson bleu, soja et produits laitiers. "

Alissa Rumsey, M.S., R.D., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique

8. L’erreur: se débarrasser des fruits et des légumes riches en sucre.

"[Je vois des gens] couper certains fruits et légumes parce qu'ils pensent qu'ils contiennent trop de sucre. Bien sûr, certains contiennent une quantité légèrement plus élevée de sucres naturels, mais ils contiennent également des fibres, ce qui aide à contrecarrer l’effet sur la glycémie. Comparé aux boissons et aux snacks hautement transformés, il n’ya rien à craindre. "

Michelle Dudash, R.D.N., créateur du École de cuisine à manger propre.

9. L'erreur: ou ne pas manger assez de légumes en général.

«J'ai toujours dans le réfrigérateur un grand sac d'épinards biologiques pré-lavés que j'ajoute à tout ce que je peux: des ragoûts, des mijoteuses, du chili, de la sauce à spaghetti, des œufs brouillés et des smoothies. C'est un moyen facile d'augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes, de vous rapprocher des recommandations quotidiennes et de vous sentir énergisé avec très peu d'effort supplémentaire! "

—Anne London, M.S., R.D.N., propriétaire de Petite La nutrition

10. L'erreur: s'appuyer sur des pilules de perte de poids.

"La conclusion est que s'il y avait une pilule ou une potion qui a vraiment fonctionné à long terme, aucun d'entre nous ne parlerait de contrôle du poids! L'industrie de la perte de poids est … tellement réussie parce que nous sommes si désespérés Trouvez une solution rapide La seule façon efficace à long terme de contrôler votre poids consiste à changer notre façon de penser notre alimentation. Nous devons considérer la nourriture comme un carburant pour la vie quotidienne et la nourrir de la meilleure façon possible. prends soin de toi. "

Jennifer O'Donnell-Giles, M.S., R.D., C.S.S.D.

11. L’erreur: supprimer les week-ends de saine alimentation.

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"Vous devriez supprimer vos week-ends de travail et non votre régime alimentaire. Bien sûr, vous pouvez toujours vous amuser et aller au restaurant les week-ends, mais faites un effort pour ne pas vous remplir de nourriture ou de boissons. Simplement manger consciemment Lorsque vous appréciez un bon repas, cela peut être suffisant pour ne pas gâcher votre dur labeur pendant la semaine. Si les week-ends vous posent problème, pensez à vous peser le vendredi matin et le lundi matin. Si vous voyez ce nombre augmenter régulièrement lundi, essayez de changer votre routine du week-end pour inclure plus d'exercice et des options de repas plus sains. "

Heather Mason, M.S., R.D.

12. L'erreur: ne pas boire assez d'eau.

"Beaucoup de mes clients ne boivent pas assez d'eau. Changer cette habitude est l’un des moyens les plus simples d’aider votre santé. Des études montrent que boire de l'eau ou manger une salade riche en eau ou une soupe à base de bouillon avant un repas peut aider à réduire la quantité que vous mangez pendant le repas; En outre, rester hydraté aide à prévenir les maux de tête, qui peuvent causer du stress dû aux repas. Découvrez comment vous préférez vous procurer de l’eau: aimez-vous une bouteille avec un couvercle en paille ou à large goulot? Quelles que soient vos préférences, gardez un réservoir d’eau à vos côtés aussi souvent que possible. Vous obtiendrez beaucoup plus si vous n'avez pas à vous lever pour remplir un verre. "

– Amy Gorin, M.S., R.D., propriétaire de Amy Gorin Nutrition

13. L'erreur: Manger trop vite.

«Nous ne sommes pas des serpents, alors arrêtez de manger comme eux! Lorsque vous prenez le temps de mâcher, de goûter et de goûter vos aliments, vous mangez naturellement moins et appréciez vos repas encore plus. Le cerveau met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Manger plus lentement peut donc vous aider à comprendre que vous êtes satisfait. "

—Lori Rosenthal, R.D. au centre médical Montefiore et entraîneur dans l’application de perte de poids Rise

14. L'erreur: se concentrer sur les calories plutôt que sur la taille des portions.

"Compter les calories peut être complètement fatiguant et l'épuisement est facile lorsque vous essayez de suivre chaque calorie au cours de la journée. Bien qu'il soit important de comprendre et de reconnaître le nombre total de calories par jour pour votre corps, j'insiste toujours sur l'approche de portions conscientes. " Vous comptez les calories. Cela crée une conscience des calories, mais ne se concentre pas uniquement sur le contenu calorique des aliments. Quand il se concentre davantage sur les portions saines, il enseigne des changements de comportement dans la façon dont nous mangeons, mangeons et mangeons. "Apprendre ce que sont les portions normales dans tous les aliments est essentiel pour contrôler les calories de façon naturelle, sans avoir à les compter spécifiquement."

Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C.

15. L'erreur: vous n'êtes pas offrez-vous.

«Mon conseil préféré pour une perte de poids durable est d’obliger les clients à fermer les yeux et à imaginer les bars de cellules de prison qu’ils imaginent au sujet de la disparition de tous leurs pièges alimentaires. C’est un moyen de leur accorder la permission & # 39; de manger quand vous le souhaitez les aliments que vous préférez, selon les principes de la consommation consciente! Je trouve que lorsque j'élimine la nouveauté et l'aura interdite qui entoure la nourriture, les gens n'en feront pas trop. "

—Monica Auslander, M.S., R.D., L.D.N., fondatrice de Essence Nutrition

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