À un moment donné de votre vie, vous avez peut-être essayé de perdre quelques kilos, mais vous avez remarqué que votre corps ne change pas malgré tous vos efforts pour perdre du poids. Je mange sainement! Je ne mange pas de croustilles! J'ai parcouru cinq kilomètres tous les jours cette semaine! Sérieusement … qu'importe?

En conséquence, il existe un certain nombre de facteurs qui affectent la perte de poids: l'alimentation et l'exercice ne sont que deux d'entre eux. "Cela dépend aussi de votre poids de départ, de votre âge et de votre sexe", explique Matthew Weiner, MD, expert en obésité, chirurgien bariatrique à Tucson Bariatric. Le Dr Weiner explique que la meilleure façon de prédire combien de poids vous pouvez raisonnablement perdre avec un régime de base et des ajustements à l'exercice "est de calculer 10% de votre poids corporel total".

Par exemple, si votre poids de départ est de 150 livres, vous pouvez vous attendre à perdre environ 15 livres au début juste à cause de l'alimentation et de l'exercice. Au-delà de cela, la perte de poids peut devenir un peu plus difficile (mais pas désespérée!). Naturellement, votre corps commencera à résister à perdre beaucoup plus de poids qu'environ 10% grâce à ses «impulsions d'homme des cavernes», explique le Dr Weiner. Cela fonctionnera pour maintenir vos réserves de graisse et d'énergie pour préserver votre corps.

Le Dr Weiner note que les jeunes adultes peuvent parfois perdre jusqu'à 20% de leur poids corporel grâce à un régime alimentaire simple et à de l'exercice. Mais pour les femmes ménopausées, par exemple, cela pourrait n'être que de 5 à 7%.

Malheureusement, la perte de poids est généralement moins rapide pour les femmes que pour les hommes. "Les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes, mais quand on regarde le montant total de la perte de poids (au fil du temps), ce n'est pas aussi différent qu'on pourrait le penser", explique le Dr Weiner. "Il peut falloir aux hommes de deux à trois mois pour perdre 10%, tandis que cela prend aux femmes de cinq à six mois." (* Apparence *)

Maintenant que vous comprenez ces importants facteurs d'influence physiologiques, voici 20 possibles comportemental les raisons pour lesquelles votre poids ne change pas et ce que vous pouvez faire pour surmonter chacun. (Psstt, vous faites peut-être un ou même certains d'entre eux!)

1. Vous surestimez votre poids musculaire.

      Levez la main si vous avez déjà pensé à quelque chose comme ce qui suit après vous être pesé: "Je perds encore de la graisse, je m'entraîne simplement Vraiment dur et gagner du muscle. "

      La plupart d'entre nous l'ont fait, mais le problème est que le Dr Weiner dit que cela ne fonctionne pas de cette façon: le muscle a une densité similaire à l'eau (alors que la graisse a une densité plus élevée), donc ce n'est pas le cas. un échange de pommes avec des pommes. En d'autres termes, refuser de réévaluer votre stratégie de perte de poids parce que vous "travaillez à développer vos muscles" peut faire en sorte que votre composition en graisses reste stable.

      "Une bonne expérience de pensée consiste à comparer une livre de muscle à une canette de 16 oz. De soude (qui a une densité similaire", explique le Dr Weiner. "Imaginez que vous ajoutez tant de muscle à votre corps, je verrais cela."

      En d'autres termes, vous remarquerez que vous développez activement suffisamment de muscles pour faire pencher la balance vers un nombre plus élevé … donc si vous avez la même apparence, pensez à plus qu'un simple gain musculaire. Pensez à ajuster un peu votre alimentation pour créer un déficit calorique afin de déplacer l'aiguille, ou essayez les entraînements HIIT pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses.

      2. Vous mangez moins … mais vous choisissez toujours des aliments malsains.

      Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, le Dr Weiner dit qu'il est certainement possible de perdre environ 10% de votre poids corporel total avec un seul régime. Mais si vous voulez perdre plus, vous ne pouvez pas continuer à réduire les calories. "Vous devez changer le Type de la nourriture que vous mangez ", dit-il," en se concentrant davantage sur la qualité des calories que sur la quantité. "

      Par exemple, si vous commandez à la livraison du dîner tous les soirs, manger moins de repas au restaurant chaque semaine pour le déjeuner vous aidera probablement à perdre quelques kilos … mais finalement la perte de poids s'arrêtera à moins que vous ne le fassiez. changer pour des déjeuners encore plus sains (comme avec moins d'huiles, de pansements, etc.) sur une base cohérente. Une fois que vous avez changé le la qualité de vos calories et que vous consommez de meilleurs aliments pour vous-même avec plus de pouvoir rassasiant, vous mangerez aussi naturellement moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids au-delà de 10%.

      3. Vous ne suivez pas ce que vous mangez.

      Le Dr Weiner dit qu'il est humain de nous juger favorablement, de rejeter ou de sous-estimer nos mauvaises décisions et de mettre l'accent sur les bonnes.

      Traduction? Vous risquez d'être tapoté dans le dos pour avoir mangé une salade mardi, tout en négligeant le fait que vous avez mangé deux bols de B&J pour le dessert (et que vous vous demandez toujours pourquoi vous ne perdez pas de poids). Garder une trace de votre apport calorique de manière visible et tangible, comme dans un journal alimentaire ou dans une application, peut vous aider à rendre des comptes et vous aider à "éliminer les préjugés que nous avons tous envers nous-mêmes", explique le Dr Weiner. .

      4. Vous ne mangez pas suffisamment de protéines végétales.

      De manière générale, les protéines ont des avantages: elles vous remplissent (ce qui signifie que vous mangerez moins de nourriture au fil du temps) et vous aident également à développer des muscles, une peau et des os sains. Mais quand il s'agit de perdre du poids, toutes les protéines ne sont pas créées égales. Le Dr Weiner met en garde contre la surconsommation de protéines animales et de la graisse qui l'accompagne généralement, car trop peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé comme le diabète.

      Les protéines végétales, en revanche, sont différentes (pensez: légumineuses, noix, graines et grains entiers). Le Dr Weiner dit que vous pouvez manger de plus grandes quantités de ces aliments sans vous soucier des effets négatifs sur votre santé. "Je n'ai littéralement jamais vu une étude suggérant que (les sources de protéines végétales comme les noix) provoquent une prise de poids", ajoute-t-il.

      5. Vous ne regardez pas la situation dans son ensemble.

      Frustré parce que vous suivez un régime depuis trois mois et que vous n'avez perdu que huit livres? Avant de devenir fou et d'essayer un nouveau régime à la mode, demandez-vous si votre objectif est de perdre autant de poids que possible maintenant, ou perdre du poids sainement au fil du temps, afin que vous puissiez maintenir votre poids de façon permanente.

      "Nous avons tendance à constater une perte de poids à court terme, alors qu'il s'agit en fait d'un problème à long terme", explique le Dr Weiner. "Il y aura des hauts et des bas individuels chaque jour, comme sur le marché boursier."

      Au lieu de prendre un PDV à court terme sur la perte de poids, pensez à voir comment votre poids a changé au cours des dernières années et comment vous aimeriez vous sentir dans plusieurs années.

      6. Vous ne mangez pas d'aliments entiers.

      Si vous excluez les régimes axés sur la consommation d'aliments entiers et propres (pensez: le régime méditerranéen), vous voudrez peut-être reconsidérer. Les experts en nutrition savent depuis longtemps que les régimes riches en aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les céréales et les protéines, sont associés à de meilleurs résultats de perte de poids que les régimes riches en aliments transformés (tels que les céréales, les craquelins) et repas préemballés).

      Une étude 2019 en Métabolisme cellulaire a en outre souligné les avantages d'un régime alimentaire complet; Lorsque les participants mangeaient des régimes nutritifs similaires (par exemple, des quantités similaires de protéines, de matières grasses, de sucre et de fibres), le groupe qui consommait des aliments transformés montrait des niveaux plus élevés d'apport calorique et de gain de poids que le groupe qui consommait des aliments entiers .

      7. Vous mangez trop d'aliments «sains».

      Oui, parfois une trop bonne chose peut être non si bon. Ce n'est pas parce que vous avez échangé votre bol de crème glacée tous les soirs contre du yogourt grec que vous pouvez manger deux fois plus. La règle de base «moins de calories à l'intérieur, plus de calories à l'extérieur» s'applique toujours, même lorsque ce que vous mangez est «sain».

      La seule exception? Le Dr Weiner dit que vous ne pouvez pas vraiment trop manger les légumes (sérieusement, plus vous mangez, mieux c'est). "Si vous en mangiez chaque jour, vous perdriez encore du poids car cela changerait vos autres comportements alimentaires", explique-t-il, se référant au fait que s'ils étaient remplis de légumes, vous réduiriez votre appétit pour les moins sains. la nourriture

      8. Votre cardio n'est pas assez intense.

      Rappelez-vous les informations sur la qualité et la quantité de calories ci-dessus? La même chose s'applique à l'exercice, explique le Dr Weiner, qui suggère de se concentrer sur l'intensité par rapport à la durée lorsque vous essayez de perdre du poids en incorporant l'exercice.

      "Si vous voulez marcher pour perdre du poids, vous devez marcher 10 à 12 miles par jour", explique-t-il. "Marcher un mile ou deux, comme tant de gens, est bon pour vous de mille façons, mais la perte de poids n'en fait pas partie."

      Au lieu de cela, si vous voulez que votre exercice produise une perte de poids, vous pourriez bénéficier de choisir des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, telles que des camps d'entraînement, des cours de vélo, des séances CrossFit ou d'autres entraînements de haute intensité qui maximisent l'exercice cardiovasculaire.

      9. Vous buvez des boissons sucrées.

      Je vais vous frapper avec quelque chose de totalement choquant ici: "Si vous buvez même un soda par jour, vous ne perdrez jamais de poids", explique le Dr Weiner. Ummm, reculons une seconde … c'est vraiment un soda ça Mauvais pour toi? Désolé, mais oui: le Dr Weiner dit que lorsque vous buvez du sucre, cela augmente la prise de poids beaucoup plus que lorsque vous en mangez.

      "Si vous avez faim et que vous mangez un biscuit, vous aurez moins faim ou vous mangerez moins au déjeuner; mais lorsque vous boire 150 calories n'affectent pas du tout votre faim ", explique-t-il. Alors il boit un soda, puis mange toujours un déjeuner normal, et tout ce qu'il a fait est d'ajouter 150 calories à son apport quotidien (au lieu de gaspiller un cookie et, corriger naturellement le cours en mangeant 150 calories de moins plus tard).

      Le Dr Weiner dit également que le travail de nuit le désavantage beaucoup. Perturber votre rythme circadien, explique-t-il, peut entraîner une prise de poids et passer d'un quart de nuit à un autre, comme beaucoup de gens le font pour passer plus de temps en famille, est la pire des choses. Il s'agit simplement d'une interruption ininterrompue d'un schéma veille-sommeil normal et sain.

      Par exemple, une étude 2019 en Journal international de l'obésité a observé une perte de poids au cours de 12 mois chez près de 2 000 participants et a constaté que ceux qui avaient moins de variabilité dans les habitudes de sommeil étaient plus susceptibles d'avoir plus de succès dans leurs efforts de perte de poids.

      Bien sûr, tout le monde n'a pas le luxe de choisir son horaire de travail ou d'avoir un patron flexible. Mais si vous pouvez modifier votre horaire de travail ou travailler avec votre manager pour éviter cela, vous devriez.

      11. Vous travaillez à un bureau.

      Ne sous-estimez jamais le pouvoir de garder votre corps en mouvement régulièrement tout au long de la journée. «Des modes de vie trop sédentaires rendent plus difficile la perte de poids», explique le Dr Weiner. "Si vous vous levez chaque matin et que vous vous asseyez à un bureau pour travailler, puis rentrez chez vous et asseyez-vous sur le canapé pour regarder la télévision, (la perte de poids) ne se produira pas."

      12. Vous mangez trop souvent.

      Il fut un temps où la consommation de petites portions de nourriture fréquemment tout au long de la journée était promue comme un moyen de perdre du poids, mais la science commence à montrer que tout le concept derrière le jeûne intermittent pourrait conduire à de meilleurs résultats. Le Dr Weiner est d'accord, disant qu'obtenir la bonne quantité de calories en peu de temps, suivie d'une période plus longue lorsque vous obtenez peu ou pas de calories, peut être plus bénéfique pour votre santé que de manger toute la journée. (même s'il s'agit de petits repas ou collations sains).

      Vous devriez parler à votre médecin ou nutritionniste avant d'essayer un régime de jeûne intermittent, afin qu'il puisse vous aider à déterminer un horaire qui vous convient. Il existe également certains groupes de personnes pour qui le jeûne intermittent n'est pas recommandé, comme toute personne ayant des problèmes de régulation de la glycémie (par exemple le diabète) et les personnes enceintes.

      13. Vous ne buvez pas assez d'eau.

      Peut boire de l'eau Vraiment aide à perdre du poids, ou est-ce juste une légende urbaine? C'est réel: une revue 2014 des études publiées dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Il a trouvé plusieurs liens entre la consommation d'eau et les résultats de perte de poids.

      En gros? Oui, vous devriez boire plus d'eau.

      14. Vous buvez trop d'alcool.

      Ne pas faire la fête, mais votre happy hour toutes les deux semaines peut également interférer avec vos objectifs. L'alcool est lié à la prise de poids pour plusieurs raisons: d'une part, il contient des calories vides (qui peuvent augmenter astronomiquement lorsque vous commencez à boire des cocktails), et deuxièmement, il change votre relation avec la nourriture.

      En général, les gens mangent plus lorsqu'ils boivent parce que leur appétit augmente et ils cessent de prêter beaucoup d'attention à la consommation de calories. La consommation d'alcool peut également modifier négativement la façon dont votre corps brûle les graisses.

      15. Vous avez un problème de santé qui le rend plus difficile.

      Toute condition médicale qui affecte vos hormones (comme l'hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques), votre taux d'insuline (comme le diabète) ou votre tension artérielle (comme les maladies cardiaques) rendra la perte de poids plus difficile.

      Le Dr Weiner ajoute que toute blessure entraînant une mobilité limitée peut également contribuer à la prise de poids, en partie parce qu'elle peut entraîner une perte musculaire, et moins de muscle signifie que vous brûlez moins lorsque votre corps est au repos, et en partie parce que Cela réduira votre capacité à faire de l'exercice régulièrement.

      16. Vous vieillissez.

      Toute la diète et l'exercice dans le monde n'annuleront pas le fait qu'il est tout simplement plus difficile de perdre du poids en vieillissant. À 20 ans, vous pourrez peut-être réduire votre consommation d'alcool et de gâteaux pendant quelques semaines si vous voulez perdre cinq livres, mais à 40 ans, cela demandera plus d'efforts.

      Concentrez-vous sur l'entraînement en résistance pour construire la masse musculaire, ce qui peut finalement vous aider à brûler plus au repos et, à son tour, commencer votre perte de poids si vous êtes coincé.

      17. Vous êtes stressé ou déprimé.

      Des changements majeurs dans la vie, comme le divorce ou la mort dans la famille, sont souvent un déclencheur de prise de poids. Le stress alimentaire est réel, et lorsque vous êtes déprimé, vous ne vous concentrez généralement pas sur le comptage des calories ou l'exercice (car il faut beaucoup d'efforts pour passer la journée).

      Weiner recommande de trouver des moyens holistiques de gérer le stress, même s'il ne s'agit que de cardio à faible impact. Et bien sûr, si vous vous sentez déprimé, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale.

      18. Vous avez un traumatisme non résolu.

      Bien que cela soit quelque peu lourd, il est important de noter la corrélation entre l'abus et la prise de poids. Les antécédents d'abus sexuels sont souvent liés à la prise de poids, en particulier, et le nombre de personnes qui ont été victimes d'abus sexuels, en particulier à un âge précoce, est stupéfiant: selon le National Resource Center on Sexual Violence, une personne sur chaque Trois femmes américaines déclarent avoir subi une forme de violence sexuelle dans leur vie.

      Que vous soyez un enfant ou un adulte (et que vos antécédents affectent ou non votre poids), il existe des ressources qui peuvent aider les victimes de violence sexuelle ou d'autres abus.

      19. Vous prenez certains médicaments.

      Une raison peut-être cachée pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids: vous prenez un médicament qui peut entraîner un gain de poids comme effet secondaire. Cela comprend, entre autres, les médicaments contre le diabète, les antidépresseurs et les stéroïdes.

      Le Dr Weiner suggère de parler à votre médecin de vos médicaments; parfois, ils peuvent être ajustés pour rendre possible la perte de poids.

      20. Vous êtes aux prises avec une dépendance alimentaire.

      Si vous avez désespérément envie de nourriture à tout prix et sabotez votre alimentation et vos efforts physiques, vous avez peut-être affaire à une dépendance alimentaire. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas motivé ou "assez fort" pour surmonter vos envies et perdre du poids; Vous avez peut-être développé une dépendance émotionnelle vis-à-vis de la nourriture.

      Si vous êtes sujet à l'étouffement ou à l'étouffement, concentrez-vous sans arrêt sur la nourriture, avez du mal à fonctionner dans votre travail ou votre vie personnelle, ou souffrez d'anxiété, de dépression ou d'insomnie, contactez un fournisseur de soins de santé dès que possible pour une évaluation de dépendance alimentaire. Il s'agit d'un type de trouble de l'alimentation et de l'aide est disponible.

      En bout de ligne: De toute évidence, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids, même si vous suivez un régime et faites plus d'exercice. Si vous sentez que vous faites face à l'un des problèmes ci-dessus, il vaut la peine de parler à votre médecin, thérapeute ou diététiste pour obtenir de l'aide afin que vous puissiez atteindre un poids que vous vous sentez à l'aise et en bonne santé.

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