Si vous souhaitez perdre du poids, vous avez probablement essayé de suivre un régime et de bouger davantage.

Mais réduire les calories et passer des heures au gymnase ne sont pas les seuls moyens d'économiser quelques kilos ici et là.

    Perdre du poids, c'est réduire l'apport en calories, mais il existe des moyens subtils et durables de le faire.

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Perdre du poids, c'est réduire l'apport en calories, mais il existe des moyens subtils et durables de le faire.Crédit: Getty – Contributeur

D'autres petits ajustements de votre mode de vie peuvent vous aider à brûler des graisses ou à réduire la quantité d'aliments caloriques que vous consommez.

Et combinés à un mode de vie généralement sain, ils peuvent vous aider à améliorer vos revenus.

1. Réduisez votre vitesse (votre mastication)

Combien de fois passez-vous suffisamment de temps à préparer le dîner pour le dévorer en cinq minutes?

    Relevez le défi de compter le nombre de mastics que vous faites la prochaine fois que vous mangez. Vous ne mâcherez probablement pas assez!

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Relevez le défi de compter le nombre de mastics que vous faites la prochaine fois que vous mangez. Vous ne mâcherez probablement pas assez!Crédit: Getty – Contributeur

Lorsque vous mangez vite, votre ventre ne peut pas enregistrer son degré de remplissage. Vous revenez donc pour une deuxième portion ou un pudding lorsque vous en avez suffisamment mangé.

En ralentissant et en prenant le temps de mâcher chaque bouchée, vous apprécierez non seulement ce que vous mangez le plus, mais vous donnerez également à votre corps l'occasion d'enregistrer sa consommation.

Commencez par régler une minuterie, par exemple, pendant 20 minutes. Si vous terminez votre repas bien avant que la minuterie sonne, vous saurez que vous mangez trop vite.

Une étude menée l'an dernier auprès de plus de 60 000 personnes atteintes de diabète au Japon a révélé que ceux qui mangeaient plus lentement "avaient tendance à être en meilleure santé et à mener une vie plus saine que ceux qui mangent vite ou normalement".

Il n'y a pas de nombre fixe de mastics que vous êtes censé prendre, mais les experts suggèrent généralement que nous devrions mastiquer environ 32 fois pour décomposer correctement les aliments.

2. Buvez plus d'eau

    La moitié du temps, on confond soif et faim, alors buvez beaucoup d'eau toute la journée

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La moitié du temps, on confond soif et faim, alors buvez beaucoup d'eau toute la journéeCrédit: Getty – Contributeur

Peu de gens boivent suffisamment d'eau, mais rester bien hydraté est absolument essentiel au maintien d'une bonne santé.

Et cela peut aussi aider à contrôler l'appétit et la perte de poids.

Boire de l'eau toute la journée peut vous aider à vous sentir plus facile.

Nous confondons souvent soif et faim, alors si vous vous assurez que vous n'avez absolument pas soif, vous pouvez éviter le risque de manger lorsque vous n'avez vraiment pas besoin de nourriture.

Une étude a montré que boire un demi-litre d’eau 30 minutes avant un repas pourrait réduire la faim et l’apport calorique.

Mais il est probablement préférable de simplement boire plus au cours de la journée, ce qui devrait limiter tout risque d'attaque.

3. Cacher les aliments malsains

"Loin des yeux, loin du coeur", non?

Bien sûr, vous pouvez savoir que vous avez une tonne de cookies dans votre placard, mais au moins s'ils ne sont pas à portée de main, vous ne mangerez pas sans rien manger.

Une étude de 2016 a suggéré que le simple fait de manger de la malbouffe à la maison peut augmenter la faim et les fringales, tandis que des fruits comme les fruits à portée de la main nous incitent davantage à manger des collations santé.

4. Dors plus

    Si vous voulez avoir moins faim le jour, veillez à bien dormir la nuit.

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Si vous voulez avoir moins faim le jour, veillez à bien dormir la nuit.Crédit: Getty – Contributeur

Dormir, tout comme l’eau, est une chose dont les experts nous disent toujours de tirer parti.

Le Britannique moyen ne gagne qu'environ 6 heures et 19 minutes par nuit, tout en sachant qu'il nous faut environ huit heures par nuit pour bien fonctionner.

Plusieurs études ont montré que dormir mal peut affecter les hormones de la leptine et de la ghréline.

Moins vous dormez, plus votre IMC est élevé, car votre hormone de la faim, la ghréline, augmente, tandis que le produit chimique qui vous fait sentir satisfait, la leptine, diminue.

C'est particulièrement le cas pour les personnes qui dorment moins de 7,7 heures. Une étude de 2004 a révélé qu'une fois au-dessous de ce nombre, elles auront sûrement plus faim.

Par conséquent, assurez-vous que vous êtes au lit avant et que vous éteignez une heure ou deux avant l'heure du coucher pour vous assurer de bien vous endormir dès que vous vous allongez.

Cela garantira également que vous ne passerez pas la nuit à manger sur le canapé.

5. Utilisez des plats rouges

OK, cela semble étrange, mais apparemment, la couleur de vos plats peut vraiment faire la différence.

Les scientifiques ont mené deux études sur l'impact de la couleur rouge sur notre consommation de snacks et de boissons non alcoolisées.

Ils ont découvert que les gens buvaient moins que les tasses rouges que les tasses bleues et mangeaient moins de nourriture dans des assiettes rouges que dans des assiettes bleues ou blanches.

"Les résultats suggèrent que le rouge fonctionne comme un signal d'arrêt subtil qui fonctionne en dehors de la conscience ciblée et réduit donc l'ingestion accidentelle d'aliments et de boissons", ont-ils conclu.

6. Baissez le téléphone

    Le rouge agit comme une sorte d’arrêt psychologique. Il peut donc être intéressant d’investir dans un ou deux conteneurs rouges.

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Le rouge agit comme une sorte d’arrêt psychologique. Il peut donc être intéressant d’investir dans un ou deux conteneurs rouges.Crédit: Getty – Contributeur

"Consciemment manger" ne doit pas nécessairement être aussi sain qu'il y paraît.

Tout ce que cela signifie vraiment est de vous concentrer sur ce que vous mangez sans distraction.

C'est lié à l'idée de tout mâcher correctement. Lorsque vous êtes occupé à regarder la télévision, à travailler ou à jouer au téléphone, vous ne vous concentrez souvent pas sur ce que vous mangez ni sur la quantité que vous consommez.

Et cela tend à le pousser à manger plus que ce dont il a besoin.

Un examen de 24 études a révélé que ceux qui étaient distraits régulièrement en mangeant mangeaient près de 10% de plus de nourriture que ceux qui se concentraient correctement sur leur nourriture.

Cela peut être ennuyeux et vous en avez certainement entendu parler auparavant, mais si vous voulez perdre du poids ou en maintenir un en bonne santé, il est bien mieux de manger à la table avec votre famille, vos colocataires ou seul, et de vous concentrer et de savourer votre repas. WhatsApp peut attendre!

7. Utilisez des assiettes plus petites pour obtenir des aliments plus malsains.

Plus le plat est gros, plus vous êtes tenté de le remplir et de manger tout ce qu'il contient.

La plupart d'entre nous ont appris à finir ce qu'il y a dans nos assiettes et il est vraiment difficile de défaire cette idée, surtout si l'on considère l'ampleur du problème du gaspillage alimentaire.

Mais si vous avez une assiette plus petite, il y a moins de déchets et moins de pression subconsciente pour trop manger.

Conservez vos grandes assiettes pour vos repas lorsque vous avez beaucoup de légumes. Vous ne pouvez pas trop manger sur les feuilles vert foncé et ils vous remplissent.

Mais pour votre pouding et votre malbouffe, essayez d’utiliser des assiettes et des bols plus petits pour vous leurrer et penser que vous en avez une plus grande portion.

Alors c'est ça.
La perte de graisse consiste essentiellement à créer un déficit calorique et, bien que cela soit évident, il peut être difficile de la mettre en pratique.

Mais ces petites astuces de style de vie peuvent vous aider à réduire les calories sans même vous en rendre compte.


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