7 recettes pour perdre du ventre moins de 347 calories!

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Vous cherchez une recette pour perdre de la graisse abdominale et réduire votre taux de graisse? 7 recettes (+2 bonus), explications, conseils et recommandations!

Existe-t-il des recettes pour perdre de la graisse abdominale?

Des recettes pour perdre du ventre, ça existe vraiment ou pas?

Des recettes pour perdre du ventre, ça existe vraiment ou pas?

Tout d'abord, il est important que je vous informe de quelque chose pour que vous ne compreniez pas plus jamais pour les charlatans : plats ou recettes qui vous permettent de ne perdre que le ventre NO EXIST !

C'est un abus de langage. En fait, disons qu'en mangeant régulièrement certains plats et recettes à base de certains aliments augmenter considérablement Vos chances de perdre de la graisse et, en particulier, des tissus adipeux stockés dans votre abdomen.

Voir 4 questions / réponses fréquents dans les abdos et comment les dessiner.

À quels résultats dois-je m'attendre?

Répondre à cette question, c'est répondre complètement de manière décontractée.

Comme je l'explique régulièrement, pour rééquilibrer votre alimentation et faire revenir votre corps en mode "brûleur de graisses", vous devriez préférer (et en théorie) être faible en calories, ce qui signifie manger moins que ce dont vous avez besoin. (Voir 4 menus diététiques hypocaloriques)

Mais ce n'est pas tout! Vous devez également bien distribuer vos macro-nutriments et également choisir vos sources de nourriture.

Ne pensez pas que c'est complexe ils sont tous dans le même cas et vous devez suivre le même processus.

J'ai dédié un article sur ces bases nutritionnelles pour perdre du gras.

Par conséquent, une recette pour perdre du ventre c'est juste un outil dans le cadre de votre programme alimentaire.

C'est toi PREMIÈRE VISITE?

Téléchargez votre calculatrice (100% GRATUIT) pour commencer à perdre du ventre ce soir. C'est le facteur de perte de poids le plus important (scientifiquement prouvé).

Par conséquent, en ayant une bonne alimentation en incluant de bons aliments et de bons plats pour perdre du gras, vous pouvez perdre 0,5 kg à 2 kg par semaine, selon votre situation.

Dois-je ajouter des exercices pour perdre du ventre?

Les abdos en plus de manger une recette pour perdre du ventre régulièrement? (photo de MadBarz.com)

Les abdos en plus de manger une recette pour perdre du ventre régulièrement? (photo de MadBarz.com)

Fréquemment Le premier des réflexes que nous avons lorsque nous voulons perdre de la graisse abdominaleIl fait quelques centaines d'abdos chaque jour. Je l'ai fait moi-même … (Voir l'article: combien d'abs par jour devez-vous faire?)

En fait, c'est franchement Null ! Voir aussi: Faut-il faire des redressements assis pour obtenir des redressements assis?

Idéalement, vous devriez être intéressé par votre approvisionnement tout d'abord il doit être votre priorité absolue!

Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de l'activité physique. Cependant, c'est facultatif.

Par conséquent, je vous recommande de faire des séances d'entraînement et des programmes très puissants (voir des exercices qui exercent beaucoup sur vos abdos) pour votre corps et vos abdos au lieu de programmes abdominaux spécifiques.

Par conséquent, vos dépenses caloriques seront beaucoup plus élevées. Vous pouvez également ajouter des mouvements qui brûlent beaucoup de calories comme les burpees ou la corde d'entraînement

Les 7 recettes pour perdre son estomac:

Toutes les recettes suivantes contiennent des aliments sains qui ont de grands avantages pour la santé et une perte de graisse.

recette naturelle pour perdre du ventre

Une recette naturelle pour perdre du ventre avec du poulet

1 personne

Temps de préparation : 10 minutes

ingrédients:

  • 100 g de poitrine de poulet cuite
  • 80 gr de yaourt naturel / bifidus
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • 1 cuillère à café de jus de citron

préparation:

– Coupez le poulet en morceaux, puis mélangez-le et mettez le tout dans un bol.

– Entrez le curry, le jus de citron, puis mélangez le tout. Enfin, ajoutez le yaourt et continuez à mélanger

– Laisser reposer au réfrigérateur entre 1h30 et 2 heures

Pourquoi cette recette vous aide-t-elle à perdre l'estomac?

  • le blanc de poulet C'est l'une des viandes les moins grasses et très riche en protéines. C'est la base d'un régime qui aide à brûler les graisses.
  • le fromage blanc Bien sûr, il contient des protéines et peu de calories et contient du calcium qui aide à maintenir votre poids.
  • le curry C'est une épice aux multiples vertus, c'est un antioxydant, elle lutte contre la gynécomastie.
  • le citron Elle est riche en vitamine C, purifiante et vous aide à détoxifier votre corps de déchets.
recette maison pour perdre le ventre

Tzatziki: une recette maison pour perdre du ventre avec des aliments sains

1 personne

Temps de préparation : 10 minutes

ingrédients:

  • 150 gr de fromage blanc 0%
  • 1/2 concombre
  • 1/2 échalote
  • 1 boîte de ciboulette

préparation:

– Rincer correctement le concombre, puis râper dans une râpe grossière et mettre dans un grand bol

– Ajouter le fromage blanc, la ciboulette et peler / hacher l'échalote

– Laisser un peu froid puis essayer

Détails sur cette recette pour perdre du ventre:

  • le concombre Il a très peu de calories: seulement 15 calories pour 100 gr. Il est composé de 96% d'eau, élimine la rétention d'eau, purifie, diurétique et riche en minéraux. Je le mange très régulièrement.
  • le fromage blanc Cela a été vu ci-dessus.
  • échalotes C'est une bonne source de fibres alimentaires. Riche en oligo-éléments, aide surtout à maintenir une bonne santé.
  • Maquereau pour brûler les graisses:

recette pour perdre rapidement la graisse du ventre

La recette pour perdre rapidement la graisse du ventre avec du maquereau riche en oméga-3

1 personne

Temps de préparation + cuisson: 15 minutes

  • Calories: 305 calories

ingrédients:

  • 1 filet de maquereau
  • 1/2 gousse d'ail
  • 1/2 citron
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de piment d'Espelette
  • 1 cuillère à café de thym

préparation:

– Préchauffez le four à 210 °. Faites de bonnes coupes sur la peau du filet de maquereau pour pouvoir mettre les ingrédients juste en dessous.

– Prenez un bol et mélangez le jus de citron, l'huile, le piment, une demi-gousse d'ail pelée et pressée, puis versez le tout sur le maquereau.

– Faites cuire votre maquereau pendant 10 minutes, puis, une fois cuit, vous pouvez ajouter du thym

Ingrédients de cette recette de combustion des graisses:

  • le maquereau C'est l'un des meilleurs poissons gras. Il est riche en oméga-3 et en protéines (voir l'article sur la poudre de protéines pour perdre du poids). Idéal pour améliorer l'oxydation de votre tissu adipeux. Je m'assure de le manger au moins une fois par semaine.
  • lel'ail C'est un très bon détoxifiant grâce notamment à la méthionine qui nettoiera votre foie. Il aide à éliminer votre graisse.
  • le& # 39; huile d'olive Il est rempli de bons acides gras oméga-9 (acide oléique) est excellent pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je l'utilise pour la cuisson car elle est très résistante à la température, contrairement à l'huile de colza, par exemple, qui devient nocive à haute température.
  • Omelette aux champignons / poivrons:

recette de perte de graisse

Une recette pour perdre du gras avec des blancs d'œufs.

1 personne

Temps de préparation + cuisson: 25 minutes

ingrédients:

  • 2 blancs d'œufs + 1 bio entier Catégorie 0
  • ½ poivron jaune
  • ½ poivron rouge
  • 60 gr de champignons
  • 1 caisse de parmesan
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 boîte de basilic

préparation:

– Laver les poivrons et les champignons. Semez les poivrons et coupez-les en fines lanières et coupez les champignons en lanières.

– Mettez l'huile d'olive dans une casserole, ajoutez les poivrons. Cuire 3-4 minutes puis ajouter à nouveau les champignons pendant 5 minutes.

– Battez les œufs dans leur bol, puis versez le tout dans leur moule, puis faites cuire 2-3 minutes.

– Lorsque tout est presque prêt, baissez un peu le feu et ajoutez le parmesan et le basilic, laissez encore 2-3 minutes puis essayez.

Détails sur ce plat pour perdre du ventre:

  • le oeufs ont la meilleure valeur biologique existante. Cela signifie que le corps humain assimile très bien la protéine d'oeuf. Ils ont un pouvoir très satisfaisant, ils sont très faibles en calories et le jaune est rempli d'oméga-3 lorsque vous achetez la catégorie bio 0. Bref, un aliment idéal dans une recette pour perdre du ventre, comme je le fais tous les jours. passe!
  • le poivre C'est une excellente source de vitamine C (plus du double de celle de l'orange). Très faible en calories, riche en antioxydants et riche en fibres qui limitent l'absorption des graisses. Je le mange régulièrement. En un mot: super!
  • le champignons Ils sont très abondants et faibles en calories: seulement 15 calories pour 100 gr! Riche en cuivre, sélénium et vitamine B. Bref, bon pour la santé.
  • lehuile d'olive, vu ci-dessus.
  • Lasagne au thon / roquette "gastro":

nourriture pour perdre le ventre

Voici un repas pour perdre du ventre avec lasagne et thon

1 personne

Préparation + cuisson: 20 minutes

  • Calories: 312 Calories

ingrédients:

  • 80 gr de thon naturel en conserve, égoutté
  • 2 feuilles de lasagne
  • Quelques ciboulette
  • ½ courgette
  • 80 gr de tomates cerises
  • 30 gr de roquette
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de pesto
  • 1 feuille de basilic
  • poivre

préparation:

– Faites cuire les tranches de lasagne dans une casserole d'eau bouillante.

– Pendant ce temps, couper les oignons verts en morceaux, laver les courgettes et les couper en morceaux.

– Laver et égoutter la roquette et couper les tomates cerises en 4.

– Prenez une casserole, ajoutez l'huile d'olive, puis coupez les courgettes avec la ciboulette pendant 2-3 minutes.

– Ajoutez ensuite les tomates cerises, le thon et laissez reposer 2-3 minutes.

– Enfin mettre la moitié du thon à la roquette dans une assiette, recouvrir d'une feuille de lasagne. Placez le reste du thon / roquette dedans et placez la deuxième feuille de lasagne.

– Mettez le pesto cac et la feuille de basilic à la fin pour finir

Détails sur cette recette pour perdre du ventre:

  • le thon La mise en conserve est très utile car elle est riche en protéines et peu riche en calories (éviter le thon rouge très affecté par les contaminants). Il préfère naturel, égouttez tout le sel pour éviter la rétention d'eau. Je le mange 1 fois toutes les 2 semaines en ce moment.
  • le Lasagne Ils n'ont aucune vertu pour perdre du poids. 2 feuilles ne ruineront pas votre alimentation, encore moins.
  • le courgette C'est un peu comme le concombre, très pauvre en calories, riche en potassium, qui drainera l'eau sous-cutanée. Un allié à voir près de chez vous au régime. Je le mange au moins une fois par semaine avec des épices.
  • le tomate Il est riche en lycopène (qui donne au fruit une couleur rouge) qui est un puissant antioxydant. La tomate est l'un des aliments les plus sains au monde. Faible en calories, idéal dans les recettes pour perdre du ventre.
  • le poivre C'est une épice riche en pipérine. Son action est d'intensifier l'effet d'autres molécules. Il est remarquablement utilisé régulièrement dans les suppléments pour brûler les graisses.
recette miraculeuse pour perdre le ventre

Une recette miraculeuse pour perdre du ventre? Pas vraiment. Mais une bonne recette

1 personne

Il est préparé par: 10 minutes

  • Calories: 347 calories

ingrédients:

  • 12 crevettes
  • 50 gr de chair de crabe
  • 1 fruit de la passion
  • ½ poignée
  • ½ piment vert
  • 50 gr de laitue d'agneau
  • ½ citron vert
  • 1 boîte d'huile d'olive ou de colza ou de noix

préparation:

– Coquille de crevette. Laver et centrifuger la laitue d'agneau. Peler la mangue et couper la moitié en dés (le reste que vous garderez pour la prochaine fois). Coupez le fruit de la passion et récupérez la pulpe. Retirez les graines du poivron.

– Prenez un bol et émiettez la chair de crabe, ajoutez les dés de mangue, les crevettes, la pulpe de fruit de la passion et le piment.

– Assaisonnez en pressant le jus de citron dans le bol et en ajoutant l'huile de votre choix. Mélanger tout

– Placez la laitue d'agneau dans votre assiette et ajoutez votre bol de salade de mer sur le dessus.

Ingrédient de cette recette de perte de graisse:

  • les crevettes Ils ont beaucoup de qualité: faible en gras, riche en protéines, riche en minéraux. N'hésitez pas à le consommer. De plus, je ne manque clairement pas assez.
  • le crabe Elle est un peu plus calorique que la crevette, surtout elle vous apportera de nombreux nutriments! Très complémentaire dans un repas aux crevettes.
  • le mangue ou le fruit de la passion Ils sont très riches en provitamines A, vitamine C. Un cocktail sain (attention à ne pas consommer trop de fruits lors de la perte de poids).
  • le poivre vert aide à la perte de poids, grâce notamment à capsaïcine ce qui augmente la thermogenèse de votre corps. C'est le poivron rouge ou poivre de Cayenne qui …

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