Actualité minceur beauté : 3 travaux de perte de poids pour votre pause déjeuner

Actualité minceur beauté : 3 travaux de perte de poids pour votre pause déjeuner

novembre 10, 2019 Non Par Camille Leroy


Entraînement complet du corps 45 minutes

Ars Si vous avez le temps, c'est l'option la plus complète, a déclaré l'entraîneur Adam Wakefield. Acak Il va augmenter la force et le muscle, il va aussi brûler les graisses. Entraînez-vous et changez d’entraînement quatre fois par semaine. "

1 avant accroupi

ensembles 3 chiffon 6 récréation 60sec

Tenez un haltère au-dessus de votre poitrine avec les paumes des mains tournées vers le haut et les coudes le plus haut possible. S'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis ramper en arrière.

2 soulevé de terre

ensembles 3 chiffon 6 récréation 60sec

En position debout, pliez les genoux et maintenez vos mains avec une barre qui sépare votre épaule de la largeur de vos épaules. Soulevez votre barre jusqu'à la moitié de vos cuisses en gardant le dos droit, en utilisant vos jambes et en poussant vos hanches vers l'avant. Puis abaissez-le lentement au sol.

3 presse de banc

ensembles 3 chiffon 8 récréation 60sec

Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenez le bâton avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Abaissez la barre jusqu'à la poitrine en respirant, puis repoussez-la pendant que vous expirez.

4 ligne Barbell Pendlay

ensembles 3 chiffon 8 récréation 60sec

En vous tenant légèrement sur les genoux, pliez les hanches et penchez-vous jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Saisissez la barre à la main et soulevez-la vers votre ventre en gardant la taille parallèle au sol. Puis abaissez lentement la barre au sol.

Faites trois rondes de repos, détendez-vous pendant 60 secondes entre les séries

5 biceps curl haltérophilie

chiffon 30

Gardez vos haltères avec vous, les paumes tournées vers l’avant. Pliez les poids sur le coude pour vous enrouler contre votre poitrine.

5B haltère randonnée latérale

chiffon 15

Gardez les haltères avec vous avec vos paumes face à vous. Soulevez les poids latéralement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes légèrement pliés.

5C pâte à pied

chiffon 30

En position debout, avancez avec votre jambe droite et abaissez-la jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 °. Ensuite, faites un pas en avant avec votre jambe gauche.

Exercice de 30 minutes

Pour ajuster plus en moins de temps, commencez avec un surensemble et terminez avec un circuit. Iki Vous pouvez le faire deux fois par semaine, a déclaré l'entraîneur Will Purdue. "Le deuxième jour, changez de banc, continuez à grimper et à ramer et changez les exercices du circuit."

1 accroupi

ensembles 5 chiffon 5 récréation 60sec

Séparez vos pieds les uns des autres à la largeur des épaules et maintenez la barre de poids sur les muscles de votre dos à deux mains. Asseyez-vous dans un squat, puis revenez en arrière.

2 presse de banc

ensembles 5 chiffon 5 récréation 60sec

Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenez le bâton avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Abaissez la barre jusqu'à la poitrine en respirant, puis repoussez-la pendant que vous expirez.

Ensuite, effectuez 40 secondes de travail et 20 secondes de repos sur chacune de ces stations, prenez une minute de repos et répétez l'opération pour un total de trois cycles. Fait!

3a sauter accroupi

En position debout, abaissez-le sous un gommage, puis repoussez-le et sautez aussi haut que possible. Descendez lentement et allez tout droit à une autre corbeille.

Impression 3D

Déplacer vers le panneau / la position d'impression en relief. Abaissez-le jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol, puis poussez-le vers l'arrière. Ne laissez pas vos coudes briller de côté pendant le mouvement.

Scan 3Cours

Avancez vos mains et vos pieds en déplaçant les membres du même côté de votre corps en même temps.

3d médecine ball slam

Tenez-vous tenant un ballon médicinal à deux mains. Soulevez-le sur votre tête, faites rebondir la balle et accroupissez-vous en même temps pour attraper la balle au premier saut.

3e craquement oblique

Allongez-vous sur le dos, puis tournez vos hanches pour que votre poids soit à votre droite. Pliez votre bras gauche, votre épaule et votre poitrine vers le centre de votre corps. Inverser le mouvement et répéter de l'autre côté.

Entraînement complet de 15 minutes

Efield Votre temps a été court, utilisez chaque minute «ou le format EMOM», déclare Wakefield. Başlat Lancez un chronomètre, répétez toutes les répétitions de l'exercice et reposez-vous pendant quelques minutes avant de recommencer. Vous devriez pouvoir vous reposer 10 à 15 secondes par minute. Si vous ne pouvez pas terminer le nombre de répétitions et d'entraînement défini chaque minute, envisagez de réduire les répétitions. "

Faites cet exercice EMOM pendant 15 minutes.

1 impression

chiffon 10

Déplacer vers le panneau / la position d'impression en relief. Abaissez-le jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol, puis poussez-le vers l'arrière. Ne laissez pas vos coudes briller de côté pendant le mouvement.

Combat de 2 coups

chiffon 10

Tenez un haltère ou un kettlebell vers votre poitrine avec les deux paumes tournées vers le haut. Abaissez-le en accroupi, puis poussez-le à nouveau.

3 Barbell plié rangée

chiffon 10

En tenant un haltère dans chaque main, pliez vos hanches et suspendez vos bras jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Faites glisser les poids jusqu'à votre poitrine, puis abaissez-les lentement vers le haut.

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