Sans aucun doute, perdre du poids est plus facile que le surpoids. La perte de poids n'est pas aussi facile que vous le pensez, cela peut être un défi de taille. Cependant, si vous avez une vraie idée de votre nombre de calories, le programme de perte de poids devient plus facile.

Donc, pour plus de commodité, un calculateur de perte de poids final est fourni, qui calcule une évaluation de base du temps consacré à la perte de poids. Avant de connaître ce calculateur de poids cible, commençons par quelques informations de base!

Pourquoi le poids santé est-il important?

Souvent, les gens ne réduisent l'excès de graisse que pour un look magnifique. Cependant, cela ne suffit pas, atteindre un poids santé et le maintenir est essentiel pour votre santé globale. De plus, votre poids santé est le principal facteur qui vous aide à prévenir et à contrôler de nombreuses maladies et affections. Les personnes obèses et en surpoids sont plus à risque de développer de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs biliaires, les problèmes respiratoires et certains cancers.

C'est la principale raison pour laquelle le maintien d'un poids santé est très important pour tout le monde. Un poids santé vous aide à vous sentir bien et à augmenter votre niveau d'énergie. Par conséquent, utilisez notre calculateur d'objectif de perte de poids pour atteindre vos objectifs de poids santé.

Votre poids est une mesure de deux choses:

  • Calorie ou énergie prise par la personne (nourriture, boisson)
  • Calories que la personne utilise ou brûle (activité physique)

À propos du calculateur de perte de poids:

L'obésité n'est pas du tout une bonne chose. Vous devriez essayer de vous maintenir dans la plage de poids corporel idéale. Ainsi, cette calculatrice de poids est un outil en ligne qui aide à suivre le chemin pour atteindre des objectifs de perte de poids sains. Parfois, cette calculatrice est également appelée calculatrice de perte de graisse. L'outil fonctionne comme un planificateur de perte de poids et vous indique le nombre de calories à manger pour perdre du poids.

Notre calculateur de perte de graisse aide à répondre aux termes suivants:

  • combien de calories dois-je prendre pour perdre du poids
  • J'ai besoin de perdre du poids rapidement
  • Comment perdre du poids dans un temps donné
  • Quel est mon poids adapté à la taille et à l'âge
  • Qu'en est-il des autres mesures saines (BMR, IMC, IBW ou LBM)
  • Quelle est ma classe d'obésité
  • combien de calories dois-je prendre par jour pour perdre du poids
  • combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine
  • combien de calories pour perdre du poids

Comment utiliser le calculateur de perte de poids – étape par étape (guide):

Suivez les étapes données pour calculer la quantité de calories absorbées par votre corps pour perdre du poids ainsi que les mesures de perte de poids. Tout ce dont vous avez besoin pour entrer quelques paramètres pour obtenir le résultat, continuez à lire!

entrées:

  • Tout d'abord, vous devez entrer votre âge dans la zone spécifiée
  • Ensuite, vous devez choisir votre sexe dans le menu déroulant
  • Entrez maintenant votre taille, en ft / in ou cm
  • Ensuite, vous devez entrer votre poids actuel, il peut être en kg ou en livres
  • Immédiatement, vous devez choisir votre activité quotidienne dans le menu déroulant
  • Ensuite, vous devez saisir le poids que vous souhaitez perdre, en kg ou en livres.
  • Longtemps après, vous devez entrer le nombre de jours dans ce calculateur de temps de perte de poids – (les jours où vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids)
  • Ensuite, vous devez entrer le pourcentage de graisse corporelle dans le fichier spécifié, mais ce champ est facultatif
  • Maintenant, appuyez sur le bouton de calcul de cette calculatrice de perte de poids pour obtenir les sorties suivantes

sorties:

  • La calculatrice montre combien de calories votre corps a besoin pour perdre du poids
  • Laissez le tableau de perte de poids montrer le tableau de perte de poids approprié montrant le processus de perte de poids de jour
  • Prenez des mesures importantes de perte de poids, telles que votre poids cible (calories), pour maintenir votre poids actuel, la perte de poids quotidienne, la perte de poids hebdomadaire et le poids cible pour atteindre vos objectifs de perte de poids sains.
  • En savoir plus sur d'autres mesures saines: (taux métabolique basal ou BMR, indice de masse corporelle ou IMC, poids corporel idéal ou IBW, classe d'obésité et masse corporelle maigre ou LBM)
  • Comme mentionné précédemment, cette calculatrice fonctionne comme un planificateur de perte de poids, montre différents plans de perte de poids à travers le tableau de perte de poids

Pourquoi les médecins recommandent-ils une perte de poids lente?

C'est tout, les médecins seraient conscients des effets à long terme d'une perte de poids rapide, dont la masse musculaire maigre. Une perte de poids rapide ralentit finalement votre métabolisme et provoque même de nombreux problèmes de santé ainsi que des troubles de l'alimentation. Expliquons cela en termes plus simples, allez-y!

Quand un individu perd le bon poids (1-2 kilos par semaine), il brûle environ 3500 calories (1 livre de gras = 3500 calories) chaque semaine ou 500 calories par jour. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement en consommant moins de calories au lieu de perdre de la graisse, vous commencerez à perdre de la masse musculaire. Des études montrent que cela conduit à une diminution du nombre de mitochondries, ralentissant ainsi votre métabolisme. Vous pouvez donc perdre de la graisse, devenir léthargique, stocker plus de graisse et tous vos organes vont ralentir. Alors, essayez votre calculatrice de poids cible pour atteindre une perte de poids saine!

Comment perdre du poids – étapes simples:

Oui, il existe plusieurs façons de perdre beaucoup de poids, mais la plupart n'auront pas faim et ne seront pas satisfaits. Prenez une lecture pour connaître les étapes simples pour perdre du poids ou un excès de graisse:

Sucre coupé et amidons:

Dans le voyage de perte de poids, la partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides). Des études optimistes révèlent qu'en faisant cela, votre niveau de faim diminue et vous consommez moins de calories.

Maintenant, votre corps commence à se nourrir des graisses stockées au lieu de brûler des glucides pour l'énergie. La réduction des glucides ne fait pas seulement baisser votre taux d'insuline, elle oblige vos reins à verser plus de sodium et d'eau dans votre corps. De plus, cela réduit les ballonnements et même le poids d'eau inutile.

De cette façon, il n'est pas rare de perdre jusqu'à 10 livres au cours de la première semaine de repas, à la fois la graisse corporelle et le poids de l'eau.

Alors que le groupe faible en gras est pauvre en calories et a faim, il mange jusqu'à satiété faible en glucides. Après avoir coupé les glucides, vous commencerez automatiquement à consommer sans moins de calories et sans faim. Essayez le simple calculateur de perte de poids pour savoir combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids.

Point clé:

N'oubliez pas que l'élimination des sucres et des amidons (glucides) de votre alimentation aidera à réduire l'appétit, à réduire votre taux d'insuline et à perdre du poids en excès sans faim.

Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes:

Les experts révèlent que chaque repas doit contenir une quantité suffisante de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.
Automatiquement, ce mélange de repas apportera votre apport en glucides à la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande: boeuf, poulet, porc, agneau, etc.
  • Saumon, crevette et truite, etc. dans le poisson et les fruits de mer. Situé.
  • Oeufs: Tous les œufs avec du jaune d'oeuf sont la meilleure option.

Des études montrent que les régimes riches en protéines peuvent réduire de 60% les envies et même les pensées obsessionnelles sur la nourriture. De plus, vous pouvez réduire de moitié votre demande de collation tard dans la nuit et même vous faire sentir rassasié et consommer automatiquement 441 calories de moins par jour. Cependant, vous pouvez calculer l'apport calorique pour la perte de poids en utilisant notre planificateur de perte de poids.

Légumes à faible teneur en glucides:

  • brocoli
  • chou-fleur
  • épinards
  • tomates
  • pousses ornementales
  • Choux de Bruxelles
  • chou
  • Bette à carde
  • laitue
  • concombre

Vous devez remplir votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez en consommer une grande partie tous les jours avant le passage de 20 à 50 glucides nets.

Sources de pétrole:

  • Huile d'olive
  • Huile de coco
  • Huile d'avocat
  • beurre

Vous devez consommer 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l'après-midi, vous devez ajouter un 4ème repas.

Point clé:

Vous devez combiner chaque repas avec une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides. Cela réduira considérablement votre niveau de faim et vous placera dans la plage de 20 à 50 grammes de glucides.

Soulever des poids 3 fois par semaine:

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous rendre au gymnase 3-4 fois par semaine. Il vous suffit de vous échauffer et de soulever du poids. Si vous êtes débutant au gymnase, embauchez un PRO pour quelques conseils.

En soulevant des poids, vous pouvez brûler beaucoup de calories et empêcher votre métabolisme de ralentir.
Les experts montrent que vous pouvez gagner du muscle tout en perdant suffisamment de graisse corporelle. Cependant, si l'haltérophilie n'est pas une option viable pour vous, faites des exercices de cardio tels que:

  • marche
  • Courir
  • course
  • Cyclisme
  • natation

Point clé:

Vous devez faire une sorte de musculation comme l'haltérophilie. Si cela ne vous convient pas, respectez simplement les exercices cardio. Alors, choisissez la phase d'activité quotidienne en haut du calculateur de perte de poids et sachez ce que votre objectif de perte de poids nécessite.

Combien de calories y a-t-il pour perdre du poids?

L'apport calorique est important pour tout le monde, mais beaucoup de gens pensent que les calories ne sont nécessaires que pour les diététiciens. En termes simples, une calorie est l'unité d'énergie qui aide à mesurer la quantité d'énergie des aliments et des boissons que vous consommez.

En ce qui concerne la perte de poids saine, vous devez prendre moins de calories pour brûler ou brûler plus de calories avec l'exercice / l'entraînement. Selon l'OMS, vous devez brûler plus de calories que vous n'en prenez pour perdre du poids.

Tout plan de perte de poids que vous adoptez pour réduire l'excès de graisse s'en tient généralement à l'apport calorique pour perdre du poids. Eh bien, obtenez le point sur chaque calorie unique nécessaire pour perdre du poids à l'aide d'un calculateur de calories quotidien.

calories pour perdre du poids

Durée "500 calories par jour"

Les gens qui veulent perdre du poids; ils doivent brûler 3 500 calories supplémentaires. Il y a 7 jours par semaine; Si vous voulez perdre du poids en une semaine, un déficit de 500 calories est nécessaire quotidiennement. Par conséquent, utilisez notre calculateur de perte de poids calorique correct pour connaître votre état de déficit calorique.

À propos du contrôle des calories et des portions?

Tant que vous gardez vos glucides très bas et que vous vous en tenez aux graisses, aux protéines et aux légumes à faible teneur en glucides, le comptage des calories n'est pas obligatoire.

Notre calculatrice de plan de perte de poids recommande également l'apport calorique pour perdre du poids.

Point clé:

Il n'est pas obligatoire de compter les calories pour perdre du poids dans ce plan, mais il est important de garder vos glucides dans une fourchette de 20 à 50 grammes et de protéger les calories des protéines et des graisses.

Façons de contrôler vos départements:

Commencez par l'eau potable:

La recherche montre que lorsque vous avez vraiment soif, vous avez tendance à avoir faim. La déshydratation vous donne faim et provoque de nombreux déséquilibres dans votre corps. Donc, vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour. Si vous participez à des exercices forts tous les jours, vous devez prendre 4 à 5 litres.

Précis dans les glucides raffinés:

Chocolat, gâteau, crème glacée, etc. Ne visez pas à manger! Ces aliments sont les principaux facteurs qui augmentent l'épidémie d'obésité. Vous devez renoncer aux glucides raffinés, au pain, aux pâtes, au sucre blanc, à la farine, aux biscuits, etc. Après vous être débarrassé de ces dépendances, vous perdrez rapidement du poids.

Ajoutez des aliments à faible teneur en stylos à votre alimentation:

Les légumes sont en tête de liste lorsqu'il s'agit d'aliments à faible teneur en calcium. Ils sont chargés non seulement de faibles calories et nutritifs, mais aussi de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les vitamines et les minéraux aident à augmenter votre métabolisme, votre immunité et d'autres fonctions corporelles. De plus, les fibres alimentaires vous gardent rassasié pendant longtemps.

Faites attention aux fruits:

Les fruits sont non seulement délicieux et nutritifs, mais également remplis de sucre de fruit ou de fructose. Manger des fruits en excès entraîne une augmentation de l'insuline. Sans aucun doute, les fruits sont sains, mais évitez de trop manger les fruits à indice glycémique élevé (IG) tels que les raisins, les mangues, l'haleine, etc.

Il y a un petit déjeuner copieux mais copieux:

Oubliez de sauter le petit-déjeuner! Vous devez le prendre dans l'heure suivant le réveil. Et faites attention à la quantité et à la quantité que vous consommez au petit-déjeuner. Vous devez remplacer les céréales pour le petit déjeuner, les gaufres et les crêpes par du blé cassé, du millet, de l'avoine, du quinoa et des œufs, des noix ou des graines, des avocats, quelques fraises, etc.

Sautez le repas repas:

Des études ont rapporté que sauter des aliments vous donne faim et vous fait trop manger! De plus, la faim ralentit votre métabolisme et vous fait prendre du poids et avoir l'air lent.

Pesez vos aliments pour compter les calories:

Oui, un demi-brocoli ou une cuillère à soupe de quinoa est une approche idéale pour savoir combien de calories il y a. Si vous décidez effectivement de perdre du poids supplémentaire, vous devriez peser votre repas!

Boire dans un grand verre:

Cela semble étrange, mais ça l'est! La meilleure façon de vérifier vos portions est d'utiliser un grand verre pour boire des jus, des smoothies et des jus de légumes. Ainsi, vous consommerez non seulement moins (par rapport aux autres verres), mais vous apprécierez également votre boisson en sirotant lentement.

Arrêtez de manger du sac:

Oui, vous pouvez consommer des quantités limitées de collations croquantes telles que des croustilles de patate douce, du pop-corn, des croustilles de chou, etc. Cependant, lorsque vous le consommez directement dans une boîte ou un sac, l'histoire est différente – lorsque vous le consommez en abondance, les calories dépassent même la portion et la taille de portion recommandées. Donc, vous devez arrêter de le consommer hors de la boîte ou du sac. Mettez simplement la collation dans un bol et profitez-en!

Combien de calories dois-je prendre pour perdre du poids?

C'est la question la plus typique qui est souvent posée par ceux qui essaient de perdre du poids. N'abandonnez jamais dans une guerre de perte de poids! Ici, nous décrirons les calories nécessaires pour perdre du poids qui peuvent fonctionner pour vous! Pour suivre votre apport calorique quotidien et vous en tenir aux points suivants, utilisez simplement notre calculateur de calories efficace et quotidien pour perdre du poids:

  • Il est nécessaire de manger 1 300 calories (100 supplémentaires) par jour et d'ajouter une courte promenade en soirée à votre programme d'exercice quotidien; Vous aide à brûler 700 calories supplémentaires par semaine (utilisez notre système de suivi avancé de perte de poids pour obtenir des recommandations sur l'apport calorique)
  • Vous devez consommer 1400 (200 extra) calories par jour et perdre votre poids instantanément, votre programme d'exercice & # 39; deux fois par semaine & # 39; et & # 39; trois 30 minutes de marche par semaine & # 39; vous devez ajouter pour brûler 1 400 calories supplémentaires par semaine.
  • Il est nécessaire de consommer 1500 calories (300 supplémentaires) par jour – en outre, vous avez besoin de 45 minutes d'exercice modéré à fort pour votre programme d'exercices quotidien, de sorte que votre corps brûlera 2100 calories supplémentaires par semaine.

Apport calorique pour perdre du poids ci-dessus – avant de commencer à consommer cette calorie, vous devez obtenir un plan de perte de poids et consulter votre médecin, et vous devez suivre votre compteur de calories à l'aide d'un simple calculateur de poids.

Perte de poids et fibres

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les fibres jouent un rôle vital dans la perte de poids. Cela signifie que vous devez consommer suffisamment de fibres pour vous débarrasser des volets en excès. Les grains entiers sont remplis de fibres naturelles. Lorsque vous apportez certains produits sur le marché, vous devez vérifier l'étiquette nutritionnelle et la quantité de fibres que contient chaque produit. Selon des études optimistes, vous devriez consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour pour un poids santé.

Source de grains entiers:

  • Blé entier
  • Avoine entière / gruau
  • Maïs à grains entiers
  • Maïs soufflé
  • Riz brun
  • Seigle entier
  • Orge à grains entiers
  • Riz sauvage
  • sarrasin
  • triticale
  • Boulgour (blé cassé)
  • millet
  • Kinoe
  • le sorgho

Que manger pour perdre du poids?

Les meilleurs fruits pour perdre du poids

Pamplemousse, pomme, fraise, fruit à noyau, passiflore, rhubarbe, kiwi, melon et orange

Les meilleurs légumes pour perdre du poids

Épinards et autres légumes verts à feuilles, champignons, chou-fleur et brocoli, poivre, courgette, carotte, haricots,

Asperges et concombre

Aliments à éviter pour perdre du poids:

Frites, boissons sucrées, pain blanc, bâtonnets de sucre, jus de saveur artificielle, pâtisseries, biscuits, alcool (en particulier la bière), crème glacée, pizza, boissons au café riches en calories et aliments extra sucrés

aliments de perte de poids

Conseils de perte de poids rapide pour faciliter les choses:

Il est important de s'en tenir aux trois règles mentionnées ci-dessus, mais il y a quelques autres choses qui aident à accélérer les choses!

  • Mangez un petit déjeuner riche en protéines: manger des protéines est préférable car il réduit les fringales et l'apport calorique tout au long de la journée
  • Évitez les boissons et jus sucrés: Pour favoriser la perte de poids, vous devez minimiser leur consommation.
  • Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas: une étude a révélé que la consommation d'eau une demi-heure avant les repas augmenterait la perte de poids de 44% pendant 3 mois.
  • Choisissez des aliments amaigrissants: vous pouvez trouver des aliments très utiles pour perdre un excès de graisse. Mangez ces aliments pour atteindre des objectifs de poids santé
  • Mangez des fibres solubles: des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre. Vous pouvez également consommer des suppléments de fibres pour obtenir de bons résultats
  • Pour le café ou le thé: vous devez boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, car les deux sont chargés de caféine, ce qui peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11%.
  • Mangez principalement des aliments non transformés: vous devez inclure tous les aliments dans votre alimentation car ils sont plus sains et plus satisfaisants.
  • Mangez lentement: la restauration rapide entraîne une prise de poids plus importante au fil du temps. Donc, vous devez consommer de la nourriture lentement, vous vous sentant rassasié et même en augmentation.
  • Pesez-vous tous les jours: les experts révèlent que les personnes qui se pèsent chaque jour sont plus susceptibles de se débarrasser de l'excès de lambeau – voici la facilité d'utilisation de notre calculatrice de poids pour vous peser
  • Dormez bien chaque nuit: un mauvais sommeil est réputé être un facteur de risque bien connu de prise de poids, vous devriez donc dormir suffisamment pour atteindre vos objectifs de poids

FAQ sur la perte de poids:

Comment calculez-vous la perte de poids?

Formule de pourcentage de perte de poids!

Formule pour calculer le pourcentage de perte de poids, vous devez:

  • Votre poids perdu est divisé par le poids initial
  • Longtemps après, vous devez multiplier le résultat par 100
  • Donc, si votre poids initial est de 150 livres et que vous ne perdez que 5 livres, vous avez perdu 3,33% de votre poids corporel.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids?

De récentes études optimistes indiquent seulement 0,5 à 2 livres par semaine. Tout cela est dû à un déficit calorique de 500 calories par jour. N'oubliez pas qu'un kilo de matières grasses contient 3 500 calories; techniquement, un individu devrait perdre 1 lb en sept jours.

Combien de kilos perdrez-vous si vous mangez 1000 calories par jour?

En fait, 3 500 calories équivalent à 1 livre, ce qui signifie une graisse moyenne (0,45 kilogramme), on estime que votre corps devrait brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre. Par conséquent, généralement, si vous supprimez environ 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation de routine, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine.

Combien de temps faut-il pour perdre 20 kilos?

Cela dépend de votre sexe, de votre poids actuel et de votre niveau d'activité – de 20 livres à 20 semaines ou même plus, il peut y avoir une perte de poids de 20 livres. Vous devrez peut-être perdre de 20 à 40 kilos.

Puis-je perdre du poids en marchant 30 minutes tous les jours?

L'activité physique, comme la marche, est essentielle pour contrôler le poids, car elle vous aide à brûler des calories. Si vous vous en tenez à une marche rapide de 30 minutes (routine quotidienne), vous pouvez brûler environ 150 calories de plus par jour. De toute évidence, vous marchez plus et brûlez une quantité importante de calories.

Combien de poids vais-je perdre avec 800 calories par jour?

Certaines personnes suivent un régime très faible en calories pour une perte de poids rapide, ne consommant généralement que 800 calories par jour. Souvent, ces régimes comprennent des aliments spéciaux, tels que des boissons frappées, des soupes ou des barres, au lieu de manger et pour des vitamines supplémentaires. La recherche montre que les régimes très faibles en calories peuvent aider une personne à perdre du poids de 3 à 5 livres par semaine.

Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine?

La perte de poids en une semaine dépend de différentes variables alimentaires et d'activité physique. En ce qui concerne la perte de poids saine, perdre 1 à 3 livres par semaine est une excellente approche et est fortement recommandé pour une perte de poids sûre et durable.

Vais-je perdre du poids si j'arrête de manger pendant 3 jours?

Les experts expliquent que si vous consommez moins de 910 calories par jour, vous pouvez perdre un excès de poids ou (excès de graisse) dans n'importe quel régime. Mais n'oubliez pas que perdre 10 livres en 3 jours est à la fois possible et malsain. Si vous voulez perdre seulement 1 kilo de graisse corporelle, vous devez réduire vos calories quotidiennes d'environ 500 par jour pendant une semaine. Les moyens donnent 3 500 calories pendant 7 jours.

Combien de temps faut-il pour perdre 40 livres?

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