Le plateau de perte de poids peut être frustrant, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour le battre.

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Vous travaillez et mangez bien, mais l'échelle ne changera pas. Pendant des semaines voire des mois, le même numéro clignote à l'écran et vous êtes découragé. Vous êtes au milieu du plateau de perte de poids.

Un arrêt de la perte de poids est tout à fait normal, mais il peut être incroyablement frustrant. Cependant, vous pouvez à nouveau faire évoluer la balance en apportant quelques modifications à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice.

Alors, qu'est-ce que le Plateau?

Selon la clinique Mayo, les platons sont une partie inévitable de tout voyage de perte de poids, car votre corps s'adaptera à mesure que votre poids change. Pensez-y de cette façon: lorsque vous êtes en surpoids, vous brûlez beaucoup de calories pour continuer vos activités quotidiennes, donc le poids apparaît rapidement au début. Cependant, à mesure que votre poids diminue, vous avez besoin de moins d'énergie pour déplacer votre corps, brûler moins de calories et votre perte de poids s'arrête – à moins que vous ne changiez d'approche.

N'oubliez pas que de nombreux facteurs affectent votre capacité à perdre du poids. Avant de déterminer si vous vivez vraiment dans un plateau, demandez-vous s'il est responsable de facteurs externes: avez-vous apporté des changements importants à votre style de vie? Prenez-vous de nouveaux médicaments pouvant affecter votre poids? Est-il possible de se laisser aller à coller tout caractéristiques du programme de perte?

Si la réponse est non à tous, gardez cela à l'esprit: l'échelle n'est pas toujours le meilleur indicateur de vos progrès car elle ne peut pas distinguer l'eau, la graisse ou le muscle. La régulation des fluides dans le corps est un bon processus fluide – en constante évolution, donc une livre ou deux livres par jour ne reflète pas les changements réels de la composition corporelle.

Pour obtenir une image complète, l'entraîneur personnel et entraîneur spécialisé basé à New York Joe Dowdell recommande de surveiller votre poitrine, votre taille et vos bras avec un ruban à mesurer. Si vous avez accès aux boussoles courbes ou à toute autre méthode, vous pouvez également suivre le pourcentage de graisse corporelle, mais cela doit être fait avec l'aide d'un instructeur. "Nous n'utilisons jamais une balance seule pour mesurer et suivre les progrès d'un client", dit-il.

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Comment passer un plateau?

Tout d'abord, ne vous découragez pas. Atteindre le plateau de perte de poids pourrait se transformer en jeter la serviette, mais considérez tous les progrès que vous avez accomplis jusqu'à présent et rappelez-vous que vous êtes toujours en voie d'améliorer votre santé. Au lieu de revenir à de mauvaises habitudes, essayez ces conseils pour aider ces chiffres à se déplacer à nouveau dans la bonne direction.

1. Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez. Chaque bouchée – même les pommes de terre frites que vous cachez des quatre bouchées que vous «goûtez» à l'assiette de votre ami ou aux pâtes et au fromage de votre enfant. En fait, vous pourriez être surpris de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. Selon la Mayo Clinic, ce type de «relâchement des règles» contribue grandement aux plateaux.

Tenir un journal alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre facilement vos calories, vous concentrer et atteindre vos objectifs!

2. Dormez plus. "Des recherches récentes montrent qu'un sommeil suffisant est important pour gérer un poids corporel sain", explique LDN, un éminent professeur de nutrition à la Penn State University.

En plus de se concentrer sur le régime alimentaire et l'activité physique en tant qu'éléments importants d'un programme de gestion du poids, la recherche suggère que la prise de sept à neuf heures les yeux fermés recommandés chaque nuit peut aider à perdre du poids et à prévenir la prise de poids.

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3. Coupez plus de calories. À mesure que votre masse corporelle diminue, vos besoins en calories diminuent. Vous devrez donc peut-être ajuster votre objectif calorique quotidien pour continuer à perdre du poids. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. La Clinique Mayo recommande de manger au moins 1 200 calories par jour – moins que cela pourrait vous affamer, ce qui entraînerait une suralimentation.

4. Modifiez votre entraînement. Si vous faites les mêmes exercices, il serait peut-être temps de changer les choses pour augmenter votre combustion de calories. Notez que les lignes directrices actuelles sur l'activité physique pour les Américains compilées par le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé encouragent 30 jours d'exercice quotidien pour aider à perdre du poids et à conjurer la maladie. Cependant, ceux qui essaient de perdre du poids devraient viser plus haut.

Si vous avez fait du cardio comme la marche ou le jogging jusqu'à ce point, essayez d'ajouter l'haltérophilie à votre routine. Selon la Mayo Clinic, l'ajout de masse musculaire maigre peut vous aider à brûler plus de calories.

Préférez-vous l'atmosphère de groupe? Essayez un cours HIIT. HIIT signifie un entraînement par intervalles à haute intensité qui fournit des brûlures riches en calories et accélère votre métabolisme longtemps après la fin de votre entraînement.

5. Faites attention aux sources de sucre et d'amidon d'insectes. Lisez attentivement les étiquettes des aliments: les sauces, les boissons et les aliments emballés peuvent tous contenir plus de calories que vous n'en vendez. Pas sûr de décomposer les faits nutritionnels? Accélérez avec le guide de LIVESTRONG.com.

6. Ajustez votre stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol, qui peut entraîner un stockage excessif des graisses. Le stress peut également vous amener à accéder à des aliments confortables emballés et transformés (bonjour, alimentation émotionnelle). Essayez de réduire votre stress en vous levant et en marchant, en massant, en lisant un livre, en méditant ou en passant du temps avec un ami.

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