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(Je thyblackman.co) Envisagez-vous d'assister à un événement important le mois prochain et souhaitez-vous paraître plus mince ce jour-là? Êtes-vous des vêtements qui ne vous vont pas bien maintenant? Ou êtes-vous quelqu'un qui veut se transformer en un mode de vie plus sain?

Il est peut-être temps de vous mettre au défi dans les 30 prochains jours. Avec le bon objectif et la bonne motivation, vous vous retrouverez en forme en peu de temps. Mais avant de continuer, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réussir vos défis de mise en forme:

Créez des objectifs. Notre objectif principal avec ce défi de fitness de 30 jours est de créer de l'exercice et des habitudes d'exercice. Définissez vos propres objectifs personnels pour y ajouter de la motivation. Par exemple, vous vouliez perdre du poids, un certain poids que vous voulez perdre de votre poids actuel. Soyez spécial et réaliste.

Réglez une alarme. Comme ce sera une nouvelle routine pour vous, vous devrez peut-être régler une alarme pour vous rappeler de travailler. Réglez l'alarme au moins 1 heure avant votre heure de réveil normale. Assurez-vous de ne compromettre aucune tâche importante que vous devez faire le matin.

Trouvez un partenaire de fitness. Comme ils disent toujours, "Deux vaut mieux qu'un". Cela est particulièrement vrai pour atteindre vos objectifs de fitness. Vous pouvez même le trouver plus amusant et moins fatigant. Si vous avez des amis, des partenaires ou même des enfants, invitez-les et faites-vous un objectif de remise en forme en famille.

Flex et cool. Il est essentiel de se réchauffer en premier. Faire quelques étirements avant l'exercice vous aidera à augmenter votre vitesse sanguine, ce qui vous rendra plus énergique. De plus, il vous protégera contre d'éventuelles blessures car il réduira la tension musculaire et améliorera la performance fonctionnelle globale. Il est également important de prendre des jours de repos pour aider vos muscles à se détendre et à soulager les douleurs musculaires.

Ne vous mettez pas de pression. Profitez de ce que vous faites. Si nécessaire, jouez des chansons joyeuses pour augmenter votre niveau d'énergie. Même si vous devez suivre les progrès, ne vous sentez pas mal, ne vous sentez pas mal. Concentrez-vous sur votre objectif et soyez satisfait du processus progressif.

Êtes-vous prêt?

1er jour

5 pompes

20 squats

Planche 1 minute

2ème jour

5 pompes

20 fentes

Planche 1 minute

3 jours

20 fentes

15 exercices

5 prises de saut

4ème jour

25 squats

20 exercices

5 prises de saut

5ème jour

JOUR DE REPOS

6e jour

10 pompes

25 squats

Planche 1 minute

jour

10 pompes

25 fentes

Planche 1 minute

8ème jour

25 fentes

20 exercices

10 prises de saut

9ème jour

30 squats

25 exercices

10 prises de saut

10ème jour

JOUR DE REPOS

11ème jour

15 pompes

30 squats

Planche de 2 minutes

12ème jour

15 pompes

20 fentes

Planche 1 minute

13ème jour

30 fentes

25 exercices

15 prises de saut

14e jour

35 squats

30 exercices

15 prises de saut

15ème jour

JOUR DE REPOS

16e jour

20 pompes

35 squats

Planche de 2 minutes

17ème jour

20 pompes

25 fentes

Planche de 2 minutes

18e jour

35 fentes

30 exercices

20 prises de saut

19e jour

40 squats

35 exercices

20 prises de saut

20e jour

JOUR DE REPOS

21e jour

25 pompes

40 squats

Planche de 3 minutes

22e jour

25 pompes

30 fentes

Planche de 3 minutes

23ème jour

40 fentes

35 exercices

25 prises de saut

24ème jour

45 squats

40 exercices

25 prises de saut

25ème jour

JOUR DE REPOS

26e jour

30 pompes

45 squats

Planche de 3 minutes

Jour 27

30 pompes

35 fentes

Planche de 3 minutes

le jour 28

45 fentes

40 exercices

30 prises de saut

le 29.G

50 squats

45 exercices

30 prises de saut

le 30.G

Félicitations! Tu l'as fait!

exercice: Cet exercice se concentre sur les muscles abdominaux et est un excellent exercice pour brûler des calories dans le corps. Il aide également à améliorer la posture et augmente la flexibilité musculaire dans les zones ciblées.

Push-ups: C'est un exercice efficace pour renforcer et construire les muscles du haut du corps. Il cible les épaules, les triceps et les muscles pectoraux. Il s'agit d'un type d'exercice qui présente moins de risques de blessures, car il peut être fait tous les jours.

se fend: Push ups cible fend les muscles du bas de votre corps. Il essaie de garder la forme des hanches et des jambes.

conseil d'administration: Le planking est l'un des meilleurs exercices, car il se concentre sur votre force principale. Il aide également à réduire les maux de dos et à maintenir un soutien solide dans la colonne vertébrale. Si vous trouvez très facilement la planche standard, vous pouvez réaliser différentes planches.

Prises de saut: Il s'agit d'un entraînement cardio qui aide votre cœur à rester en bonne santé. C'est un excellent entraînement et un excellent entraînement complet du corps.

Pour le rendre plus efficace, incluez d'autres modes de vie sains dans votre alimentation, tels que la consommation de portions suffisantes pour les aliments riches en protéines, les fruits et légumes et l'obtention d'une hydratation adéquate. Si vous pensez que vos muscles vous font mal, vous pouvez également changer et changer les routines.

Écrivain; Ellie carter

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