Selon les recherches, les deux tiers du régime britannique "souvent" sont nourris. L'un des régimes les plus populaires sur le forum Netmums est le Slimming World, où vous pouvez manger sans avoir à compter les calories. Alors, comment ça marche… et à quelle vitesse perdez-vous du poids? Voici tout ce que vous devez savoir, y compris les changements apportés à 2019.

Si vous essayez de perdre du poids, de nombreux régimes sont possibles. Les recherches menées par Mintel ont montré que 57% des 2 000 personnes interrogées avaient tenté de perdre du poids l'année dernière.

Dans notre forum, suivre le plan Slimming World – partager vos recettes et astuces Slimming World sur le forum Netmums – constitue un moyen populaire de perdre du poids.

& # 39; Aliments gratuits & # 39; Célèbre avec certains aliments que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez sans vous soucier de compter les calories. Il est également reconnu pour ses comportements quotidiens autorisés. (Voir ci-dessous pour plus d'informations à ce sujet.)

Vous pouvez également assister à des réunions avec d'autres membres du Slimming World ou suivre le plan en ligne et même avoir une barre de chocolat ou un verre de vin par jour.

Nous avons parlé à Carolyn Pallister, responsable de la santé publique chez Slimming World, pour aider à réduire le régime alimentaire, notamment:

  • combien de poids pouvez-vous perdre.
  • Qu'est-ce que vous pouvez manger dans le régime Slimming World.
  • Que ce soit sans danger lorsque vous essayez de concevoir, après une grossesse ou après avoir eu un bébé.

De plus, nous avons également mis à jour les nouveautés et les modifications pour 2019. Lisez la suite pour savoir …

Qu'est-ce que Slimming World?

Fondé en 1969, Slimming World a célébré cette année son anniversaire d'or.

Très populaire auprès des 19 000 clubs du Royaume-Uni: plus de 900 000 personnes rejoignent des groupes Slimming World chaque semaine.

En résumé, c'est un club minceur qui propose:

  • réunions hebdomadaires avec un soutien unique
  • sélection des membres en ligne seulement
  • support en ligne
  • suggestions de recettes
  • encourager à être actif.

Comment fonctionne Slimming World?

Yn En fin de compte, c'est un régime restreint en calories, mais il ne semble pas aussi restrictif que les autres régimes, car il n'est pas nécessaire de tout compter, dit Carolyn.

Le Monde Minceur est tout au sujet de “Optimisation alimentaire .. Cela inclut les fruits, les légumes et la viande maigre, autant que vous le souhaitez. signifie que vous pouvez manger. En remplissant ces aliments faibles en gras, vous voudrez peut-être des aliments moins gras.

Certains aliments & # 39; Syns & # 39; (voir ci-dessous).

Carolyn dit: L'idée derrière le Slim Slimming World est que le régime alimentaire est limitant.

«En théorie, si vous le souhaitez, vous pouvez manger un poulet entier à condition que la peau et le gras soient enlevés et cuits de manière saine. Mais combien d’entre nous peuvent vraiment manger un poulet entier à un repas?

«Il s'agit de faire des changements tout au long de la vie. Vous pouvez vous en tenir à un changement de régime alimentaire pendant quelques semaines, mais qu'en est-il d'un long voyage? Le but est de changer la façon dont les gens achètent, mangent et mangent pendant longtemps. & # 39;

Lisez les critiques et plus sur la success story ici.

Qu'est-ce que Syn?

Les aliments du régime Slimming World ont une valeur Syns et vous pouvez en obtenir un certain nombre par jour. Si vous suivez ce que l'on appelle le Plan Extra Facile, il se situe généralement entre cinq et quinze.

Cependant, les membres qui suivent le plan Extra Easy SP (un plan conçu pour augmenter encore leur perte de poids) sont invités à en profiter chaque jour jusqu’à 10.

Par exemple, un verre de prosecco de 125 ml correspond à cinq Syns; Le chocolat peut contenir de 4 à 20 syn, selon ce que vous mangez.

Parmi les autres produits Syns, on peut citer les aliments tels que les biscuits, les gâteaux, les céréales, les sauces, les glaces et les pizzas.

Plus d'informations sur Syns et Free Foods peuvent être trouvées ici.

& # 39; Aliments gratuits & # 39; Qu'est-ce que?

Les membres de Slimming World peuvent manger autant de leurs aliments spécifiques «de remplissage» qu’ils le souhaitent:

  • viande fraîche
  • poisson
  • œufs
  • fruits et légumes
  • Pâtes (cuites) séchées, riz et nouilles.
  • substituts de viande, y compris tofu, quorn et seitan
  • légumineuses
  • lait écrémé

Slimming World explique sur son site Web: Les beans sont étiquetés différemment pour 2019, mais ils sont toujours & # 39; Free & # 39; Accepté comme:

& # 39; En raison de nouvelles informations nutritionnelles, le Une poignée d'aliments gratuits appelés P (ou riches en protéines) et appelés haricots, fèves, fèves mungo et toutes sortes de pois (sauf les pois cassés) seront désormais marqués comme tels.

"Cependant, ces aliments seront toujours gratuits, vous pourrez donc les consommer sans les peser, les compter ou les mesurer."

Quels aliments sont maintenant & # 39; Gratuits & # 39; non?

The Slimming World est récemment apparu dans Mug Shots et Batchelors Pie & # 39; n ' Comme la sauce & # 39; Free Foods & # 39; nourriture mise à jour classée comme.

Ce sont maintenant des "Free Foods" & # 39; et sera maintenant compté à votre Syiler.

Plus récemment, le yogourt Muller est désormais gratuit. et sera compté comme un Syn.

Le porte-parole du Monde de la minceur a déclaré:

«Nous examinons fréquemment les produits dans nos bases de données sur les aliments.

De plus, certains produits, tels que les yogourts aromatisés sans matières grasses, les pâtes en conserve à la sauce tomate et la purée de pommes de terre prête à l’emploi peuvent être consommés sans peser, peser, compter ou mesurer.

«C’est parce que certains de ces aliments sont consommés en grande quantité sous forme de« collations à base de yérine »plutôt que dans le cadre d’un repas ou sont moins satisfaisants que des alternatives telles que la purée de pommes de terre à base de pommes de terre fraîches.

Dan Comme les nouvelles valeurs de Syn sont encore trop basses, les membres de Slimming World peuvent facilement ajouter des choix à leur quotidien, s’ils le choisissent et que des yogourts maigres, des pâtes sèches et des pommes de terre continueront à être gratuits. ”

Que puis-je manger tous les jours avec le régime Slimming World?

Slimming World divise votre nourriture quotidienne en trois catégories:

Free Food – Mangez autant que vous le souhaitez
Les «aliments gratuits» comprennent les fruits, les légumes, le riz, les pâtes, les viandes maigres et la volaille à partir d’huile et de peau.

Carolyn explique: Bunlar Ils remplissent la nourriture et vous pouvez manger assez librement et vous pouvez toujours contrôler votre poids. La liberté plus subtile qu'il donne est parfaite.

"Vous remarquerez que vous ne pourrez pas atteindre six heures du soir et que vous êtes à court de points ou que vous avez dépassé le nombre de calories recommandé pour cette journée."

Suppléments santé – trois par jour
Ces extras sains & # 39; les aliments riches en calcium (groupe A) et les aliments riches en fibres (groupe B).

Jusqu'à présent, vous pouvez obtenir une portion mesurée par jour de chaque groupe. Par exemple, un morceau de fromage du groupe A ou un morceau de flocons de maïs du groupe B.

À partir de 2019, les membres pourront ajouter chaque jour un supplément Sain supplémentaire, tel que des portions de lait et de fromage. option.

Cependant, le monde de l'amincissement a également changé l'inclusion d'extraits sains comme suit:

  • Pour augmenter l'apport en calcium, il y a une augmentation de la quantité de lait de vache jusqu'à 200 ml par jour au sein de l'allocation supplémentaire saine.
  • Étant donné que de plus en plus de produits sont maintenant disponibles sur le marché, le profil nutritionnel moyen global du lait de riz et de lait d’amande a changé. Par conséquent, les portions de Healthy Extra Ekstra a sont passées à 225 ml et à 400 ml, respectivement.
  • Certains produits tels que le lait sans lait, le fromage à pâte molle allégé / léger et le fromage de chèvre à pâte molle ne sont plus classés dans la catégorie Extras santé.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, plusieurs de ces "extras en bonne santé" sont autorisés.

Syns – 15 par jour
Des choses comme le vin, le chocolat, les noix et les croustillants ont toutes la valeur Syn.

Jusqu'à récemment, les membres étaient autorisés entre cinq et 15 Syns par jour (bien sûr, vous pouvez le laisser complètement si vous ne le souhaitez pas.) Toutefois, si vous suivez le plan Extra Easy SP, il est désormais réduit:

& # 39; Pour augmenter encore la perte de poids, les membres du régime Extra Easy SP, le maximum 10 Syns par jourExplique le monde minceur.

Découvrez exactement ce que vous pouvez manger ici dans le monde minceur.

Quel support Slimming World est disponible?

C’est à vous de choisir d’assister aux réunions hebdomadaires ou de suivre le plan à 100% en ligne.

groupes
Les groupes sont organisés à différents moments de la journée et dirigés par un conseiller formé de Slimming World. Ceci est le leader de votre club local, il vous pesera toutes les semaines et vous parlera de perdre du poids.

Tous les consultants Slimming World ont perdu du poids avec le plan eux-mêmes.

Vous pouvez emmener vos enfants avec vous si vous le souhaitez pour ne pas manquer une réunion si vous ne pouvez pas avoir une baby-sitter.

Vous recevez également un soutien hebdomadaire d'autres membres du club minceur.

En ligne
Si vous n'aimez pas l'idée d'assister à des réunions, vous pouvez suivre votre plan en ligne.

Lorsque vous participez, vous aurez accès à de nombreuses nouvelles recettes et au support en ligne de Slimming World.

Vous pouvez également rechercher des recettes sur le forum Netmums et trouver d'autres idées de repas hypocaloriques sur nos pages de recettes.

Que se passe-t-il dans le monde minceur?

Les groupes durent environ une heure et sont généralement conservés dans les salles locales.

Vous êtes pesé en privé du reste du groupe – votre poids n'est jamais partagé avec les autres membres. Mais la pesée hebdomadaire est un excellent moyen de rencontrer d'autres membres, d'écouter des histoires de réussite et d'obtenir des conseils pour atteindre vos objectifs.

Ensuite, tout le monde se joint à ce que Slimming World appelle IMAGE Therapy (motivation individuelle et expérience de groupe).

Il s'agit essentiellement d'un forum ouvert pour partager des recettes, des histoires de perte de poids ou des problèmes avec lesquels vous vous en tenez à votre régime alimentaire.

Où trouver le club Slimming World le plus proche

Il y a 16 000 clubs au Royaume-Uni. Vous pouvez trouver votre club le plus proche ici.

À quelle vitesse fonctionne Slimming World?

Si vous appliquez la lettre au régime, vous devez faire attention à perdre du poids immédiatement. En moyenne, les membres de Slimming World perdent entre une et deux livres par semaine.

Combien de poids perdrez-vous?

C'est à vous de choisir votre poids cible. Carolyn, "Nous avons des membres pierreux à perdre et 20 membres pierreux à perdre, il n’ya donc pas de perte de poids moyenne".

Slimming World fonctionne-t-il pour tout le monde?

Oui, Slimming World est conçu pour fonctionner pour tout le monde dans votre plan de perte de poids.

Cependant, si vous avez trop de poids, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout régime.

Si vous souhaitez rejoindre le Monde minceur pendant la grossesse ou l'allaitement, consultez également votre sage-femme ou votre médecin.

Pouvez-vous utiliser le régime Slimming World en essayant de concevoir?

Oui, il est approprié de faire un programme de perte de poids en travaillant pour un bébé.

Carolyn dit: Poids Nous avons beaucoup de membres qui luttent avec des poids, et l'inquiétude peut être l'une des raisons pour lesquelles ils ont du mal à tomber enceinte. Ils participent à améliorer leur santé avant de tomber enceinte. & # 39;

Vous suivez le même plan que les autres affaiblisseurs et vous serez également encouragé à participer au programme d'activités Body Magic.

Ceci a pour but de vous activer cinq jours par semaine pendant 30 minutes par jour. Les activités comprennent aller au gymnase ou tout simplement se promener.

Il est important d'informer votre conseiller lorsque vous allez tomber enceinte afin que vous puissiez commencer à suivre le plan Slimming World spécifique à votre grossesse.

Pouvez-vous faire le régime Slimming World pendant la grossesse?

Slimming World travaille avec le Royal Midwives College pour aider les femmes enceintes – et les mères allaitantes – à gérer leur poids.

Dès que vous tombez enceinte, votre équipe veillera à gérer votre poids sans perdre de poids et à éviter le surpoids.

Yn Ils comprennent que les femmes vont participer parce que lorsqu'elles tombent enceintes, elles ont du mal à supporter leur poids. Ils ne veulent pas prendre de poids excessif pendant la grossesse et s'exposent ou mettent leur bébé en danger. & # 39;

En savoir plus sur l'utilisation du monde de la minceur ici pendant la grossesse.

Combien de temps pouvez-vous commencer à utiliser Slimming World après la naissance du bébé?

Vous pouvez parler à votre médecin après une visite postnatale systématique de six semaines dans Slimming World.

Si vous êtes membre de Slimming World quand vous êtes enceinte, parlez-en à votre conseillère pour qu'elle commence plus tôt.

L'objectif est de perdre du poids lentement et régulièrement plutôt que de perdre du poids très rapidement.

Si vous allaitez, vous aurez un plan spécial à suivre. Cela comprend:

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