Le marché des régimes et des solutions de perte de poids est un marché très encombré.

Et c'est peut-être un fait surprenant quand on considère la proportion de la population britannique qui est en surpoids ou obèse.

Une étude de 2013 de l'Institute for Health Measurements and Assessment (IHME) a ​​révélé que près des deux tiers des Britanniques IMC 25 ou supérieur.

En conséquence, les régimes alimentaires sont une industrie majeure ici et existent depuis les années 1980. Tous les deux à trois ans, une alimentation nouvelle et meilleure n'apparaîtra nulle part et fera parfois la une des journaux, soutenue par des célébrités.

Pour le consommateur qui essaie de trouver le moyen le plus durable et le plus sain de perdre quelques kilos, il peut être difficile de savoir quel plan sera à la hauteur de ses promesses et de son travail et lesquels ne conviendront pas du tout.

Un programme de perte de poids doit toujours être effectué avec soin, et il est toujours conseillé de parler à un médecin avant de commencer tout régime ou plan de remise en forme qui nécessite un changement important.

Chaque individu est différent; non seulement en termes de composition physique et de métabolisme, mais aussi en termes d'attitude, de volonté et de motivation.

Dans cet esprit, nous avons pensé qu'il pourrait être utile de comparer les dix régimes alimentaires les plus populaires et de peser les avantages et les inconvénients de chacun.

  1. Régime Atkins
  2. Régime paléo
  3. 5: 2 régime
  4. Régime des montres
  5. Régime Rosemary Conley
  6. Régime Cambridge
  7. Régime rapide
  8. Régime South Beach
  9. Régime Dukan
  10. Régime Minceur Monde

Régime Atkins

Régime Atkins dans les années 1960 Développé par Robert Atkins et son livre de 1972, Dr. Divulgué dans la révolution alimentaire d'Atkins. C'est peut-être l'un des régimes à faible teneur en glucides les plus célèbres et les plus controversés de l'histoire.

Que contient-il?

Ceux qui suivent le plan Atkins passent par quatre «étapes».

Dans la première phase (ou phase "initiale"), les règles suivantes doivent être suivies:

  • Une limite de 20 g en «glucides nets» quotidiens; les ressources sont indiquées dans le plan.
  • Les protéines peuvent être obtenues à partir de viande rouge ou blanche, de poisson, d'œufs et de fromage.
  • Les produits laitiers gras tels que le beurre, la margarine ou la crème sont autorisés.
  • Pas de glucides comme les féculents comme les pâtes, les céréales, le pain et les pommes de terre.
  • Pas de noix, graines, légumineuses ou légumineuses.
  • Pas de caféine ni d'alcool.

Cette étape est suivie pendant au moins deux semaines. Lorsque vous atteignez un poids qui se trouve dans une pierre de votre cible, vous pouvez passer à la deuxième étape.

& # 39; Compensation & # 39; À partir de la deuxième étape, également appelée étape, vous pouvez commencer à ajouter des fruits et légumes à faible teneur en glucides, ainsi que des céréales et des boissons alcoolisées à faible teneur en glucides à votre alimentation. L'apport net en glucides est augmenté de cinq grammes par jour jusqu'à ce que 50 grammes soient atteints.

La troisième étape consiste à réalimenter lentement plus de glucides chaque jour jusqu'à ce que la consommation quotidienne nette de glucides atteigne 80 grammes. La dernière phase, ou phase «d'entretien», suit ce schéma d'augmentation journalière légère jusqu'à ce que les glucides nets quotidiens totalisent 100 grammes. L'idée est que votre poids se stabilise à ce niveau d'apport en glucides.

Initialement, le régime Atkins n'était pas significativement discriminatoire quant aux types de protéines et de matières grasses propres à la consommation. Le plan a depuis été révisé, soulignant l'importance de choisir des graisses saines et de faire des choix nutritionnels.

Plus

  • Le plan de régime Atkins est un plan simple pour saisir ses prémisses de base.
  • Il n'est pas nécessaire que les abonnés se rendent aux réunions.
  • Utile pour ceux qui recherchent des résultats rapides et par conséquent une motivation accrue.

contre

  • L'augmentation de l'apport en protéines peut rendre les courses plus chères.
  • Pour ceux qui ne mangent pas suffisamment de protéines au début du régime, le corps brûlera les muscles pour obtenir l'énergie dont il a besoin. Cela peut avoir pour effet de ralentir le métabolisme et de rendre la perte de poids plus difficile.
  • La coupe de grains entiers et de produits laitiers entraînera inévitablement une diminution des niveaux de calcium, de potassium et de fibres. Ceux-ci peuvent devoir être pris à partir de suppléments.
  • Moins de glucides peuvent augmenter la probabilité de maux de tête et d'irritabilité et provoquer la production de cétones par l'organisme. Cette substance est un acide qui peut faire sentir l'haleine différemment.

résumés

Ce plan est quelque peu contredit par des conseils de santé plus généraux qui disent que la viande rouge et transformée ne devrait être consommée que modérément.

De plus, les résultats des études comparant les régimes faibles en gras et faibles en glucides sont mitigés. Une étude Bien que la réduction de l'apport en glucides puisse aider à réduire le poids total (y compris les graisses et les muscles), il est préférable de réduire l'apport en graisses pour réduire les graisses.

Cependant, le régime Atkins peut être attrayant pour ceux qui veulent des résultats rapides.

Régime paléo

Le régime paléolithique, également connu sous le nom de régime des hommes des cavernes, est basé sur la prémisse des aliments de «chasseurs-cueilleurs» pré-agricoles. Il ne comprend que des objets qui peuvent être «capturés» par des personnes paléolithiques ou collectés naturellement.

Que contient-il?

S'appuyer sur des aliments naturels signifie exclure:

  • Viandes transformées
  • Blé et produits laitiers
  • Sucre raffiné
  • Aliments à base de céréales

Et à inclure:

  • Viande maigre
  • Poissons
  • Fruits et legumes
  • Noix et graines
  • œufs

Cela conduit naturellement à une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides.

Plus

  • Négliger les aliments transformés signifie que les repas à faible teneur en calories et les fruits et légumes plus nutritifs sont sur la bonne voie.
  • La prémisse de base est une proposition qui est facile à suivre et ne nécessite pas de budget calorique.
  • Les options 80/20 (les règles que vous suivez 80% du temps) offrent une certaine flexibilité.

contre

  • Cela dépend de niveaux élevés de consommation de viande et ne convient pas aux végétariens.
  • Groupes d'aliments à base de lait et de céréales, tels que les aspects importants d'une alimentation variée et équilibrée.
  • Le régime alimentaire n'est pas basé sur des preuves tangibles (il n'y a évidemment aucun enregistrement définitif de ce que l'homme paléolithique mange) et davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer ses avantages.

résumés

Le régime paléo contourne certains des groupes alimentaires essentiels et peut entraîner des carences en vitamines.

Cependant, une version adaptée du régime Paleo qui exclut le lait et les céréales peut avoir une valeur nutritionnelle importante.

Ceux qui veulent perdre du poids grâce à une variété de régimes paléolithiques devraient également s'assurer de faire suffisamment d'exercice.

5: 2 régime

5: 2 ou Fast Diet sur le modèle du jeûne intermittent est l'un des plans les plus populaires de ces dernières années. En 2012, le documentaire de la BBC a attiré une grande attention après avoir participé à Horizon.

Que contient-il?

La personne qui suit le plan a cinq jours par semaine «normaux» et deux jours de «jeûne», mais heureusement, dans ce scénario, le jeûne ne signifie pas ne rien manger. Au cours de chacun de ces deux jours consécutifs, les femmes ne peuvent pas dépasser 500 calories et les hommes 600.

Cela peut être:

  • Un petit déjeuner de 300 calories composé de deux œufs brouillés au jambon.
  • Et le poisson et les légumes grillés sont un autre repas de pas plus de 300 calories plus tard dans la journée.

Plus

  • Il est plus facile de suivre un régime deux jours par semaine au lieu de sept.
  • Le plan est efficace pour réduire l'apport calorique et aider à la perte de graisse.
  • Il est facile de suivre les règles.

contre

  • Manger les jours de jeûne peut provoquer des maux de tête, de l'irritabilité et de la fatigue qui peuvent nuire aux performances sur le lieu de travail, ainsi que la déshydratation et les carences en vitamines.
  • Il a été associé à des problèmes de sommeil la nuit.
  • Cela peut entraîner une suralimentation les jours défavorables.
  • Toutes les versions de ce plan ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

résumés

Il existe plusieurs versions de ce régime, mais elles suivent les prémisses de base de deux jours plutôt faibles en calories par semaine. Il est important de demander conseil à un diététicien avant d'essayer, car certaines variations de l'alimentation peuvent être nocives pour la santé.

De plus, si vous souffrez d'une maladie comme le diabète ou si vous êtes enceinte, ce régime ne vous conviendra pas.

Régime des montres

Le plan ProPoints est l'un des régimes les plus populaires et les plus établis au Royaume-Uni et il s'agit des «trois grands» de la plupart des gens. considéré comme l'un des (avec Rosemary Conley et le monde de la minceur). Une valeur ponctuelle est attribuée aux aliments, en tenant compte des fibres, des protéines, des glucides et des lipides. Le régime favorise une perte de poids régulière de 2 lb par semaine.

Que contient-il?

S'en tenir à l'indemnité de points, et c'est à peu près tout. Aucun élément particulier n'est expulsé, à condition de rester en dessous du seuil. Le programme est accompagné de réunions hebdomadaires et de programmes de pesée pour aider les participants à obtenir le soutien des autres sur le même plan.

Plus

  • Le système de points signifie qu'il n'y a presque aucune limite à la quantité de fruits et de légumes que vous pouvez manger.
    Il favorise une approche mesurée et cohérente de la perte de poids et aide à développer de bonnes habitudes durables.
  • & # 39; Scores des filets de sécurité & # 39; Vous pouvez accumuler pour une occasion spéciale, c'est-à-dire que vous pouvez profiter d'une indulgence occasionnelle sans vous sentir coupable.

contre

  • Le système de points peut être difficile et long pour les débutants, ce qui signifie que certains peuvent être découragés tôt.
  • D'autres peuvent considérer les réunions hebdomadaires comme un rendez-vous auquel ils ne peuvent pas s'engager, et donc leur motivation peut diminuer.
  • Les aliments WeightWatchers promus par le programme peuvent être plus chers que les marques de valeur. Cependant, ceux-ci ne font pas partie intégrante du programme.

résumés

Le système de points fournit une formation sur les valeurs caloriques, comme le réseau de support. Le taux de perte de poids progressif n'est peut-être pas aussi attrayant pour ceux qui veulent voir des résultats rapides, mais il encourage ceux qui sortent du régime à rester à leur poids cible.

Régime Rosemary Conley

Rosemary Conley, créatrice du régime Hip and Thigh, est une auteure à succès dont le plan anonyme comprend également un régime d'exercice. On rapporte que Conley a d'abord développé un régime alimentaire faible en gras pour aider à gérer les symptômes sans chirurgie après avoir reçu un diagnostic de calculs biliaires.

Que contient-il?

Habituellement, les régimes et les recettes de Rosemary Conley se composent des aliments suivants:

  • faible en gras (cinq pour cent ou moins)
  • et faible indice glycémique (IG bas)
  • Sauf pour les poissons gras et la bouillie autorisés dans l'alimentation.

Ceci est accompagné d'un programme en ligne qui comprend des vidéos de fitness, des vidéos de cuisine, des trackers de poids et divers autres outils. Le plan vise à aider l'utilisateur à perdre une pierre (14 livres) dans les sept semaines.

Plus

  • Favorise une perte de poids progressive et contrôlée.
  • Il aide l'utilisateur à prendre conscience de la taille des portions (à l'aide de casseroles de portion) et l'applique dans des situations quotidiennes.
  • Il comprend de l'exercice pour fournir une approche plus complète et plus saine de la perte de poids.

contre

  • Les aliments faibles en gras ne seront pas automatiquement plus sains. Certains peuvent être plus riches en sucre que les aliments faibles en gras.
  • Il peut être difficile de faire des portions en mangeant.

résumés

Les taux de réussite à trois et à 12 mois de ce régime alimentaire se sont révélés «non inférieurs» à WeightWatchers dans une étude.; Comme le plan WeightWatchers, il contribue à accroître les connaissances de l'utilisateur en matière de nutrition saine et, en fin de compte, leur donne la possibilité de maintenir un poids (et un mode de vie) sains après l'arrêt du programme.

Régime Cambridge

Ce régime, également connu sous le nom de Cambridge Weight Plan, est appelé parce qu'il a été conçu par un médecin de l'Université de Cambridge.

Il s'agit d'un plan (très) hypocalorique qui se concentre sur la perte de poids avec un apport calorique réduit, en utilisant des substituts de repas tels que des barres, des soupes, des shakes et de la bouillie.

Que contient-il?

Cela dépend de votre objectif. Les programmes démarrent jusqu'à 415 calories par jour et peuvent aller jusqu'à 1 500 calories par jour. Vous consulterez régulièrement un représentant de Cambridge et ils discuteront du plan le plus approprié avec vous avant de commencer le régime.

Les produits qui peuvent être utilisés à la place des repas peuvent être utilisés:

  • Avec des repas réguliers pour une perte de poids progressive,
  • ou de leur propre chef pour une perte de poids rapide.

Le plan comporte six étapes. Par où commencer est déterminé par combien de poids vous voulez perdre.

Ceux-ci comprennent:

  • Source unique, au stade initial, le produit remplaçant trois à quatre repas par jour est consommé. En variante, Sole Source Plus comprend ne pas manger plus de 200 calories en plus de trois articles de marque.
  • Les objectifs caloriques quotidiens totaux pour cette étape se situent entre 415 et 615 et doivent être atteints entre 1 et 12 semaines.
  • En plus du paiement quotidien des aliments riches en protéines, la deuxième étape comprend le remplacement du produit de trois repas par des légumes sélectionnés et du lait écrémé. Cela ajoute un total de 810 calories par jour (un minimum d'une semaine).
  • La troisième étape comprend du lait, le petit déjeuner et des salades pour le déjeuner et le dîner, ainsi que deux articles Cambridge par jour. Cette étape calorique de 1000 jours doit être suivie pendant deux semaines.
  • La quatrième étape permet un déjeuner et un dîner équilibrés et faibles en calories, en plus des deux substituts. Cette phase peut durer aussi longtemps que l'utilisateur le souhaite.
  • Dans la cinquième étape, 1500 calories sont autorisées chaque jour. À ce stade, trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), une collation et un produit diététique sont consommés quotidiennement tant que le suiveur se sent à l'aise.
  • La dernière étape est l'étape que l'utilisateur adoptera après avoir atteint le poids cible et gagné en stabilité. Cela nécessite une alimentation saine et équilibrée et un seul produit diététique par jour tout en continuant à consulter un conseiller spécialisé en alimentation Cambridge.

Plus

  • Le plan de remplacement de repas fonctionne rapidement et aide à perdre du poids rapidement.
  • Ces produits diététiques permettent à l'utilisateur d'obtenir les vitamines et les nutriments dont il a besoin.
  • Les utilisateurs n'ont pas besoin de commencer au début du plan. Ils peuvent se rencontrer à un stade ultérieur, en fonction de leurs objectifs.

contre

  • En tant que régime très faible en calories, les utilisateurs peuvent ressentir des étourdissements et des maux de tête au début.
  • Cela peut rendre difficile le maintien de certains utilisateurs.
  • La variété des articles utilisés pour les repas n'est pas très grande, donc si vous n'aimez pas les soumissionnaires, votre choix est très limité.

résumés

Des résultats rapides peuvent plaire à ceux qui ont un IMC de 30 ou plus et à ceux qui veulent perdre une quantité importante de poids pour des raisons de santé.

Cependant, ceux qui perdent du poids rapidement peuvent avoir du mal à garder le poids à la fin du programme.

En outre, le NHS vous recommande de suivre un régime très faible en calories (1000 calories ou moins) en continu pendant plus de 12 semaines. Certains peuvent être retardés en raison de la supervision du superviseur, mais pour un régime aussi faible en calories, cela reste une exigence médicale.

Slim Fast diet

Le plan Slim Fast est un autre programme basé sur des produits qui remplacent les repas. Il est destiné à ceux ayant un IMC de 25 ou plus et a été initialement conçu par un médecin en Californie en 1977.

Que contient-il?

La gamme de produits a changé au fil des ans, mais aujourd'hui, elle a été modernisée pour le programme 3-2-1. Il s'agit de:

  • 3 collations par jour. Il peut s'agir de nouilles SlimFast ou d'autres produits de collation
  • 2 repas, shakes ou barres SlimFast
  • et 1 repas équilibré sans plus de 600 calories (800 pour les hommes)

Ce taux de perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine et est surveillé quotidiennement jusqu'à ce que le poids cible soit atteint. Pour maintenir un poids santé après cela, le plan recommande:

  • remplacer un repas par jour
  • deux collations faibles en gras
  • et deux repas raisonnables.

Plus

  • Le plan est facile à suivre et à comprendre. Des menus téléchargeables sont disponibles pour aider l'utilisateur à choisir les options alimentaires saines appropriées.
  • Bien que l'utilisateur soit encouragé à manger des fruits et légumes ainsi que de la viande maigre, certains aliments ne sont pas hors limites.
  • Il offre un taux de perte de poids stable et contrôlé.

contre

  • S'appuyer sur des substituts alimentaires n'a pas à initier l'utilisateur à des pratiques de cuisine et d'alimentation saines. En conséquence, l'utilisateur peut être plus sensible à la récupération du poids qu'il a perdu en quittant le plan.
  • Contrairement à d'autres régimes qui ne limitent pas la quantité de fruits et légumes qu'une personne peut manger, l'utilisateur peut trouver qu'il faut plus de planification pour obtenir ce plan 5 fois par jour.
  • La variété des articles utilisés pour les repas est variée, mais les utilisateurs qui ne les trouvent pas amusants peuvent être moins encouragés à rester dans le plan.

résumés

Au lieu de manger, les produits offrent un moyen facile de perdre du poids et le plan SlimFast offre un taux de perte de poids plus progressif et durable que les étapes précédentes du régime Cambridge.

Cependant, ceux qui entreprennent ce régime devront encore utiliser les ressources disponibles pour améliorer leurs connaissances des pratiques alimentaires et culinaires saines.

Régime South Beach

Ce plan est un cardiologue protecteur Dr. Il a été développé par Arthur Agatston et une diététicienne experte, Marie Almon. Il a été initialement conçu pour aider les patients atteints de maladies cardiaques et a été développé comme une alternative moins grasse au régime Atkins.

Que contient-il?

Le plan est divisé en trois étapes:

  • Dans la première étape, l'utilisateur mange de la viande et du poisson maigres, des légumes à faible indice glycémique et des graisses insaturées. Cela prend deux semaines et est le point de départ recommandé pour ceux qui veulent verser 10 livres ou plus. Les utilisateurs perdent du poids rapidement à ce stade (jusqu'à environ 13 lb).
  • La deuxième étape voit le repositionnement progressif des glucides à IG bas dans le régime alimentaire de l'utilisateur, comme les légumes et les grains entiers. La perte de poids commencera à ralentir à cette étape, mais ce régime continuera jusqu'à ce que le poids cible de l'utilisateur soit atteint.
  • La troisième étape est la phase de maintenance. Jusqu'à ce point, l'utilisateur a développé un régime alimentaire bien informé qui prend en compte l'importance de choix sains et de modération.

Plus

  • Les deuxième et troisième étapes aident à éduquer l'utilisateur à faire des choix durables.
  • Ce sont des endroits utiles pour commencer pour ceux qui n'ont pas besoin de perdre plus de 10 livres et favorisent la cohérence de l'alimentation.
  • Aucun groupe alimentaire de base n'est expulsé au cours des deux dernières étapes.

contre

  • La première étape comprend une réduction sérieuse de la consommation de calories, ce qui peut créer des maux de tête, de la fatigue et de l'irritabilité.
  • Cela peut rendre difficile le respect du plan pour les deux premières semaines.

résumés

La perte de 13 livres dans la première étape rendra cette demande difficile pour beaucoup, mais à partir de la deuxième étape, le plan devient plus gérable. Ceux qui recherchent des résultats durs ou rapides peuvent voir la deuxième étape comme un point de départ utile.

Régime Dukan

Ce plan, mis en place par le médecin français Pierre Dukan, se concentre sur les protéines et les glucides faibles. La raison est de forcer le corps à brûler les graisses au lieu de la présence de glucides, et de commencer et de devenir progressive.

Que contient-il?

Quatre étapes:

  • & # 39; attaque & # 39; Le premier, également connu sous le nom de stade, dure de 1 à 10 jours et comprend la consommation de protéines maigres (à partir d'une liste approuvée). De plus, l'utilisateur mange une cuillère à soupe et de la moitié de nourriture au son d'avoine et six verres d'eau par jour. Les légumes ou autres glucides ne sont pas autorisés.
  • Vient ensuite la phase "croisière". À ce stade, qui peut prendre plusieurs mois, des légumes non féculents et une demi-cuillère à café supplémentaire de son d'avoine peuvent être ajoutés.
  • La troisième étape est la «consolidation». Ceci est suivi pendant cinq jours par kilogramme perdu. Les légumes comme une portion de fruits et une portion de fromage à pâte dure sont autorisés quotidiennement. Deux tranches de pain de grains entiers sont également autorisées par jour. Une & # 39; célébration & # 39; le dîner est donné.
  • "Stabilisation" est le nom donné à l'étape finale. À partir de ce point du plan, l'utilisateur peut manger comme il le souhaite six jours par semaine. Les jours restants doivent respecter les restrictions de la première étape et ne manger que des protéines maigres. Trois cuillères à soupe de son d'avoine sont consommées chaque jour, et la marche vingt minutes par jour est également encouragée.

Plus

  • Le taux de perte de poids rapide au début du plan peut être un facteur de motivation important pour beaucoup.
  • Il est facile à saisir et l'utilisateur peut se référer à la liste des aliments approuvés sans avoir à vérifier les quantités de calories.
  • Il n'y a pas de limite à la quantité d'aliments approuvés que l'utilisateur autorise pendant l'attaque, à condition qu'ils respectent les règles.

contre