Actualité minceur beauté : Plan d'entraînement d'entraînement de perte de poids de tapis roulant

Actualité minceur beauté : Plan d'entraînement d'entraînement de perte de poids de tapis roulant

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires chaque jour pour vous aider à perdre du poids. Essayez de brûler 300 calories supplémentaires par jour avec des exercices cardio tels que la marche rapide. C'est environ 60 minutes d'exercice intense modéré par jour, ainsi que le contrôle de la quantité de calories que vous consommez.

Mettez votre corps à l'épreuve en modifiant votre entraînement tout au long de la semaine lors de journées difficiles qui changent avec des journées plus faciles. Vous pouvez modifier ce programme en fonction de notre propre style de vie. Vous pouvez ajouter des jours de repos si nécessaire, mais il est préférable de ne pas laisser plus d'un jour de repos les uns sur les autres.

Si vous ne pouvez pas programmer suffisamment de temps sur le tapis de course, ajoutez un ou plusieurs tapis de course de 15 minutes au cours de la journée.

Regarder maintenant: Comment obtenir le meilleur exercice sur tapis roulant

Plan de marche hebdomadaire sur tapis roulant pour perdre du poids

  • Lundi: Exercice de marche avec combustion des graisses. Commencez la semaine avec un entraînement de 60 minutes à brûler les graisses. Vous brûlez entre 300 et 400 calories, selon votre vitesse et votre poids. Si vous ne pouvez pas mettre une horloge de côté, vous pouvez diviser cet entraînement en deux séances de 30 minutes. Après vous être échauffé pendant 10 minutes à vitesse moyenne et moyenne, faites une marche rapide qui augmentera votre vitesse de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. De nombreux tapis roulants ont un détecteur de pouls ou un moniteur de pouls qui peut vous aider à surveiller votre fréquence cardiaque et vos efforts.
  • Mardi: marche santé. Vous faites de gros efforts lundi, alors aujourd'hui, vous ferez une promenade de 30 minutes à un rythme plus facile pour votre entraînement cardio. Il s'agit de la quantité minimale recommandée par jour pour réduire les risques pour la santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Utilisez cette formation pour vous concentrer sur votre posture et votre technique de marche. Cela vous aidera à accélérer vos exercices plus puissants. Gardez une trace de votre session sur tapis roulant avec des haltères ou des bandes d’entraînement pour les séances d’entraînement du haut du corps.
  • Mercredi: séance d'entraînement sur tapis roulant. Vous pouvez brûler plus de calories par minute tout en utilisant la fonction d'inclinaison de votre tapis de course. Si votre tapis de course a des entraînements de pointe préprogrammés, choisissez-en un aujourd'hui. Vous pouvez choisir une montée fixe ou une colline. Pendant que vous travaillez plus fort, visez 45 minutes et passez au travail de pointe pendant au moins 30 minutes; votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
  • Jeudi: marche santé. 30 minutes de marche à vitesse modérée. Gardez une trace de vos exercices d'entraînement abdominaux.
  • Vendredi: exercice de plages de vitesse. La plupart des tapis de course comportent des entraînements préprogrammés qui incluent aller plus vite avec une vitesse difficile, puis ralentir et ré-accélérer pendant deux minutes pour reprendre votre souffle. Des intervalles de marche rapides de 30 minutes et une minute peuvent brûler des calories en deux minutes de récupération. Choisissez-en un aujourd'hui et essayez de vous entraîner de 30 à 45 minutes. Si vous êtes à l'aise pour faire du jogging, vous pouvez courir pour votre plage de vitesse et marcher pour la plage de récupération. Si votre tapis de course n’a pas de programme de plage de vitesse, changez la vitesse vous-même en utilisant un entraînement économique à la marche rapide.
  • Samedi: exercice à distance. Visez une heure ou plus à un rythme confortable sur le tapis roulant. Vous voudrez peut-être capturer la vidéo pendant que vous marchez. Ou promenez-vous dehors pendant la journée et promenez-vous dans un parc, un espace vert, faire du shopping ou explorer. Utilisez un podomètre ou suivez votre kilométrage afin d’équilibrer le nombre de calories d’activité que vous avez brûlées lors de la planification d’un régime alimentaire le week-end.
  • Dimanche: divertissement actif et étirement. Mettez vos pieds au travail juste pour passer une journée bien remplie avec vos amis et votre famille. Utilisez une routine d’étirement pour vous détendre. Essayez d’autres activités, comme la marche, le vélo ou la natation, qui permettront d’exercer différents groupes musculaires. L'objectif d'aujourd'hui est de pouvoir bouger et être en vie.

Plan d'amincissement pour tapis roulant, semaine 2

Répétez le modèle de semaine d’exercice sur tapis roulant. Explorez différents exercices préprogrammés sur une variété de tapis de course pour des jours d’entraînement de pointe et des plages de vitesse.

Si vous n'avez pas marché régulièrement pour faire du sport, vous devrez peut-être commencer des séances plus courtes sur tapis roulant et augmenter votre temps chaque jour. Ajoutez 60 minutes d'activité physique par jour, en ajoutant 15 minutes de marche pendant la journée dont vous avez besoin.

Vous devriez également vérifier la quantité que vous mangez pour perdre du poids avec l'exercice. Commencez un régime alimentaire équilibré et utilisez un journal alimentaire pour être franc avec vous sur les calories consommées.

Semaine 3 et avancé

À mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter votre forme physique et perdre du poids. Vous devrez donc utiliser plus de vitesse et plus d'inclinaison pour augmenter votre pouls jusqu'à la zone d'exercice désirée.

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