Savoir quoi manger peut être trompeur en ce qui concerne la perte de poids, et ceux qui espèrent perdre quelques centimètres de leur taille peuvent être laissés à la recherche de différents plans de régime pour trouver celui qui leur convient. Pour obtenir de meilleurs résultats, ils ont un groupe d’aliments qui doit être concentré sur les broyeurs fins, et choisir de placer leur nourriture autour de ces aliments peut les aider à surmonter les ballonnements. Selon Peter Gaffney, fondateur de PGPT, le principal service mobile d’éducation personnelle de Londres, l’ajout de protéines au régime pourrait être la clé de la perte de poids. Manger des aliments riches en protéines peut aider les atténuateurs à entamer leur parcours de perte de poids et à utiliser le poids corporel pour calculer exactement ce qu'ils devraient manger.

Si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre alimentation, vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les noix et les œufs.

«Mon conseil serait de manger plus de protéines quotidiennement, de manger au moins 1,5 kg par poids corporel par kilogramme et de créer un déficit calorique, a déclaré Peter.

Quinze pour cent de votre indemnité journalière totale est raisonnable et gérable. "

Les atténuateurs peuvent utiliser une variété de traceurs et d'applications pour les aider à comprendre la quantité de protéines qu'ils contiennent dans leur nourriture, et ils peuvent manger suffisamment pour que leur corps se sente rassasié plus longtemps.

Cela signifie que vous avez moins tendance à grignoter et que si vous vous concentrez sur l'ajout de protéines tout en réduisant le nombre de calories absorbées, cela peut vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids.

Associer ce régime à un exercice physique régulier peut aider à accélérer la perte de poids. Selon un entraîneur personnel, la formation de poids devrait constituer un élément important de tout plan d'exercices.

, Je vous recommande toujours d’adopter une activité physique avec votre alimentation et de renforcer votre entraînement en force, ce qui vous évitera d’améliorer votre métabolisme et de limiter votre alimentation de façon excessive.

«Personne ne grossit en mangeant une part de pizza, comme en mangeant une salade! Il s'agit de combiner une alimentation saine avec une routine d'entraînement constante. "

En ajoutant des poids à la routine d'exercice, les personnes au régime vont brûler des calories supplémentaires et accélérer leur métabolisme, ce qui signifie qu'elles ne doivent pas être restrictives quant à ce qu'elles mangent.

Peter a déclaré que les diététistes ne devaient pas être découragés de manger de temps en temps des aliments malsains et qu'un régime alimentaire sain associé à une routine d'entraînement régulière était le meilleur moyen de perdre du poids.

Peter a ajouté: «En fin de compte, la clé de la perte de poids chez toute personne commençant par celle-ci devrait être l'éducation personnelle.

Olmak La connaissance des différents groupes d'aliments et des calories contenues dans chaque groupe permet aux individus de contrôler et de gérer leur apport calorique total. ”

Voir ce que boivent les diététistes peut également aider à perdre du poids, et il a été démontré que boire plus d'eau réduisait le tour de taille.

La recherche a montré que les buveurs d'eau peuvent augmenter leur métabolisme de 24 à 30% environ une heure après avoir consommé, de sorte que les personnes à la diète peuvent brûler plus de calories.

En outre, des recherches ont montré que la soif est souvent mêlée à la faim. Consommer dans la classe des eaux froides facilite donc la réduction des collations.

Manger plus de fibres peut vous aider à perdre une pierre lorsque ajouté à votre régime amaigrissant, a découvert le scientifique.

L'étude publiée dans la US National Library of Medicine a porté sur 45 femmes pendant trois mois. Ils mangeaient 1 600 kcal par jour et ajoutaient sept grammes de fibres par jour.

Ceux qui ont ajouté des fibres à leur régime alimentaire ont constaté que la perte de poids était «beaucoup plus élevée».