Perdre du poids semble très simple, mais la plupart d'entre nous ont échoué.

La recherche a montré que pour certains, avoir des directives claires sur quand et quand manger peut faire des merveilles en perdant des kilos en trop et en les éloignant.

Bien que le régime Banting actuel ou le régime riche en graisses et en glucides, Atkins et les autres régimes riches en protéines soient populaires, la science est divisée entre ceux qui perdent le plus – les régimes riches en graisses / protéines ou les régimes faibles en graisses.

Peut-être que le régime n'est pas pour vous si vous avez essayé la plaisanterie et que vous vous ennuyez ou que vous accumulez du poids lorsque vous mangez une tranche de pain.

Essayez cette version d'un régime équilibré et faible en gras pour voir si cela fonctionne mieux.

Si vous avez encore du mal à perdre du poids, posez une question à notre DietDoc, qui est disponible toute la semaine pour répondre à toutes vos questions de régime.

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Conseils diététiques

  • Mangez modérément ces aliments faibles en gras et les cellules adipeuses commenceront à disparaître.
  • Réduisez votre consommation d'alcool pour économiser des kilojoules et perdre du poids rapidement. Tenez-vous à un verre de vin rouge ou de whisky par jour.
  • Lisez toujours les étiquettes des aliments pour vérifier la quantité d'huile contenue dans un produit particulier.

Plan de régime de base

petit déjeuner
  • 1 portion de fruits
  • 1 tasse de jus d'orange
  • ½ verre de céréales riches en son
  • ½ verre de lait faible en gras

OU

  • ½ verre de yogourt faible en gras
  • 1 cuillère à café de miel

¼ tasse de thé au lait faible en gras, de café ou de cacao

variations
Pour les céréales, mettez deux tranches de pain grillé de blé entier, plus deux cuillères à café de margarine à teneur moyenne en matières grasses et deux cuillères à soupe de fromage faible en gras (au lieu d'un œuf à la coque pour le fromage, mais seulement trois à quatre fois par semaine).

Le déjeuner

2 à 4 portions de pain

  • 2 doubles tranches de sandwich au blé entier avec 2 cuillères à café de margarine à teneur moyenne en matières grasses

2 portions de viande / fromage

  • 2 à 4 cuillères à café de fromage faible en gras râpé OU 2 fines tranches de viande maigre (60 g)

1 portion de légumes

  • Laitue, tomate, concombre

1 portion de fruits

  • Banane / pomme / orange / raisin

Veya tasse de lait faible en gras OU thé ou café avec 1 tasse de jus

variations
2 yaourts maigres ou faibles en gras comme 2 fruits ou poitrines de poulet, 2 légumes cuits (haricots / pois / noyer cendré) et 2 fruits (sans dessert).

Le dîner 2 portions de viande / fromage

  • 2 tranches de viande faible en gras (poitrine de poulet, boeuf) (50 g)

2 portions d'amidon

2 légumes

  • ½ tasse de carottes cuites et ½ tasse de salade

2 cuillères à café d'huile

  • 1 cuillère à café de sauce au yogourt faible en gras et 1 cuillère à café de sauce faible en gras

1 fruit

¼ tasse de thé au lait faible en gras, de café ou de cacao


Recommandations de régime faible en gras

  • Lait écrémé et produits laitiers, par ex. yaourt et fromage cottage à base de lait écrémé.
  • Fromage faible en gras, par ex. mozzarella, edam et tilsiter.
  • Céréales non raffinées, par ex. blé entier, pain brun ou seigle, riz brun, semoule de maïs non raffinée, céréales de petit déjeuner riches en son, avoine, maltabella, pains croquants, pâtes (spaghetti, pâtes, nouilles).
  • Fruits et légumes frais et de préférence crus, légumes en conserve ou surgelés, fruits secs.
  • Les œufs à la coque ou à la coque sont limités à 4 par semaine.
  • Petits morceaux de viande, de poulet ou de poisson préparés en coupant toutes les graisses visibles et en les faisant griller, cuire à la vapeur ou cuire dans la poêle sans ajouter d'huile.
  • Légumineuses, par ex. substituts des fèves au lard, des pois, des lentilles et de la viande protéinée végétale, par ex. Ils Tope.
  • 2 cuillères à soupe de margarine ou de tournesol à teneur réduite en matières grasses, d'huile d'avocat ou de canola ou de sauce faible en gras à haute teneur en acides gras insaturés.

Aliments à éviter

  • Aliments transformés: lisez les étiquettes et voyez la quantité d'huile qu'elles contiennent.
  • Méthodes de préparation des aliments qui ajoutent de l'huile aux aliments comme la friture. Sauces à base de gouttes de viande et sauces commerciales à base d'huile et d'œufs, par ex. mayonnaise (utilisez des sauces faibles en gras).
  • Viandes transformées telles que le polonic, le jambon, le bacon, la saucisse, les tartes et les rouleaux de saucisse (utilisez des produits à base de viande allégée).
  • Gâteaux, pâtisseries, biscuits, beignets, biscottes raffinées et chocolat.
  • Fromages à pâte dure ou riche en matières grasses, par ex. gouda, cheddar, camembert et parmesan.
  • Produits laitiers entiers, crème glacée et poudings commerciaux.
  • Crème à café, mélanges de lait, crème, suède, saindoux.

Faire de l'exercice

En commençant l'exercice, vous brûlez plus d'énergie, mais si vous pouvez d'abord participer à un programme d'exercice, consultez votre médecin.

La marche rapide et le jogging réguliers en plein air sont probablement la forme d'exercice la plus agréable et la plus saine. Commencez progressivement et augmentez la durée pendant laquelle vous marchez ou courez activement pendant un certain temps. Profitez-en.

Si vous préférez faire de l'exercice ou de l'aérobic, rejoignez un bon gymnase.

La natation régulière, le cyclisme, le tennis et le squash sont également d'excellents moyens d'augmenter votre production d'énergie et de resserrer le corps.



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