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La vie humaine tourne autour de la nourriture. Il a joué un rôle important dans la définition de nos modes de vie, de nos cultures et même de nos personnalités ! Mais le fait est que la qualité de l’alimentation que nous incluons dans notre vie détermine la qualité de notre santé. Une vie active nécessite une alimentation bien équilibrée.

QU’EST-CE QUE C’EST EXACTEMENT UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ?

C’est une question qui surgit dans nos esprits dès que nous entendons les mots alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée signifie simplement que vous devez manger cinq portions de nourriture par jour. Ces cinq portions sont conçues de manière à inclure principalement une variété de fruits, de légumes, de noix, de viandes blanches et de produits laitiers faibles en gras.

ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE POUR FEMME :

Les horaires des femmes sont souvent chargées car elles essaient de gérer à la fois leur travail et leur vie de famille. Cela peut souvent être épuisant et pénible. De plus, les obligations sociales obligatoires et les achats familiaux ne peuvent être supprimés. Avec une routine aussi rigoureuse, les femmes sont souvent incapables de consacrer du temps aux activités physiques. Pour être honnête, après une journée bien remplie au travail et à gérer la routine familiale, même le mot exercice semble envoyer des frissons dans le corps ! Les nutritionnistes recommandent que le régime alimentaire d’une femme fournisse 2000 kcal d’énergie par jour. Une façon intelligente d’obtenir ces calories est de les répartir entre les cinq portions de nourriture que vous mangez chaque jour dans le cadre de votre programme d’alimentation équilibrée.

RÉPARTITION DU RÉGIME :

Les glucides contenus dans les aliments tels que les pâtes, les pommes de terre, le riz et les céréales doivent être pris en petites portions. Votre alimentation doit être composée principalement de protéines telles que du poisson, de la volaille ou de la viande, ainsi que de divers fruits et légumes. Évitez autant que possible l’huile, le beurre et les aliments sucrés.

DÉJEUNER:

Le vieil adage « Mangez le petit déjeuner comme un roi » est vrai. Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée qu’avec un bon petit déjeuner copieux et sain. Alors que nous entrons dans cette ère de la technologie, nous négligeons souvent ce repas le plus important de la journée. Cependant, manger un petit-déjeuner sain joue un rôle important pour rester alerte et actif tout au long de la journée. Si vous faites partie de ces femmes qui surveillent leur poids, optez pour un petit-déjeuner à base de protéines. Les protéines sont plus longues à digérer que les glucides, vous êtes donc susceptible de manger moins, de vous sentir rassasié tôt et d’avoir consommé moins de calories. Un petit-déjeuner à base de protéines peut aller des œufs brouillés au jambon maigre et au saumon fumé. Le choix t’appartient; assurez-vous simplement de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Bouchée en milieu de matinée :

Les collations en milieu de matinée nécessitent des collations légères qui peuvent inclure des biscuits ou des gâteaux à l’avoine, des bâtonnets de légumes ou simplement du yogourt faible en gras.

REPAS:

L’heure du déjeuner doit être une combinaison d’un régime pauvre en glucides et en protéines. Il n’est pas conseillé d’exclure les glucides de votre alimentation, car les glucides sont la source d’énergie instantanée et sans eux, votre taux de sucre dans le sang chutera. Mangez un sandwich à grains entiers riche en fibres avec des protéines, comme du poulet, du saumon ou du thon. N’oubliez pas d’inclure beaucoup de salade.

ESPOIRS DE MI-APRÈS-MIDI :

C’est la période pendant laquelle les gens ont tendance à manger de la malbouffe. Il est préférable de satisfaire vos envies de mi-après-midi avec des fruits. Vous pouvez également inclure une poignée de noix ou d’amandes.

DÎNER:

L’heure du dîner nécessite une combinaison saine de glucides faibles en gras et riches en fibres avec des protéines et des légumes. Remplissez votre assiette de légumes colorés et d’une savoureuse vinaigrette. Vous pouvez également inclure des pâtes, du riz brun ou du quinoa avec du poisson, de la viande ou du poulet.