Qu'est-ce qu'une approche saine pour perdre du poids?

Le diabète est un trouble du mode de vie très courant qui prend presque des proportions épidémiques aujourd’hui. L’Inde a maintenant la distinction douteuse d’être appelée la capitale mondiale du diabète et, de manière alarmante, la population diabétique selon l’OMS pourrait augmenter de 200 % au cours des 15 prochaines années.

Dans ce court article, nous aborderons :

ongle. Qu’est que c’est? Quels sont les symptômes communs

B. Quelles sont les causes

C. quelles sont certaines des conditions associées.

D. Comment un régime alimentaire approprié peut s’attaquer à la cause profonde

moi. Mythes diététiques associés au diabète et faits réels

F. Certains aliments spéciaux pour diabétiques

gramme. Résumé des points clés

1. Alors, qu’est-ce que le diabète ? Et quels sont ses symptômes communs ?

Le diabète fait référence à des niveaux excessifs de sucre dans le sang. Vous auriez entendu le nom d’insuline à peu près en même temps que le diabète. Alors quelle est la relation entre les deux ?

Un organe appelé « pancréas » sécrète l’hormone « insuline » qui aide à décomposer le glucose ou le sucre dans nos aliments et à le transporter vers les cellules où il est utilisé comme carburant pour nos besoins énergétiques et nos processus corporels.

Chez les diabétiques, l’insuline sécrétée est insuffisante ou les cellules ne répondent pas normalement à l’insuline (également appelée résistance à l’insuline). Ensuite? La glycémie monte en flèche car elle ne peut pas être transportée normalement vers les cellules, le foie et les muscles. Alors qu’est-ce que ça peut faire ?

1. Votre vue peut être affectée à long terme, surtout la nuit. Il existe un risque accru de glaucome et même de cécité.

2. Vos pieds sont sensibles aux infections et aux plaies. Il peut même nécessiter une amputation dans des cas extrêmes.

3. Le diabète est appelé un « tueur silencieux » parce qu’il affecte la capacité de contrôler le cholestérol et la tension artérielle, ce qui entraîne des crises cardiaques.

4. Les nerfs sont endommagés, provoquant des douleurs et des picotements ou une perte de sensation.

5. Les lésions rénales et même l’insuffisance rénale sont fréquentes si la glycémie reste élevée.

Peur? Relaxer! Cela semble effrayant, mais cela peut être facilement contrôlé grâce à quelques petits changements de régime alimentaire et de mode de vie. Le pire, c’est qu’il n’y a pas de remède permanent. Elle ne peut être contrôlée que par des changements dans l’alimentation, l’exercice et les injections d’insuline.

Certains des symptômes courants du diabète sont :

Fatigue

Soif et miction excessives

· Faim

· Vision trouble

2. Quels sont les symptômes de cette maladie ?

3 types de diabète sont connus.

Vient d’abord le diabète de type I. Bien qu’il puisse survenir à tout âge, il est la plupart du temps diagnostiqué chez les adolescents, les enfants et les jeunes adultes. Dans ce cas, le corps produit très peu d’insuline et toute leur vie dépend des injections d’insuline. Les causes exactes sont inconnues, mais certains chercheurs l’ont qualifié d’héréditaire ou de résultat d’un diabète gestationnel chez la mère.

La deuxième et la plus courante est le diabète de type 2 qui survient généralement à l’âge adulte, mais maintenant, même les adolescents sont diagnostiqués grâce à des taux élevés d’obésité. L’obésité, le stress, le manque de repos et les modes de vie sédentaires sans exercice ont été blâmés comme les principales causes.

Troisièmement, il existe un diabète gestationnel qui se développe pendant la grossesse même si la femme ne présente aucun signe préalable de diabète.

3. Quelles sont les conditions associées ?

Comme nous l’avons mentionné précédemment en raison de la capacité réduite à contrôler le cholestérol et la pression artérielle, l’hypertension (pression artérielle élevée) est l’une des affections les plus courantes et les plus invalidantes.

Le pied diabétique et le glaucome sont également devenus une source de préoccupation, en particulier chez les personnes âgées.

4. Comment une bonne alimentation peut-elle aider ?

La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses. D’où la perte de poids et 30 minutes d’exercice modéré aide certainement à contrôler la maladie. En fait, perdre environ 5 kg peut réduire considérablement la gravité du trouble.. Étant donné que le corps d’un diabétique manque déjà d’insuline, le problème est aggravé par un excès de poids. De plus, dans le cas des personnes en surpoids, la graisse se dépose autour des cellules pancréatiques qui sont responsables de la production d’insuline dans le corps. Selon certains chercheurs, cette graisse endommage les cellules pancréatiques, réduisant davantage la production d’insuline.

Le régime diabétique repose sur les trois principes suivants :

ongle. Consommer moins de calories et plus sain

B. Consommez une quantité constante de glucides (et remplacez les glucides simples par des glucides complexes)

C. Réduire la teneur totale en graisses tout en augmentant les graisses monoinsaturées saines.

Ceux-ci maintiennent la glycémie sous contrôle et améliorent la sensibilité à l’insuline. La planification des repas avec un nutritionniste et un médecin qualifiés est essentielle pour concevoir un régime qui maintient votre glycémie proche de la normale. Des tests réguliers de votre glycémie vous indiqueront comment différents aliments affectent votre glycémie.

Cependant, il n’y a pas de régime alimentaire unique pour tous les diabétiques, et un régime une fois planifié ne peut pas non plus être considéré comme sacro-saint à vie. Le régime doit être contrôlé régulièrement en fonction de la réponse du corps.

Faire

· Suivez la règle d’or de manger de petits repas fréquents et de boire beaucoup d’eau.

· Vous devez prendre des glucides sous forme de grains entiers tels que l’avoine, le dahlia, le pain atta, la farine de blé entier, car ils sont une bonne source de fibres. Le rôle des fibres dans l’alimentation d’un diabétique est de stabiliser les sucres, de contrôler l’appétit et de réduire le cholestérol.

Les huiles telles que l’huile d’olive, l’huile de graines de lin (aussi), jusqu’à ce que etc. soient utilisés pour la cuisson. Ces huiles sont une riche source d’acides gras oméga-3 qui aident à augmenter le bon cholestérol.

· Le sucre doit être remplacé par un édulcorant artificiel tel que l’aspartame, la saccharine, la stevia, etc.

· Vous pouvez consommer des viandes maigres comme le poisson et le poulet. Le jaune de l’œuf doit être exclu. Évitez complètement la viande rouge.

· Vous devez utiliser du lait et des produits dérivés du lait écrémé, car cela réduit les calories et les graisses indésirables.

Ne pas faire

· Les aliments à éviter sont principalement les céréales raffinées comme le suji, le maida, le riz et les produits apparentés.

· Les fruits tels que les bananes, les joues, les litchis, les mangues, les raisins et la crème pâtissière doivent être complètement évités.

· Les légumes féculents tels que les pommes de terre, les patates douces, les ignames et les tiges de lotus doivent également être évités.

· Les cornichons, les murabbas, les jus de fruits (à la fois emballés et frais), les soupes emballées et les soupes épaisses avec de la fécule de maïs doivent être exclus du régime diabétique.

· Les diabétiques sont plus à risque de développer des problèmes cardiaques. Par conséquent, les graisses saturées comme le ghee, le beurre, la crème, etc. devraient être limitées.

En Ayurveda, les graines de meethi, de jamun, d’amla et de karela sont utilisées pour soigner le diabète car elles aident à abaisser le taux de sucre.

5. Certains mythes courants associés au diabète sont :

ongle. Le sucre est un poison pour les diabétiques, en particulier les enfants.

FAIT : Bien que l’excès de sucre soit vraiment nocif, les diabétiques ne sont pas tenus d’abandonner complètement le sucre, mais il est conseillé de surveiller leur consommation.

Pour les enfants diabétiques, par exemple, interdire totalement la consommation de gâteaux, bonbons et sucreries, c’est les priver de leurs simples plaisirs enfantins. Mais ensuite, pour contrôler le trouble, ceux-ci doivent être consommés avec modération et, pendant la fête, les autres aliments (par exemple, riz, pâtes, nouilles, etc.) doivent être contrôlés (consommés en quantités réduites) pour équilibrer les niveaux de glucose et calories.

B. Dites adieu aux aliments gras ou frits savoureux si vous souffrez de diabète.

RÉALITÉ Comme indiqué précédemment, la privation complète n’est pas nécessaire. L’indulgence occasionnelle est bien tant qu’elle est équilibrée et seulement occasionnelle. Même les personnes en bonne santé qui se gavent quotidiennement d’aliments frits et qui prennent du poids développeront bientôt une maladie ou une autre.

C. Avoir du jus de courge amère signifie que vous pouvez vous régaler à d’autres moments

Fait : En raison de ses propriétés hypoglycémiantes, le jus de karela est bon (mais pas si délicieux) pour les diabétiques, mais ne le surcompensez pas par la suite avec un petit-déjeuner de puris ou de «parantha» chargé de ghee.

6. Aliments spéciaux pour diabétiques :

Alors que la crème glacée sans gras, les gâteaux et les bonbons sans sucre sont devenus à la mode, en particulier pour répondre aux besoins de la population diabétique croissante et prospère, ne vous laissez pas berner par toutes les affirmations importantes. La crème glacée sans gras est toujours riche en glucides simples. Le mithai non sucré est toujours chargé de ghee et de graisses saturées. Par conséquent, ne vous gavez pas d’eux avec l’illusion qu’ils ne peuvent pas vous faire de mal.

L’Ayurveda recommande les graines de cassis, l’amla, le karela, le methi et aussi pour contrôler le diabète.

7. Résumé :

Le diabète se développe lentement et ne vous tuera pas en un jour. Un peu de discipline et un changement de style de vie vous permettront de vivre une vie heureuse, saine et sans stress.

Dans cette présentation, nous avons couvert les différents types de diabète et leurs causes, les conditions et les symptômes associés au diabète, comment une alimentation saine contribue grandement à contrôler le trouble, certaines choses à faire et à ne pas faire dans le diabète et, espérons-le, certaines se sont dissipées comme bien. mythes associés à ce trouble tout en soulignant que le diabète n’est pas une condamnation à mort pour tout ce qui est délicieux et bon dans la vie et que tout ce qui est vendu aux diabétiques n’est pas réellement bon pour eux. Diet Solutions vous souhaite une vie heureuse et saine.