CHICAGO, 26 mars 2020 / PRNewswire / – Ce n'est un secret pour personne que l'éloignement social pendant l'épidémie de COVID-19 peut générer du stress. Le poids d'une épidémie nationale et le fait d'être enfermé à la maison peuvent affecter la santé mentale. À mesure que l'anxiété augmente et que la capacité de sortir de la maison est limitée, on peut facilement se tourner vers la nourriture pour plus de confort.

Bien que nous puissions plaisanter et publier des mèmes en ligne sur l'alimentation toute la journée lorsque nous sommes obligés de rester à l'intérieur, l'alimentation émotionnelle peut nuire à votre santé, à la fois physiquement et mentalement.

Avec un cycle de nouvelles de 24 heures qui peut facilement submerger une personne, il peut être extrêmement difficile de limiter ses habitudes alimentaires et de limiter la suralimentation. Cela est particulièrement vrai lorsque vous travaillez à la maison et à l'intérieur avec votre garde-manger.

Bien qu'il puisse être difficile d'éviter les collations juste pour grignoter ou pour chasser la malbouffe pour faire face aux craintes du COVID-19, cela peut être fait.

Joyce A. Corsica, PhD, directrice de la psychothérapie ambulatoire et directrice de la psychologie bariatrique à Dépêchez-vous y Mackenzie Kelly, PhD, psychologue clinicienne et professeur adjoint à Dépêchez-vous, a partagé six conseils pour éviter de manger émotionnellement lors de l'aliénation sociale.

Astuce 1: structurez votre journée

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens finissent par trop manger lorsqu'ils sont à la maison est le manque de structure au quotidien. La distanciation sociale est susceptible de gâcher votre routine quotidienne.

Le fait d'avoir un horaire fixe et de s'y tenir vous aidera à éviter d'errer sans but dans la cuisine pour une collation ou un repas inutile.

«Prévoyez des portions de temps pour travailler, vous détendre / faire de l'exercice, manger et communiquer avec les autres», suggère la Corse. "Si vous avez un horaire planifié, vous êtes moins susceptible de penser que la journée est un grand espace vide qui peut vous faire vous sentir sans gouvernail et peut entraîner une suralimentation."

Astuce 2: gardez-le en bonne santé et préparez vos repas

Kelly et la Corse ont toutes deux déclaré que la préparation des repas était un excellent moyen de limiter les collations indésirables.

"Planifiez vos repas et collations tôt dans la journée", a déclaré Kelly. "Si vous attendez d'avoir faim pour décider quoi manger, vous pourriez finir par manger plus ou choisir quelque chose de plus calorique que si vous aviez planifié votre repas et vos collations à l'avance."

La Corse a ajouté que vous pouvez même ajouter des collations à votre plan de repas. Le fait de savoir que vous avez une collation saine dans la gamme peut vous empêcher de trop manger entre les repas.

En plus de préparer vos repas, il est également important de vous assurer que vous mangez toujours sainement. Bien qu'il soit judicieux d'acheter des aliments transformés, ce type d'aliments facilite la suralimentation. Faites de votre mieux pour acheter des options saines lorsque vous en avez l'occasion.

"Si vous avez accès à des aliments transformés, ils peuvent vous faire perdre le contrôle de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez, pensez à les retirer de la maison", a déclaré la Corse. "À tout le moins, ce qui les rend plus difficiles d'accès."

Astuce 3: éviter les envies d'ennui

Lorsque vous vous ennuyez, le plus simple est de remplir ce moment de nourriture. Lorsque vous êtes coincé dans la maison sans intention de sortir pendant un certain temps, l'ennui peut vraiment augmenter. Lorsque cet ennui augmente, votre désir de manger en continu peut également augmenter.

La meilleure façon de rester à l'écart des envies d'ennui? Restez occupé!

"Si vous vous sentez pris au piège, ennuyé, perdu ou frustré, essayez de comprendre et d'étiqueter le sentiment, puis décidez de ce que vous pouvez faire à ce sujet", suggère la Corse. "Cela pourrait être de trouver une tâche plus petite à travailler, de changer complètement de tâche, de faire une pause ou de consulter un collègue."

Pour vous occuper, essayez de changer les choses. Ne vous contentez pas de regarder Netflix pendant 12 heures d'affilée, mais regardez la télévision pendant un certain temps, puis travaillez sur un puzzle ou lisez un livre – peut-être pouvez-vous tester vos connaissances avec des jeux d'esprit. Si vous travaillez à domicile, assurez-vous de faire des pauses!

Astuce 4: gardez-les séparés

En d'autres termes, votre pièce ne doit pas servir de salle à manger. Avoir un espace séparé pour manger et tracer la ligne qui dit que la nourriture ne devrait pas être dans les chambres est un excellent moyen de limiter les collations et de trop manger.

"Désignez un endroit dans votre maison comme l'endroit où vous mangerez et essayez de garder vos espaces de travail et de détente à la maison séparés de l'endroit où vous mangez", suggère Kelly.

La situation de vie idéale est de limiter tous les repas à votre coin cuisine. Cela peut être difficile pour les personnes qui travaillent maintenant à domicile et peuvent utiliser leur table de cuisine comme bureau. Si vous travaillez à la table de la cuisine, envisagez de passer à une autre chaise au moment de manger.

D'autres techniques à mettre en œuvre incluent éviter de manger et de travailler en même temps. Quand il s'agit de la télévision sur le canapé et que vous décidez que vous voulez manger quelque chose – vous devez vous lever, manger dans la cuisine, puis retourner au canapé lorsque vous avez terminé.

Astuce 5: trouvez d'autres moyens de gérer votre stress

Si vous avez des nouvelles ou que vous consultez fréquemment votre téléphone pour des mises à jour ou des publications sur les réseaux sociaux, cela peut contribuer à votre stress. Essayez de changer de chaîne, d'éteindre le téléviseur ou d'abaisser le téléphone. Vous pouvez toujours vous inscrire plus tard pour les mises à jour.

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, trouvez d'autres façons de gérer vos émotions. Essayez d'appeler un ami ou un membre de la famille, de nettoyer un placard ou un tiroir, de diffuser un cours d'exercices à domicile gratuit ou toute autre stratégie saine que vous avez utilisée pour réduire le stress par le passé.

Astuce 6: restez connecté

Ce dernier conseil est essentiel à la fois pour éliminer le stress alimentaire et pour améliorer votre santé mentale globale. Assurez-vous que vous êtes connecté! Il peut être facile de s'isoler des autres lorsque vous vous démarquez socialement. Bien que vous ne puissiez pas aller voir vos amis et votre famille en personne, vous pouvez utiliser la technologie disponible pour rester en contact avec vos proches. Organisez fréquemment une fête virtuelle Netflix, les proches de Facetime, et n'ayez pas peur de décrocher le téléphone et de les appeler.

Alors que nous continuons à nous protéger et à protéger les autres contre la propagation de COVID-19, l'aliénation sociale sera un acteur important dans ce plan de match. La distanciation sociale peut et très probablement entraînera du stress et de l'anxiété. Il est facile de se tourner vers la nourriture pour le confort, mais il existe des mesures pour freiner l'envie et rester en bonne santé.

N'ayez pas peur de tendre la main et de vous appuyer sur les proches qui vous entourent. Restez positif et en sécurité. Ce n'est pas parce que vous vous éloignez du contact physique que vous devez vous isoler complètement.

Ce communiqué de presse a été publié au nom de Newswise (TM). Pour plus d'informations, visitez http://www.newswise.com.

Cision Voir le contenu original: http: //www.prnewswire.com/news-releases/covid-19-anxieties-six-tips-to-avoid-stress-eating-when-social-distancing-301030630.html

SOURCE Université Rush Centre médical

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