Avoir des bras plus minces est le rêve de beaucoup d'entre nous, que ce soit après l'accouchement ou simplement en perdant un complexe. Il y a de nombreuses raisons de vouloir perdre du poids! Heureusement, certains exercices et quelques astuces trouveront des bras fins et plus harmonieux.

Vous avez essayé de porter ces jolies robes bustier à petites manches, mais n'osez pas car vos bras sont tous doux, la peau pend au biceps et manque de tonus! Ne paniquez pas, rien ne vous empêchera d'exposer vos bras si vous commencez à agir immédiatement pour perdre de la graisse de bras.

Avec l'arrivée du beau temps et l'arrivée de l'été, il est normal que vous ressentiez la vous devez trouver des bras minces, toniques et minces : Comment perdre du poids à cet endroit? La nourriture aide toujours mais, pour faire la différence, ce sont exercices spécifiques ce qui vous aidera à tonifier les muscles de vos bras, en éliminant la partie flasque que vous détestez tant.

7 exercices simples pour des bras sexy!

Et oui, il y en a des exercices qui peuvent aider à tonifier les bras Et ils vous aident également à réduire la graisse rapidement et à faire de la place pour les muscles.

En 15 minutes au revoir avec les bras doux Avec ces grands exercices, sa robe bustier expose le haut du dos, les épaules, la poitrine et les bras. Cette formation façonnera tous ces endroits. Faites ces exercices l'un après l'autre sans vous reposer entre chaque séance. Après une minute de repos, répétez le processus une fois.

EXERCICE 1

  • Tenez un poids dans chaque main et tenez-vous avec vos pieds alignés avec vos épaules, vos bras vers vos côtés et vos paumes tournées vers l'intérieur.
  • Levez vos bras vers le haut en soulevant les poids légèrement en diagonale devant vous, de sorte que vos bras forment un V, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
  • Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
  • Faites 12 à 15 répétitions.

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EXERCICE 2

  • Tenez une paire de poids juste au-dessus de vos épaules, paumes face à face, gardez vos pieds à la largeur des épaules, vos genoux légèrement fléchis (flexibles).
  • Levez vos bras verticalement. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poids sur vos épaules en 3 secondes.
  • Faites six à huit répétitions.

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EXERCICE 3

  • Tenez-vous les genoux pliés et légèrement pliés vers l'avant, avec un poids dans chaque main.
  • Pliez votre coude droit pour porter le poids à vos côtes, votre bras parallèle au sol.
  • Renvoyez l'haltère en le tournant de manière à ce que la paume de votre main fasse lentement face au plafond.
  • Ensuite, tournez la paume de la main vers le sol et revenez à la position de départ avant de faire de l'autre côté.
  • Faites 12 à 15 répétitions avec chaque bras.

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EXERCICE 4

  • Positionnez vos pieds ensemble, les bras à vos côtés.
  • Penchez-vous en avant (vos genoux peuvent être légèrement pliés) et placez vos mains ou vos doigts sur le sol devant vous.
  • Guidez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de pompe et faites une pompe.
  • Gardez vos mains en place, mettez vos pieds en avant jusqu'à ce qu'ils soient aussi près de vos mains que possible.
  • Vous êtes en position de départ.
  • Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait cinq ou six pompes.

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EXERCICE 5

  • Allongez-vous sur le ventre sur le sol et étendez vos bras à hauteur d'épaule avec vos paumes face au sol.
  • Rassemblez vos omoplates et soulevez vos bras, vos jambes et votre poitrine pour les soulever du sol.
  • Maintenez cette position, amenez vos bras en avant, au-dessus de votre tête.
  • Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position d'origine.
  • Mettez vos bras sur le sol et répétez 10 à 15 fois.

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EXERCICE 6

  • Prenez un haltère dans votre main droite et tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés.
  • Jetez votre jambe gauche vers l'avant jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à 90 degrés.
  • Abaissez votre torse aussi près que possible de votre genou gauche et soulevez votre bras gauche à hauteur d'épaule, paume vers le bas.
  • Soulevez l'haltère jusqu'à ce que votre coude droit dépasse votre torse.
  • Soulevez l'haltère 12 à 15 fois, puis passez du côté opposé.

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Astuce : Commencez avec un poids de 4 kg. N'augmentez pas le poids avant d'avoir maîtrisé le mouvement parfait.

EXERCICE 7

  • Prenez une position de pushup avec vos mains sur le sol directement sous vos épaules.
  • Faites pivoter le côté droit de votre corps vers le haut, soulevez votre bras droit et tournez à l'extérieur de votre pied gauche.
  • Redressez votre bras droit de sorte que vos doigts pointent vers le plafond.
  • Maintenez la position pendant une seconde avant de revenir en position de pompe.
  • Ensuite, faites l'autre côté.
  • Répétez l'opération 5 fois.

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Autres conseils pour des bras plus minces

Ces exercices sont efficaces car ils incluent l'amincissement du corps en plus de la musculation, ils devraient également vous aider à mincir le reste du corps. La graisse du bras ne peut pas être perdue sans perdre de la graisse corporelle entière. Voici quelques conseils à suivre concernant votre style de vie et votre alimentation.

  • Optez pour des aliments plus naturels. Au lieu d'aliments transformés, mangez des grains entiers, des légumes, du poisson, des viandes maigres et des graisses saines comme les noix, l'huile d'olive et l'avocat, et les fruits. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
  • Au lieu de 2-3 gros repas, préférez avoir 5-6 petits repas. Cela augmente votre métabolisme, essentiel pour perdre du poids.
  • Comme dit précédemment, faites toutes sortes d'exercices avec des exercices spécifiques pour les bras.
  • Buvez beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau.

Ces exercices demandent un peu d'effort, au début ce sera un peu difficile, mais vous verrez qu'en une semaine ce sera plus facile. Aussi, c'est très gratifiant de voir la forme de vos bras, cela vous encouragera à recommencer!

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