Lorsque vous voulez perdre du poids, il peut être difficile de ne pas tomber dans un schéma yo-yo. De fortes périodes de succès à une perte totale de motivation, votre santé mentale joue un rôle crucial dans le maintien d'un mode de vie sain.

C'est quelque chose que Chris Cannon sait trop.

Cannon, maintenant fondatrice du mouvement de gym et d'exercice Life Hub, n'aurait pas pu avoir un chemin plus difficile vers où elle est aujourd'hui: des nouvelles traumatisantes que sa belle-sœur a pris sa vie à une lutte de dix ans avec son poids.

"Je n'étais pas toujours un coureur, un passionné d'activité physique, pas même en bonne santé d'ailleurs; en réalité, j'évitais l'activité et dévorais une grosse pizza à chaque fois. Le combat était réel et je m'en remettais", a déclaré Christ à GQ. .

Cependant, avec la détermination de changer sa mentalité et de s'attaquer à l'industrie de la santé et de faire de l'exercice sans réserve, Cannon a complètement changé son mode de vie et est maintenant ambassadeur de la course Melbourne de cette année présentée par lululemon.

«Le surpoids était devenu une prison de ma propre création. Mais un jour, j'ai décidé que c'était tout. Le fardeau m'a tellement submergé que ne plus être actif ou manger mieux n'était plus une option », explique Chris. «Il y avait plus de douleur à rester le même qu'à agir. Je savais que mettre mon corps en forme et mon esprit me donnerait le bonheur dont je rêvais. »

Nous nous sommes assis avec Chris pour en savoir plus sur la façon dont il l'a fait.

Équilibre

«Aujourd'hui, il existe de nombreuses tendances de la mode, des modes et des distractions qui n'offrent aucun espoir de succès à long terme. J'ai vu un jeûne faible en matières grasses, riche en graisses, faible en glucides, céto et intermittent parmi d'autres directives alimentaires restrictives qui vont et viennent ", dit Chris." Je ne crois pas seulement aux poids, au HIIT ou à la marche d'innombrables kilomètres sur un tapis roulant qui Cela ne les mène nulle part pratiquement et métaphoriquement. Je ne dis pas que ceux-ci n'ont pas d'avantages pour certains, mais j'aime adopter une approche équilibrée qui soit maintenable et, surtout, agréable. "

Afin d'atteindre l'équilibre et la durabilité dans son nouveau style de vie, Cannon se concentre sur une vie optimale: un accent sur les sentiments positifs qui accompagnent un corps fonctionnel mince, fort et sexy.

«Je suis animée par une approche synergique et je crois que notre plus grand succès réside dans l'intersection du physique (composition corporelle), de la physiologie (santé et mouvement) et de la performance (mentale et physique). Des progrès réels et durables sont réalisés lorsque les 3 facteurs ils sont universellement optimisés pour garantir que nous vivons une vie sans sacrifices. "

La nutrition

"La première chose à garder à l'esprit est que la perte de poids est vraiment un déficit calorique, cela signifie que nous devons brûler plus de calories que nous ne digérons."

Calories brûlées> Calories digérées = Perte de poids

"Beaucoup ont poussé cette science simple trop loin avec des régimes trop restrictifs qui provoquent des crises de boulimie, une prise de poids et de la frustration. Tant de gens ont commencé des régimes qu'ils ne peuvent pas maintenir juste pour trouver un bloc de chocolat en quelques secondes."

«Le corps est un écosystème incroyable qui recherchera toujours l'homéostasie (équilibre). Si vous limitez les calories, dépassez dans les groupes alimentaires ou privez le corps de nutriments, le corps se sentira menacé ou déséquilibré, ce qui entraînera moins de force de volonté et d'énergie qui vous laissera prendre de mauvaises décisions ou diminuer les performances.

"Cela dit, en ce qui concerne la perte de poids durable et continue, je suggère souvent une réduction de 20% des calories. Gardez à l'esprit qu'aucun régime ne dure éternellement, je recommande généralement un rapport de 6 pour 1, cela signifie 6 jours à 1 jour ou 6 semaines à 1 semaine où vous passerez du temps avec une réduction des calories (6) mais en laissant une petite période de temps (1) pour atténuer la faible régulation du taux métabolique, de la thyroïde et de la puissance. "

En matière de nutrition, Cannon se concentre sur une alimentation équilibrée, avec une distribution presque égale de protéines, de glucides et de graisses.

«Les protéines sont essentielles pour développer et maintenir la masse musculaire maigre, ainsi que les enzymes, les hormones et autres produits chimiques dans le corps, tout en ayant l'avantage supplémentaire de vous garder rassasié plus longtemps.

«Les graisses saines fournissent de l'énergie et soutiennent la croissance cellulaire tout en permettant une absorption optimale des nutriments vitaux. Les glucides améliorent les performances non seulement physiquement mais aussi mentalement, ils sont la source d'énergie préférée du corps et nous fournissent le carburant pour nos efforts en sueur. "

Échantillon de nourriture quotidienne

Petit déjeuner – Oeufs brouillés

3 œufs de volaille entiers

100 g de fromage cottage faible en gras

Poivron haché, courgette, oignon rouge, champignons (75-100 g chacun)

Cuit dans 2 ml d'huile d'olive

240 g de citrouille rôtie (poids brut)

Collation en milieu de matinée – Yaourt et petits fruits

200g de yogourt sans gras Chobani 0,5% sans matières grasses

150 g de baies mélangées (surgelées ou fraîches)

10 g d'arachides granulées

10 g de farine de lin

Un peu de cannelle saupoudrée sur le dessus

Déjeuner: viande maigre, riz et légumes

180 g de viande maigre 120 g de riz brun (poids cuit)

Autant de légumes que je veux

Shake en milieu d'après-midi

35 g de poudre de protéines

1 banane moyenne à grande

10 g de graines de chia 200 ml

Lait d'amande / noix de coco (sans sucre)

10 g de cacao cru

Le dîner

180 g de viande maigre (poids brut)

140 g de patate douce (poids brut)

Encore une fois, autant de légumes que je me sens

Les meilleurs conseils pour perdre du poids

1. Évitez la viande et les graisses laitières.

"Souvent, les qualités des produits que nous achetons dans les supermarchés locaux n'ont pas les nutriments contenus dans les graisses qui existaient autrefois, et sans les nutriments, je ne pense pas que les calories en valent vraiment la peine. Au lieu de cela, je choisis d'ajouter des sources de graisses saines. d'huiles, noix, graines, cacao, poisson gras ou avocats de qualité. "

2. Mangez beaucoup de légumes non féculents.

«Lorsque vous recherchez des légumes non féculents, pensez aux légumes que vous pourriez manger crus. Vous n'avez pas à les manger crus, mais je ne pense pas que beaucoup mangent une citrouille ou une pomme de terre crue; ceux-ci contiennent de l'amidon et les légumes féculents doivent généralement être chauffés pour les manger. "

3. Ne craignez pas les glucides.

"Les glucides peuvent avoir une mauvaise réputation, mais c'est un bilan énergétique général. Si vous mangez trop de n'importe quel groupe alimentaire, qu'il s'agisse de protéines, de matières grasses ou de glucides, vous prendrez du poids. Il s'agit de modération et de durabilité."

La formation

En matière de formation, Cannon privilégie également une approche équilibrée.

"Dans la société d'aujourd'hui, nous voyons que l'épuisement se produit trop souvent, beaucoup rejoignent un programme HIIT ou un circuit de 45 minutes et le font presque tous les jours. Au début, ils se sentent invincibles, mais bientôt le stress des entraînements continus Une intensité élevée les laisse fatigués et fatigués.

"J'utilise une combinaison de musculation pour développer la masse musculaire maigre et augmenter la force, le conditionnement métabolique (HIIT) pour augmenter la puissance, brûler les graisses et augmenter la capacité anaérobie, et 8 à 15 km pour la capacité aérobie, brûler des calories, mais le plus important est que les coureurs soient grands. "

Musculation: divisez-la en jours sur le haut du corps, le bas du corps et le corps entier.

«Les entraînements corporels complets vous permettent d'accélérer votre métabolisme et de faire de votre mieux dans les plus brefs délais. Dans l'entraînement, j'aime passer de la partie supérieure à la partie inférieure du corps grâce à l'entraînement, ce qui permet un flux sanguin optimal et atténue la fatigue afin que je puisse en faire plus pendant la séance.

"Les entraînements du bas et du haut du corps aident à développer plus de force dans des domaines plus spécifiques, ce qui permet une surcharge progressive plus spécifique pour les groupes musculaires, les forçant à s'adapter et à se renforcer."

Exemple de corps entier

Soulevé de terre avec barre: 3 séries de 6-8 répétitions avec 3 séries de "warming up"

Haltère Bench Press: 4 séries de 8-10 répétitions

Barre courbée sur la ligne: 4 séries de 8 à 10 répétitions

Fente avant avec haltères: 3 séries de 10-12 répétitions

Haltère supérieure: 3 séries de 10-12 répétitions

ABS de vélo: 3 séries de 20-24 répétitions (côtés alternés)

Exemple de bas du corps

Barbell squat: 4 séries de 6-8 répétitions avec 2 séries de "warm up"

Barbell Good Morning: 3-4 séries de 10 répétitions

Squat de gobelet Sumo de Kettlebell: 3 séries de 10 à 12 répétitions

Fente inverse avec barre: 3 séries de 10-12 répétitions

Squat cosaque Kettlebell: 3 séries de 20-24 répétitions (côtés alternés)

Exemple de barre du haut du corps

Presse inclinée: 3 séries de 6-8 répétitions avec 2 séries de "warming up"

Haltérophilie: 4 séries de 8 à 10 répétitions

Trempette de poids corporel: 3 séries de 10-12 répétitions

Élévation latérale du côté haltère: 3 séries de 10-12 répétitions

Extension de triceps de corde de poulie: 3 séries de 10-12 répétitions

Curl biceps couché avec haltères: 3 séries de 20-24 répétitions (côtés alternés)

Conditionnement métabolique

En ce qui concerne le conditionnement métabolique, Cannon utilise des cours de formation en groupe pour surmonter les limites avec le soutien d'autres personnes.

«Un grand circuit comprendra environ 4 à 8 exercices corporels séquencés à l'effort maximum avec un temps de récupération court. Il est de haute intensité, brûle les graisses et envoie le métabolisme à pleine vitesse longtemps après la fin de l'entraînement. Nous sommes déjà surestimés par la quantité de notifications, de courriels et de tensions de la vie quotidienne, et le conditionnement métabolique peut encore aggraver ce problème. Je suggère de ne pas effectuer plus de 4 de ce style d'entraînement par semaine, mais idéalement 3 ".

Exemple

6 exercices pour un effort maximum pendant 30 secondes avec 15 secondes de récupération en parcourant un circuit.

Compléter 5 fois avec env. 60 à 90 secondes de repos à la fin de chaque circuit complet.

Battlerope Double Whips

TRX Squat Jumps

Rameur

Poitrine au sol Burpees

Balançoire Kettlebell

Poussée de traîneau

Courir

Cannon a été surpris lorsqu'on lui a demandé de devenir ambassadeur de Melbourne pour la course, sachant qu'il ne se considérait certainement pas comme un «coureur».

«J'ai commencé avec le défi de courir 5 km et j'ai continué sur cette lancée chaque semaine. Maintenant, je cours environ 8 km la plupart des mercredis avec The Run Tribe autour de The Tan et environ 14-15 km dimanche le long de la plage de la magnifique baie de Bayside. «Au début, c'était un peu difficile, mais j'ai découvert que cela s'améliorait à chaque course. Maintenant, je l'attends avec impatience, il y a quelque chose de libérateur dans la course. Il est très accessible et, lorsque vous vivez en Australie, où nous avons tant de paysages incroyables à explorer, c'est un plaisir absolu. "

Exemple

Cannon suggère de s'inscrire à un événement de carrière, comme Run Melbourne, pour augmenter la motivation. De cette façon, vous pouvez définir un objectif pour lequel vous souhaitez travailler.

«Commencez avec l'objectif d'atteindre 5 km de course sans arrêt et continuez à ajouter 500 m-1 km toutes les 1-2 semaines jusqu'à ce que vous atteigniez environ 8-10 km. Une fois que vous pouvez parcourir en continu une distance qui vous satisfait, vous pouvez commencer à développer le rythme. Strava est une excellente application que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour suivre votre distance et vous informer tous les 500 mètres de distance parcourue. "

La mentalité

Se concentrer sur l'amélioration de la forme physique autant que de la forme physique est l'une des leçons de vie les plus importantes que Cannon soutient. Ici, partagez trois conseils qui vous feront avancer dans la bonne direction.

Astuce 1. Fixez-vous des objectifs

«La plupart des gens disent qu'ils vont commencer un programme d'entraînement ou un régime, mais ce sont des activités. Fixez-vous plutôt des objectifs convaincants. Pour ceux qui ne font pas d'exercice, combien seraient très excités d'aller au gymnase 5 fois par semaine? Pour ceux qui aiment le poulet frit, combien salivent lorsqu'ils envisagent de passer à la poitrine de poulet grillée et aux légumes? Commencer un nouveau programme est une activité. Au lieu de cela, créez un objectif clair et laissez les activités faire partie du plan. "

Astuce 2. Sachez pourquoi

"Une fois que nous avons fixé un objectif, ce qui est encore plus important, c'est de savoir pourquoi nous voulons l'atteindre, pourquoi il est important pour nous." Voulez-vous perdre du poids? Eh bien, vous dites vraiment ce que vous ne voulez pas; Cela crée une émotion négative autour de l'objectif. Nous voulons vraiment que l'objectif soit suffisamment convaincant ou inspirant pour créer de l'action. Il est plus important de connaître l'intention; cela vous permettra de créer suffisamment de sentiments ou d'émotions qui vous permettront d'agir. "

Astuce 3. Arrêtez d'attendre la motivation

"Sigmund Freud, le créateur de la psychanalyse, a inventé le terme psychanalytique appelé" Principe de plaisir. "C'est le concept que dans la vie nous recherchons instinctivement le plaisir ou évitons la douleur pour répondre aux besoins biologiques et physiologiques. Comprendre cela tout au long du voyage Il y aura des moments où vous devrez trouver une douleur à court terme pour obtenir un plaisir à long terme.

"Il y aura des jours où vous devrez dire" non "à certains aliments ou sauter le bouton de répétition pour commencer une séance d'entraînement. Il est important de savoir que la douleur de retarder la gratification à court terme de ces frites ou que le lit douillet aura des résultats positifs . les effets de flux à long terme. "

Chris Cannon est un ambassadeur de Run Melbourne présenté par lululemon, qui aura lieu le dimanche 29 juillet. L'événement comprend un Semi-Marathon Runners World, une course de 10 km en vrac et une course de 5 km. Pour vous inscrire ou pour plus d'informations sur l'événement, visitez www.runmelbourne.com.au

via gq.com.au

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