LES PRINCIPES D'USURE DE LA GRAISSE

En principe, une perte de poids se produit lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez.

C'est un fait scientifique, cependant, la réalité de l'application de cela dans la vie quotidienne est, bien sûr, beaucoup plus complexe.

Alors, comment atteignez-vous votre objectif spécifique? Nous sommes tous différents et si vous voulez perdre de la graisse, améliorer vos performances, développer vos muscles ou simplement améliorer vos performances fonctionnelles, ces principes sont importants à comprendre et à appliquer.

STRUCTURER UN RÉGIME

CONSEIL: Les 2 premiers points sont les plus importants et représenteront entre 75 et 80% de votre réussite.

Assurez-vous de les marquer avant de penser aux autres aspects de leur nutrition. Ce sont l'équilibre calorique et les macronutriments. Notez dans le tableau ci-dessous comment ces facteurs se comparent les uns aux autres pour construire leur nutrition globale en termes d'importance.

Tableau des priorités d'origine

1. ÉQUILIBRE DES CALORIES

L'équilibre calorique est la relation entre les calories consommées et les calories dépensées pour un individu à un moment donné. C'est une bonne idée de mesurer cela au cours d'une semaine pour annuler la plupart des fluctuations, comme boire plus d'eau.

CONSEIL: Lorsque vous mesurez la perte de graisse (ou le gain musculaire) au fil du temps, pesez-vous d'abord le matin, avant de manger ou de boire quelque chose. Mesurez votre poids 2-3 fois par semaine et enregistrez tous les résultats. Cela vous donnera un enregistrement clair et cohérent de vos progrès.

Il existe 3 états d'équilibre calorique:

  • Équilibre calorique négatif (régime hypocalorique)
  • Équilibre calorique (régime eucalorique)
  • Équilibre calorique positif (régime hypercalorique)

Il est impossible d'être dans plus d'un de ces états en même temps.

  • Un équilibre calorique négatif Cela entraînera toujours une perte de poids. "Bien que les altérations de l'eau corporelle puissent parfois masquer cette perte de tissu, cela se produira toujours, avec des exceptions ZERO découvertes jusqu'à présent."
  • Un équilibre d'eucalyptus Cela signifie que l'athlète ne prendra ni ne perdra de poids car il dépense autant de calories qu'il en consomme.
  • Un équilibre calorique positif Cela signifie que l'individu consomme plus de calories qu'il n'en utilise.

Pour maximiser vos chances de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, vous devez savoir quand et comment entrer dans un état hypo, hyper ou eucalyorique.

Crossfitter

Au début, cela peut être nocif, mais L'aide est toujours disponible lorsque vous souhaitez plus d'informations. Si un régime est vraiment hypocalorique, il entraînera TOUJOURS une perte de poids à moyen et à long terme. Ceci est lié au principe de perte de poids primaire décrit ci-dessus.

Autrement dit, si votre poids augmente constamment, vous êtes hypercalorique. Si votre poids est stable, vous êtes eucalyorique et si votre poids diminue constamment, vous êtes dans un état hypocalorique.

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