Si vous perdez du poids et que vous êtes en forme & # 39; J'étais sur votre liste de choses à faire cette année, il est temps de mettre vos chaussettes et de vous mettre au travail. Votre résolution du nouvel an pour 2018 ne se réalisera pas d'elle-même, et plus vous attendez, plus vous aurez de poids à perdre dans un laps de temps de plus en plus court. Cela fait plus de six mois que vous avez promis de commencer à travailler sur vos objectifs de perte de poids. Nous sommes maintenant à la mi-juin. La moitié de l'année s'est écoulée et, à moins que vous ne vouliez déplacer votre résolution de remise en forme en 2019, vous devrez commencer à travailler pour éliminer ces kilos à partir de maintenant. Donc, si vous voulez vraiment utiliser au maximum les six mois restants de l'année, vous devrez non seulement faire attention à votre alimentation et à l'exercice, mais vous devrez également vous assurer de prendre suffisamment de #fitspo pour rester constant dans vos efforts.

«L'auto-motivation est plus importante lors du démarrage de tout régime ou régime de perte de poids», explique Hitha Bhankaria, directrice du développement de produits et de la recherche clinique à l'Institut de la santé digestive du Dr Muffi. "En moyenne, si vous suivez un régime nutritif et un programme d'exercice régulier, vous pouvez assister à une perte de poids durable allant jusqu'à 3 ou 3,5 kg par mois. Par conséquent, vous pouvez même perdre environ 15-20 kg en six mois, toujours suivez votre routine avec diligence. "

Donc, si vous voulez savoir comment perdre du poids et brûler des graisses en six mois, nous avons des nutritionnistes et des entraîneurs pour vous guider à travers un régime intensif et un programme d'exercice.

Comment perdre du poids en 6 mois avec cette routine d'exercice quotidienne

Si vous avez réussi à développer toute la motivation dont vous avez besoin pour vous mettre en forme, mais que vous ne savez pas par où commencer votre parcours de fitness, ne vous inquiétez pas. Nous avons Huzefa Lokhandwala, un célèbre entraîneur de fitness et directeur de programme chez TrainMe, pour vous aider à démarrer avec un programme d'entraînement détaillé que vous pouvez suivre pendant six mois.

Selon Lokhandwala, "il est préférable de faire vos séances d'entraînement en deux cycles qui les décomposent en microcycles, car cela vous aidera également à briser votre plateau et à éviter les blessures dues à l'usure." Vous avez énuméré une série d'exercices que vous pouvez effectuer au cours des trois premiers mois, puis passer à une série d'exercices avancés au cours des trois prochains mois. Ces exercices vous aideront à développer vos muscles, votre force et votre endurance, votre endurance cardiovasculaire, votre flexibilité, votre vitesse, votre agilité et votre puissance.

Phase 1: trois premiers mois (phase de développement)

Comme vous êtes débutant, l'intensité des exercices ne sera pas très élevée, bien que le volume des exercices soit plus élevé, dans lequel vous devrez effectuer des séances d'entraînement du corps entier en une journée. Les entraînements de cette phase se concentreront sur tous les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, la poitrine, le dos et également sur les petits groupes musculaires, tels que l'épaule, le biceps et le triceps. "Effectuez 2 à 3 séries dans une plage de 15 à 20 répétitions", recommande Lokhandwala. "Ces exercices sont principalement des mouvements de puissance et des composés qui brûleront le maximum de calories en une seule séance et augmenteront simultanément votre BMR (taux métabolique de base)."

Jour 1, 3, 5: entraînement musculaire.

La séquence d'entraînement pour l'entraînement en force doit être la suivante:

o Jambes: squats, fentes et step ups.

o Dos: soulevé de terre conventionnel, dominé (sinon possible, puis assisté), rangs assis et haussements d'épaules.

o Poitrine: pressions sur la poitrine, pompes (si ce n'est pas possible, puis pompes sur les genoux) et vol thoracique.

o Epaules: pressions aériennes, élévations frontales et latérales.

o Biceps: push ups biceps et push ups marteau.

o Triceps: rebonds de triceps et extensions générales de triceps.

ou abs: fissures d'avant en arrière.

Jour 2, 4, 6: entraînement cardio comme la marche, le jogging, la natation, le vélo ou la pratique d'un sport. Toute activité doit être effectuée pendant une période de 45 à 60 minutes.

Jour 7: jour de repos

Continuez à effectuer ces exercices pendant 3 mois. Commencez lentement, puis essayez d'augmenter l'intensité de vos entraînements en vous mettant au défi avec une plus grande résistance. Lokhandwala recommande d'utiliser des bandes de résistance au lieu de poids pour cette phase. Et il ajoute: "Ils ont un net avantage sur les poids, car les risques de blessures sont plus faibles, en raison de l'usure minimale des articulations. La résistance au sommet du mouvement est plus grande, ce qui met encore plus à l'épreuve les muscles et les muscles qui travaillent. les bandes de résistance peuvent créer une force de 7 à 70 livres en utilisant plusieurs bandes. "

Phase 2: trois derniers mois (phase principale)

Comme vous avez déjà traversé la phase 1, vous serez mieux en mesure d'obtenir des résultats maximaux dans la phase 2 en travaillant plus dur. Vous devez effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter la force musculaire et d'autres composants tels que la vitesse, l'agilité et la coordination. Vous pouvez effectuer 10 à 12 répétitions avec ces exercices.

Jour 1: jambes, triceps et abdominaux (les mêmes exercices mentionnés ci-dessus)

Jour 2: HIIT (les mêmes exercices mentionnés ci-dessus)

Jour 3: poitrine, biceps et abdominaux (les mêmes exercices mentionnés ci-dessus)

Jour 4: exercice cardiovasculaire qui dure de 45 minutes à une heure

Jour 5: dos et épaules (les mêmes exercices mentionnés ci-dessus)

Jour 6: HIIT

Jour 7: jour de repos

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez effectuer dans votre routine HIIT:

ou des squats et des sauts ou des alpinistes ou des lancers de balles médicinales ou des sauts de fente ou des squats en V ou des coups de pied dans l'aine ou le parcours latéral de la bande ou des ermites ou des planches latérales ou un parcours explosif ou des burpees

Lokhandwala explique que ces exercices sont effectués en utilisant la gymnastique (poids corporel), par conséquent, ils doivent toujours être effectués sous surveillance. Il explique: "Ces séances d'entraînement dureront entre 40 et 45 minutes. Faites 2 à 3 tours de la routine entière et 18 à 20 répétitions de chaque exercice." Selon Lokhandwala, si vous suivez chaque phase avec dévouement, vous pouvez perdre jusqu'à 12 kg à la fin des 6 mois. Mais il vous conseille également de suivre une alimentation saine avec ce régime d'exercice.

Perdez du poids en 6 mois avec ce régime quotidien

Maintenant que vous avez un ensemble d'exercices fixes que vous pouvez faire pour perdre du poids, il est également important de soutenir votre régime d'exercice avec une alimentation saine et nutritive. En fait, votre alimentation pourrait jouer un rôle plus crucial dans la perte de poids, à condition de vous y conformer pendant la période de six mois. Et pour vous aider à comprendre ce qu'il faut inclure dans vos repas quotidiens dans l'ordre, nous avons Charmaine Dsouza, nutritionniste clinique, auteur, directrice de Charmaine & Good Health Always Consultancy Pvt Ltd, pour vous donner un régime alimentaire de quatre semaines que vous pouvez suivre jusqu'à six mois et être témoin de résultats efficaces. Dsouza estime qu'il perdra un minimum de 10 kg à la fin de son voyage avec ce régime, sinon plus.

11 changements de style de vie que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids

En plus d'un régime d'exercice strict et d'une alimentation saine, il est essentiel d'apporter certains changements à votre mode de vie pour vous aider à atteindre une perte de poids efficace. Dhrishti Bijlani Desai, nutritionniste-conseil, diététiste clinique et spécialiste de la perte de poids, et Deepti Bagree, chef de département, Healthcare RESET – Holistic Living Concepts, ont près d'une douzaine de conseils de perte de poids qui augmenteront certainement vos chances d'obtenir les résultats souhaités. . En plus de vos exercices réguliers et de votre régime alimentaire, incluez ces conseils dans votre routine quotidienne pour obtenir un maximum d'avantages pour la santé.

1. Ne comptez pas les calories

Ceci est plus important lorsque vous essayez de perdre du poids et de vous adapter à un mode de vie sain. Comptez les nutriments sur les calories. Plus la nourriture est nutritive, plus elle sera bénéfique pour votre corps.

2. Pratiquer le contrôle des portions

L'un des conseils les plus simples pour perdre du poids que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne est de contrôler la taille de vos portions. Manger la bonne quantité de nourriture selon les besoins de votre corps pourrait être d'une grande aide pour atteindre le poids idéal en fonction de votre taille et de votre type de corps. La recherche a montré que les gens mangent constamment plus de nourriture lorsqu'ils se voient proposer de plus grandes portions.

3. Soyez conscient de vos autres éléments essentiels.

Ces éléments essentiels incluent votre consommation de sel, de sucre et d'huile. Garder une trace de la quantité de ces ingrédients consommés dans une journée aidera certainement à garder les calories indésirables à distance.

4. Lisez les étiquettes nutritionnelles

Lors de vos achats, assurez-vous de lire les étiquettes nutritionnelles au dos des aliments que vous collectez. Tout ce qui sort d'un emballage ou d'une boîte n'est pas toujours sain. En fait, cela peut être étonnamment malsain pour vous. Gardez un œil sur ce que vous achetez et, surtout, faites attention à la teneur en matières grasses et en sel.

5. Incluez tous les groupes d'aliments dans votre alimentation

Assurez-vous d'inclure les aliments de tous les groupes alimentaires tels que "Céréales et grains entiers", "Lait, produits laitiers et autres protéines", "Légumes", "Fruits", "Noix et graines oléagineuses" pour vous assurer d'obtenir une nutrition maximale à partir de Tous les aliments individuels L'élimination d'un seul peut entraîner des carences nutritionnelles et, à son tour, entraîner une mauvaise peau, une perte de cheveux, un métabolisme lent et une prise de poids générale au lieu d'une perte de poids.

6. Mâchez bien

Il est important que vous passiez du temps à mâcher des aliments, car cela améliore la digestion et aide à envoyer des signaux à votre esprit quand il est trop plein. Cela vous aide également à éviter de trop manger.

7. Mangez des aliments fibreux

L'ajout de fruits et légumes ajoutera des fibres à vos aliments et les fibres ont de multiples avantages pour la santé et la perte de poids. Il aide à réduire l'appétit, facilite la digestion, facilite les selles, réduit les fluctuations du sucre, etc. Les aliments fibreux sont une source inépuisable d'antioxydants, de minéraux et de vitamines et essentiels à la perte de poids.

8. Consommez du thé vert

Le thé vert regorge de catéchines et d'antioxydants. Boire 2 tasses par jour aide à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses tenaces de votre corps.

9. Pimentez votre nourriture

Ajoutez des épices comme la cannelle, le curcuma, la cardamome, l'anis étoilé, les dents, l'ail, etc. Non seulement il ajoute de la saveur et de la saveur aux aliments, mais il augmente également le métabolisme et brûle les graisses.

10. Évitez les aliments transformés

Optez pour des produits frais et des plats maison au lieu de ceux emballés. Les aliments emballés contiennent beaucoup de conservateurs, de sel, de sucre, de farine raffinée et d'huiles raffinées qui chargent vos organes de toxines, ce qui rend leur fonctionnement difficile.

11. Restez hydraté

Aussi important que de manger des aliments nutritifs, il est tout aussi important de rester hydraté. La plupart du temps, les signes de faim et de soif sont confus et perçus comme les mêmes, vous pouvez donc finir par manger plus au lieu de boire de l'eau. Par conséquent, buvez de l'eau avant de manger la prochaine fois pour voir s'il s'agit d'une véritable faim.

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