Des tartes hachées et du vin chaud aux chocolats et pommes de terre rôties, il est facile de se livrer à un excès pendant la saison des fêtes.

Mais pour la plupart d’entre nous, cela arrive au point où vous passez de manger des porcs dans des couvertures à vous sentir comme un.

    Voici quelques-uns des meilleurs régimes pour vous aider à perdre ces kilos en trop de Noël

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Voici quelques-uns des meilleurs régimes pour vous aider à perdre ces kilos en trop de NoëlCrédits: Getty – Contributeur

Donc, avec les festivités derrière nous, vous envisagez peut-être de commencer un nouveau régime alimentaire comme résolution du Nouvel An.

Mais le directeur médical du NHS a averti plus tôt cette semaine que les Britanniques devraient éviter les remèdes rapides “trop ​​beaux pour être vrais”.

Le professeur Stephen Powis dit que de nombreux modes de régime vendus sur High Streets ou connectés en ligne sont au mieux inefficaces et peuvent souvent être nocifs.

Il a déclaré: “Les résolutions du Nouvel An sont un bon moment pour faire un changement, mais la réalité est qu’il y a peu de chances de succès avec les pilules amaigrissantes et les thés détox”.

Par conséquent, nous avons rassemblé certains des meilleurs régimes recommandés par des experts pour vous aider à choisir le meilleur plan de perte de poids pour vous au début de 2020.

1. Régime méditerranéen

Ce régime riche en huile d’olive favorise la consommation de légumes et de fruits, en plus du poisson bleu, du vin rouge, des viandes maigres, des noix et des produits laitiers faibles en gras.

Il est faible en sucre raffiné, en viande rouge et en aliments transformés, il a donc été associé à une réduction des risques de cancer, de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle.

Le régime alimentaire peut également améliorer la fonction rénale et la santé intestinale.

Selon le NHS, le régime méditerranéen varie selon le pays et la région, il a donc une variété de définitions, mais en général, il est riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, haricots, céréales, céréales, poisson et graisses insaturées telles que huile d’olive.

Il comprend généralement une faible consommation de viande et de produits laitiers et tend à remplacer le beurre par de l’huile, tandis que la saveur provient des herbes et des épices plutôt que du sel.

Les experts de Sheffield Hallam Uni l’ont également recommandé comme le meilleur régime à suivre pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

2. Régime DASH

Pas un plan de repas conçu pour ceux d’entre nous pressés, DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Il s’agit d’un plan spécialement conçu pour aider à abaisser la tension artérielle.

Cela implique de réduire votre consommation de sel et de charger des aliments riches en minéraux favorables au cœur comme le calcium, le potassium et le magnésium.

Encore une fois, cela implique de limiter la quantité de viande rouge et de sucre que vous mangez, ainsi que les graisses.

3. alimentation mentale

MIND est l’abréviation de Mediterranean-DASH Intervention for neurodegenerative delay, et est un plan qui combine les régimes Med et DASH dans l’espoir d’améliorer la santé du cerveau.

Bien que le jury ne sache toujours pas si vous pouvez manger sérieusement pour échapper au déclin mental, les experts ont félicité le régime MIND pour avoir encouragé de telles attitudes saines envers la nourriture et la nutrition.

Les participants au plan sont invités à manger au moins trois portions de grains entiers, une salade, un autre légume et un verre de vin par jour.

4. Plan en 12 étapes du NHS

Certes, ce n’est pas un régime spécifique, mais plutôt un programme de style de vie, et c’est le moyen le plus sûr de perdre du poids, selon les principaux documents du pays.

Le plan de perte de poids de 12 semaines du NHS est scientifiquement fondé et conçu pour vous aider à perdre du poids à un rythme sûr de 0,5 kg à 1 kg (1 lb à 2 lb) chaque semaine en maintenant une quantité quotidienne de calories.

Pour la plupart des hommes, cela signifie respecter une limite calorique ne dépassant pas 1 900 kcal par jour et 1 400 kcal pour la plupart des femmes.

Si vous dépassez votre limite un jour, ne vous inquiétez pas, cela signifie simplement que vous devrez réduire votre apport calorique dans les jours suivants.

5. Régime végétalien

Le régime végétalien est un régime à base de plantes et sans viande, ce qui signifie éviter les œufs, les produits laitiers et, pour certains, le miel également.

Il se compose uniquement de haricots, céréales, fruits, noix, graines et légumes.

Par exemple, le lait de vache peut être remplacé par du lait de soja, et la margarine végétalienne est une excellente alternative au beurre.

Selon les scientifiques de Sheffield Hallam Uni, les végétaliens à long terme ont un taux de cholestérol total inférieur à celui des non-végétaliens.

Écrivant dans The Conversation, l’auteur de l’étude Markos Klonizakis a déclaré: “Notre étude a révélé que le régime végétalien offre des avantages pour abaisser le taux de cholestérol.”

“D’un autre côté, nous avons constaté que les participants qui suivaient le régime végétalien semblaient également avoir une réduction d’un certain nombre de micronutriments importants, tels que la vitamine B12 et l’iode.”

“Ceci malgré le fait que nous fournissons aux participants des suppléments de vitamine B12.”

6. Régime flexitarien

Vous ne supportez pas l’idée d’abandonner complètement la viande?

Vous n’êtes pas obligé, mais vous voudrez peut-être limiter la quantité que vous mangez à une ou deux fois par semaine.

Une réduction significative de la quantité de viande que vous mangez s’est avérée efficace pour lutter contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

En fait, les flexitariens peuvent réduire leur risque de développer un diabète de 28% simplement en réduisant le nombre de fois qu’ils mangent de la viande.

7. WW (Weight Watchers)

WW News – anciennement connu sous le nom de Weight Watchers a été classé premier pour le meilleur régime amaigrissant et le meilleur régime commercial, selon US News.

Attribuez des points aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en sucre, en graisses saturées et en protéines.

Les aliments les plus sains ont zéro point, ce qui signifie que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.

Vous obtenez un total de points quotidiens que vous rencontrez en tenant un journal alimentaire.

8. Keto Diet

Vous avez peut-être entendu parler de “céto” et pensé que c’était une mode, rendue célèbre par des célébrités comme Kardashians et Halle Berry.

Mais le régime céto – ou régime céto – a en fait été développé par des experts dans les années 1920 pour traiter les enfants atteints d’épilepsie.

Semblable au régime Atkins, il est faible en glucides et riche en graisses.

Écrivant dans The Conversation, Sophie Medlin, professeur de nutrition et de diététique au King’s College de Londres, a déclaré: “Le régime céto tire son nom du fait que les cétones sont la source d’énergie que le corps utilise pour brûler les graisses.

“Les cétones sont produites dans la perte de poids quel que soit le type de régime que vous suivez. Donc, en réalité, toute personne qui perd du poids suit en fait un régime céto.

“La plupart des gens qui appellent leur régime un régime céto suivent simplement un régime faible ou très faible en glucides.

“Les régimes pauvres en glucides peuvent être utiles, au moins à court terme, pour certaines personnes à perdre du poids. Cependant, comme avec le véritable régime céto, la plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime très faible en glucides pendant beaucoup de temps”.

“Les dernières recherches montrent que ce qui compte, c’est la capacité de respecter le régime alimentaire.

“Donc, si un régime pauvre en glucides ou en céto est une pratique qui fonctionne pour vous et que vous pouvez vous en tenir aussi longtemps qu’il le faudra pour perdre l’excès de graisse corporelle et répondre à vos besoins nutritionnels, alors la science dit que cela devrait être encouragés. “

US News 2020 Classement des meilleurs régimes

Les meilleurs régimes en général
1. Régime méditerranéen
2. Régime DASH
3. Régime flexitarien

Les meilleurs régimes pour perdre du poids
1. WW (Weight Watchers)
2. Régime végétalien (cravate)
2. Régime volumétrique (cravate)

Les meilleurs régimes commerciaux
1. WW (Weight Watchers)
2. Jenny Craig
3. Régime nutritionnel

Les meilleurs régimes rapides pour perdre du poids
1. Régime HMR
2. Régime Optavia
3. Régime Atkins (cravate)
3. Diet Jenny Craig (cravate)
3. Keto Diet (cravate)
3. WW (Weight Watchers) (cravate)

Les meilleurs régimes pour une alimentation saine
1. Régime méditerranéen (cravate)
1. Régime DASH (cravate)
3. Régime flexitarien

Régimes plus faciles à suivre
1. Régime méditerranéen
2. Régime flexitarien
3. WW (Weight Watchers) (cravate)
3. Régime MIND (cravate)

Les meilleurs régimes pour le diabète
1. Régime méditerranéen
2. Régime DASH (cravate)
2. Régime flexitarien (cravate)
2. Régime Mayo Clinic (cravate)
2. Régime végétalien (cravate)

Les meilleurs régimes sains pour le cœur
1. Régime ornemental
2. Régime méditerranéen
3. Régime DASH

Pour voir la liste complète des régimes, cliquez ici.

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