Comment perdre du poids, selon un étudiant en médecine, qui a perdu 23 kg en laissant une mauvaise habitude

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Comment perdre du poids, selon un étudiant en médecine, qui a perdu 23 kg en laissant une mauvaise habitude | minceur solutions

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


Votre apparence est la seule image qui compte. Ce doit également être la seule raison pour laquelle vous souhaitez changer quelque chose: la couleur de vos cheveux, votre sens du style ou votre poids. Hritvik Jha, 21 ans, étudiant en médecine de haut niveau, nous dit que sa perception de lui-même lui donnait envie de perdre du poids pour se débarrasser d'un sentiment général d'agitation qui commençait à se développer après son 15e anniversaire.

«J’étais plutôt maigre jusqu’à mes 15 ans, mais après cela, une charge soudaine d’études et d’inactivité associée à la pression de la réussite sur les planches et à l’élimination du test d’entrée pré-med a ravagé mon la santé Ils m'ont obligé à arrêter toutes sortes d'activités physiques. En fait, pendant ce temps, j'ai commencé à prendre l'habitude de manger des collations tout en étudiant pour faire face au stress », se souvient-il.

“Attendez, ça empire! Chaque fois que ma mère me demandait de faire une promenade ou d'arrêter de manger des en-cas, je m'excusais en disant que pour le moment je pouvais me concentrer sur les études ou le maintien de ma santé. "

Mais il s’avère qu’un cercle vicieux d’inactivité et de consommation de stress peut transformer même les hommes les plus minces en une masse grasse gonflée. Au fil du temps, j'ai grandi avec tous les vêtements de taille M que je portais auparavant; Rien ne resterait sauf un XL et XXL. De plus, un sentiment général d’agitation commençait à grandir en moi, chaque fois que je bougeais. Je me suis fatigué facilement, marcher 100 mètres me donnait l'impression de participer à un marathon. J'ai mal aux pieds même après une petite promenade dans le pâté de maisons. Chaque fois que je me regardais dans le miroir, je me sentais mal. Ce n'était pas moi C'était juste un gros gars, que je n'ai même pas reconnu ", ajoute-t-il.

«Ensuite, lorsque les résultats de la pré-médication ont été révélés et que tout est clair, j'ai eu plus de temps pour enfin faire quelque chose avec mon corps. J'ai promis de faire de mon mieux pour réduire le plus possible mon poids sans nuire à ma santé. Je pesais 84 kilos au début de mon parcours de perte de poids et, en un peu plus d'un an, j'ai réussi à perdre 23 kilos et à en couper 61 kilos. "

C'est le régime pour maigrir et le plan d'entraînement qui a suivi pour maigrir:

Plan de perte de poids pour perdre 23 kg –

«Pour perdre du poids, la première chose que j'ai faite a été de quitter mon habitude de manger souvent. Je restais coincé dans les calories vides des biscuits et des frites. "

"Je les ai remplacés par des fruits tels que la pastèque pour apaiser ma faim, puisqu’on ne devrait pas couper soudainement tout leur régime. Cela peut provoquer une hypoglycémie (hypoglycémie). L’hypoglycémie est extrêmement nocive et peut provoquer des évanouissements. Il faut réduire progressivement son apport calorique pour donner à son corps le temps d’ajuster un nouveau changement.Votre corps est votre allié et non votre ennemi.Essayez de comprendre vos besoins et d’apporter des changements graduels.

"Pour atteindre exactement cet objectif, j'ai commencé à contrôler mon apport calorique net quotidiennement. J'ai inclus de nombreux fruits et salades (tous dans ma gamme de calories) dans mon alimentation pour garder mon estomac rassasié. J'ai également commencé à boire beaucoup d'eau. cela a aidé à perdre du poids plus rapidement. "

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

«La deuxième étape de ce voyage a été: inclure de nombreux exercices cardiovasculaires dans le cadre de mes exercices quotidiens pour perdre du poids. J'ai commencé à courir beaucoup et j'ai aussi acheté une corde à sauter. En dehors de cela, la natation était l'un de ces exercices qui m'aidait à réduire mon poids de manière drastique. J'aimerais également ajouter ici qu'il est très important d'inclure l'exercice dans le régime amaigrissant, car tout type d'activité physique entraîne un drainage calorique net dans le corps. Le corps compense la même chose en brûlant la graisse accumulée. Au début, cela peut sembler une tâche herculéenne, il l’a fait pour moi, mais progressivement mon corps s’est adapté à un nouveau régime alimentaire et à un régime d’exercices. "

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

"C’est la routine de perte de poids que j’ai suivie":

Tôt le matin:

• Cordes à sauter (15 minutes)

• Natation (10-15 tours dans une piscine de 50 m)

Séance de gym du matin:

• 2,4 km (6 tours d'un circuit de 400 m) pour l'échauffement avant l'entraînement

• 30 minutes sur la bande à une vitesse de 8 avec 60 secondes de rafales à 13

• 3 séries de 10 pompes

• 3 séries de 50 squats

• 3 séries de 10 répétitions de poids mort

• 3 séries de 10 répétitions dans la machine déroulante

• 3 séries de 10 répétitions de boucles de biceps

Soirées:

• Cordes à sauter (15 minutes)

• 4 km de course (10 tours de circuit de 400 m)

• sprints de 100 m (5-6 fois)

• Exercices d'étirement

LECTURE RAPIDE: Voici combien de calories vous pouvez brûler en nageant pendant une heure.

Comment perdre du poids? Plan de régime de perte de poids à suivre:

Pré-nage (une heure avant): Un bol de flocons d'avoine

Petit déjeuner (après l'entraînement du matin): 4 tranches de pain avec de la confiture + une petite tasse de lait et des fruits

Collation en milieu de matinée: Un bol de choux

Déjeuner: 3-4 Chapattis / Riz + un bol de dal + une préparation de légumes + un bol de lait caillé

Après-midi (pré-formation): Un bol de pastèques en tranches

Le dîner: Un bol de soupe + 2 chapattis + 250 grammes de poulet.

Comment maintenir le poids actuel de votre corps après une perte de poids drastique?

«Actuellement, je pèse 70 kilogrammes. 61 kilos étaient un peu trop maigres pour ma taille, alors j'ai commencé à m'entraîner au gymnase un peu plus difficile pour développer de la masse musculaire sans grossir. Et laissez-moi vous dire qu'il faut beaucoup plus de temps pour prendre du poids que par la masse musculaire. J'ai pu maintenir ce poids en exerçant un grand contrôle sur ce que je mange. Je tiens un compte détaillé de ma consommation et de mes dépenses caloriques. "

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Le contrôle de l'alimentation est la première et la plus importante chose à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Essayez de contrôler votre apport calorique en téléchargeant une application de compteur de calories, qui aide beaucoup. Si vous voulez des résultats immédiats, je vous recommande de nager. La natation est un exercice à faible impact qui n'endommage pas les articulations. Cela aide aussi à détendre l'esprit. Je peux m'assurer que si vous allez nager 4 à 5 fois, une semaine et maintenez un régime alimentaire sain, vous commencerez à voir les résultats dans 2 semaines. En outre, buvez beaucoup d’eau, éliminez les toxines et contribuez à une perte de poids saine. "

LECTURE RAPIDE: Voici comment boire de l'eau à intervalles réguliers peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre métabolisme.

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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