Régime de perte de graisse Warp Speed ​​​​d'Alwyn Cosgrove - Cet examen du programme de combustion des graisses

Il existe trois types de personnes dont la fréquence cardiaque varie en fonction de leur état.

  • Personnes conditionnées
  • Des gens ordinaires
  • Personnes déconditionnées

L’aspect le plus intéressant de ces types de personnes est que les programmes d’exercices peuvent modifier leur niveau de forme physique en rendant leur cœur sain et fort. La plupart des gens, en particulier ceux qui souffrent de problèmes cliniques, abaissent considérablement leur tension artérielle après avoir suivi un programme d’exercice pendant quelques semaines.

Il existe peu de preuves pour montrer comment la fréquence cardiaque diffère en fonction du niveau de forme physique.

Test de tapis roulant

La pression diastolique de l’homme conditionné de 70 ans augmente légèrement au cours de sa carrière.

Personnes inaptes, personnes en surpoids, la pression diastolique de 90 grimpe alors jusqu’à 105 pendant l’exercice.

L’entraînement d’endurance n’est pas affecté par le don de sang car il repose principalement sur les systèmes ATP / PCR ou glycolytique pour produire de l’ATP, qui sont tous deux des systèmes anaérobies. Cependant, la perte de sang compromet grandement les performances des athlètes d’endurance en réduisant le nombre de globules rouges disponibles et en réduisant ainsi la capacité d’apport d’oxygène.

Coeur sain : comparaison de la fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos des individus conditionnés aérobie et anaérobie est de 60 cœurs par minute.

La fréquence cardiaque au repos d’une personne inapte était d’environ 80 ou plus.

Presque tous les coureurs de fond ont des fréquences cardiaques faibles. En fait, certains auraient un taux de repos de 32 battements par minute. Même les athlètes anaérobies hautement conditionnés, tels que les joueurs de football, les sprinteurs ou les haltérophiles, ont des fréquences cardiaques au repos bien inférieures à la moyenne d’une personne.

Conseils et techniques d’exercice

La musculation est un art de développer ses muscles en utilisant un régime alimentaire approprié, un programme d’exercices et en passant suffisamment de temps au gymnase.

Consultation

Avant de commencer votre salle de sport, vous devriez consulter un médecin (qui vous guidera sur la façon de vous remettre de toute blessure si vous en souffrez actuellement ou même dans le passé et quand vous devriez vous engager dans une activité physique), un entraîneur personnel (qui vous explique vous parler d’exercices en fonction de votre physique) et d’un nutritionniste (qui élabore pour vous un régime alimentaire sain en sélectionnant les bonnes combinaisons d’aliments qui contribueront au développement musculaire et à la récupération.

Régime

L’alimentation est la partie la plus importante du développement musculaire, donc les repas avant et après l’entraînement sont très importants car votre corps a besoin de protéines pour la récupération musculaire et de glucides pour l’énergie. La graisse est également tout aussi précieuse pour le corps.

guider

Soulevez toujours des poids raisonnables avec les bons conseils.

Analysez votre poids

Vous devez analyser votre poids avant de commencer un programme d’exercice particulier.

Vous devez apporter tous vos accessoires de gym, comme une ceinture de gym, des gants de gym, une dragonne et une serviette.

Rotation des exercices

La rotation des exercices peut faire une grande différence. Par exemple, la première semaine, si vous faites du développé couché sur une machine, la semaine suivante, vous faites du développé couché avec des haltères.

Pour un corps symétrique, vous devez faire régulièrement de l’exercice pour chaque partie du corps. Surtout ne sautez jamais un jour de jambe.

Symétrie du corps

Les gens doivent apprendre les bonnes techniques d’exercice, car elles sont essentielles à la symétrie de leur corps.

Chauffage et refroidissement

Vous devez connaître la séquence d’échauffement, de récupération et d’étirement.

Débutants

Pour les débutants, ils ont besoin d’entraîneurs de fitness pour rester à l’abri des blessures initiales comme l’épaule et le poignet.

Prenez des précautions pour de bons résultats

Lorsque vous vous entraînez au gymnase, ne regardez jamais vers les autres car cela peut créer des obstacles dans votre propre entraînement.

Ne soulevez pas trop de poids, sauf si vous êtes un professionnel. Lorsque vous soulevez des charges lourdes, votre corps a besoin de plus d’énergie qu’il ne peut en obtenir initialement à partir des glucides. Si vous n’offrez pas les glucides nécessaires à votre corps, cela peut provoquer une faiblesse par manque d’énergie.

Vous ne devez pas faire plus de 2 exercices pour le même muscle. Par exemple, si vous vous entraînez pour les muscles de la poitrine, vous devriez faire des exercices pour le haut, le milieu, le bas et l’intérieur de la poitrine au lieu de faire tous les exercices pour le haut ou le milieu de la poitrine.

Regardez toujours dans le miroir. Ainsi, vous pouvez voir vos muscles à la place des autres.

Ne soulevez pas de poids supplémentaires en secouant car au départ, les os ne sont pas habitués à supporter ce genre de stress excessif.

Ne copiez pas les routines et les techniques d’exercice des autres parce que vous ne connaissez pas leur programme d’exercice et leurs régimes alimentaires.

Ne suivez aucun programme d’exercice ou régime alimentaire que vous pouvez trouver de différentes manières, comme des vidéos en ligne, à moins que vous n’ayez vos propres objectifs.

Ces faits et précautions concernant l’exercice peuvent vous apporter d’énormes avantages pour la santé en termes de force physique et mentale.