Deux journalistes de Daily Mail Australia défient le travail posté et la saison des fêtes pour perdre 10 kg en 12 semaines

Deux journalistes de Daily Mail Australia défient le travail posté et la saison des fêtes pour perdre 10 kg en 12 semaines

décembre 28, 2019 Non Par Camille Leroy


Un après-midi typique consistait à rejoindre des collègues pour des bières, mais maintenant vous les verrez transpirer au gymnase et préparer le déjeuner et le dîner pour le lendemain.

Les journalistes Kelsey Wilkie, 27 ans, et Lauren Ferri, 23 ans, ont passé les 12 dernières semaines à transformer leur corps – et leur vie.

Commençant leur parcours de remise en forme en octobre, ils ont passé chaque semaine à travailler avec l'entraîneur personnel Julian Hooper et la nutritionniste Jennifer May dans l'espoir d'être déchiquetés pour l'été.

Alors que les femmes ont commencé avec le même objectif, elles ont rapidement appris qu'il n'y avait pas deux corps identiques et qu'il n'y avait pas un seul programme à suivre.

Mais malgré les défis et quelques pièges en cours de route, les deux femmes ont réussi à transformer leur esprit, leur corps et à bien des égards, leur vie – perdant un total de 15 kg dans le processus.

Ceci est leur voyage.

Kelsey photographiée avant le défi

Kelsey photographiée après le défi

Avant et après: la journaliste Kelsey Wilkie (photo) a commencé ce voyage de fitness à 69 kg et pèse désormais 62 kg sains et confortables

Lauren photographiée avant le défi de 12 semaines

Lauren photographiée à la fin du défi de 12 semaines

Avant et après: la journaliste Lauren Ferri (photo) a commencé ce voyage de remise en forme à 98 kg et a perdu un total de dix kilogrammes, pesant maintenant 88 kg

Kelsey photographiée avant à 69kgs

Kelsey photographié après à 62kgs

Bien que Kelsey ait souvent été informée qu'elle n'avait pas besoin de perdre du poids par son entourage, elle souhaitait adopter un style de vie plus actif.

Lauren en photo avant

Lauren en photo après

Lauren a été techniquement en surpoids pendant une grande partie de sa vie adulte, mais a déclaré qu'elle n'avait jamais vraiment eu de problèmes avec l'image corporelle

Kelsey Wilkie en photo avant

Kelsey Wilkie photographiée après

Kelsey a constaté que l'aide de professionnels était révélatrice et l'a aidée à lutter contre ses mauvaises habitudes qui ont eu un impact sur sa nutrition

Lauren photographiée avant à 98kgs

Lauren photographiée après à 88kgs

Lauren a dit que le fait de commencer un travail posté à temps plein lui avait fait prendre de mauvaises habitudes et qu'elle avait atteint le niveau le plus élevé qu'elle avait jamais connu à 98 kg.

LES STATS DE KELSEY:

Poids de départ: 69kgs

Poids final: 62kgs

Taille de départ: 10-12

Taille finale: 8

STATISTIQUES DE LAUREN:

Poids de départ: 98kg

Poids final: 88 kg

Taille de départ: 16

Taille finale: 14

Pourquoi avons-nous décidé de le faire?

Kelsey: Tout le monde me disait: «tu n'as pas besoin de perdre du poids, tu as l'air bien». Bien sûr, je n'étais pas massivement en surpoids, mais je n'étais toujours pas en bonne santé et je le savais.

Mes habitudes alimentaires étaient irrégulières, je comptais sur des aliments sucrés pour mon énergie bien plus que je n'aurais dû. Je buvais plus de caféine que d'eau et je mangeais une quantité minimale de fruits et légumes.

Je buvais beaucoup, je faisais peu ou pas d'exercice et mon rythme de sommeil était irrégulier.

Mes mauvaises habitudes se sont manifestées à la fois dans ma peau et mes cheveux, et je savais que quelque chose devait changer – je pesais 69 kg et j'étais au point où j'avais du mal à m'adapter à un jean de taille 10.

Lorsque la nutritionniste de Sydney City, Jennifer May, a expliqué comment mes mauvaises habitudes affectaient non seulement ma nutrition, mais toute ma vie, cela m'a ouvert les yeux.

Je n'ai jamais été un fan de la cuisine et je comptais souvent sur UberEats et du fromage et des craquelins pour le dîner.

Cela devait changer.

Les journalistes Kelsey Wilkie (à gauche) et Lauren Ferri (à droite) sont toutes deux plus confiantes en affichant leurs figures sur la plage après être devenues plus fortes et plus en forme après le défi de 12 semaines

Les journalistes Kelsey Wilkie (à gauche) et Lauren Ferri (à droite) sont toutes deux plus confiantes en affichant leurs figures sur la plage après être devenues plus fortes et plus en forme après le défi de 12 semaines

Les journalistes Kelsey Wilkie (à gauche), 27 ans, et Lauren Ferri (à droite), 23 ans, ont passé les 12 dernières semaines à transformer leur corps et leur vie avec l'aide de l'entraîneur personnel Julian Hooper (au milieu)

Les journalistes Kelsey Wilkie (à gauche), 27 ans, et Lauren Ferri (à droite), 23 ans, ont passé les 12 dernières semaines à transformer leur corps et leur vie avec l'aide de l'entraîneur personnel Julian Hooper (au milieu)

Alors que les femmes ont toutes deux commencé avec le même objectif, elles ont rapidement appris qu'il n'y avait pas deux parcours de fitness identiques.

Alors que les femmes ont toutes deux commencé avec le même objectif, elles ont rapidement appris qu'il n'y avait pas deux parcours de fitness identiques.

Lauren: J'ai été en surpoids technique toute ma vie d'adulte et je n'ai jamais vraiment fait quoi que ce soit pour le réparer parce que j'avais appris à aimer mon corps, quelle que soit sa taille.

Cependant, je n'étais pas assez naïf pour ne pas savoir que mon attitude envers la santé et la forme physique devait changer.

Ce n'était pas ma première tentative de lutter contre l'excès de poids – mais après m'être installé dans mon premier travail à temps plein et par quarts et avoir quitté la maison, je me suis retrouvé à développer de très mauvaises habitudes.

J'ai trouvé plus facile de préparer en vrac un simple plat de pâtes, donc je n'ai pas eu à être dans la cuisine tous les soirs, ma forme régulière de relaxation devenant des boissons après le travail au bar local. Il y avait peu de temps pour se détendre à la maison.

Mais ce comportement m'avait rattrapé et je suis devenu le plus lourd depuis des années – 98 kg.

Je voulais devenir plus en forme et en meilleure forme, donc je savais que je devais me mettre en marche.

C'était ma chance.

Comment cela va changer ma vie à l'avenir:

Pas la même femme: Lauren pense que le défi de 12 semaines a déclenché un changement complet de style de vie (photo à la fin)

Pas la même femme: Lauren pense que le défi de 12 semaines a déclenché un changement complet de style de vie (photo à la fin)

Quand j'ai commencé ce processus, je pensais que c'était aussi simple que de manger une alimentation saine pleine d'aliments riches en nutriments et de terminer une séance de gym quatre à cinq fois par semaine.

Mais j'avais clairement tort.

Quand j'ai frappé le mur à mi-chemin, j'ai senti que je ne montrais pas de résultats et j'étais prêt à jeter l'éponge.

Après avoir fait part de mes inquiétudes à Jennifer et fait des analyses de sang, on a découvert que j'avais une résistance élevée à l'insuline, ce qui peut parfois conduire au diabète.

Non seulement cela a été difficile à entendre pour moi, mais c'était révélateur et certainement un facteur de motivation pour briser le reste du défi.

Nous avons adapté mon alimentation pour accélérer mon métabolisme et incorporé des aliments tels que le pamplemousse pour lutter contre l'insuline élevée. Dès que nous avons apporté des modifications, j'ai vu les résultats presque instantanément. Le nombre sur l'échelle a baissé chaque semaine.

Je suis passée de la femme qui préférait rester à la maison pendant ses temps libres à regarder Netflix à mettre des baskets et à profiter de l'air frais autant que possible.

Lors d'une épicerie, vous me trouverez en train de remplir mon chariot avec un arc-en-ciel de fruits et légumes, et de vérifier les macros au dos de chaque produit que je ramasse.

J'ai acquis une richesse de connaissances grâce à cette expérience et je suis tellement excité d'aller de l'avant et de transformer encore plus mon corps en 2020.

Je n'étais pas la même femme que j'étais il y a 12 semaines, dans tous les sens. Je suis la plus active de ma vie et mon humeur est bien meilleure qu'elle ne l'a jamais été.

Le défi de 12 semaines a déclenché un changement complet de style de vie pour moi et je crois vraiment que ma vie a été transformée pour toujours.

Fête de Noël du Daily Mail Australia 2018

Fête de Noël du Daily Mail Australia 2019

Lauren a réussi à perdre 10 kg au cours des 12 semaines totales, montrant des différences dramatiques dans son poids et sa posture (photo de gauche à la fête de Noël de Daily Mail Australia 2018 et de droite à la fête de Noël 2019)

Comment Kelsey et Lauren l'ont fait:

Que sont les macro-nutriments?

Les macro-nutriments sont des nutriments nécessaires pour nous donner l'énergie nécessaire au fonctionnement de notre corps.

Les trois macros sont les graisses, les glucides et les protéines.

En consommant la bonne quantité de macros pour les résultats souhaités, qu'il s'agisse de gain musculaire, de perte de graisse ou de tonification, vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs corporels.

La première étape a été de prendre contact avec Jennifer May, nutritionniste de la ville de Sydney, qui nous a fait remplir une évaluation initiale pour analyser notre mode de vie et nos plans alimentaires.

"Les carences nutritionnelles entraînent des envies, une réduction de l'énergie et une mauvaise conversion des aliments en énergie", a-t-elle expliqué.

«J'ai trouvé que Kelsey et Lauren souffraient d'un stress élevé et d'un mauvais sommeil. Des hormones de stress élevées peuvent entraîner un déséquilibre des hormones sexuelles féminines, une fonction métabolique réduite, une énergie réduite et des envies accrues.

Jennifer a décidé de créer un plan alimentaire pour la paire à suivre qui a défié ces envies en leur donnant des plans caloriques individuels et des macro-nutriments (macros) que nous devions essayer de rencontrer tous les jours.

Notre entraîneur personnel, Julian Hooper au Fitness Playground Newtown, a analysé notre corps et a créé un programme de fitness de 12 semaines qui serait mis en œuvre en trois étapes.

Kelsey (à gauche) et Lauren (à droite) photographiées en octobre au début du défi de 12 semaines avec l'entraîneur personnel Julian Hooper

Kelsey (à gauche) et Lauren (à droite) photographiées en octobre au début du défi de 12 semaines avec l'entraîneur personnel Julian Hooper

Les filles et Jules photographiés à la fin de la transformation du corps de 12 semaines, où ils se sentent en meilleure santé que jamais

Les filles et Jules photographiés à la fin de la transformation du corps de 12 semaines, où ils se sentent en meilleure santé que jamais

"Mon objectif lors du développement de programmes pour Lauren et Kelsey était de veiller à ce qu'ils atteignent leurs objectifs de perte de poids en toute sécurité, tout en appréciant le processus et en s'amusant", a déclaré Julian.

Julian Hooper (photo) au Fitness Playground, a analysé notre corps et créé un programme de fitness de 12 semaines

Julian Hooper (photo) au Fitness Playground, a analysé notre corps et créé un programme de fitness de 12 semaines

«Leurs programmes de 12 semaines ont été divisés en trois blocs de quatre semaines plus petits, tous conçus pour réduire la graisse corporelle et développer la masse musculaire maigre, mais chaque bloc ciblait également un micro-objectif plus spécifique.

Les quatre premières semaines se sont concentrées sur l'amélioration des schémas de mouvement de base et la résolution de tout problème de mobilité, de stabilité ou de posture trouvé lors des évaluations initiales.

"Le second s'est concentré sur l'augmentation de la force musculaire et de l'endurance, et le dernier sur la construction de la masse musculaire maigre et la réduction du plus de graisse corporelle possible", a déclaré Julian.

«Nous avons intégré l'entraînement en résistance, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et le cardio-training dans chaque programme. Toutes les séances contenaient un mélange personnalisé d'exercices composés ciblant le corps entier.

«Cela comprenait une forme de squat, de charnière, de poussée et de traction horizontale et verticale, de rotation, d'anti-rotation, d'exercices bilatéraux et unilatéraux qui étaient tous adaptés aux niveaux de compétence de Kelsey et Lauren.

“ La complexité des exercices a progressivement augmenté, tout comme l'intensité et le volume réalisés à chaque session, mais comme cela a été fait progressivement, nous avons pu obtenir l'effet souhaité de leur corps tout en évitant les blessures. ''

Au début du processus, Julian a évalué la capacité de mouvement des filles, analysant leur forme pour adapter leurs programmes, sur la photo, Julian évalue le mouvement de traction de Kelsey

Au début du processus, Julian a évalué la capacité de mouvement des filles, analysant leur forme pour adapter leurs programmes, sur la photo, Julian évalue le mouvement de traction de Kelsey

Julian a déclaré que son objectif pour le programme était d'atteindre des objectifs de perte de poids spécifiques tout en appréciant le processus et en s'amusant. Sur la photo, il évalue la forme de Lauren alors qu'elle s'accroupit au début du défi

Julian a déclaré que son objectif pour le programme était d'atteindre des objectifs de perte de poids spécifiques tout en appréciant le processus et en s'amusant. Sur la photo, il évalue la forme de Lauren alors qu'elle s'accroupit au début du défi

Les deux femmes ont terminé leur voyage avec une richesse de connaissances sur la nutrition et l'entraînement en force (photo à la fin du défi)

Les deux femmes ont terminé leur voyage avec une richesse de connaissances sur la nutrition et l'entraînement en force (photo à la fin du défi)

Ce qu'ils ont mangé pour atteindre nos objectifs:

Kelsey: Jennifer a recommandé un régime riche en aliments amers pour lutter contre mes envies de sucre. Elle voulait aussi que je mange plus de nourriture – mais des aliments sains – pour augmenter mon taux métabolique.

Manger des fruits et légumes, diminuer ma consommation de caféine et augmenter mon eau étaient essentiels pour améliorer mon énergie. J'avais besoin d'augmenter la quantité de protéines que je mangeais et les graisses saines aussi.

La journée de Kelsey sur une assiette:

Petit déjeuner: Macro d'avoine avec protéine en poudre

Snack: 10 amandes

Le déjeuner: Thon, épinards et chou frisé avec un demi-avocat

Snack: Un yaourt à la vanille Chobani

Le dîner: Émincé de dinde, choux de Bruxelles et brocoli rôtis, épinards et chou frisé, un demi-avocat et cinq olives

Mon petit-déjeuner est passé d'un simple café ou d'un emballage de bacon et d'oeufs à une bouillie avec des protéines en poudre, suivie de dix amandes comme collation et de thon, avocat, chou frisé, laitue et choux de Bruxelles rôtis pour le déjeuner.

Avant de me rendre à la salle de sport, j'aurais du yaourt grec ou une barre de protéines et terminerais la journée avec un dîner typique de saumon ou de dinde accompagné de légumes grillés, de chou frisé et d'épinards.

Je n'aime pas cuisiner, alors j'ai gardé ma nourriture simple et j'ai veillé à garder mes portions contrôlées, mais avec un temps limité le soir, je me suis assuré de préparer les repas chaque dimanche.

Je suis passé de manger beaucoup de sucre et de caféine pour garder mon niveau d'énergie à manger beaucoup de légumes et de protéines. L'interrupteur m'a gardé plus plein plus longtemps et j'ai en fait remarqué une grande différence dans mes humeurs.

Le changement le plus notable a probablement été mon sommeil. Comme je ne mangeais pas de façon irrégulière, je réussissais à m'endormir rapidement et à rester endormi, ce qui signifiait que je n'avais pas besoin de caféine et de sucre pour continuer tout au long de la journée.

En prime, j'ai finalement vu mes vêtements mieux s'adapter et j'ai réussi à enfiler un jean taille 8.

Les femmes se sont encouragées en allant ensemble au gymnase. Ci-dessus, une photo de Kelsey et Lauren qui en ont marre après une séance de gym

Les femmes se sont encouragées en allant ensemble au gymnase. Ci-dessus, une photo de Kelsey et Lauren qui en ont marre après une séance de gym

Lauren et Kelsey ont été encouragées à consommer beaucoup de fruits et légumes frais, en incorporant «autant de couleurs que possible». Sur la photo est l'un des traits d'épicerie de Lauren

Lauren et Kelsey ont été encouragées à consommer beaucoup de fruits et légumes frais, en incorporant «autant de couleurs que possible». Sur la photo est l'un des traits d'épicerie de Lauren

Le jour de Lauren dans une assiette:

Petit déjeuner: Deux tranches de pain grillé au levain de seigle, un quart d'avocat et deux œufs

Snack: Pot de yaourt Chobani

Le déjeuner: Protéines (poulet, thon, porc ou dinde), riz brun, légumes comme les haricots verts, le brocoli, la patate douce, la citrouille

Snack: Fruits (baies, mandarine, pamplemousse)

Le dîner: Protéines (200g de poisson blanc, poulet, viande rouge), beaucoup de légumes comme la patate douce, le maïs, le brocoli, les asperges, le poivron, les champignons

Lauren: Au début, j'ai trouvé assez difficile de suivre le plan de repas car je n'avais pas vraiment le temps d'acheter des produits d'épicerie et de cuisiner des repas.

Comme nous nous entraînions plus que jamais, mon plan de repas a été adapté pour s'adapter à des entraînements intenses, encourager un meilleur rythme de sommeil et soutenir mon bien-être émotionnel.

On m'a demandé d'avoir une consommation élevée de fruits et légumes frais pour améliorer le bien-être mental et physique et de viser «autant de couleurs que possible».

"Chaque couleur représente un profil nutritionnel unique et donc un avantage pour la santé", a déclaré Jennifer.

Ma prochaine priorité était d'incorporer des aliments stimulant l'humeur dans mon alimentation, car les neurotransmetteurs m'aideraient à me sentir motivé, énergisé et heureux.

Après avoir découvert que j'avais des niveaux plus élevés d'insuline et de fer, Jennifer a ajusté mon plan pour m'assurer que je mangeais des aliments pour baisser mon insuline et augmenter mon fer, ce qui a certainement aidé.

J'ai également coupé les aliments sucrés et transformés et arrêté de prendre du café, ce qui m'a rapidement permis de dormir la nuit et de me réveiller bien reposé pour la première fois de ma vie d'adulte.

Kelsey en photo avec son déjeuner, composé d'épinards, de tomates cerises et de poulet

"On m'a demandé d'avoir une consommation élevée de fruits et légumes frais pour améliorer le bien-être mental et physique et de viser" autant de couleurs que possible "", a déclaré Lauren.

Lauren et Kelsey entraient de plus en plus dans la cuisine au fur et à mesure que le défi se poursuivait. Sur la photo de gauche, Kelsey avec son déjeuner et sur la photo de droite, le dîner de poisson, de riz au chou-fleur et de chou frisé de Lauren.

Les séances de gym que Jules a organisées pour les filles ont travaillé à travers tous les muscles du corps, les filles étant souvent épuisées à la fin (Lauren en photo après une séance)

Les séances de gym que Jules a organisées pour les filles ont travaillé à travers tous les muscles du corps, les filles étant souvent épuisées à la fin (Lauren en photo après une séance)

Jennifer May, nutritionniste de la ville de Sydney, remarque les personnes qui essaient de perdre du poids:

  1. Sauter le petit déjeuner pour essayer de réduire l'apport calorique.

Bien que le jeûne intermittent puisse fonctionner, la recherche montre que cela n'est efficace que pour ceux qui consomment leurs calories pendant les 8 premières heures de la journée – le sujet doit également être sûr d'atteindre ses objectifs en matière de protéines et de nutriments.

2. Après un régime 5: 2, mais sans consommer d'aliments sains.

Vous avez besoin de vos nutriments pour réguler la glycémie, la production d'hormones thyroïdiennes, la production d'énergie, pour soutenir la performance et la récupération de l'exercice. Un régime malsain contrôlé en calories peut fonctionner à court terme, mais votre métabolisme s'ajustera généralement, ce qui réduira les pertes.

3. Essayer de le faire seul.

La plupart des gens ont besoin de responsabilisation et la perte de poids peut être compliquée dans de nombreux cas, contactez un professionnel qui a passé du temps à étudier et peut vous aider. Votre nutritionniste peut également vous demander des comptes et tout bon nutritionniste devrait ajuster votre plan lorsque des défis se présentent.

4. Voir la perte de poids comme un succès ou un échec personnel.

Dans de nombreux cas, votre gain / perte de poids est quelque peu hors de votre contrôle. Votre corps fait ce qu'il pense être le mieux avec les outils et les informations qui lui sont fournis. Considérez chaque perte ou gain comme de simples informations qui vous aident à adapter votre plan unique.

5. Une approche tout ou rien.

Soyez honnête avec vous-même (et votre praticien) sur votre situation actuelle. Faites ensuite de petits ajustements gérables auxquels vous pouvez vous en tenir. Si vous êtes trop épuisé pour faire de l'exercice, vous étirer, marcher, nager ou faire du yoga.

Si vous avez envie de chocolat, prenez une petite portion de chocolat noir. Si vous mourez d'envie de pizza – prenez-en, mais mangez d'abord une grande portion de légumes ou de salade, puis mangez autant que vous le souhaitez – ce sera presque toujours une plus petite quantité, mais si vous avez d'abord mangé vos légumes, au moins vous sachez que vous avez vos nutriments.

6. Jours de triche – c'est l'un des pires.

Si vous avez un plan sain et équilibré, il devrait inclure des options de régal. Si vous avez vraiment besoin de rompre votre plan, votre plan ne vous convient probablement pas. Si vous devez vous limiter pendant un certain temps pour réduire les fringales ou la dépendance, alors plutôt qu'un jour de triche, incluez un “ jour de plaisir '' – cela signifie que ce jour-là, vous vous permettez un régal.

7. Ne comparez pas vos résultats à ceux des autres.

Tout ce qui compte, c'est que votre plan vous convienne, que vos résultats soient atteints de manière saine et que vous puissiez continuer tout au long de votre vie pour assurer un entretien sans complication sanitaire.

Alors que les filles voulaient maintenir une vie sociale, elles l'ont fait d'une manière qui profite à leur style de vie. Sur la photo, Kelsey profite d'un bol de poke frais

Alors que les filles voulaient maintenir une vie sociale, elles l'ont fait d'une manière qui profite à leur style de vie. Sur la photo, Kelsey profite d'un bol de poke frais

Notre parcours fitness:

Kelsey: J'ai eu plusieurs abonnements au gym au fil des ans, et j'essayerais d'y aller au moins trois fois par semaine. Mais aller et faire des efforts étaient deux choses différentes.

En général, quand je suis allé au gymnase, je me concentrais sur le cardio, principalement parce que je trouvais que ces machines étaient les plus faciles à utiliser. Mais j'ai rapidement appris que la perte de poids ne vient pas uniquement du cardio – soulever des poids est préférable de perdre de la graisse.

Paroles de sagesse de Jules:

Les meilleurs conseils pour perdre du poids:

  • Consommez une alimentation équilibrée en protéines, glucides et graisses saines adaptées à vos objectifs. Apprenez à connaître votre corps, votre nourriture et ce qu'il contient.
  • Adaptez votre programmation, modifiez-la régulièrement et progressez progressivement vers un objectif précis.
  • N'abandonnez pas, cela ne se produit pas toujours aussi facilement pour certains que pour d'autres, alors soyez persistant.
  • Consultez un professionnel, que ce soit votre première tentative ou si vous avez déjà essayé, vous aurez plus de succès et obtiendrez des résultats plus rapides si vous demandez conseil à un entraîneur personnel expérimenté.

Les plus grosses erreurs de personnes essayant de perdre du poids:

  • Sous manger… ne vous affamez pas simplement pour essayer de perdre du poids rapidement. Vous pouvez endommager votre métabolisme à long terme et vous ne pourrez pas faire de l'exercice efficacement.
  • Ne vous contentez pas d'aller à la salle de sport et de courir sur le tapis roulant… la musculation, la construction de muscles maigres et la levée de poids est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle. Se concentrer uniquement sur le cardio prendra plus de temps pour réussir et les effets seront plus courts. Vous manquez également de jouer avec tous les autres trucs sympas dans le gymnase.

Regarder les gens se concentrer uniquement sur les résultats et ne pas profiter du voyage me rend triste.

Il est beaucoup plus facile d'améliorer votre condition physique, de devenir plus fort et de perdre du poids si vous considérez votre santé et votre condition physique comme un style de vie qui va de l'avant et ne vous laissez pas prendre par le temps nécessaire pour progresser.

C'est votre vie… pas seulement un projet de courte durée pour vous faire mieux paraître dans votre bikini cet été… mais si vous faites les choses correctement et profitez de la balade… vous vous sentirez et vous sentirez mieux l'année prochaine et pour les années à venir.

L'idée d'entrer dans la zone du gymnase où les «experts» passaient tout leur temps me terrifiait.

Obtenir l'aide de Jules a été phénoménal. Il a expliqué pourquoi nous avons fait chaque exercice et s'est assuré que la technique était correcte avant d'augmenter les poids.

Comme j'avais une expérience très minime de soulever des poids, ma progression a été lente au début.

J'ai dû apprendre toutes les bonnes techniques pour éviter une blessure et comme j'avais déjà des problèmes de dos, d'épaule et de hanche, les premières semaines ont été lentes – y compris ma perte de poids.

Au cours des quatre premières semaines, j'étais prête à abandonner car je ne voyais aucun changement, mais Lauren perdait du poids facilement.

J'avais l'impression de faire quelque chose de mal ou de ne pas essayer assez fort.

Même si je me sentais découragé, je m'en suis tenu à cela et j'espérais qu'un miracle se produirait à la fin du défi.

Au fur et à mesure que je me sentais plus à l'aise dans le gymnase et avec les entraînements, les poids ont commencé à monter lentement et je commençais à trouver les exercices plus faciles.

Lauren et moi avons de nouveau heurté un mur à la semaine six. J'en avais fini. Des gens m'ont approché et m'ont dit qu'ils pouvaient voir une différence mais je ne pouvais pas la voir moi-même.

Je me sentais comme si j'échouais, malgré le respect du programme, à ne «tricher» qu'en mangeant du chocolat noir sans sucre le dimanche.

Quand je suis allé me ​​peser la septième semaine, j'ai été stupéfait de voir que le nombre était tombé à 65 kg. Plus tard dans la semaine, j'ai décidé de me récompenser avec de nouveaux vêtements.

Bol de délices: Lauren (photo) et Kelsey sont tombées amoureuses des bols à poke, enrichis de protéines et de graisses saines

Bol de délices: Lauren (photo) et Kelsey sont tombées amoureuses …

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