Entraînement Crossfit Vs Turbulence

Tout le monde veut savoir : quelle est la différence entre Crossfit et Turbulence Training ? Eh bien, jetons un coup d’œil à quelques avantages et inconvénients:

Crossfit

Avantages:

  • Il vous offre des séances d’entraînement intenses et gratuites qui vous aident à perdre de la graisse, à gagner en force et à améliorer vos capacités athlétiques.
  • Recommander des directives nutritionnelles solides
  • Foire aux questions (FAQ) fournit un excellent tutoriel pour les débutants essayant d’entrer dans Crossfit
  • Crossfit Forum est gratuit et relativement convivial pour les débutants
  • Il favorise l’utilisation de poids libres et de musculation au lieu de machines.
  • Fournir des instructions détaillées pour chaque mouvement qu’ils utilisent.
  • Crédité pour les séances d’entraînement qui ont contribué à transformer l’équipe « 300 »
  • Les meilleurs programmes d’entraînement pour les athlètes professionnels et le personnel militaire.
  • Crossfit Journal est à seulement 25 $ par an

Les inconvénients:

  • Trop avancé pour les gens moyens et les débutants complets
  • La possibilité de blessure est trop grande
  • La fréquence recommandée pour les entraînements est trop élevée
  • Pas le meilleur programme pour développer la masse musculaire maigre
  • Déconseillé aux personnes obèses ou en surpoids.
  • Il n’y a pas de réponse claire au développement des articles.
  • Trop aléatoire – le programme d’entraînement n’a pas de sens
  • D’anciens entraîneurs de Crossfit se plaignent de la mentalité « culte »
  • Le fondateur de Crossfit est extrêmement hors de forme
  • Les baskets Crossfit sont chères

Exemple de formation :

Pour le moment:

  • soulevé de terre de 225 livres, 15 répétitions
  • 50 tractions
  • soulevé de terre de 225 livres, 12 répétitions
  • 40 tractions
  • soulevé de terre de 225 livres, 9 répétitions
  • 30 tractions
  • soulevé de terre de 225 livres, 6 répétitions
  • 20 tractions
  • soulevé de terre de 225 livres, 3 répétitions
  • 10 tractions

Entraînement aux turbulences

Avantages:

  • Programme d’entraînement parfait pour les hommes et les femmes de 14 à 75 ans.
  • Capable de mettre en pleine forme les personnes pesant même plus de 300 livres
  • Approche de formation très claire et simple
  • Utilisez un équipement minimal. La plupart des entraînements ne nécessitent que votre poids corporel.
  • Support complet de l’entraîneur Craig Ballantyne via le forum des membres
  • Craig Ballantyne est en pleine forme
  • Risque de blessure minimal
  • Ne favorise pas le cardio à l’état d’équilibre
  • Ne recommande pas les machines
  • Méthode d’entraînement extrêmement sûre avec une intensité contrôlée
  • Recommander l’utilisation de poids libres et de musculation.
  • Économisez de l’argent sur les baskets
  • Vous permet d’économiser de l’argent sur l’abonnement au gym
  • Vous permet d’économiser de l’argent sur l’équipement d’entraînement à domicile

Les inconvénients:

  • Vous devez payer pour cela.

Exemple de formation :



1A) Bulgare DB Split Squat – 8 répétitions par côté

Sans pause.

1B) Push-up ou Spiderman push-up : 10 répétitions par côté ou 15 répétitions

Reposez-vous 1 minute et répétez 2 fois de plus pour un total de 3 supersets.

Surensemble n. 2

2A) Rangée inversée ou rangée inversée pour les débutants – 12 répétitions

Sans pause.

2B) Soulevé de terre 1 jambe – 12 répétitions

Reposez-vous 1 minute et répétez 2 fois de plus pour un total de 3 supersets.

Triset #3

3A) Lancer de balle de stabilité – 10 répétitions

Sans pause.

3B) Alpiniste en cross-body : 10 répétitions par côté

Sans pause.

3C) Planche latérale : 30 secondes de prise par côté

Reposez-vous 1 minute et répétez 2 fois de plus pour un total de 3 trisets.

Verdict final



J’aime utiliser certains entraînements Crossfit dans mon entraînement régulier, bien qu’à un niveau d’intensité beaucoup plus faible. Dans les forums et le matériel présenté sur leur site Web, ils ne vous donnent aucune indication à utiliser lors de la mise à l’échelle des séances d’entraînement pour atteindre votre niveau d’intensité.

La plus grosse erreur que vous puissiez faire est de faire des entraînements Crossfit tels qu’ils sont. Vous devrez les modifier légèrement en fonction du matériel auquel vous avez accès, du niveau d’entraînement et du niveau de force mentale.

Les entraînements Turbulence Training, en revanche, peuvent être pris tels quels. Il n’y a pas de conjectures. Toutes les informations vous sont fournies. Si vous avez besoin de les rendre plus difficiles, ajoutez simplement une autre série, plus de répétitions ou ajoutez du poids.

Craig Ballantyne vous montre également comment faciliter un entraînement. Turbulence Training a été développé en pensant à l’individu moyen. Crossfit a été développé avec l’athlète à l’esprit.

C’est à vous de prendre votre décision. Mais, je recommande la formation de turbulence pour l’individu moyen.