Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

octobre 10, 2019 Non Par Camille Leroy


Constamment classé parmi l’un des meilleurs régimes amaigrissants à court terme sur le marché, le régime Health Management Resource (HMR) est populaire parmi les personnes à la diète qui recherchent un moyen rapide et pratique de perdre du poids.

Contrairement aux autres programmes, il ne nécessite presque aucun effort et repose sur des produits préemballés pour remplacer les aliments riches en calories.

Cependant, des préoccupations ont été exprimées quant à son efficacité, sa sécurité et sa capacité à promouvoir la perte de poids et la maintenance à long terme.

Cet article passe en revue le régime alimentaire HMR, son efficacité, ses avantages et inconvénients possibles.

SCORE DETAILS

  • Note globale: 2,5
  • Perte de poids rapide: 4
  • Perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 3
  • Qualité nutritionnelle: 1

RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime alimentaire HMR consiste principalement en des aliments préemballés destinés à réduire l'apport calorique. Cette restriction calorique peut entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, il est coûteux, très pauvre en calories et non viable à long terme.

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Le régime HMR remplace les aliments habituels dans votre régime par des collations, des shakes et des collations préemballés pour réduire les calories et favoriser la perte de poids.

Le plan est divisé en deux phases: une phase de perte de poids suivie d'une phase de maintien du poids.

Au cours de la première phase, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR ainsi que des portions supplémentaires de fruits et de légumes.

Suivez un «plan 3 + 2 + 5», qui consiste à manger au moins trois shakes HMR, deux plats principaux HMR et cinq portions de fruits et de légumes par jour.

Au cours de la deuxième phase, les aliments ordinaires sont lentement réintroduits et consommés avec deux produits HMR par jour.

Certains plans incluent également le soutien de formateurs en ligne, une supervision médicale et des réunions en personne, selon votre lieu de résidence.

résumé Le régime HMR utilise des repas et des shakes préemballés au lieu des aliments ordinaires. Il est divisé en deux phases: la première se concentre sur les produits HMR, les fruits et les légumes, tandis que la seconde réintroduit des aliments plus réguliers.

Le régime HMR est très pauvre en calories: chaque repas fournit moins de 300 calories et secoue entre 100 et 160 calories chacune.

Si vous ne mangez que la quantité recommandée, vous consommerez environ 1 000 calories par jour, plus des centaines de portions supplémentaires de fruits et de légumes.

Manger moins de calories que vous dépensez est la clé pour perdre du poids. Par conséquent, réduire les calories en suivant le régime HMR pourrait être bénéfique si la perte de poids est votre objectif principal.

Le plan met également au défi les personnes à la diète de brûler au moins 2 000 calories par semaine grâce à l'activité physique, ce qui peut encore augmenter la perte de poids.

En outre, de nombreuses études ont montré que les substituts alimentaires peuvent entraîner une perte de poids importante (1, 2, 3)

En fait, une étude de 40 personnes menée sur 40 semaines a montré que ceux qui suivaient un programme de substitut de repas perdaient plus de poids que ceux qui suivaient un régime alimentaire (4 4)

Le régime HMR favorise également la consommation de fruits et de légumes, faibles en calories mais riches en micronutriments et en fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (5 5)

résumé Des études montrent que les programmes de remplacement de repas peuvent être efficaces pour augmenter la perte de poids. Le régime HMR aide également à perdre du poids en favorisant l'activité physique, en augmentant la consommation de fruits et de légumes et en réduisant les calories.

Le régime HMR est facile à suivre, car les repas préemballés vous sont livrés directement et très peu de planification de repas ou de cuisine est nécessaire.

Cela peut vous faire gagner du temps et de l'énergie et vous évite d'avoir à suivre, peser ou mesurer méticuleusement les calories, les glucides ou la taille des portions.

De plus, comme le plan est planifié et divisé en portions, il est facile de répondre à vos besoins nutritionnels et de combler les lacunes de votre alimentation en fournissant les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

En outre, les programmes de remplacement de repas peuvent offrir des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids.

En fait, des études montrent que ces programmes peuvent améliorer les taux de sucre dans le sang, la pression artérielle et les "bons" taux de cholestérol HDL (6 6, 7 7)

résumé Le régime HMR est facile à suivre et nécessite très peu de temps et d’énergie. Des études montrent que les programmes de remplacement de repas peuvent également améliorer la glycémie, la pression artérielle et les "bons" taux de cholestérol HDL.

Le régime alimentaire HMR est très restrictif et il est déconseillé de manger des aliments autres que ceux HMR au cours de la première phase du plan tant que la perte de poids souhaitée n’est pas atteinte.

Par conséquent, le régime peut devenir répétitif avec le temps et peut créer un sentiment de privation, ce qui peut augmenter le risque de trop manger (8)

Le régime alimentaire peut aussi être difficile à maintenir à long terme et coûteux, avec des plans initiaux commençant à 189 $ pour un approvisionnement de trois semaines, n'incluant pas d'autres aliments, tels que des fruits et des légumes.

De plus, le régime contient très peu de calories et pourrait ne pas suffire à certaines personnes, en particulier celles qui sont très actives ou dont les besoins en calories augmentent.

Bien que la réduction des calories soit essentielle pour perdre du poids, la réduction de l’apport calorique excessif peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Les régimes très faibles en calories peuvent non seulement réduire votre métabolisme, mais également augmenter votre risque de perte osseuse et de problèmes de fertilité et d'immunité (9 9, 10, 11, 12)

Suivre le régime HMR pendant une période prolongée sans modifier votre régime alimentaire ou votre niveau d'activité peut augmenter votre risque d'effets indésirables.

Cependant, compléter avec des collations supplémentaires ou des portions supplémentaires de fruits et légumes, selon les besoins, est un moyen simple d'augmenter votre apport calorique et de vous assurer qu'il répond à vos besoins.

résumé Le régime HMR est très restrictif, coûteux et peut ne pas fournir suffisamment de calories pour ceux qui sont physiquement actifs ou qui ont des besoins plus importants.

Au cours de la première phase du plan, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR, notamment des billets pré-emballés, des boissons frappées, des soupes et des barres.

Les seuls aliments supplémentaires autorisés au cours de cette phase sont les fruits et les légumes.

Il est recommandé de consommer au moins trois shakes HMR, deux plats principaux HMR et cinq portions de légumes et de fruits par jour.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids souhaité, vous pouvez passer à la deuxième phase, qui réintroduit une plus grande variété d'aliments ordinaires.

Pendant cette phase, vous devriez toujours consommer environ deux produits HMR préemballés par jour, mais vous pouvez également inclure des repas supplémentaires.

Voici quelques-uns des aliments pouvant être inclus dans le régime alimentaire:

  • HMR entrées, shakes et collations
  • Des fruits Pommes, canneberges, pêches, abricots, fraises, bananes, mûres, etc.
  • Légumes: Asperges, brocolis, poivrons, champignons, chou-fleur, pommes de terre, etc.
  • Viande rouge: Coupes de boeuf, de porc, d'agneau, etc. (pendant la phase 2)
  • Volaille: Poulet sans peau, dinde, etc. (pendant la phase 2)
  • Poisson: Saumon, morue, thon, sole, goberge, etc. (pendant la phase 2)
  • Grains entiers: Gruau, quinoa, sarrasin, orge, riz brun, etc. (pendant la phase 2)
  • Les légumineuses haricots, pois, lentilles, pois chiches (au cours de la phase 2)

résumé Au cours de la première phase du régime, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR, des fruits et des légumes. Au cours de la deuxième phase, des aliments sains supplémentaires tels que les grains entiers, les viandes maigres, les légumineuses et les graines sont autorisés.

Bien que les aliments non-HMR, en plus des fruits et des légumes, puissent être ajoutés lentement pendant la phase de maintenance, il est recommandé de suivre les options hypocaloriques et de minimiser les aliments riches en graisses et en calories.

Voici quelques-uns des aliments à éviter dans les deux phases de l'alimentation:

  • Produits de viande rouge: Hamburger, porc, bacon, saucisses, charcuterie, etc.
  • Produits laitiers entiers: Crème glacée, fromage, yaourt glacé, yaourt sucré, etc.
  • Boissons: Alcool, jus de fruits, sodas, etc.
  • Condiments Sucre, fromage à la crème, sauce à haute teneur en matière grasse, beurre, vinaigrette, mayonnaise, beurre d'arachide, etc.
  • Plats cuisinés: Aliments frits, pizza, frites, bretzels, fast food, pâtisseries, frites, etc.

résumé Au cours de la deuxième phase du plan, les aliments ordinaires peuvent être réintroduits, mais les aliments riches en calories et en matières grasses doivent être évités pour maintenir la consommation de calories avec modération.

Voici un plan de repas d'une semaine qui met en évidence certaines des options pour la première phase du régime HMR:

Lundi

  • Petit déjeuner: Céréale chaude multigrains HMR avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
  • Snack: HMR 500 milkshake à la vanille
  • Déjeuner Ragoût de légumes HMR avec 1 tasse (140 grammes) de citrouille
  • Snack: Milkshake au chocolat HMR 120 et 1 tasse (environ 170 grammes) de fruits mélangés
  • Le dîner: Pâtes Fagioli HMR avec 2 tasses (240 grammes) de carottes
  • Snack: Lait frappé au chocolat HMR 800

mardi

  • Petit déjeuner: Milkshake au chocolat HMR 800 avec 1 tasse (150 grammes) de bananes
  • Snack: Milkshake au chocolat HMR 500 avec 1 tasse (240 grammes) de salade de fruits
  • Déjeuner Lasagne HMR avec 1 tasse (80 grammes) d'aubergine
  • Snack: Milkshake à la vanille HMR 120
  • Le dîner: Enchiladas de poulet HMR avec 2 tasses (140 grammes) de salade de chou

mercredi

  • Petit déjeuner: Milkshake à la vanille HMR 120 avec 1 tasse (120 grammes) de framboises
  • Snack: Milkshake au chocolat HMR 800 avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
  • Déjeuner Risotto aux champignons HMR avec 1 tasse (90 grammes) de brocoli
  • Snack: Milkshake à la vanille HMR 120
  • Le dîner: Poulet salé HMR avec 2 tasses (300 grammes) de légumes mélangés

jeudi

  • Petit déjeuner: Céréale chaude multigrains HMR avec 1 tasse (150 grammes) de bleuets
  • Snack: HMR 120 milkshake à la vanille avec une pomme
  • Déjeuner HMR Turkey Chili avec 2 tasses (300 grammes) de tomates
  • Snack: HMR 500 milkshake à la vanille
  • Le dîner: Penne HMR avec boulettes de viande et 1 tasse (110 grammes) de courge d'été
  • Snack: Lait frappé au chocolat HMR 800

Vendredi

  • Petit déjeuner: Milkshake au chocolat HMR 500 avec 1 tasse (145 grammes) de mûres
  • Snack: HMR 800 milkshake à la vanille
  • Déjeuner Poulet Alfredo HMR Rotini avec 2 tasses (270 grammes) d'asperges
  • Snack: Milkshake au chocolat HMR 500 avec une banane
  • Le dîner: HMR boeuf stroganoff avec 1 tasse (145 grammes) de pois

samedi

  • Petit déjeuner: Céréales multigrains chaudes avec 1 tasse (150 grammes) de pêches
  • Snack: Lait frappé au chocolat HMR 120
  • Déjeuner Ragoût de lentilles HMR avec 1 tasse (100 grammes) de chou-fleur
  • Snack: Milkshake vanille HMR 500 avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
  • Le dîner: Pâtes au poulet Parmesan HMR avec 2 tasses (140 grammes) de champignons
  • Snack: Lait frappé au chocolat HMR 120

dimanche

  • Petit déjeuner: Milkshake vanille HMR 120 avec 1 tasse (155 grammes) d'abricots
  • Snack: HMR 800 milkshake à la vanille
  • Déjeuner Ravioli au fromage et au basilic HMR avec 2 tasses (60 grammes) d'épinards
  • Snack: HMR 500 Milkshake Au Chocolat
  • Le dîner: Poulet barbecue HMR avec 1 tasse (110 grammes) de haricots verts

résumé Le plan de repas ci-dessus vous donne une idée des produits HMR, des fruits et des légumes à inclure pendant la première phase du régime.

Le régime HMR se concentre sur les produits HMR, les fruits et les légumes et ne réintroduit que des aliments plus réguliers au cours de sa deuxième phase.

Une restriction calorique, une activité physique régulière et une consommation accrue de fruits et de légumes peuvent vous aider à perdre du poids à court terme.

Malgré tout, le régime est très restrictif, coûteux et peut ne pas être adéquat à long terme.

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