Demandez à n'importe quel gourou du fitness qui se respecte, il vous dira que l'entraînement dépend à la fois de la nutrition et de vos exercices de musculation. Peu importe ce que vous pensez de vos macros, le passage de la formation en salle de gym à la formation en salle de séjour changera inévitablement les choses.

Peu importe la qualité de vos séances d'entraînement à la maison, et si vous suivez nos séances d'entraînement à la maison, elles devraient être vraiment géniales, avoir des conseils nutritionnels peut être utile. C'est pourquoi nous avons voulu poser une question aux experts: comment nous assurons-nous d'adapter votre alimentation à votre nouvelle routine sportive pendant cette période d'isolement?

"Normalement, nous nous entraînerons moins car nous n'avons pas le même équipement", explique Jonathan Dick, entraîneur personnel pour le programme Equinox Tier X. Cependant, nous avons tendance à manger comme d'habitude, sans rien changer. "Cela affecte à la fois votre formation et votre la vie en général: en tout cas, on brûle moins de calories, donc on n'a pas autant de besoins que d'habitude. "Je fais quelque chose qui n'est pas compliqué." Je suis en faveur des protéines maigres, des légumes et des bonnes graisses tout au long de la journée, et Je garde des glucides et ne mange des glucides que pendant mes séances d'entraînement. "

Dick recommande de s'assurer que votre réfrigérateur est plein d'aliments sains afin que vous puissiez facilement prendre les bonnes décisions. "Maintenant que nous nous entraînons tous à domicile, beaucoup d'entre nous, pour la première fois depuis des années, contrôlent mieux notre nutrition qu'auparavant", ajoute-t-il.

Pour le petit déjeuner, elle recommande des œufs, des épinards et des avocats pour commencer la journée légèrement. Pour le petit-déjeuner ? Sardines aux feuilles de salade, poivrons, ciboulette, betteraves. Ou quels que soient les légumes que vous aimez vraiment. "Puis il suggère de manger du yaourt grec et des fruits une heure avant l'entraînement:" une pomme, des baies, deux ou trois dattes. "L'entraînement est terminé, il est temps pour le dîner après l'entraînement. Recommandez des cuisses de poulet au four avec du thym et du romarin, des tomates et des patates douces. Si vous êtes végétalien, vous pouvez consulter notre guide alimentaire approprié.

Cela peut sembler difficile à faire. Après tout, vous êtes à la maison, dans la même pièce, avec moins de distractions, et parfois il peut sembler impossible de ne pas penser à ce qu'il y a dans la cuisine. C'est pourquoi il est important de vous assurer d'avoir des options plus saines à la maison et de vous assurer de suivre une routine.

Le Dr Kianoush Missaghi, spécialiste de l'exercice pour la principale application sportive Freeletics, est de cet avis. Il vous recommande de suivre les conseils nutritionnels habituels: éviter les aliments transformés, planifier les repas le week-end, et tout préparer en mode «batch batch», puis conserver les portions individuelles.

«Essayez de maintenir une alimentation équilibrée avec un ingrédient, comme les grains entiers, une source de protéines, de fruits et de légumes», recommande le Dr Missaghi. Assurez-vous de vous contenter d'eau, de café ou de thé et évitez les boissons sucrées et les jus si vous voulez perdre du poids. "

Dans cet esprit, Jonathan Dick et le docteur Missaghi recommandent de s'assurer que toute votre routine est saine afin que votre alimentation ne souffre pas de manque de sommeil ou d'une mauvaise hydratation. Si vous ne voulez pas compter vos calories, ajoute le docteur Missaghi, assurez-vous d'avoir l'estomac plein après chaque repas.

"Mangez quand vous avez faim, pas quand vous pensez en avoir besoin. Écoutez votre corps", dit-il. «D'un autre côté, préparez vos repas autour d'une protéine principale, qui comble davantage la faim, prend plus de temps à digérer et est moins calorique qu'un aliment gras.» Les protéines devraient être votre priorité, suivies des légumes et des fuites, des grains entiers et des bonnes graisses.

Au cas où vous auriez besoin de suggestions de choses que vous pouvez préparer pour maintenir une alimentation efficace tout en vous reposant sur des aliments de base, voici quelques recommandations du docteur Missaghi …

Recette 1: Salade de carottes rôties et de lentilles

Cette salade est une base à laquelle vous pouvez ajouter des légumes de saison, des noix et même des fruits.

Ingrédients

450 g de carottes

100 g de lentilles vertes

3 cuillères à soupe d'huile de coco

1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique blanc

Une poignée de coriandre

préparation

Préchauffez le four à 220 degrés. Rincer les lentilles, les chauffer dans une poêle, laisser mijoter environ 20 minutes avant de les égoutter et de les réserver.

Coupez les carottes en morceaux d'épaisseur moyenne et d'environ trois centimètres de long. Faites chauffer l'huile de coco dans une casserole et versez les carottes, en vous assurant que les carottes sont bien recouvertes d'huile.

Mettez le tout dans une assiette qui résiste à la chaleur du four, saupoudrez de coriandre hachée et de sel. Rôtir au four environ 30 minutes jusqu'à ce que les carottes aient légèrement ramolli.

Après avoir sorti le plat du four, mettez le tout dans un bol et mélangez avec les lentilles. Ajouter le vinaigre balsamique et les feuilles de coriandre.

Assaisonner et servir avec du pain de blé entier ou des pignons de pin.

Recette 2: salade d'aubergines et de pois chiches

Qui a dit que la salade ne signifie pas nécessairement un tas de feuilles vertes. Une salade peut être ce que vous voulez. Dans cette recette, les aubergines et les pois chiches forment la base, et les tomates fraîches ajoutent une dose de saveur (et c'est sain).

Pour 4 personnes

Ingrédients

1 grosse aubergine, coupée en tranches de 1 cm d'épaisseur

1 boîte de pois chiches secs

140 g de yaourt grec

5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge

1 cuillère à café de paprika fumé

1 cuillère à café de cumin

1 pincée de poivre de Cayenne

1 petite gousse d'ail, râpée

600 g de tomates, coupées en tranches de 0,5 cm d'épaisseur

70 g de graines de grenade

40 g de feuilles de coriandre fraîche

Une pincée de sel à votre convenance

préparation

Préchauffez le four à 200 degrés. Mettre l'aubergine sur une plaque à pâtisserie, couvrir les deux côtés d'huile d'olive.

Dans un petit bol, ajoutez le paprika, le cumin, le poivre de Cayenne et le sel. Saupoudrer de tranches d'aubergine et de pois chiches secs.

Faire cuire les aubergines et les pois chiches pendant 30 minutes, les retourner pendant la cuisson. Ajouter les tomates pendant les 5 dernières minutes de cuisson.

Dans un bol, mélanger le yogourt à l'ail et le sel au goût.

Une fois cuit, mélanger l'aubergine, les pois chiches et les tomates dans une assiette. Ajouter l'huile dans l'ensemble, garnir de graines de grenade, de coriandre et assaisonner. Servir avec du yaourt en accompagnement.

La bonne chose à propos de ce type de salade chaude est que vous n'avez pas à vous en tenir à une recette pour assurer un bon goût. Voulez-vous plus de protéines aujourd'hui? Ajoutez du poulet, de la dinde ou du tofu. Voulez-vous tout booster avec des vitamines? Ajouter des tranches de bis ou de pomme. Avez-vous besoin de plus de cohérence? Ajoutez une poignée de noix et de graines. Les possibilités sont infinies dans ce domaine.

Pour des recettes encore plus saines, téléchargez l'application Freeletics Nutrition.

Via British GQ

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