Quoi
Qu'est-ce que le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est connu comme une habitude alimentaire moderne, inspiré principalement des habitudes alimentaires grecques, de la France, du sud de l'Italie et de l'Espagne dans les années 1940 et 1950. Les principales caractéristiques d'un régime alimentaire méditerranéen complet qui vous aideront Votre perte de poids comprend:

  • un
    une consommation proportionnellement élevée d'huile d'olive, de légumineuses, de céréales brutes,
    fruits et légumes.
  • modéré
    à forte consommation de poisson.
  • modéré
    Consommation de produits tels que principalement le fromage et le yaourt.
  • modéré
    consommation de vin et faible consommation de viande.

Le terme régime méditerranéen a été réalisé par un physiologiste appelé Ansel Kis pour décrire le régime alimentaire suivi par les peuples des pays méditerranéens tels que la Grèce, l'Italie, l'Espagne, le Maroc, etc. Lors de la Conférence internationale sur la nutrition méditerranéenne en 1993, il a été décidé ce qui est considéré comme un régime méditerranéen sain et traditionnel et en 1995, une équipe de scientifiques de l'Université de Harvard a créé la "Pyramide du régime méditerranéen". Prenez un stylo, écrivez les aliments que vous trouverez dans la pyramide alimentaire et aidez-vous à être votre plan de repas méditerranéen pour perdre du poids, liste de courses.

  • Abondant
    fibres alimentaires (fruits, légumes, pain / céréales, pommes de terre,
    jus)
  • Moins
    produits transformés
  • Produits laitiers
    produits (principalement fromage et arôme) tous les jours en petite à modérée
    quantités
  • Poisson
    et les oiseaux en petites à modérées quantités
  • rouge
    viande 2 fois par mois
  • Olive
    huile Ceci est la principale source de graisse.

Les
composition nutritionnelle particulière des résultats du régime méditerranéen
à faible taux de lipides et de cholestérol et à haute teneur en glucides et
teneur en fibres La consommation quotidienne d'huile d'olive se traduit par un contenu alimentaire élevé
teneur en acides gras monoinsaturés.

Dans
2013, l'UNESCO a ajouté le régime méditerranéen à la Liste représentative
du patrimoine culturel étranger de l'Italie, la France, le Maroc, l'Espagne,
Portugal, Grèce, Chypre et Croatie. Régime méditerranéen
Il comprend un, un ensemble de rituels, symboles, compétences, connaissances et de nombreux
traditions telles que la récolte, la culture, la pêche, le bétail,
transformation, production, conservation et fourniture et
consommation alimentaire

Avantages du régime alimentaire méditerranéen

Avantages du régime alimentaire méditerranéen

Au cours des dernières décennies, la communauté scientifique a reconnu, à travers diverses études cliniques et épidémiologiques, le rôle important du régime méditerranéen, à la fois dans la prévention et dans l'issue de maladies complexes, telles que les maladies cardiovasculaires.

Le régime méditerranéen, avec son rapport nutritionnel adéquat, ses nutriments abondants et ses grandes quantités d'huile d'olive, n'a cessé d'être à l'origine de nombreuses études dans le monde.

Les résultats récents de l'étude espagnole PREDIMED expliquent l'efficacité d'un régime méditerranéen pour la prévention du diabète (type 2) chez les personnes à haut risque de maladies cardiovasculaires. Plus précisément, un groupe de 418 volontaires non diabétiques, âgés entre 55 et 80 ans, avec plus de 2 facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, ont été divisés en 3 groupes et étudiés pendant environ 4 ans.

Le premier groupe a suivi un régime méditerranéen complété avec de l'huile d'olive vierge (1 litre par semaine), le deuxième groupe a suivi un régime méditerranéen complété avec des noix (30 g par jour) et le troisième groupe (groupe témoin) a suivi un régime alimentaire Faible en gras Après environ 4 ans de suivi, il a été découvert que plus le maintien du régime méditerranéen était fidèle, plus les cas de diabète de type 2 étaient inversement proportionnels.

De plus, lorsque les résultats des groupes de régime méditerranéen ont été comparés à ceux du groupe témoin, il y a eu une réduction des cas de diabète de 52%. Cette étude, publiée dans la revue Scientific Review of Diabetes Care, avec la conclusion que le livre sur le régime méditerranéen, sans restriction calorique, semble être efficace pour prévenir le diabète de type 2 chez les personnes qui ont haut risque de présenter une maladie cardiovasculaire.

Cependant, la recherche sur le régime méditerranéen ne s'arrête pas là. Dans une autre étude clinique européenne randomisée (EUROLIVE), les chercheurs ont découvert que les polyphénols d'huile d'olive, un ingrédient clé du régime méditerranéen, favorisent la production d'anticorps (OLABS) contre le cholestérol LDL oxydé et que cette accumulation augmente lorsque les dommages Le lipide oxydant est augmenté. Cette forme de LDL mal oxydée a un rôle particulièrement actif dans la formation de l'athérosclérose.

En revanche, la création d'anticorps (OLAB) par notre corps, contre cette forme oxydée, semble être protectrice. 200 Européens de sexe masculin en bonne santé qui ont consommé des composants phénoliques de niveau élevé, moyen et faible pendant trois semaines ont participé à l'étude.

L'analyse des résultats a montré que

a) La concentration en OLAB dans le plasma sanguin des volontaires était inversement proportionnelle au LDL oxydé (p <0,001),

oui) Plus la teneur en phénols de l'huile d'olive qu'ils consomment est élevée, plus la production d'anticorps OLAB est élevée (p <0,023).

La pyramide alimentaire du régime méditerranéen

La pyramide alimentaire du régime méditerranéen

Les Pyramide alimentaire du régime méditerranéen Il comprend 3 niveaux en fonction de la fréquence de consommation de ces aliments. À la base de Pyramid se trouvent les aliments qui doivent être consommés quotidiennement et en quantités importantes, tandis qu'au sommet, vous trouverez des aliments qui doivent être consommés rarement et en petites quantités.

En savoir plus
en particulier, à partir de la base de la pyramide, vous devez
consommer:

Tous les jours

  • Céréales et produits connexes tels que pain, riz, pâtes. etc.. En particulier, les produits non traités fournissent de l'énergie, sont faibles en matières grasses, aident à une bonne fonction intestinale et réduisent le cholestérol.
  • Fruits et légumes. Ils sont une bonne source d'antioxydants et de nombreux vitamines tout en protégeant contre les maladies cardiovasculaires et diverses formes de cancer.
  • Légumineuses et noix. Ils contiennent de nombreuses fibres et vitamines qui donnent de l'énergie à votre corps.
  • Huile d'olive. Protège contre les maladies coronariennes, réduit les niveaux de «mauvais» cholestérol et augmente le «bon cholestérol».
  • Les produits laitiers. Ils sont une bonne source de calcium pour aider à maintenir la masse osseuse, en évitant le risque de dommages. Il est bon de contenir peu de graisse.

Peu
fois par semaine

  • Poisson
    En raison des acides gras oméga-3 qu'ils contiennent, le poisson peut réduire la
    possibilité de maladie coronarienne.
  • Oeufs
    Il est riche en protéines, vitamines et minéraux.
  • Volaille.
    Ils fournissent des protéines à haute valeur nutritive, ainsi que du fer.
  • Bonbons
    Ils doivent être consommés avec modération.

Peu
fois par mois

Régime méditerranéen et perte de poids

Régime méditerranéen et perte de poids

Les Regime méditerranéen Il est riche en protéines, oméga-3, minéraux, vitamines et surtout il est pauvre en graisses, farines et sucres industriels. C'est l'un des plans de repas méditerranéens les plus réussis pour perdre du poids. Regardons de plus près.

Il est vrai qu'il existe de nombreux régimes, peut-être trop pour décider lequel suivre. Mais les experts disent que vous devez rechercher ceux qui sont en meilleure santé, ceux qui, en plus de vous aider à perdre du poids, vous fournissent les nutriments nécessaires. Le régime méditerranéen est une excellente option à ne pas manquer.

Les Regime méditerranéen Il est riche en protéines, oméga-3, minéraux, vitamines et, surtout, pauvre en graisses, farines et sucres industriels. Regardons de plus près.

Comment le régime méditerranéen peut-il m'aider à perdre du poids?

Tout d'abord, nous devons mentionner que le régime méditerranéen n'est pas essentiellement une méthode pour perdre du poids. C'est une habitude alimentaire très saine, qui régule son poids en raison des matières qu'elle contient. Les diététistes disent qu'en conséquence, vous pouvez perdre un kilo par semaine. En d'autres termes, un régime méditerranéen de 7 jours n'est pas seulement bénéfique pour toi mais aussi votre famille. Bien sûr, vous devez suivre les principes de base de la pyramide alimentaire recommandés par l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les avantages du régime méditerranéen reposent sur son excellente teneur en graisses saines. Ce sont des graisses monoinsaturées dérivées de l'huile d'olive et des acides gras tels que les oméga-6. Exclut les protéines animales et la viande rouge. C'est le régime alimentaire riche en antioxydants: fruits et noix, légumes et légumineuses. C'est une excellente source de fibres.

Grâce au régime méditerranéen, vous pouvez réduire le cholestérol sanguin, vous protéger des maladies cardiovasculaires et contrôler votre poids, grâce à la quantité équilibrée de nutriments qui bloquent la graisse qui endommage votre corps.

Quels aliments contient le régime méditerranéen?

Quels aliments contient le régime méditerranéen?

Légumes,
Noix comme les noix, les légumineuses, les fruits comme les oranges, les citrons, les melons,
pommes, raisins …

  • Olive
    huile La partie la plus importante de l'alimentation et la principale source de
    graisse
  • Le vin
    lorsqu'il est consommé en quantités modérées. Pas plus d'un verre par jour.
  • Poisson
    comme le thon, le saumon, la morue …
  • Pâtes
    Comme principale source de glucides.
  • Ouais
    Si vous mangez de la viande, ce devrait toujours être du poulet ou encore mieux de la dinde.
    Ce sont des viandes maigres.

Ensemble
Avec cette habitude alimentaire équilibrée, le mode de vie joue également un rôle important.
papier Exposition quotidienne au soleil pour l'absorption de ce qui est nécessaire.
vitamine D, l’importance d’un bon petit déjeuner, un repas de famille avec
la relaxation et la tranquillité sont des habitudes que nous oublions parfois
pour nos obligations Mais ils sont une partie essentielle de votre
santé

Règles pour maintenir un régime méditerranéen

Consommer
Cinq repas par jour: petit déjeuner, déjeuner, deux collations et dîner. Le but
Il mange des quantités équilibrées cinq fois par jour et jamais trop.

  • Ne manquez pas le petit déjeuner. Il est essentiel de garantir l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée, ainsi que d'équilibrer la quantité d'énergie requise tout au long de la journée.
  • N'utilisez pas de beurre. Remplacez-le toujours par de l'huile d'olive.
  • Le dîner devrait être basé essentiellement sur les légumes.
  • Ne sautez pas de pain, il est indispensable de sécuriser la fibre. Sélectionnez le grain entier. Le seigle et l'avoine sont fortement recommandés.
  • Les herbes sont également fortement recommandées: origan, basilic, persil et surtout ail.
  • Pas de bonbons autorisés. Remplacez le lait de vache par du lait aux herbes.
  • Nous vous recommandons également de boire un verre de vin par jour et deux litres d'eau.

Plan de repas hebdomadaire au régime méditerranéen – Régime méditerranéen pour les débutants

Suivez le régime méditerranéen du plan de repas de 7 jours et accélérez votre perte de poids.

Méditerranée
idées de petit déjeuner régime

Idées de petit déjeuner au régime méditerranéen

Petit déjeuner,
Selon de nombreuses personnes et experts en alimentation, ce sont les bases et plus encore
Repas important de la journée. Vous pouvez avoir l'un des éléments suivants
Idées de petit déjeuner au régime méditerranéen:

  • café
    sans sucre ni lait, griller avec 1 tranche de dinde et 1 tranche de
    fromage.
  • 1
    verre de jus non sucré avec du beurre et du miel grillé.
  • 1
    Tasse de thé avec du beurre et du pain grillé au miel.

La nourriture
entre le petit déjeuner et le lancement

  • 1
    fruit ou 1 collation gel sans sucre ou 1 barre de céréales

Le déjeuner

1
Steak rôti avec salade (quantité illimitée)

Ommelette
avec 3 oeufs mais seulement 1 jaune, salade, un morceau de fromage blanc

1
portion de haricots verts ou de gombo avec du fromage

1
portion de poisson rôti avec salade

1
portion de spaghetti avec sauce rouge

1
portion de calamars grillés avec salade

1
filet de poulet avec salade

Tard

1
yaourt (0% -2% de matières grasses) ou 1 collation sans sucre

Le dîner

1
grande salade de légumes grillés et frais

1
portion de poitrine de poulet avec salade verte

3-4
pailles de poulet et salade verte

1
salade de thon dans l'eau

Un
salade de légumes bouillis et un œuf à la coque

1
servant du poisson rôti et de la salade verte

1
portion de salade de pommes de terre au thon, laitue, tomate et fines herbes

Recettes de régime méditerranéen

Les experts reconnaissent que Regime méditerranéen Les repas procurent santé, bien-être, longévité et, bien sûr, perte de poids. Les chercheurs publient une enquête à l'autre, démontrant leur rôle dans la protection de notre corps contre toutes sortes de maladies. Et, bien sûr, c'est aussi délicieux. Avez-vous besoin de plus de raisons pour suivre un régime méditerranéen? Jetons un coup d'œil à certains délicieuse recette de régime méditerranéens:

Grillé
à la tomate au four

Matériaux
(pour 4 portions):

1 kg
de brindilles relativement grandes, 4 cuillères à soupe. huile d'olive, 2 dents hachées
ail, 1 céleri haché (sans feuilles), 600 grammes de tomates râpées
dans la râpe, 1 bouquet de persil finement haché, sel poivre, ½
cuillère à café de sucre (si nécessaire), 1-2 pincées d'origan

Réalisation:

Propre
Cuillères d'écailles et d'abats. Bien les laver et les garder
à part. Préchauffez le four à 190 degrés. Dans un appartement"
Ustensiles de cuisson, chauffer l'huile d'olive (sinon
avoir une fontaine, utiliser une casserole) et ajouter l'ail et le céleri. Assaisonner avec
chaleur modérée pendant environ 2 minutes (attention à ne pas noircir l'ail).
Ajouter le persil et remuer pendant une demi-minute. Ajouter les tomates,
Origan, sel et laisser mijoter pendant 3-4 minutes pour épaissir la sauce. Traiter
la sauce, si nécessaire avec du sel et du poivre.

Supprimer
du feu et couvrir les guimauves (si vous mettez la sauce dans un
pain, le déplacer et l'étaler sur une assiette). Salez un peu le poisson et
Cuire au four préchauffé pendant environ 30 minutes (le temps peut varier
en fonction de la taille du poisson).

Pâtes
aux légumes grillés

Matériaux
(pour 4 personnes):

500gr
pénis, 300gr de tomates, 4 courgettes propres, 1 petit oignon en rondelles, 5
Gousses d'ail (entières, en coques), 2 cuillères à soupe. huile d'olive, origan ou
basilic séché, poivre noir fraîchement moulu, sel, fromage feta ou
Bâton Domokos (facultatif).

Réalisation:

Préparez
tous les légumes et les mettre dans une casserole: tomates hachées,
les tranches d'oignon, les courgettes dans les tranches. Laisser l'ail dans la coquille
Cuire et ramollir dedans. En attendant de faire bouillir l'eau
Pâtes, préchauffer le four à 200 ° C. Ajouter les herbes, un peu d'huile d'olive
et salez les légumes. Remuer les légumes pour aller partout l'huile
et le sel Une fois l'eau bouillie, versez les pâtes et mettez le
plat de cuisson pour légumes au four pendant 10 minutes. Sera prêt
presque simultanément

Une fois
les pâtes sont prêtes, filtrer et remettre dans la poêle. Verser
légumes cuits, avec tous les jus de cuisson restants
Du pain et du poivre fraîchement moulu. Remuez bien et ajoutez un peu plus
L'huile d'olive si vous la voyez sèche. Servir dans un bol. Toast
L'ail peut être laissé ou retiré.

Squid
aux épinards

Matériaux:

1 kg de
sépia, 1 kg d'épinards, 1 verre d'huile, 2 oignons, 1 verre de vin
Vin blanc, un peu d'aneth, menthe, sel, poivre.

Réalisation:

Nettoyez la seiche, faites revenir les oignons avec l'huile et ajoutez l'aneth et la menthe puis coupez la seiche en petits morceaux. Quand ils bouillent, fermez le vin, mettez un peu de sel et de poivre et deux verres d'eau et laissez les aliments à moitié cuits. Ajouter les épinards finement hachés et en 10 minutes la nourriture sera prête.

Méditerranée
salade de kiwi

Matériaux:

200
grammes de couscous (sans bouillir, mais seulement de l'eau), 1 gros poivron rouge, 1
Courgettes, 4 oignons frais, 10-15 olives (de préférence sans kiwi), la moitié
bouquet de persil, 100 grammes de pois chiches pastèque, 50 grammes de
crème solaire tomate, 1 citron, huile d'olive, sel, poivre fraîchement moulu

Implémentation:

Mettre, poser
200 grammes de couscous dans un bol large et profond (ou pyrex) et
verser 250 ml (1/4 litre) d'eau bouillante. Couvrir et laisser
gonfler Hacher le poivron, les courgettes et l'oignon frais et les verser
une poêle déjà chaude et faire revenir jusqu'à coloration dorée. Mélanger le couscous par
en remuant avec une fourchette pour le séparer et ajouter le ragoût
Légumes Ensuite, hachez finement le persil, les olives, séchez au soleil
tomates et ajoutez-les au couscous. Mettez également les pois chiches, le
Jus de citron, un peu d'huile d'olive (à notre goût) et
sel poivre.

Combien de perte de poids dans un régime méditerranéen?

Dans
La plupart des cas, les personnes qui ont suivi un régime méditerranéen intégré
Il a réussi à perdre facilement et sans faim, environ 4 à 5 kilos par mois.
Cependant, seuls quelques cas se combinent avec un simple
l'exercice, ceux qui ont suivi le régime ont réussi à perdre jusqu'à 10 kilos
en un mois.

Beaucoup
des célébrités ont profité du livre sur le régime méditerranéen

Comme
Les chercheurs adorent dire que le livre sur le régime méditerranéen est l'un des
habitudes alimentaires plus saines qu'un individu peut adopter pour commencer à chercher
et se sentir mieux De nombreuses célébrités ont décidé de s'approvisionner en olives
huile et légumes pour perdre du poids et se sentir mieux avec votre
corps Certains d'entre eux sont:

  • Penelope Cruz
  • John Goodman
  • Brooke Burke
  • Rachael Ray
  • Susan Lucci
  • Selena Gomez

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=_JiKXdZwiIg (/ intégré)

Le régime méditerranéen présente d'énormes avantages pour la santé, selon une nouvelle étude | Le New York Times

Liste de courses de régime méditerranéen

Liste de courses de régime méditerranéen

En savoir plus de Ingrédients du régime méditerranéen ils sont Très facile à trouver. Ci-dessous, vous trouverez une liste avec la liste complète des courses dans le régime méditerranéen.

Haricots

Avec
Les haricots peuvent ajouter des fibres et des protéines à vos repas. Remplacer le rouge
Viande aux haricots au moins une fois par semaine. Si vous utilisez des conserves, rincez et
les égoutter avant de les manger pour éliminer une partie du sodium
Ils contiennent.

  • Noir
    Haricots
  • Pois chiches
    (Pois chiche)
  • houmous
  • Lentilles
  • Cheval de peinture
    Haricots
  • Blanc
    Haricots

Noix
et graines

Les noix et les graines sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres. Mais vous devez vous rappeler qu'ils ont beaucoup de calories.

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graine de lin
  • Misère
  • Pin
    Noix
  • Citrouille
    Graines
  • Tournesol
    Graines
  • Noix

Grains

  • Orge
  • Pain
    (par exemple, pain, pita)
  • Bulgur
  • couscous
  • Farine d'avoine
  • Pâtes
  • Polenta
  • Quinoa
  • Le riz

Fruits de mer

Dans
En général, le poisson blanc est le meilleur pour les protéines maigres. Poissons gras comme
Le saumon est une excellente source d'oméga-3 sains.

  • Thon
  • Palourdes
  • Morue
  • Crabe
  • Saumon
  • Pétoncles
  • Crevettes
  • Tilapia

Produits laitiers / œufs

Vous
Vous ne devriez pas acheter des aliments transformés avec du fromage, juste du fromage traditionnel.

  • Fromage
  • Faible en gras
    Le lait
  • Plaine
    ou du yaourt grec
  • Oeufs

Sain
Huiles / graisses

  • Extra vierge
    Huile d'olive
  • Avocat
    Huile
  • Le canola
    Huile
  • Raisin
    Huile de graines

Légumes

Frais
Les légumes sont importants pour la perte de poids et une bonne santé. Vous pouvez
Obtenez également des légumes en conserve à faible teneur en sodium.

  • Artichauts
  • Betterave
  • Cloche
    Poivrons
  • Le brocoli
  • Chou
  • Des carottes
  • Aubergine
  • L'ail
  • Vert
    Haricots
  • Feuillu
    Légumes
  • Poireaux
  • Champignons
  • Olives
  • Oignons
  • Pois
  • Courge
  • Tomates
    (Frais, en conserve, sauce)

Fruit

Fruit
Ils sont très importants pour une alimentation complète Ils vous aideront à contrôler
Votre poids et une meilleure santé. Vous pouvez également acheter des surgelés ou
fruits en conserve mais sans sucre ajouté.

  • Les pommes
  • Abricots
  • Avocats
  • Les bananes
  • Les baies
  • Cerises
  • les dates
  • Figues
  • Raisin
  • Citrons
  • Melon
  • Les oranges
  • Les pêches
  • Les prunes
  • Grenades

Herbes
et épices

Herbes
et les épices est une excellente option pour ajouter une grande saveur à votre
sans ajouter de sel ou de graisse supplémentaire.

  • Basilic
  • Baie
    Feuilles
  • Piments
  • Coriandre
  • Coriandre
  • Cumin
  • menthe
  • Persil
  • Romarin
  • Sage
  • Estragon
  • Thym
  • Origan
  • Poivre

Avantages et inconvénients du régime alimentaire méditerranéen

Les gens
ceux qui suivent le régime méditerranéen ont généralement une bonne santé
avantages, de la baisse de la glycémie à une meilleure mémoire.
Voici quelques-uns des principaux avantages du régime méditerranéen:

Avantages

1)
Sauvegardez votre mémoire.
Plein de graisses saines pour le cerveau, le régime méditerranéen peut faire
Il est bon pour stimuler la puissance du cerveau et prévenir les fausses couches. Dans une étude,
Les chercheurs ont découvert que l'attachement élevé à un régime méditerranéen
Elle était associée à une réduction de 40% du risque de déficience cognitive.

2)
Réduisez le risque de maladie cardiaque.
Des études montrent qu'avec un régime méditerranéen, le risque de
les maladies cardiovasculaires telles que les maladies thrombotiques, le myocarde
L'infarctus (crise cardiaque) et la cause cérébrale peuvent être considérablement réduits.
Cela est probablement dû aux effets positifs de la Méditerranée.
régime à risque cardiovasculaire, y compris l'hypertension artérielle,
triglycérides et cholestérol.

3)
Des os plus solides
Une étude montre que certains composés de l'huile d'olive peuvent aider à garder les os
densité en augmentant la croissance et la maturation osseuses. Une autre étude a révélé
que les régimes alimentaires associés au régime méditerranéen peuvent aider
Prévient l'ostéoporose.

4)
Contrôler le diabète et contrôler le sucre
sang
. Le régime méditerranéen a montré
Résultats positifs pour le diabète. Peut empêcher le type 2
le diabète et peut aider à améliorer la glycémie et le contrôle cardiovasculaire
risque chez ceux qui l'ont déjà. Quand le régime méditerranéen a été
par rapport à un régime pauvre en graisses, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui suivent
Le régime méditerranéen s'est beaucoup mieux développé. Il faut moins de monde
traitement et a connu une plus grande perte de poids.

5)
Lutte contre la dépression.
Les personnes qui suivent le régime méditerranéen peuvent également se protéger contre
dépression Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui ont suivi le
Le régime méditerranéen avait un risque de développer 98,6% de moins.
dépression que ceux qui ne l'ont pas suivi.

6)
Protéger contre le cancer.
Bon entretien …

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