Avez-vous eu une fatite?

Perdre de la graisse à mon avis n’est pas si difficile. Vous devez avoir 5 stratégies et appliquer les 5.

Ils sont:

1. Une raison impérieuse de changer

2. Une bonne alimentation

3. Entraînement de résistance progressif

4. Exercice d’aérobie modéré

5 cohérence

5 stratégies pour perdre de la graisse

1. Une raison de changer :

Pour réussir une transformation corporelle, il faut avant tout avoir le désir de changer. Et ce désir doit être alimenté par une raison de changer. Cette raison ne peut pas être une vieille raison. Ce doit être la raison la plus convaincante que vous ayez jamais eue de toute votre vie.

Sans cette raison, vous ne pourrez pas maintenir votre motivation pour faire les quatre autres parties nécessaires pour réussir une transformation. Alors, quelle est votre raison impérieuse de changer ? Pour certains, c’est le décès d’un être cher ou le désir de vivre en meilleure santé afin de pouvoir passer plus de temps avec leurs proches.

Pour d’autres, il se peut qu’ils soient malades et fatigués d’être malades et fatigués. Votre médecin peut vous dire de perdre du poids ou de prendre des médicaments pour la tension artérielle ou pire, de mourir, selon votre choix. Pour chacun de nous, c’est différent. Je sais ça; Vous devez avoir une raison impérieuse de changer la période.

2. Une bonne alimentation :

C’est là que 99% d’entre nous se trompent. Le pire, c’est qu’il y a tellement de désinformation et de publicité que personne ne sait vraiment ce qu’est une bonne alimentation ou une bonne alimentation. La plupart des gens pensent que pour perdre du poids, ils doivent arrêter complètement de manger.

Penser de cette façon est totalement faux, car cela ralentira notre métabolisme. Précisément ce que nous ne voulons pas. Une autre façon dont les gens pensent qu’ils mangent bien est de prendre des fruits et du café pour le petit-déjeuner, une salade pour le déjeuner et une assiette de pâtes pour le dîner.

Non, ce n’est pas la réponse non plus. La question est donc qu’est-ce qu’une bonne nutrition ? Eh bien, en termes simples, mon idée d’une bonne nutrition est de 4 à 5 portions de repas équilibrés contrôlés toutes les 3 heures pendant la journée.

3. Entraînement progressif en résistance :

NOTE SPÉCIALE POUR LES FEMMES N’ayez PAS peur de la musculation. Vous ne deviendrez PAS Hulk, promis. L’objectif ou le but est de développer la masse musculaire maigre de notre corps. Pour les femmes, j’aime l’appeler muscle maigre SEXY, car lorsque vous remplacez la graisse de votre corps par du muscle maigre sexy, faites attention !

Vous transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses sexy, mince et tonique ! Ainsi, la musculation sera la même pour vous que pour les hommes. Ok, j’en ai assez dit à ce sujet. Je dois inclure les garçons maintenant. La construction de muscles maigres augmentera le métabolisme et c’est ce que nous voulons atteindre.

En fait, vous commencerez même à brûler plus de calories même au repos. Je vais vous confier un secret peu connu : vous avez besoin de muscle maigre car c’est là que la graisse est brûlée ! Plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlerez de graisse. C’est ce que nous essayons d’atteindre avec la musculation.

Pour développer la masse musculaire maigre, nous devons nous renforcer à chaque séance d’entraînement. Permettez-moi de répéter cela. Pour développer le muscle maigre (muscle maigre sexy pour les femmes), nous devons nous renforcer à chaque séance d’entraînement. C’est ce qu’on appelle un effort progressif pour devenir un peu plus fort à chaque fois.

4. Exercice d’aérobie modéré :

Modéré ne signifie pas une heure et quarante-cinq minutes, ni deux heures. Modéré signifie 18-25 minutes 3 fois par semaine. C’est tout! D’accord, vous pouvez vous lever du sol maintenant. Je sais, je sais, tu es probablement en train de dire que Bill l’a perdu. 18 à 25 minutes ?!?!

D’accord, attendez une minute. Laisse moi te poser une question. Pour ceux d’entre vous qui font actuellement de l’exercice aérobique pendant une heure ou plus, êtes-vous satisfait des résultats ? Si vous avez dit non, essayez 18-25 minutes 3 fois par semaine, vous serez étonné !

L’exercice aérobique peut être aussi simple que la marche rapide, la corde à sauter, le vélo stationnaire, le tapis roulant, le monte-escalier, etc. base cohérente.

5. COHÉRENCE !!! :

Vous devez être cohérent dans le suivi des stratégies pour :

* Nutrition adéquat

* Entraînement progressif en résistance

* Exercice d’aérobie modéré

La cohérence se traduira par une transformation corporelle réussie!

Si vous prenez le temps d’essayer, mais que vous ne le faites pas systématiquement, les résultats seront minimes. Vous ne pouvez pas vous attendre à faire les trois stratégies pendant une semaine, puis à vous arrêter pendant une semaine, puis à commencer deux semaines de plus, puis à vous arrêter pendant une autre semaine.

Je ne saurais trop insister sur ce point, vous devez être cohérent dans toutes les stratégies d’action : une bonne nutrition, un entraînement progressif en résistance et des exercices d’aérobie modérés. La cohérence est la colle qui maintient tout ensemble.

Formation type

Une séance d’entraînement typique d’une semaine (moins de deux heures au total par semaine !)

Choisissez 5 jours.

Depuis que j’ai une femme et des enfants, j’aime prendre congé le week-end.

Alors je le décompose comme ceci :

Lundi : 18 minutes en vélo stationnaire

Mardi : musculation avec poids 15 minutes

Mercredi : 18 minutes en vélo stationnaire.

Jeudi : 18 minutes pas à pas

Vendredi : entraînement en résistance avec des poids 15 minutes

Quelque chose comme ça est tout ce dont vous avez besoin pour transformer votre corps, bien sûr, vous devez ajouter une bonne nutrition !

J’espère que cela aidera beaucoup d’entre vous dans votre recherche de réponses.

Pour ceux que ça intéresse, vous pouvez aller sur ma page de transformation pour voir ce qui est possible :

http://www.bare-minimum-training.com/billbelfertstransformations.html

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