Purisalv Chia Seeds Reviews - La nutrition premium de Chia fonctionne-t-elle?

Si vous voulez savoir si vous faites partie des 80 pour cent des personnes qui peuvent contrôler l’hypertension artérielle ou le cholestérol avec un régime seul, demandez à votre médecin vos chiffres actuels. Suivez-moi Montre moi! Diète pour seulement deux semaines, Demandez ensuite à votre médecin de revérifier votre cholestérol, vos triglycérides et votre tension artérielle.

Les seuls aliments que vous mangez sur SHOW ME! Le régime alimentaire est composé de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner et de salades de grains entiers pour le déjeuner et le dîner (voir la recette ci-dessous). Vous n’aurez pas à avoir faim, car vous décidez de la taille de la portion. Ne vous gavez pas, mais mangez jusqu’à ce que vous soyez confortablement rassasié et satisfait. Si vous préférez les petits repas et les collations fréquentes, c’est bien aussi ; divisez simplement vos salades et mangez aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez également manger des flocons d’avoine à d’autres moments de la journée si vous le souhaitez.

Instructions pour le petit-déjeuner : Utilisez des flocons d’avoine à cuisson longue (roulés, coupés en acier, flocons d’avoine de style écossais ou irlandais). N’utilisez pas de types de cuisson rapide ou instantanée. Pour gagner du temps, faites cuire une grande quantité, assez pour durer plusieurs jours ou une semaine, en suivant les instructions sur l’emballage. Conservez les restes dans un récipient au réfrigérateur et réchauffez la portion quotidienne dans un plat à micro-ondes.

Aromatisez vos flocons d’avoine avec un peu de cannelle ou de muscade et ajoutez une poignée de raisins secs ou d’autres fruits secs dans la casserole si vous le souhaitez. Vous pouvez également ajouter des fruits frais, jusqu’à une tasse de fruits de votre choix, mais manger les fruits. avec flocons d’avoine, pas seulement comme collation. Si vous aimez le lait dans vos flocons d’avoine, utilisez du lait écrémé, du yogourt faible en gras, du lait de soja faible en gras ou un autre lait végétarien. Ne le buvez pas comme boisson ; c’est juste pour vos flocons d’avoine.

Noter: Si vous ne pouvez pas manger de flocons d’avoine pour une raison quelconque, remplacez-les par du riz brun ou un autre grain entier, assaisonné et servi de la même manière que les flocons d’avoine. Recherchez du riz brun contenant au moins 3 grammes de fibres. Ou essayez Kashi Breakfast Pilaf, un délicieux mélange de grains entiers largement disponible.

Boissons : Pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et à tout moment entre les deux, les boissons ne doivent PAS contenir de calories. Utilisez de l’eau (nature, aromatisée ou pétillante ; l’eau du robinet convient), du thé ou toute autre boisson sans calories que vous aimez.

Une fois que vous aurez montré à vous-même et à votre médecin que vous pouvez contrôler votre tension artérielle et votre cholestérol avec votre alimentation, vous devrez apprendre à appliquer cette façon de manger pour le reste de votre vie. Visitez mon site Web pour la recherche derrière ce programme, des instructions complètes, des menus et des dizaines de recettes pour vous montrer que manger de cette façon n’est pas seulement facile, c’est délicieux et satisfaisant.

Recette de salade Mix & Match

Les salades Mix & Match sont des aliments entiers dans un saladier. Commencez avec la laitue ou la salade que vous aimez et ajoutez TOUS les autres légumes, fruits, grains entiers, haricots et autres aliments de la liste ci-dessous. Essayez d’obtenir plusieurs couleurs vives différentes dans le bol, y compris quelque chose de rouge, d’orange ou de jaune. Voici un exemple:

2 coeurs de romaine, coupés en travers en lanières de 1/2 « 

1 boîte de 10 onces de tomates raisins (petites)

1 pot de 6 onces de cœurs d’artichauts marinés, égouttés

1 avocat mûr, coupé en morceaux de 1/2 « 

1 poivron rouge, coupé en lanières de 1/4 « 

1 boîte de 3 onces de saumon sockeye

1/4 tasse de fromage romano ou parmesan râpé

1 cuillère à café de mélange d’épices cajun, ou au goût

2 cuillères à soupe de vinaigre de riz ou de vinaigre de vin léger

Mélanger tous les ingrédients dans un saladier et servir.

2-3 portions

Ce n’est qu’une des infinies combinaisons possibles. Commencez avec 3-4 tasses de salade verte par personne. Ajoutez ensuite la quantité désirée de légumes, de grains entiers, de haricots, de fruits, d’épices et d’assaisonnements.Vous pouvez également ajouter des quantités limitées des éléments suivants :

Fruits de mer : 6 onces maximum (2 portions de 3 onces) par jour

Fromage : 1 once de fromage sec (faible en gras), compte comme une portion laitière, maximum 3 par jour.

Noix et graines : maximum 1/4 tasse (2 portions de 2 cuillères à soupe) par jour

Huiles : jusqu’à 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans votre vinaigrette si vous le souhaitez, ou utilisez votre vinaigrette en bouteille hypocalorique préférée

Utilisez vos salades Mix & Match deux fois par jour au Montre moi! Diète, ou chaque fois que vous voulez un repas facile et sain.