Mangez ce que vous voulez et continuez à perdre du poids! Cela semble trop beau pour être vrai? Pas avec le plan WW, anciennement Weight Watchers, pour vous aider à adopter un mode de vie plus sain tout en savourant un délicieux repas.

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C'est la nouvelle année et vous avez défini votre résolution. Si vous essayez de faire un sacrifice, comme vous couper ou vous forcer à vous enfoncer sur le tapis de course, vous voudrez peut-être freiner et vous demander d'abord pourquoi vous le faites.

Dites donc aux développeurs de WW Freestyle ™, un programme pionnier d’amélioration de la santé et de perte de poids, conçu pour vous aider à rester motivé et à obtenir des résultats durables.

Selon un récent sondage du WW World Wellness sur le bien-être, 90% des adultes déclarent que l'amélioration de leur santé physique, mentale et émotionnelle est un objectif pour 2019.

Mais si vous voulez atteindre votre objectif, il est essentiel de connaître la raison du problème.

Votre objectif peut être de perdre du poids ou de mener une vie plus saine, mais votre "pourquoi" est la raison pour laquelle vous souhaitez atteindre ces objectifs et les avantages que cela vous apportera de les atteindre.

Par exemple, vous voudrez peut-être perdre du poids pour pouvoir reprendre le loisir d'équitation de vos enfants bien-aimés.

Ou vous voudrez peut-être adopter un nouveau régime d'activité afin de vous sentir plus en forme que jamais et plus à l'aise dans votre peau.

Plus votre "pourquoi" est détaillé, plus il peut être puissant.

Quatre-vingt-dix pour cent des adultes ont adopté la résolution 2019 d'améliorer leur santé physique, mentale et émotionnelle. Weekend vous propose ici 27 recettes pour une vie plus heureuse et plus saine conformément au plan WW (image d'archive).

Visualisez un être en meilleure santé et plus heureux

Zoe Griffiths, responsable du programme et de la santé publique chez WW, ​​anciennement connue sous le nom de Weight Watchers, a déclaré: «Vous êtes votre facteur de motivation.

Votre est votre marque ou pause. Pour rester motivé, vous devez continuer à vous adapter à la raison «. Visualisez-le, ressentez-le et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous commencerez à voir des résultats. «

Pourquoi perdre de perdre du poids, par exemple, pourrait gagner en importance à mesure que vous y réfléchissez.

Au départ, imaginez qu’il essaiera de paraître mieux et de se sentir plus heureux.

Mais lorsque vous visualisez les résultats, vous pouvez vous rendre compte à quel point cela vous fera sentir plus en sécurité, voire plus ferme.

Il est tout aussi important de résoudre "comment" vous prévoyez de le faire.

Il est plus susceptible d’atteindre des objectifs modestes, à court terme et positifs. Choisissez quelque chose que vous voulez faire au lieu de quelque chose que vous voulez arrêter de faire.

La raison de Robbie: quelle est votre motivation?

Robbie Williams a adopté un mode de vie plus sain pour se remettre d'une blessure au dos

L'année dernière, Robbie Williams, juge du facteur X, qui souffrait de graves douleurs au dos dues à des blessures et à l'arthrite, a adopté un mode de vie plus sain pour l'aider à se rétablir.

"WW est le premier programme qui correspond vraiment à ma vie", a-t-il déclaré.

«Après ma blessure, j’ai définitivement abandonné mes habitudes saines et je me suis senti déçu de moi-même et de ma famille.

«Je ne peux pas continuer à essayer la même chose et à espérer un résultat différent.

"Je fais confiance à l'histoire de la science comportementale de WW et je suis fier d'être un nouvel ambassadeur."

Parmi ses ambassadeurs, on retrouve Oprah Winfrey et Kate Hudson, animatrice de talk-shows.

Robbie avait un puissant "pourquoi" améliorer sa santé et sa forme physique.

Rappelez-vous régulièrement que votre «pourquoi» est la clé de votre motivation et donc de votre réussite.

Zooe, Zo, explique Zo, «couper les aliments ou les principaux groupes d’aliments ne fonctionne que très rarement.

"La recherche montre que pour obtenir des résultats durables, le meilleur stimulant est un stimulus doux et positif et un sentiment de plaisir."

Un plan d'alimentation flexible pour s'adapter à votre style de vie.

C'est ici qu'intervient WW Freestyle.

Conçu pour promouvoir une perte de poids durable et une meilleure santé grâce au style de vie, le programme de bien-être combine un système SmartPoints® pour les aliments, FitPoints® pour l'exercice, des techniques éprouvées de changement de comportement soutenues par la science, l'établissement d'objectifs et un service exclusif pour les membres. Communauté en ligne pour le soutien.

Comme le nom de WW Freestyle le suggère, le plan est conçu pour s'intégrer parfaitement dans votre vie, vous encourageant à apprécier à la fois la nourriture et les activités tout en maigrissant et en améliorant votre santé.

Sans rien refuser, mais en vous guidant vers des options alimentaires plus saines et un contrôle des portions, le système SmartPoints vous permet une flexibilité totale en matière d'alimentation, vous permettant de manger moins un jour et plus le lendemain, de sorte que vous puissiez facilement l'adapter à votre style. de vie.

Des points supplémentaires, appelés FitPoints, peuvent être obtenus grâce à des activités physiques que vous aimez et si vous n’avez pas un style de vie actif, un des entraîneurs de WW vous proposera des suggestions qui vous plairont.

Tout ce qui le mettra en mouvement sera bénéfique pour votre santé, votre humeur et votre bien-être.

Fondamentalement, il a été démontré que WW Freestyle fonctionne.

Dans un essai clinique évaluant WW Freestyle à l’Université de Caroline du Nord pendant six mois, les participants ont perdu en moyenne 7,9% de leur poids total, 93,6% se sentaient en meilleure santé et il y avait une réduction significative de la faim.

De manière vitale, presque tout le monde était satisfait de ce qu’ils avaient réalisé avec le programme.

Alors par où commencer?

Vous pouvez déguster du chocolat ou un verre de vin

WW Freestyle attribue des SmartPoints aux aliments que vous mangez.

Basés sur les calories et tenant compte en même temps de l'impact des protéines, des lipides et du sucre, ils vous poussent vers un régime alimentaire sain et nutritif à mesure que vous perdez du poids.

Ainsi, alors que les fruits, les légumes et certaines protéines maigres ont une valeur SmartPoints de zéro, une barre de chocolat vide nutritionnellement ou un pain blanc en tranches aura un coût plus élevé en points SmartPoints.

Les cookies ou une boisson gazeuse sont toujours une option, mais le système SmartPoints vous aide à appliquer le contrôle des portions aux friandises qui pourraient autrement vous détourner.

Étonnamment, rien n’est au menu. Vous pouvez toujours manger des pâtes onctueuses, déguster une bouchée riche en chocolat ou un verre de vin tout en cherchant à perdre du poids et en améliorant votre santé.

Maintenant ça commence …

Pour augmenter vos chances de succès avec WW Freestyle, essayez de réserver 20 minutes le week-end pour planifier vos repas pour la semaine.

Alors, comment fonctionnent exactement les SmartPoints?

Lorsque vous rejoignez WW (Weight Watchers Reimagined), vous aurez accès à une application facile à utiliser que vous pourrez télécharger sur votre smartphone.

Cela vous affectera un budget SmartPoints basé sur votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et vos objectifs personnels.

Avec toutes les valeurs SmartPoints, il est doté d'une fonction de numérisation de code à barres qui vous permet de vérifier la valeur de tout aliment emballé avant de l'acheter.

WW a également calculé les valeurs SmartPoints pour les restaurants les plus populaires dans les restaurants, les plats à emporter et les cafés, afin que vous n'ayez pas à restreindre votre vie sociale.

Comme il n’ya pas deux jours égaux, les jours où vous mangez des repas plus légers parce que vous êtes pressé, vous pouvez déposer jusqu’à 4 SmartPoints ou «roll-overs» non utilisés plus tard dans la semaine.

Et comme l'exercice améliore l'humeur et facilite la réalisation d'objectifs liés au poids, vous pouvez gagner des FitPoints supplémentaires grâce à l'activité. Ceux-ci sont ajoutés à votre allocation SmartPoints quotidienne ou hebdomadaire.

Les FitPoints font de l’activité un plaisir, pas une tâche

Que ce soit la danse Bollywood, le yoga, le jardinage ou la course au parc, WW Freestyle vous encourage à bouger pour le plaisir, pas seulement parce que vous devriez.

Faire ce que vous aimez est la clé pour que l’activité fasse partie de votre vie.

Des recherches ont montré que, combinée à une meilleure nutrition, l'augmentation de votre activité physique peut entraîner une perte de poids de 20% supérieure à la simple modification de vos habitudes alimentaires.

"Si l'activité physique ne fait pas partie de votre routine, WW vous aidera à trouver des activités que vous aimez vraiment intégrer à votre style de vie", déclare Zoe Griffiths.

"Si vous êtes déjà actif, nous vous aiderons à vous fixer des objectifs et à trouver des défis pour rester fort"

Comment fonctionne WW Freestyle

Dans le programme WW Freestyle, chaque aliment et boisson a une valeur SmartPoints désignée: un nombre facile à utiliser calculé selon trois éléments clés:

C'est si simple

Tout repas ou repas riche en protéines maigres et en fibres (un sandwich au poulet de grains entiers, par exemple) aura toujours tendance à être plus faible en points SmartPoints qu’un repas faible en protéines riche en sucre ou en graisses saturées (comme un gâteau). ).

En règle générale, ne dépassez pas 23 SmartPoints par jour au total et vous perdrez du poids (un taux de perte de poids sain est de ½ à 2 lb par semaine).

Calcul de votre budget SmartPoints

Lorsque vous rejoignez WW (Weight Watchers Reimagined), vous obtenez un budget SmartPoints personnalisé.

Ceci est calculé en fonction de votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe pour assurer une santé optimale et une perte de poids constante de ½ à 2 livres par semaine.

Vous aurez également droit à une allocation hebdomadaire supplémentaire de SmartPoints pour les friandises, les portions plus grandes (lorsque vous avez très faim) et les sorties nocturnes.

Jusqu'à 4 SmartPoints inutilisés de votre budget quotidien seront automatiquement transférés à votre allocation hebdomadaire.

Tant que vous ne dépassez pas votre total sur une période de sept jours, vous pouvez plonger dans votre allocation hebdomadaire à tout moment.

En outre, vous pouvez augmenter votre propre budget SmartPoints en accumulant des FitPoints pour toutes vos activités.

CE QUE VOUS OBTENEZ EN TANT QUE MEMBRE DE WW

SmartPoints®: Le système SmartPoints, basé sur la science et facile à utiliser, avec plus de 200 aliments ZeroPoint ™, vous guide vers un régime plus nutritif.

Application WW: avec une estimation de 4,8H: scannez les codes-barres pour un suivi rapide et simple, méditez avec Headspace, accédez à une formation audio à la demande avec Aaptiv et suivez votre parcours de bien-être.

Recettes: Des milliers de recettes faciles et rapides qui utilisent des ingrédients simples et nutritifs avec des points SmartPoints déjà calculés pour vous.

Conseiller en ligne: discutez avec un conseiller en ligne expert pour obtenir des conseils et une assistance quand vous en avez besoin, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Connecter: soutien de la part de la communauté sociale pleine d'inspiration et de motivation de la nourriture et du fitness des autres membres de WW. Visitez ww / uk.

Basé sur la dernière science, FitPoints 2.0, une mise à jour de la devise d'activité unique de WW, encourage les options d'activité basées sur ce qui aura les meilleurs avantages pour la santé.

Personnalisé en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe, il est facile de voir exactement les avantages de chaque activité.

Se moquer de l'exercice

En WW, nous croyons que toute activité est une bonne activité.

Le plus important est de trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Après tout, c'est le secret de continuer avec ça!

FitPoints 2.0 est une mesure plus personnalisée de votre activité et vous aide à prendre les décisions les plus éclairées, par exemple en vous encourageant à essayer la musculation et des activités de haute intensité que vous n'aviez peut-être pas envisagées auparavant.

Le manque de temps est la principale raison invoquée par les gens pour ne pas faire d'activité physique régulière.

FitPoints 2.0 vous aide à tirer le meilleur parti de votre temps.

Comme vous pouvez le voir dans le tableau, les activités de force et d'intensité élevée gagnent plus de FitPoints:

FitPoints a gagné *

Marcher pendant 30 minutes – 2

Entraînement en circuit pendant 30 minutes – 5

Courir pendant 30 minutes – 9

* Basé sur une femme de 55 ans, mesurant 5 pieds 5 pouces et pesant 14 livres 7 livres. Estimation uniquement: le montant exact des FitPoints gagnés varie d'un membre à l'autre.

Le renforcement des plats zéro héros: du poisson et du poulet à la plupart des fruits et légumes, ces aliments ZeroPoint n'affecteront pas votre budget SmartPoints

Que vous ajoutiez des morceaux de haricots et de lentilles pour faire une bonne cocotte d'hiver ou que vous l'installiez dans un plat de poulet satisfaisant avec des légumes grillés, vous pouvez vous détendre en sachant que vous ne dépensez aucun de vos SmartPoints®.

Cela s'explique par le fait que les aliments considérés comme faisant partie d'un régime alimentaire sain, tels que les légumineuses, les œufs, la poitrine de poulet sans peau et la plupart des fruits et légumes, ont une valeur SmartPoints de 0, ils sont donc appelés aliments. ZeroPoint ™

Conseil savoureux!

Basez chaque repas sur un repas ZeroPoint, puis utilisez des ingrédients contenant les valeurs SmartPoints pour lui donner du goût!

Étonnamment, lorsque vous utilisez des aliments ZeroPoint comme éléments de base de vos repas, vous n’aurez jamais à craindre d’avoir faim, même lorsque vous n’avez plus de SmartPoints pour la journée.

Ils sont également beaucoup moins susceptibles de manger en excès que d'autres aliments (il est beaucoup plus difficile de manger six poitrines de poulet que six biscuits!).

Ensuite, lorsque vous avez peu de SmartPoints, parcourez la liste ZeroPoint ci-dessous et choisissez quelque chose de délicieux à utiliser comme base de nourriture, comme un steak de saumon ou un morceau de morue fraîche. Faites cuire à la vapeur un mélange de légumes succulents, tels que des haricots et du brocoli, et ajoutez une sauce épicée à l'orange et au gingembre pour une saveur supplémentaire. Les seuls SmartPoints que vous utiliserez seront votre huile de cuisson. De même, avec les crevettes, les pois, les poivrons, le maïs sucré et les tomates admissibles, vous pouvez utiliser les aliments ZeroPoint comme ingrédients principaux pour les pâtes ou les plats sautés faciles à préparer.

Et lorsque vous avez besoin de calmer la sensation de faim entre les repas, les aliments ZeroPoint peuvent réduire l'écart: un œuf à la coque, un pot de yogourt nature contenant 0% de matières grasses, la plupart des fruits et du concombre figurent sur la liste des aliments ZeroPoint.

Recettes zéro point intelligent

Ragoût de légumes aux épices

Pour 4 personnes

Un magnifique ragoût d'hiver, ce ragoût de légumes épicé est plein de la saveur fantastique dont vous rêvez

Faites bouillir les carottes pendant 5 minutes, puis égouttez-les et réservez.

Pendant ce temps, vaporisez une grande casserole d'huile et faites cuire les oignons à feu moyen pendant 5 minutes.

Conseil savoureux!

Si vous n'êtes pas un amateur de riz au chou-fleur, il suffit de le remplacer par un demi-sac de riz brun contre 6 SmartPoints.

Ajouter le gingembre et l'ail, cuire pendant 2-3 minutes, puis ajouter toutes les épices et cuire pendant 1-2 minutes.

Ajoutez de l'eau dans la casserole si elle commence à coller.

Ajoutez les carottes et la courge et laissez cuire pendant 2 minutes, puis ajoutez les tomates et le bouillon.

Faites mijoter, puis couvrez partiellement et laissez cuire pendant 40 minutes.

Ajouter les pois chiches et le chou frisé et cuire 5 minutes.

Pendant ce temps, bombardez le chou-fleur dans un robot ménager jusqu'à ce qu'il ressemble à du couscous.

Pulvérisez de l’huile sur une poêle antiadhésive et faites frire le «riz» de chou-fleur pendant 4 à 5 minutes, en remuant, jusqu'à tendreté.

Retirer du feu, ajouter le persil et assaisonner. Servir avec du ragoût et du yogourt, si utilisé.

Duvet de mûre

Pour 4 personnes

Avez-vous besoin de quelque chose de doux? Cette bourre de mûres satisfera vos envies tout en vous aidant à rester sur la bonne voie

Dans un grand bol allant au micro-ondes, battez la gélatine dans le yogourt avec 1 cuillère à soupe de Stevia.

Micro-ondes à température élevée pendant 2-3 minutes, par coups de 30 secondes, en battant bien entre chacune jusqu'à ce que le mélange commence à épaissir.

Mettez de côté pour refroidir.

Mettez les mûres dans un mini-robot avec 1 c. À thé supplémentaire de Stevia et mélangez à une purée épaisse.

Double 2 cuillères à soupe de purée de mûres à travers le mélange de yaourt et gelée.

Dans un verre ou un bol à dessert, déposez le yogourt à la mûre et le reste de la purée de mûres, en terminant par une couche de purée.

Refroidissez au réfrigérateur pendant 2-3 heures, jusqu'à ce que vous soyez prêt.

Servir recouvert de mûres et de quelques brins de menthe fraîche.

Soupe à la citrouille

Pour 4 personnes

La soupe à la citrouille est un classique et cette version veloutée est parfaite pour égayer un déjeuner de bureau.

Préchauffer le four à 200 ° C / ventilateur 180 ° C / gaz 6.

Placez la courge musquée et les gousses d’ail non pelées sur un grand plat à rôtir de manière à ce qu’elles se répandent et ne soient pas trop proches les unes des autres.

Pulvériser avec un spray d'huile et assaisonner au goût.

Rôtir pendant 25 minutes, puis bien mélanger et encore pendant 20 minutes, jusqu'à ce que les cubes de noix soient dorés et tendres.

Mettez la citrouille dans un mixeur et ajoutez le bouillon.

Mélangez jusqu'à l'obtention d'un potage moelleux, puis mettez dans une casserole et mettez à feu moyen en remuant jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Assaisonner au goût et servir dans des bols en mélangeant une cuillerée à thé de yogourt nature sans gras dans chacun.

Salade De Thon Et De Haricots

Pour 2 personnes

Les haricots sont un excellent moyen de faire le plein et cette savoureuse salade est pleine de saveur

Conseil savoureux!

Vous pouvez préparer les haricots et la vinaigrette à l'avance: plus ils durent longtemps, meilleur est leur goût.

Faire griller les graines de cumin dans une casserole sèche pendant environ 1 minute, jusqu'à ce qu'elles deviennent odorantes.

À l'aide d'un pilon et pilon, écrasez les graines de cumin et l'ail.

Ajoutez le jus de citron, mélangez le tout, puis mélangez le mélange avec les haricots dans un bol, avec le persil haché.

Assaisonner au goût et réserver pour que les saveurs se marient.

Lavez les œufs, faites-les bouillir pendant 7 minutes, ajoutez les haricots verts à la poêle pendant les 2 dernières minutes de cuisson.

Égoutter et ajouter les haricots verts au mélange d'haricots verts.

Refroidissez les œufs avec de l'eau froide, puis pelez-les et coupez-les en deux, puis mettez-les de côté.

Mélangez les betteraves, la laitue et le thon dans les haricots, puis couvrez-les d'oeufs durs en deux et servez.

Frittata au saumon, petits pois et citron

Pour 4 personnes

Cette frittata au saumon, aux pois et au citron est essentiellement une élégante tortilla: savourez-la dans votre boîte à lunch ou comme dîner léger

Placer les filets de saumon sur une assiette allant au micro-ondes, saupoudrer d'un peu d'eau et couvrir.

Micro-ondes à haute température pendant 2½ minutes.

Vaporiser un aérosol de cuisson dans une poêle antiadhésive allant au four et chauffer à feu moyen.

Frire l'oignon pendant 6-8 minutes, jusqu'à consistance lisse.

Battez les œufs dans un bol et assaisonnez.

Ajoutez le zeste de citron, la moutarde de Dijon et 2 cuillères à soupe de persil haché.

Incorporer les petits pois dans les oignons, puis déchiqueter le saumon et les ajouter à la poêle.

Versez les œufs, mélangez doucement, puis laissez mijoter pendant 8-10 minutes jusqu'à ce que vous soyez presque prêt.

Préchauffez le gril à feu vif.

Transférer la frittata sur le gril pendant 3 à 5 minutes, jusqu'à ce que le haut soit ferme.

Mélangez le reste de persil haché avec les câpres puis étalez-le sur la frittata. Servir avec des tranches de citron.

Délicieux petits déjeuners

Figue betterave et œuf – 5 valeurs SmartPoints

Portions 4, toutes les valeurs SmartPoint sont par portion

Changez votre anglais complet pour ce délicieux petit-déjeuner plein de saveur et de nutriments.

Placez les pommes de terre et les betteraves dans des plateaux séparés et couvrez-les d'eau.

Amener chaque casserole à ébullition et laisser mijoter pendant 5 minutes.

Égouttez les pommes de terre (elles devraient être faciles à percer avec une fourchette, mais pas complètement cuites …