Perdez du poids avec succès avec un journal d'exercices

Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe où vous commencez ou jusqu’où vous êtes arrivé. À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par arrêter en raison de la stagnation ou de conseils inappropriés. Il existe également des astuces de perte de poids apparemment sans fin qui annoncent qu’elles sont la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai, RIEN NE VOUS AIDERA À PERDRE DU POIDS. C’est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent toutes s’emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pendant votre parcours de perte de poids :

Ne faites pas que du cardio

Alors que l’exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose dans votre programme. Oui, le cardio est excellent pour brûler des calories et est évidemment nécessaire à une bonne santé cardiaque, mais lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le cardio n’est qu’une petite pièce du puzzle. Maintenant, je ne dis pas de sauter le cardio parce que vous devez le faire, mais ce n’est pas le point le plus important dans un bon programme de perte de poids. Vous aurez toujours envie de travailler jusqu’à environ 5 jours d’activité cardiovasculaire par semaine pour de meilleurs résultats.

Soulever des poids au moins 3 fois par semaine

L’haltérophilie et la musculation sont un must absolu pour perdre du poids, car elles facilitent la construction musculaire. Pourquoi est-ce si important ? Lorsque vous construisez du muscle, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également excellente pour la santé des os, car vos os se renforcent à mesure que vos muscles grandissent. Pour les débutants, 2 à 3 jours d’haltérophilie par semaine suffisent, mais vous voudrez éventuellement passer à 3 à 5 jours par semaine en fonction de votre emploi du temps.

Ne va pas trop vite

Essayer d’en faire trop et trop vite est tout aussi préjudiciable à votre adhésion à un programme de remise en forme que de ne pas en faire assez. Trop souvent, les gens essaient d’en faire trop et commencent à s’épuiser après 2-3 semaines et reviennent à leurs vieilles habitudes. Le gourou typique de la perte de poids de 4 semaines sur Instagram vante un programme de perte de poids de 20 livres qui est facile à suivre, mais la vérité est que ces programmes ne peuvent pas être maintenus et ils n’encouragent pas des habitudes saines durables. Ne vous laissez pas entraîner dans ces transformations « inspirantes » de 4 semaines, car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre ce poids, puis quelque chose en quelques semaines. Optez pour l’approche lente et régulière, vous avez beaucoup plus de chances de réussir !

Fixez-vous des objectifs réalistes à court et à long terme.

Pour compléter ce qui précède, fixer des objectifs réalistes fournit des résultats plus stables. Viser une perte de poids de 0,5 à 1 livre par semaine est un objectif très réaliste et réalisable pour presque tout le monde, qu’il soit en surpoids ou non. Si votre objectif est de perdre en moyenne 2 à 4 livres de poids par mois au cours d’une année, cela fait 24 à 48 livres de perte en un an ! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez suivre pour le reste de votre vie.

Ne prenez pas de suppléments brûle graisse

Il s’agit généralement d’un gaspillage d’argent rempli de publicités fantaisistes et d’affirmations fausses sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments « brûle-graisses » ne brûlent pas vraiment les graisses ! Si vous faites quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendent qu’ils peuvent « cibler la graisse du ventre », ce qui est absurde. Il n’y a pas de suppléments qui ciblent les graisses dans des parties spécifiques de votre corps, ce n’est pas ainsi que votre corps fonctionne. Lorsque vous perdez de la graisse, la taille de vos cellules graisseuses diminue dans tout votre corps et elles réagissent toutes différemment. Vous feriez mieux de consacrer votre temps et votre argent à vous concentrer sur votre plan nutritionnel et à vous assurer de brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Consacrez la plupart de votre temps et de vos efforts à votre régime alimentaire

Comme je l’ai mentionné plus tôt, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Étant donné que l’alimentation représente environ 70 à 80 % de vos résultats, vous devriez consacrer la plupart de votre temps à cet aspect de votre programme de remise en forme. La préparation des repas prend moins de temps que vous ne le pensez et rendra toute la semaine beaucoup plus facile. La préparation des repas vous évite de deviner quels aliments vous devriez manger ensuite, car vos repas sont déjà préparés et prêts à être réchauffés et mangés.

Ne buvez pas de calories liquides

Les calories liquides ne manqueront pas de faire dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons est qu’il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. Maintenant, avoir des shakes protéinés est toujours acceptable tant qu’il ne s’agit que de protéines de lactosérum sans sucre ajouté. La protéine supplémentaire vous aidera à récupérer pour la prochaine séance d’entraînement. Les calories liquides à éviter sont les boissons sucrées (jus, Gatorade, soda, etc.) et l’alcool. L’alcool contient 7 calories par gramme par rapport aux glucides et aux protéines, qui sont de 4 calories par gramme et contiennent également des glucides ajoutés. L’alcool peut également perturber votre cycle de sommeil, et le repos est un élément essentiel de la récupération. Et le vin ? Bien que certains soient bons pour la santé de votre cœur, ils contiennent toujours ces calories supplémentaires dont vous n’avez probablement pas besoin.

Buvez la moitié de votre poids corporel en onces d’eau

La majeure partie de votre corps est constituée d’eau, alors assurez-vous de boire ! Une bonne règle empirique pour la quantité d’eau à boire par jour est la moitié de votre poids corporel en onces. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 100 onces d’eau par jour.

Ne vous concentrez pas sur l’échelle

Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-moi. C’est un sentiment formidable de voir les chiffres diminuer chaque semaine à cette échelle et cela peut vous donner un immense sentiment d’accomplissement. Lorsque vous commencez à vous stabiliser et que les chiffres sur la balance ne changent pas aussi souvent, il peut être facile de se décourager. Il est important de se rappeler que l’échelle ne raconte qu’une partie de l’histoire en ce qui concerne les résultats, alors ne mettez pas toute votre valeur dans ce que l’échelle dit. Une mesure plus importante à considérer est votre pourcentage de graisse corporelle. Lorsqu’il est utilisé avec la balance, votre pourcentage de graisse corporelle peut vous aider à déterminer quelle partie de votre corps représente la masse grasse et quelle est la masse sans graisse. Il n’est pas rare que la balance ne change pas beaucoup, mais le pourcentage de graisse corporelle le fait. Si vous maintenez le même poids et que votre pourcentage de graisse corporelle diminue, vous êtes une rock star ! Cela signifie que vous avez pu diminuer votre masse grasse et augmenter votre masse maigre (probablement de la masse musculaire) ! Les mesures de circonférence et les images de progression sont également plus utiles pour déterminer les progrès que l’échelle.

Concentrez-vous sur l’amélioration de votre condition physique globale

Parfois, il est préférable de vous concentrer sur des objectifs différents mais connexes afin de relancer vos résultats. Au lieu de vous peser chaque semaine, essayez de suivre et d’améliorer votre condition physique, par exemple en améliorant votre temps de course dans une course de 3 miles ou au lieu de courir sur 5 miles, essayez de courir 4 ou 5. Pour la force, concentrez-vous sur Essayez de soulever des poids plus lourds et améliorez vos niveaux de force globale. Vous pouvez également essayer différents programmes pour améliorer le nombre de pompes ou de pompes que vous pouvez faire. L’essentiel est de détourner votre attention de la balance et de travailler votre force, votre souplesse ou votre forme cardiovasculaire.

Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de remise en forme, assurez-vous que vous êtes prêt à changer tout votre style de vie. Si vous ne vous sentez pas prêt à le faire, demandez-vous pourquoi. Qu’est-ce qui vous empêche de changer de vie pour améliorer votre santé ? Si vous avez du mal à répondre à ces questions, faites-le moi savoir et commençons votre voyage vers une vie plus saine !