Pendant la majeure partie de sa vie, Maranda Boiter, 41 ans, de Caroline du Sud, ne s'est jamais inquiétée de son poids, restant stable à une taille 8. Mais une fois qu'il a atteint 30 ans, les kilos ont commencé à augmenter.

Perdre du poids après la grossesse signifiait perdre 100 livres pour Maranda Boiter.

Crédits: Maranda Boiter / LIVESTRONG.com Creative

Une partie du problème était due au fait que son métabolisme ralentissait avec l'âge, mais son alimentation était également un facteur. "Je mangerais comme un garçon de fraternité; j'adore les cheeseburgers", dit-il. "Et ça me ferait grand. Je n'obtiendrais jamais la barre de chocolat normale, elle devait être king size, et ce serait une ou deux fois par jour."

À 38 ans, Boiter dépassait les 200 livres et son poids avait commencé à affecter son bien-être. "J'avais peur de m'habiller tous les jours parce que je détestais mon apparence", dit-elle. "J'ai évité les activités que j'aimais parce que j'étais constamment à bout de souffle et mal à l'aise de faire presque n'importe quoi, même de lier mes chaussures."

Après la naissance de son premier enfant en 2017, Boiter pesait 230 livres et était déterminée à changer. Ici, elle partage l'histoire inspirante de sa perte de poids de 100 livres et comment elle s'est transformée non seulement dans son apparence, mais plus important encore, dans son mode de vie.

& # 39; J'ai perdu 30 livres, puis je suis tombée enceinte & # 39;

Au printemps 2016, je suis partie en voyage à Washington, DC, avec mon mari et mon beau-fils de 17 ans. Nous visitions le zoo national et mon genou était tellement enflé et douloureux que je ne pouvais même pas marcher dessus.

J'avais déjà subi une intervention chirurgicale au genou, causée par le stress sur mon corps dû à un poids supplémentaire. Alors je me suis juste assis pendant que le reste de ma famille errait. J'ai essayé de boiter avec eux, mais j'ai raté la majeure partie du zoo. Le lendemain, ils sont allés aux Archives nationales et je n'ai même pas quitté la chambre d'hôtel.

Quand nous sommes rentrés à la maison, j'ai eu un effondrement complet. Je me souviens avoir sangloté et dit à mon mari que j'étais misérable. Je ne pouvais pas supporter de me regarder. J'étais fatigué tout le temps. J'étais si sociable et maintenant je voulais juste manger et dormir.

Le lendemain, j'ai rejoint le gymnase et je me suis inscrit dans un entraîneur personnel qui a travaillé avec moi une fois par semaine et m'a donné un plan pour le reste de la semaine. Je me suis réveillé tous les jours le matin à 5h00 du matin. Pour aller au gymnase. J'ai fait un entraînement cardio HIIT deux fois par semaine et une musculation trois fois par semaine.

"Bien qu'excité à l'idée de rejoindre notre famille, je me suis senti dévasté de penser que mes efforts avaient été vains." J'ai donc jeté l'éponge. J'ai arrêté de m'entraîner et de compter les macros et j'ai repris mes anciennes habitudes. Je justifiais de manger plus parce que, hé, je mangeais pour deux, non? "

J'ai aussi changé mon alimentation. Je mangeais 2500 calories par jour. Mon entraîneur m'a dit de réduire de 500 calories par jour. Pour m'assurer que j'étais à jour avec ce déficit, j'ai commencé à suivre mes repas en utilisant l'application MyPlate de LIVESTRONG.com.

La première semaine, j'ai perdu 7 livres. Je savais que c'était le poids de l'eau, mais c'était quand même bien. J'étais motivé

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Après six mois de mise au point au laser, j'avais perdu 30 livres et j'étais sur le point d'atteindre mon objectif de 50 à 60 livres.

Puis, en septembre, j'ai découvert que j'étais enceinte à 39 ans. La grossesse est sortie de nulle part et je pense que c'était à 100% en raison de ma perte de poids et de l'exercice. Mon mari et moi étions mariés depuis près de 10 ans et n'avions jamais utilisé de protection. Ensuite, j'ai commencé à être en bonne santé et bam.

Bien que j'étais ravi de rejoindre notre famille, je me suis senti dévasté à l'idée que mes efforts étaient vains. Puis j'ai jeté l'éponge. J'ai arrêté de m'entraîner et de compter les macros et j'ai repris mes anciennes habitudes. Je justifiais de manger plus parce que, hé, je mangeais pour deux, non?

En juillet 2017, j'ai eu un bébé. Il avait gagné 70 livres et pesait 230, le plus grand qu'il ait jamais eu.

Quand mon fils avait six semaines, un de mes amis a organisé une soirée entre célibataires, un jour à la piscine avant de sortir le soir. J'étais assise là à me sentir comme une baleine parmi les autres filles. C'était horrible. Mon système de support a dit des choses comme: Tout le monde prend du poids quand elle est enceinte, et Tu vas encore le perdre et Personne ne s'attend à ce que vous ayez l'air parfait. Mais ce n'était pas un poids de bébé, je me suis fait ça. Je savais que je devais faire quelque chose.

Comment j'ai perdu le poids du bébé et autre chose

Je ne pouvais pas réduire les calories parce que j'allaitais, mais j'ai recommencé à continuer ma consommation de nourriture avec MyPlate, ce qui m'a empêché de dérailler. J'entre tout ce que je mange et MyPlate calcule les calories et me dit quel pourcentage de glucides, de graisses et de protéines que j'ingère.

Je n'avais aucune idée de ce que je mangeais avant de commencer le suivi. Par exemple, à l'Halloween, j'ai consommé 1 200 calories dans des barres chocolatées amusantes. J'ai pensé: "Oh, c'est la taille drôle, c'est seulement 90 calories." Mais ensuite, j'en ai mangé huit tout au long de la journée sans même m'en rendre compte. Puis, quand j'ai vu que mon poids sautait, j'ai su que c'était parce que j'avais fait une descente dans le seau d'Halloween.

En quelques mois, j'ai commencé à préparer la nourriture, ce que j'ai appris de la newsletter LIVESTRONG.com. Le dimanche matin, je me lève et cuisine tous mes déjeuners de la semaine. Ma famille est fan de pizza, de pâtes et de hot-dogs pour le dîner. Donc, si je peux garder le déjeuner sous contrôle en mangeant des repas faibles en glucides et riches en protéines, j'aurai un peu plus de liberté la nuit.

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Le poulet et les légumes sont mon option. Parfois, je le prépare dans un style asiatique avec beaucoup de gingembre et d'ail, parfois j'utilise des assaisonnements italiens ou je fais un bol de burrito. Avec tous ces légumes, qui a besoin de riz ou de nouilles? Je range tout dans cinq conteneurs.

"J'ai également commencé à jeûner par intermittence. Cela m'a aidé à surmonter le plateau et j'ai perdu 30 livres de plus."

Je fais aussi de la viande grillée pour le dîner, donc j'ai quelque chose sous la main quand je ne cuisine pas pour la famille. Habituellement, j'ai une poitrine de poulet grillée dans une salade.

Je prépare même des collations pour préparer les repas. Je coupe des légumes et je fournis du houmous, ou je prépare une salade de tomates et de fromage feta. Dans le réfrigérateur, j'ai "l'étagère de maman" avec tous mes sacs à collation et moules à emporter, et les gens savent qu'ils doivent rester en dehors de cette étagère.

Je bois également de six à huit bouteilles d'eau de 20 onces par jour, ce que je lis dans un article sur LIVESTRONG.com. J'avais l'habitude de boire du jus, du soda ou du thé sucré, mais maintenant, si je commence à penser que j'ai besoin d'une collation, je bois une demi-bouteille d'eau ou plus et, généralement, je trouve que le désir disparaîtra.

L'entraînement pour un 10K a aidé Maranda à passer d'une taille 10 à une taille 6.

Crédits: Maranda Boiter

Je me sentais mieux et j'ai perdu du poids. En janvier 2018, il était tombé à 200 livres. Ensuite, j'ai dû arrêter d'allaiter à cause d'un médicament que je devais prendre. Je me sentais mal de ne pas allaiter, mais c'était aussi le drapeau vert pour réduire à nouveau les calories parce que je n'avais pas à me soucier du bébé.

Je suis allé manger entre 1 200 et 1 300 calories par jour et j'ai réduit les glucides à 25% de mon alimentation. J'ai perdu 10 livres de plus le mois suivant, mais mon corps n'avait pas l'air différent. Je ne tonifiais pas ou ne paraisais pas. Il avait fait de petites promenades dans le bureau, mais il savait qu'il devait faire de l'exercice. J'ai commencé à faire des exercices de poids corporel à la maison: squats, planches et pompes. Je me suis aussi promené avec un ami autour d'un étang près de notre bureau. Le poids a continué de baisser, mais très lentement.

"L'une des plus grandes idées fausses que j'ai eues est que je n'ai pas eu le temps d'aller au gymnase. Mais vous pouvez faire beaucoup en 30 minutes."

En été, j'ai également commencé à jeûner par intermittence, d'après ce que j'ai entendu sur LIVESTRONG.com. Je limite ma consommation de nourriture aux heures entre 11 h 00. et 19h00, à l'exception de mon café du matin, dans lequel j'ai de la crème et du Splenda. Cela m'a aidé à surmonter le plateau et j'ai perdu 30 livres de plus.

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Ce jour de Thanksgiving, mon cousin m'a dit qu'avant mes 40 ans, je voulais courir 10 km. Je n'ai jamais pensé que j'aimais courir, mais la semaine suivante, je lui ai envoyé un SMS qui disait: "Si tu veux faire cette course, faisons-le." Nous avons commencé à nous entraîner et ce fut l'une des meilleures choses que j'ai faites.

Au début, nous nous rencontrions trois fois par semaine et courions 30 minutes avant de devoir emmener les enfants à la garderie. Nous travaillons jusqu'à 60 à 90 minutes et faisons une course de 5 km comme échauffement. En avril dernier, nous avons fait le 10 km et l'avons terminé 15 minutes en dessous de notre objectif.

Je n'ai perdu qu'environ 10 livres pendant l'entraînement, mais je suis passé directement d'une taille 10 à une 6. Je suis descendu à environ 140 livres.

Après la course, mon cousin et moi sommes passés à l'entraînement en force pour éliminer la graisse du dos. Maintenant, nous nous rencontrons au gymnase trois fois par semaine.

L'une des plus grandes idées fausses que j'avais était que je n'avais pas le temps d'aller au gymnase. Mais beaucoup peut être fait en 30 minutes. Je fais cinq minutes sur la machine elliptique pour démarrer mon cœur, puis quelques circuits. Je me concentre sur le haut du corps un jour, la partie inférieure du corps le lendemain. J'ai tendance à entrer dans une routine, donc pour changer les choses, je fais les défis de 30 jours de LIVESTRONG.com, tels que le défi burpee et le défi squat. J'ai perdu 10 livres de plus en été, atteignant 129.

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Il est difficile de rester engagé, mais chaque fois que je me détends, je peux le dire immédiatement. Je voyage de temps en temps pour le travail, et quand je le fais, je sors manger tous les jours et l'alcool est fortuit. Quand je rentre chez moi, il est difficile de me motiver pour revenir à la routine: je commence à chercher des excuses.

Lorsque cela se produit, j'essaie de me rappeler ce que ce serait de prendre du recul. Les choses les plus simples, comme attacher mes chaussures ou marcher dans l'étang, ne sont plus un gros problème. Je n'ai plus de problèmes au genou et j'ai beaucoup plus d'énergie.

Mes plus grands défis: les envies de sucre et l'alimentation émotionnelle

Je peux me décourager et il est difficile de ne pas abandonner quand j'ai eu une mauvaise journée. Je suis un mangeur émotionnel et j'ai tendance à me dépasser quand je suis stressé. Mais j'ai appris à me pardonner davantage et à m'apprendre que même si j'avais tort ce matin, je peux le changer.

Au début, il était également difficile de faire face aux envies de sucre. Ensuite, j'ai fait de petits changements. Au lieu d'une tasse de Reese king-size, j'achèterais une barre de chocolat noir et la donnerais à mon mari pour se cacher et lui dirais de m'en donner une troisième à la fois.

Après avoir commencé la préparation du repas, je me sentirais vraiment plein de protéines et de légumes, et je n'aurais pas de place pour les bonbons. Une fois que j'ai pris l'habitude de ne pas avoir de sucre, ce qui a pris environ un mois, c'est presque dégoûtant. Maintenant, comme une tasse de Reese normale et je dis: "Je ne peux pas croire que je mangeais quatre de ces choses!"

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Je suis à nouveau enceinte de six mois, cette fois avec une fille, et je savais depuis le début que cette grossesse serait différente. Je prépare toujours de la nourriture et je compte les calories. Cela fait 24 semaines que j'ai gagné 26 livres.

Mais l'une des choses les plus difficiles est que les gens ne comprennent pas vraiment. La génération précédente a toujours suivi cette philosophie «vous mangez pour deux». Ma mère et ma tante diront: "Oh, tu peux manger le gâteau parce que tu es enceinte" ou "Tu es censée prendre du poids parce que tu es enceinte". Mais c'est censé être une livre par semaine, pas 10 livres par mois. Je dis donc poliment: "C'est vrai, mais j'ai déjà mangé mon goûter pour la journée."

"Je suis une mère plus âgée, mais je veux pouvoir participer à toutes ces choses avec mes enfants que je ne pouvais même pas faire quand j'avais 30 ans."

Crédits: Maranda Boiter

La seule chose qui m'a vraiment aidé à réussir

Mon fils m'a donné la motivation pour être en bonne santé. J'adore pouvoir monter sur le sol avec mon enfant et le jeter et faire des sauts et des burpees avec lui. Je n'aurais jamais pu le faire il y a trois ans.

Je suis une mère plus âgée, donc j'aurai entre 50 et 60 ans quand je serai au lycée et au collège. Je veux pouvoir participer à toutes ces choses avec mes enfants que je ne pouvais même pas faire quand j'avais 30 ans, comme aller dans des parcs à thème où je suis aussi énergique qu'eux, et même courir des courses de Spartan avec eux. .

Mon meilleur conseil aux autres

Si vous échouez à une chose, essayez-en une autre. Il m'a fallu beaucoup de temps pour découvrir quelles stratégies de perte de poids allaient fonctionner pour moi. Et ce n'est pas rapide. Perdre une livre par semaine est sain. Ne vous dépêchez pas. Continuez d'essayer

Une chose qui m'a vraiment aidé est mon groupe Facebook. Cela a commencé avec seulement huit amis, mais nous en avons maintenant près de 50. Nous publions des recettes saines, des photos de ce que nous mangeons, des conseils et des mots de motivation. J'ai encouragé le groupe à participer aux défis de 30 jours de LIVESTRONG.com et nous publions des mises à jour à mesure que nous terminons les séances d'entraînement. Avoir des gens qui travaillent pour changer de style de vie avec moi est énorme. Nous offrons le pardon en cas d'échec, ainsi que la responsabilité.

Cette transformation a changé ma vie sous tous ses aspects. Non seulement je regarde mieux, je me sens incroyable. Je peux vraiment dire que je suis plus heureux et que j'ai une vision plus positive de tout.

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