exemple de revenu sur l'équilibre régime avec des pommesComme tout le monde, vous avez probablement une brochure de recettes diététiques au fond d'un tiroir, mais vous n'y avez presque jamais touché. Vous avez peut-être essayé une ou deux recettes la semaine de l'achat, mais depuis lors, vous avez oublié …
Et pourtant, ces recettes de régime illustrées avec la quantité de calories et toutes les explications et conseils pour manger sainement sont généralement favorables à la perte de poids!

Associé au supplément de perte de poids adapté (vous en trouverez beaucoup sur notre liste de tests), un régime légèrement calorique vous fera sûrement perdre les kilos qui vous dérangent!

Ces livrets de recettes diététiques ne sont pas toujours utiles pour une raison: ils proposent de nombreuses recettes, dont la plupart contiennent des ingrédients que vous n'avez pas à la maison, qui ne sont pas appétissants ou qui ne savent tout simplement pas quoi choisir!

Ce dont vous avez besoin, c'est d'un programme complet, couvrant toute la semaine, que vous pouvez suivre avec beaucoup plus de rigueur.

Le programme que nous vous proposons comprend des recettes diététiques basées sur le calcul des besoins quotidiens d'une personne active. Il est conçu pour vous faire perdre du poids, pour vous fournir des vitamines et pour combler vos besoins énergétiques. En ce sens, vous avez besoin de protéines, de glucides et de lipides.

Un régime hypocalorique n'est pas nécessairement restrictif et frustrant. Il s’agit simplement de trouver l’équilibre nécessaire entre dépenses et apport calorique, dans le respect des besoins du corps.

Ce régime est idéal pour optimiser l'effet de votre pilule minceur. Vous remarquerez que cela vous permettra de maintenir un rythme de vie normal (sans fatigue ni maux de tête), de rester en bonne santé et de perdre du poids de manière visible et surtout raisonnable!

Programme d'une semaine de recettes diététiques pour la perte de poids.

Avant de vous donner le programme complet de la semaine, voici quelques recommandations qui vous aideront à personnaliser ce régime et à le suivre avec plaisir:

  • Il n'y a pas de mal à inverser les repas entre les jours, par exemple prendre son petit-déjeuner du lundi au jeudi et du jeudi au lundi. Le programme est là pour vous guider et non pour imposer une ligne stricte à suivre;
  • De même, si vous aimez particulièrement le petit-déjeuner un jour donné, vous pouvez le prendre deux jours de suite. Amusez vous bien!
  • Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de ce régime et à la perte de poids qui va suivre. Vous devez boire de l'eau constamment. De l'eau et rien que de l'eau. Vous ne devriez pas le remplacer par du café ou du jus de fruits.

Le grand avantage de ce régime est qu’il est presque frustrant. Son objectif est de vous fournir une alimentation saine et équilibrée, en évitant les effets secondaires habituels des autres régimes.

Essayez de suivre strictement ce programme de recettes de régime avec le médicament de perte de poids qui vous convient et vous commencerez à perdre du poids plus rapidement que vous ne le pensez!

1377879781_diagram-11Recettes de régime: LUNDI

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus d'orange frais
  • 1 yaourt nature non sucré
  • 3 tranches de pain de blé entier + 1 pincée de beurre
  • Café sans sucre (ou thé vert)

petit déjeuner

  • 1 bol de bouillon de légumes sans matières grasses
  • Saumon au citron
  • 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

Saveur (16h-17h)

  • 1 pomme
  • 1 infusion de queues de cerise (un concentré d’avantages et d’effets positifs)

Le dîner

  • 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
  • 1 salade avec 1 tomate + 1 filet d'huile d'olive
  • 2 tranches de pain de blé entier + 1/8 de camembert
  • 2 clémentines

1377879781_diagram-11Recettes diététiques MARDI

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus d'orange frais
  • 2 tranches de pain de blé entier + 1 pincée de beurre
  • 100 g de fromage blanc sans sucre
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • ½ pamplemousse
  • 1 steak grillé + herbes + 1 cuillère à café de moutarde (qui ne peut pas être remplacée par de la mayonnaise)
  • 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
  • 2 bonbons suisses sans sucre

Saveur (16h-17h)

Le dîner

  • 1 grand bol de soupes de légumes maison
  • 2 oeufs brouillés à la ciboulette
  • 2 tranches de pain de blé entier
  • 100 g de fromage blanc léger
  • 1 poire

1377879781_diagram-11Recettes diététiques MERCREDI

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus d'orange frais
  • 1 yaourt nature non sucré
  • 3 tranches de pain de blé entier + 1 pincée de beurre
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • 1 bol de bouillon de légumes sans matières grasses
  • Saumon au citron
  • 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

Saveur (16h-17h)

  • 1 pomme
  • 1 infusion de queues de cerises

Le dîner

  • 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
  • 1 salade avec 1 tomate + 1 filet d'huile d'olive
  • 2 tranches de pain de blé entier + 1/8 de camembert
  • 2 clémentines

1377879781_diagram-11Recettes diététiques du jeudi

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus de pamplemousse
  • 100 g de fromage blanc
  • 2 kiwis
  • 2 gâteaux de riz
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • Carottes râpées + jus de citron + 1 cuillère à soupe d'huile de colza
  • Morue au four
  • 1 assiette de brocoli
  • 1 yaourt nature
  • 2 clémentines

Saveur (16h-17h)

  • 1 thé vert
  • 2 carrés de chocolat noir (70% de cacao)

Le dîner

  • 1 grand bol de soupe aux légumes
  • 1 salade fraîche: tomates, conserves de thon, poivrons hachés, concombre, radis … + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

1377879781_diagram-11Recettes de régime du vendredi

Petit déjeuner

  • 1 grand verre de jus d'orange
  • 2 tranches de pain de seigle + 1 pincée de beurre
  • 2 kiwis
  • 1 poignée d'amandes
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • Steak grillé
  • 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
  • 1 tranche de pain de blé entier
  • 30 g de Gruyère
  • 1 orange

Saveur (16h-17h)

  • 1 thé vert
  • 2 gâteaux de riz complets

Le dîner

  • 1 à 2 tranches de jambon de poulet
  • 200 g de fondue de poireaux
  • 1 yaourt nature
  • 2 clémentines

1377879781_diagram-11SAMEDI Recettes de régime

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus 100% pur
  • 3 tranches de pain de seigle + 1 pincée de beurre
  • 2 kiwis
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • 2 rouleaux de printemps
  • 100 g de crevettes cuites à l'ail
  • Wok de légumes dans la poêle (carottes, brocoli, chou …) + 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 poignée
  • 1 yaourt nature sans sucre ou édulcorant

Saveur (16h-17h)

  • Thé vert
  • 100 g de fromage blanc

Le dîner

  • Gratin d'endives: 2 endives + 1 tranche de jambon + 3 cuillères à soupe de crème légère (maximum 15%) + 20 g de Gruyère râpé
  • 1 yaourt nature sans sucre ou édulcorant
  • 1 orange

1377879781_diagram-11DIMANCHE recettes diététiques

Petit déjeuner

  • 1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
  • 1 ascendant
  • 2 kiwis
  • Café (ou thé vert) sans sucre.

petit déjeuner

  • Salade de fromages aux noix + filet d'huile d'olive
  • 1 cuisse de poulet rôti sans peau
  • 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
  • 1 compote de pommes sans sucre ajouté + quelques amandes broyées

Saveur (16h-17h)

  • Infusion Cerises
  • 3 beurre + 1 carré de chocolat noir

Le dîner

  • Pizza aux légumes (tomates, cœurs d'artichauts, poivrons …)
  • 1 yaourt nature sans sucre ou édulcorant
  • 2 clémentines

Ce régime est inspiré du menu de régime validé par un diététicien du site "Hoy". (Source: Aujourd’hui – Une semaine de menu de perte de poids).

Si vous avez des questions sur les différentes recettes diététiques proposées dans ce programme ou si vous souhaitez apporter des modifications, n'hésitez pas à nous laisser vos commentaires. Nous vous aiderons volontiers à adapter ce régime à votre style de vie et à vos préférences.

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