Échange de graisses saines

Les lipides peuvent être plus riches en calories que les glucides ou les protéines, mais ils satisfont votre faim, et c’est la clé pour maintenir le compte à rebours des calories. Les gens ont tendance à perdre plus de poids et à s’en tenir à un régime faible en calories qui contient des graisses saines au lieu d’un régime faible en gras. C’est pourquoi les meilleurs régimes pour les femmes incluent une source saine de graisses à chaque repas et collation. Cela pourrait être deux cuillères à café d’huile d’olive extra vierge, deux cuillères à soupe de noix ou de graines crues, ou la moitié d’un avocat. Assurez-vous de connaître ces sept signes que vous n’obtenez pas suffisamment de graisses saines.

Choisir la bonne graisse est également essentiel pour rester en bonne santé. Bien que les fibres jouent un rôle dans la réduction du taux de cholestérol, les types de graisses que vous mangez peuvent également vous garder en bonne santé avec l’âge. Nous parlons d’une peau belle et brillante, de cheveux brillants et plus encore! La clé est de se concentrer sur les graisses insaturées, en particulier les oméga-3 anti-inflammatoires.

Si vous remplacez les graisses saturées dans votre alimentation (pensez au beurre, à la viande rouge) par des graisses insaturées, un examen de 2017 sur Les soins de santé suggère que cela peut réduire votre risque cardiovasculaire. Une petite étude dans le Journal américain de nutrition clinique constate que les oméga-3 peuvent également être utiles pour stimuler la synthèse des protéines musculaires afin de préserver la masse musculaire avec l’âge.

Les sources d’oméga-3 de fruits de mer comme le saumon, le maquereau, le thon et les suppléments d’huile de poisson fournissent des formes d’oméga-3 appelées EPA et DHA, les types que votre corps peut utiliser plus facilement (et les types avec beaucoup de soutien à la recherche). Des sources végétales comme les noix, les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre fournissent des ALA oméga-3. Manger au moins deux portions de poisson riche en oméga-3 chaque semaine vous couvre pour votre recommandation quotidienne de 500 à 1 000 mg. Si vous n’aimez pas le poisson, voici quelques aliments riches en oméga-3 que vous pouvez manger à la place.

Un mot d’avertissement: si vous avez une maladie cardiaque, la consommation d’huile (même d’olive) peut être décisive.

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