L’expression «c’est un secret» du régime Shibboleth peut vous faire vous demander si c’est le secret de vos objectifs de perte de poids.

Cependant, vous pouvez également vous demander en quoi le régime Shibboleth diffère d’innombrables autres programmes de perte de poids et s’il fonctionne pour la perte de poids.

Cet article fournit un examen détaillé du régime alimentaire Shibboleth, en examinant ses avantages et ses inconvénients pour la perte de poids.

fiche d’évaluation de régime

  • Score global: 2.1
  • Perte de poids: 3
  • Alimentation saine: 2.5
  • Durabilité: deux
  • Santé du corps entier: 1,5
  • Qualité nutritionnelle: deux
  • Basé sur des preuves: 1,5

BOTTOM LINE: Le régime Shibboleth peut vous aider à perdre du poids, mais il n’y a aucune recherche pour le soutenir. Bien qu’il comprenne une variété d’aliments riches en nutriments, le régime peut ne pas fournir tous les nutriments nécessaires sans multivitamines.

Le régime Shibboleth a été créé par Travis Martin, un entrepreneur qui a perdu 100 livres (45,5 kg) et a maintenu sa perte de poids pendant des années (1).

Martin commercialise le régime Shibboleth comme un ministère de la perte de poids, du mode de vie et du bien-être.

La composante du ministère du bien-être du régime alimentaire met fortement l’accent sur le christianisme, à tel point que le site Web comporte une section intitulée «Prières» où les membres peuvent demander des prières et prier les uns pour les autres.

Le régime Shibboleth offre une éducation nutritionnelle, des séries de vidéos sur la perte de poids, des options de plan de repas quotidien avec des recettes et un soutien en direct pour un coût d’adhésion de 99,00 $ par an, 9,95 $ par mois ou 4,95 $ par semaine (1) .

Ces fonctionnalités d’adhésion sont censées vous aider à perdre du poids et à le garder, et sont principalement proposées sur son site Web et par téléphone.

Selon le site Web de Shibboleth Diet, vous n’avez pas à acheter d’aliments ou de suppléments spéciaux, car tout ce dont vous avez besoin se trouve dans votre supermarché local.

Pourtant, le site Web vend des dizaines d’articles comme du vinaigre de cidre de pomme, des sirops et des tartinades aux fruits sans calories, des barres protéinées et des poudres, ainsi que d’autres suppléments nutritionnels sur lesquels ils réalisent probablement un bénéfice.

De plus, bien que le régime affirme qu’il ne nécessite pas de suppléments nutritionnels, plusieurs de leurs plans de repas les recommandent.

Dans tous les cas, selon le site Web, l’achat d’aliments pour le régime Shibboleth ne devrait pas vous coûter plus cher que ce que vous dépensez actuellement pour la nourriture.

résumé

En utilisant sa propre expérience avec la perte de poids, Travis Martin a créé le régime Shibboleth, qui offre une éducation nutritionnelle, des plans de repas et des recettes, et d’autres fonctionnalités pour ses membres.

Les programmes de régime comme le régime Shibboleth fonctionnent en créant un déficit calorique, ce qui signifie qu’ils diminuent la quantité de calories que vous mangez.

L’ampleur du déficit calorique détermine combien de poids vous perdez et le rythme auquel vous le perdez.

En utilisant des exemples de repas et de collations sur leur site Web, le régime contient 900 à 1 500 calories par jour.

Bien que cette gamme de calories puisse rendre difficile l’obtention de suffisamment de vitamines et de minéraux si le régime alimentaire n’est pas soigneusement planifié, il peut aider la plupart des gens à perdre du poids (2).

En fait, leur site Web contient des centaines de témoignages de membres qui ont perdu du poids en suivant un régime.

Cependant, il existe peu d’informations permettant de savoir si les personnes qui ont perdu du poids grâce à leur alimentation l’ont maintenu à long terme.

résumé

Le régime alimentaire Shibboleth varie de 900 à 1500 calories par jour, ce qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids. On ne sait pas si les personnes qui perdent du poids en suivant un régime le maintiennent à long terme.

Le régime Shibboleth a plusieurs avantages qui peuvent le rendre efficace pour la perte de poids.

Utiliser des techniques de maîtrise de soi et d’autoréflexion

Le régime Shibboleth encourage les stratégies de maîtrise de soi, telles que le suivi des aliments et la pesée.

Ces stratégies augmentent la conscience de soi des comportements alimentaires et peuvent aider les gens à identifier les problèmes et à faire des ajustements au besoin.

Des études ont montré que les techniques de maîtrise de soi sont fortement liées à la perte de poids et au maintien de la perte de poids (3, 4, 5).

Le régime utilise également des techniques d’autoréflexion en encourageant les membres à se fixer des objectifs, à prendre des mesures et à évaluer si cette action a été efficace ou si une approche différente est nécessaire.

Les techniques d’autoréflexion peuvent aider à un changement de comportement positif, à préparer le terrain pour la perte de poids et à maintenir la perte de poids (6).

Assurer la responsabilité et le soutien.

Le régime Shibboleth oblige les membres à suivre des cours hebdomadaires pour la responsabilité et le soutien pendant leur voyage de perte de poids.

Des études ont montré que la responsabilité et le soutien social peuvent augmenter l’adhésion à un régime. Cela est particulièrement important car une grande proportion de personnes ont du mal à suivre les programmes d’alimentation (7).

Il existe également plusieurs groupes Facebook où les membres du programme de régime peuvent partager des conseils, poser des questions et se motiver mutuellement.

Mettez l’accent sur les aliments riches en nutriments.

Le régime Shibboleth met l’accent sur la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les haricots et les noix.

Les régimes alimentaires qui mettent l’accent sur ces types d’aliments ont été associés à un risque réduit de diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer, comme le cancer colorectal (8, 9).

Cependant, pour maintenir un apport calorique faible, la société vend également des aliments hautement transformés, faibles en calories et sans calories, tels que le sirop de crêpe sans calories et le crémier à café.

Ces aliments ne sont pas nécessairement sains, et tout régime alimentaire sain doit reposer principalement sur des aliments non transformés riches en nutriments, quelle que soit la teneur en calories.

résumé

Le régime Shibboleth utilise la maîtrise de soi et l’autoréflexion, fournit la responsabilité et le soutien, et comprend une variété d’aliments riches en nutriments. Cependant, l’entreprise vend également des aliments hautement transformés, faibles en calories et sans calories, qui sont nécessairement sains.

Bien que le régime Shibboleth présente des avantages, il présente également plusieurs inconvénients.

Basé sur l’expérience de perte de poids d’une personne

Le programme de régime Shibboleth est basé sur l’expérience personnelle de son fondateur avec la perte de poids.

Cela dit, ce qui a fonctionné pour lui peut ne pas fonctionner pour vous.

Il est également difficile de savoir si Martin ou l’un de ses employés a une formation nutritionnelle ou scientifique ou des informations d’identification.

Par conséquent, la bibliothèque de contenu nutritionnel et les classes vidéo de régime peuvent contenir des informations non fiables.

Il peut favoriser une relation malsaine avec la nourriture.

Le régime encourage une approche tout ou rien du régime, ce qui signifie qu’il est mal vu si vous ne suivez pas le programme exactement comme écrit (10).

Bien que ce régime rigide puisse fonctionner pour certaines personnes, il peut créer une relation malsaine avec la nourriture chez d’autres.

Par exemple, les personnes qui suivent des stratégies alimentaires très restrictives ont signalé des symptômes de mauvaise image corporelle, de troubles de l’humeur et de troubles de l’alimentation (11, 12).

Certaines personnes qui suivent un régime rigide peuvent également avoir moins de succès sur le régime (13).

Il est très faible en calories pour la plupart des gens

À moins que le régime Shibboleth soit soigneusement planifié pour inclure une variété d’aliments en quantités adéquates, son faible nombre de calories peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles.

En tant que tel, le régime recommande généralement une multivitamine de marque qu’ils vendent.

De plus, la plage de 900 à 1 500 calories est trop faible pour la plupart des gens.

Pour perdre du poids en toute sécurité, les directives diététiques pour les Américains recommandent aux femmes de consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour et aux hommes entre 1 500 et 1 800 calories (8).

Un apport calorique faible de l’alimentation peut également entraîner des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements, une faible énergie, des maux de tête et une faim extrême.

La recherche a montré que même si les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids rapide au départ, ces régimes peuvent provoquer des dommages métaboliques et peuvent généralement reprendre du poids au fil du temps en raison de leur nature restrictive et non durable.

Les régimes hypocaloriques entraînent des changements métaboliques qui augmentent l’appétit et diminuent votre taux métabolique au repos, ce qui vous fait brûler moins de calories quotidiennement, ce qui peut entraîner une reprise de poids au fil du temps (14).

Pour ces raisons, la plupart des experts suggèrent que seules de petites réductions de l’apport calorique devraient être faites pour favoriser une perte de poids saine et durable.

résumé

Le régime Shibboleth est basé sur l’expérience d’une personne avec la perte de poids, peut favoriser une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être déficient en nutriments.

Le régime Shibboleth a des règles et des directives spécifiques concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Nourriture à manger

Le régime alimentaire se compose de sept catégories d’aliments qui, combinées d’une certaine manière, prétendent amener votre corps dans un “mode de combustion des graisses” efficace et efficace. Fait intéressant, aucune preuve n’appuie cette affirmation.

Le régime alimentaire précise lesquelles de ces catégories peuvent être combinées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Ces sept catégories comprennent (15):

  • Protéine maigre: poitrine de poulet, poisson, fromage cottage faible en gras, yogourt grec (sans gras, nature), blancs d’œufs et saucisses
  • Glucides fibreux: salade de légumes, épinards, haricots verts, concombres, poivrons, asperges, brocoli, champignons et tortillas et pains riches en fibres
  • Glucides énergétiques: maïs, pommes de terre, flocons d’avoine, semoule, pois, haricots blancs, riz brun et pâtes de blé entier
  • Protéines et graisses: boeuf haché maigre (93%), coupes maigres comme le surlonge et les steaks ronds, bacon canadien, œufs entiers, poulet à la viande brune et thon emballés dans de l’huile
  • Glucides antioxydants: pommes, baies, melon, raisins, kiwi, oranges, pruneaux et pastèques
  • Superaliment: beurre d’arachide, noix, graines et haricots, y compris noir, rouge, rein, pois chiche, soja et pinto
  • Fruit de mer: crevettes, palourdes, huîtres, homard, crabe, etc.

Le régime permet également une collation par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

Les options de collations approuvées comprennent:

  • deux gâteaux de riz avec 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d’arachide
  • une boîte de thon avec cinq grains entiers
  • une poignée de noix
  • 1/4 tasse (57 grammes) de fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de blé entier
  • 4 tasses (28 grammes) de pop-corn maigre
  • 1/2 portion de tout repas ou substitut de repas approuvé

Si vous avez encore faim, votre alimentation vous permet d’avoir des produits «gratuits», comme des légumes filants, des cornichons et de la gelée et des sucettes glacées sans sucre.

Les boissons diététiques autorisées comprennent l’eau, les sodas de régime clair, certaines boissons protéinées, le café, le thé non sucré et les mélanges de boissons en poudre hypocaloriques tels que Crystal Light.

Aliments à éviter

Le régime Shibboleth est très spécifique sur ce que vous pouvez manger et répertorie les marques d’aliments, de boissons, de condiments et de suppléments.

Cela dit, le régime n’a pas de liste d’aliments à éviter et encourage plutôt ses membres à se concentrer sur les aliments qu’ils peuvent avoir plutôt que sur les aliments qu’ils ne peuvent pas avoir.

résumé

Chaque repas de régime Shibboleth consiste en une combinaison spécifique de ses sept catégories d’aliments. Le régime alimentaire est très spécifique quant aux aliments et boissons autorisés.

Le régime Shibboleth spécifie que la taille des repas ne doit pas être supérieure à la taille des mains ensemble (12).

Le régime exige également que vous buviez de 64 à 128 onces (1,9 à 3,8 litres) d’eau par jour.

Voici un exemple de menu de 3 jours du régime Shibboleth pour les femmes. Les hommes devraient ajouter une collation quotidienne.

1er jour

  • Petit déjeuner: omelette au blanc d’oeuf avec six blancs d’oeufs, épinards, champignons, oignons et poivrons et une tranche de pain de blé
  • Casse-croûte: bâton de fromage blanc avec cinq craquelins de grains entiers
  • Le déjeuner: salade de poulet à la poitrine de poulet râpée, légumes à feuilles vertes, tomate en dés et fromage râpé, garnie de vinaigre de cidre de pomme
  • Dîner: sandwich à la dinde à base de viande de dinde, pain brun, mayonnaise, fromage, moutarde et tranches de concombre

Jour 2

  • Petit déjeuner: Pain doré préparé avec deux tranches de pain de blé entier trempées dans du blanc d’œuf, frites dans un aérosol de cuisson et garnies de cannelle, d’un aérosol de beurre et d’un sirop sans calories.
  • Casse-croûte: beurre d’arachide sur des gâteaux de riz
  • Le déjeuner: sandwich au thon à base de thon emballé dans de l’eau, pain de blé entier, mayonnaise, tomate, laitue et assaisonnement
  • Dîner: poulet sauté avec poitrine de poulet hachée, asperges, brocoli, chou-fleur et champignons, mélangé avec de la sauce soja

3e jour

  • Petit déjeuner: sandwich au beurre d’arachide et à la confiture à base de pain de blé, de beurre d’arachide et de gelée non sucrée
  • Casse-croûte: fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de grains entiers
  • Le déjeuner: substitut de repas barre protéinée
  • Dîner: Tilapia au four aux asperges légèrement beurré assaisonné de sel et poivre

résumé

Le régime Shibboleth permet trois repas par jour, ainsi qu’une collation pour les femmes et deux pour les hommes.

Le régime Shibboleth est un programme de perte de poids et de bien-être créé par Travis Martin.

En raison de la faible teneur en calories de l’alimentation, le régime peut aider la plupart des gens à perdre du poids s’ils s’y tiennent.

Cependant, le faible nombre de calories du régime Shilobeth n’est pas approprié pour la plupart des gens, en particulier à long terme, et peut induire des changements métaboliques négatifs qui peuvent conduire à une récupération de poids au fil du temps.

Le régime Shibboleth encourage la modification du comportement et offre des responsabilités, mais il peut contenir des informations nutritionnelles peu fiables, créer une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être très faible en calories.

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