Renforcez l'immunité avec la respiration dimensionnelle

La pandémie actuelle de COVID-19 nous a déracinés de plusieurs manières. Pour beaucoup, nos routines se sont arrêtées car le monde souffre de troubles systémiques.

Je vous rencontrerai ici en territoire inconnu en tant que sœur, amie, membre profondément concerné de votre famille et en tant que spécialiste expérimentée en santé holistique et bien-être.

"Holistique" se réfère à l'ensemble. En matière de santé et de bien-être holistiques, nous considérons les nombreux aspects de l'être humain qui jouent un rôle important dans notre qualité de vie.

Des experts en santé et bien-être holistiques créent des systèmes scientifiquement soutenus pour stimuler le système immunitaire, prévenir les maladies, les mouvements thérapeutiques, la santé mentale, la guérison émotionnelle, etc. Dans le domaine de la santé et du bien-être holistiques, nous comprenons et explorons continuellement le lien entre notre esprit, notre corps, nos émotions et notre esprit.

Depuis 2013, cet auteur a été plongé dans des programmes d'éducation complets sur la santé et le bien-être dans le monde entier. Voici un bref résumé de cette formation:

Le Forum de leadership Acornhoek à Mpumalanga, en Afrique du Sud, qui comprenait un apprentissage d'un an avec David Patient, chercheur et auteur renommé et renommé en santé, et le psychologue et neuroimmunologue et auteur Neil Orr.

Mentorat et apprentissage de quatre ans (toujours en cours) avec le psychothérapeute centré sur le corps Tom Schnitzius.

Deux certifications et plus de 2 200 heures de formation dans des programmes complets comprenant la psychologie yogique, l'anatomie et la physiologie, la mécanique respiratoire, le traitement sensoriel, le mouvement médical et thérapeutique, la récupération après un traumatisme, la pleine conscience et l'ayurveda.

Chaque semaine, cette chronique proposera des conseils de bien-être holistiques pour remonter le moral, réduire le stress (et donc stimuler l'immunité) et équilibrer nos esprits et nos corps face aux inconnues d'un monde en évolution rapide.

Ce qui suit est un exercice de respiration appelé "respiration dimensionnelle" qui a été montré pour calmer le cerveau et le système nerveux, oxygéner le corps, réduire le stress et augmenter l'immunité.

(Au cours des premières fois où vous vous entraînez, vous pouvez choisir de demander à quelqu'un de votre famille de vous lire les instructions lentement et calmement. Attendez 15 à 20 secondes avant de donner les instructions suivantes.)

1. Tenez-vous droit.

2. Frottez votre pied gauche nu contre le sol ou la saleté. Frottez vos orteils ainsi que les boules et les talons de vos pieds contre le sol. Regardez les sensations.

3. Arrêtez-vous et ressentez la différence de sensations entre votre pied gauche et votre pied droit.

4. Maintenant, frottez votre pied droit sur le sol, comme vous l'avez fait avec votre gauche.

5. Arrêtez. Remarquez la sensation sous vos pieds. Remarquez le sentiment d'être vivant et présent.

6. Équilibrez votre poids sur les arches des deux pieds et broyez uniformément les boules et les talons de vos pieds.

7. Placez vos mains sur votre nombril, l'une sur l'autre.

8. Respirez normalement. N'essayez pas de contrôler votre respiration. Vous n'essayez pas de respirer profondément. Respirez juste normalement.

9. Observez d'où vient votre respiration. Certains d'entre vous peuvent remarquer que votre respiration semble provenir du haut de votre poitrine. D'autres remarqueront quelque chose de différent.

10. Si votre respiration semble forcée, entraînez-vous simplement à laisser votre respiration se produire. N'oubliez pas que la respiration est autonome. Ce n'est pas quelque chose auquel vous devez penser. Cependant, des pensées et des émotions stressantes et une mauvaise posture peuvent interrompre la respiration.

11. Observez comment votre respiration change lorsque vous choisissez de laisser votre respiration monter et descendre naturellement.

12. Continuez à autoriser.

13. Observez comment votre respiration devient plus riche, plus douce et plus facile. Laissez cela se dérouler.

14. Lorsque vous inspirez, laissez votre souffle retomber dans votre corps, tandis que le diaphragme s'abaisse, vos voies respiratoires se remplissent et vous pouvez sentir une expansion dans votre abdomen.

15. Lorsque vous expirez, sentez votre colonne vertébrale se redresser.

16. Inspirez, sentez le ventre se dilater naturellement dans vos mains.

17. Expirez, sentez que votre colonne vertébrale reste allongée lorsque l'air sort.

18. Inspirez, laissez entrer l'oxygène lorsque votre abdomen se dilate.

19. Expirez, laissez sortir le CO2 pendant que votre colonne vertébrale reste droite. (Cela signifie que vos épaules ne se soulèvent pas et ne s'effondrent pas, et que votre poitrine et vos cavités abdominales restent spacieuses pour une bonne mécanique respiratoire et une oxygénation étendue.)

20. Continuez à respirer comme ça. Plusieurs cycles de souffle forcé. Permettez-le simplement, en gardant votre attention concentrée sur les sensations de respiration dans et hors de votre corps. Respirez comme ça pendant les 30 secondes suivantes.

21. Continuez à respirer comme ceci, mais placez maintenant les deux mains de chaque côté de votre panier de côtes avant.

22. Lors de votre inhalation, laissez votre souffle élargir votre ventre, mais remarquez également si vos côtes se dilatent sur vos mains.

23. Gardez la colonne vertébrale droite et longue à chaque expiration, afin que vos épaules ne montent ni ne descendent.

24. Sans exercer de force, permettez à vos inhalations d'élargir votre abdomen et vos côtes latérales. Vous ressentirez cette expansion lorsque vos côtes presseront vos mains à chaque inhalation.

25. Continuez à respirer comme ça. Plus calme et plus calme, remarquant de plus en plus de sensation de respiration et de corps.

26. Placez maintenant les deux mains dans le panier de côtes arrière.

27. Continuez à respirer de la même manière, en sentant que vos inhalations dilatent votre abdomen et vos côtes. Commencez à remarquer que vos côtes arrière se dilatent également à chaque inhalation. Son ventre et ses côtes avant se dilatent également simultanément à chaque inhalation.

28. Gardez la colonne vertébrale droite à chaque expiration. Cela permet à votre poitrine et à votre cavité abdominale d'avoir l'amplitude nécessaire pour une bonne mécanique respiratoire. Cela permet un mouvement complet et correct de votre diaphragme.

29. Continuez à respirer comme ça pendant plusieurs minutes. Ressentez, ressentez et profitez de toutes les dimensions de votre respiration.

30. Relâchez vos mains et promenez-vous maintenant dans votre terrasse ou votre chambre, en ressentant et en ressentant votre respiration dimensionnelle.

Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez ressentir une sensation de calme intérieur.

De nombreuses personnes qui utilisent cette technique respiratoire remarquent également une réduction des maux de tête, une réduction des douleurs aux épaules et au dos et moins d'anxiété.

Gardez à l'esprit que ce n'est pas seulement une technique de respiration. C'est ainsi que nous respirons naturellement lorsque nous sommes très calmes, passifs ou endormis. Nous perdons notre respiration dimensionnelle lorsque nous sommes hyperactifs mentalement ou émotionnellement, ou lorsque nous nous asseyons ou bougeons avec une mauvaise posture.

Essayez de respirer dimensionnellement autant que vous le pouvez pendant la journée.

Lorsque vous remarquez que vous vous sentez anxieux, prenez conscience de votre respiration.

Commencez ensuite cet exercice de respiration pour rétablir l'équilibre de votre système.

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Les informations de cette colonne ne doivent être utilisées que conformément aux conseils de votre médecin de confiance. Cet auteur et cette publication n'assument aucune responsabilité pour non-conformité médicale au nom du professionnel.

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