Champignon noir chinois pour la santé, la forme physique, l'alimentation, l'amincissement et la nutrition

J’ai quelques conseils incroyables à partager avec vous pour la perte de graisse et le renforcement musculaire. C’est ce qu’on appelle une stratégie nutritionnelle en zigzag.

C’est assez simple pour le dire simplement.

Ajustez simplement vos calories dans un régime en zigzag pendant des jours, des semaines ou des mois, voire des années. Je ne vous recommande pas de faire l’année ou même le mois car il sera trop tard pour savoir si cela fonctionne pour vous ou si vous grossissez simplement avec moins de résultats et que votre corps dur en dessous s’estompe. pour une longue marche sur le chemin de terre.

Ce que je recommande, c’est de suivre un schéma nutritionnel en zigzag hebdomadaire et éventuellement quotidien. Je préfère le faire chaque semaine.

Cela fonctionne comme ceci (une fois que vous connaissez vos besoins en masse maigre).

Votre ZIG d’abord. Alors ZAG.

Vous devez d’abord déterminer combien de calories vous ingérez actuellement ou, mieux encore, combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre masse maigre (LBM). C’est la forme sexy et le tonus musculaire cachés sous vos couches de graisse et d’eau. Une fois que vous avez déterminé ce que la machine doit nourrir, commencez à planifier votre stratégie de régime ZIGZAG.

Maintenant, tout cela suppose que vous mangez des protéines propres, à faible indice glycémique, modérées et de bons gras essentiels pour commencer. Nous pouvons même zigzaguer vos macronutriments primaires, mais nous en reparlerons plus tard alors que nous nous concentrons sur les calories en zigzag pour le moment.

Commencez votre ZIG en réduisant votre total de calories de 200 à 500 par jour. Je vous suggère de le faire pendant la semaine.

Maintenant, le ZAG doit utiliser la quantité quotidienne requise et ajouter 200 à 500 calories par jour pendant 1 semaine.

Cela vous fournira les calories nécessaires pour maintenir votre masse corporelle maigre, mais étonnamment, vous aurez un corps plus mince en suivant cette méthode après 1-2 mois. Bill Phillips a écrit à ce sujet avec Dan Duchaine, Mauro DiPasquali, TC Loma et quelques autres il y a de nombreuses années (il y a presque 20 ans). Dan Duchaine a rapporté que cette astuce « à vélo » a entraîné +1 à 2 livres de graisse corporelle et -1 à 2 livres de graisse corporelle toutes les 2 semaines pendant des mois et des mois.

Cela seul est incroyable car cela signifie que vous pourriez avoir le même poids que vous êtes aujourd’hui dans un an, mais vous êtes en fait 12 à 24 livres de moins de graisse et 12 à 24 livres de plus de muscle qu’aujourd’hui. C’est une GRANDE opportunité de changer la façon dont vous performez, regardez et ressentez sans changer quoi que ce soit dans votre alimentation.

Si vous avez eu la chance de NE PAS suivre un régime et de faire ce que vous faites aujourd’hui, modifiez simplement les quantités que vous mangez aujourd’hui au lieu de demain en suivant une stratégie nutritionnelle ZIGZAG, vous devriez au moins l’envisager.

Des rapports anecdotiques à ce sujet proviennent de nombreux, y compris les cobayes avec l’équipement original du Dr Jekyll ci-dessus, moi-même et beaucoup de mes clients, et sont les suivants :

  • Énergie plus élevée
  • Fatigue réduite
  • Meilleure guérison et récupération.
  • Diminution de la douleur.
  • Augmenter la masse musculaire
  • Faiblesse diminuée.
  • Augmentation de la perte de graisse
  • Diminution de la perte de masse musculaire.
  • Plus de force

Et la liste est longue, c’est assez incroyable, mais vous devrez expérimenter et expérimenter par vous-même pour être un vrai croyant, croyez-moi, vous deviendrez un croyant en cette stratégie de régime ZIGZAG.

N’oubliez pas que tout commence par une bonne base nutritionnelle. Si vous avez besoin de le faire, il existe des ressources sur Internet, mais vous devez commencer par un excellent plan de nutrition pour que cela soit vraiment efficace dans les plus brefs délais.

Pour qu’une stratégie de nutrition ZIGZAG fonctionne pour vous, déterminez d’abord comment créer un programme de nutrition solide et propre. Un plan de match pour ainsi dire.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devez savoir combien nourrir votre corps. Réduisez cela de 200 calories et cela vous donnera une base de référence pour commencer votre formule nutritionnelle Zigzag.

Si votre objectif est de gagner du muscle, sachez ce dont vous avez besoin pour alimenter la machine et travailler au-dessus de votre ligne de base à 200 calories et commencez votre plan de jeu de régime ZIGZAG.

Permettez-moi de vous faciliter la tâche.

ZIGZAG pour la perte de graisse avec 2000 calories

2 000 calories – 200 calories = 1 800 calories de base

1800 calories – 200 calories = 1600 calories les jours ZIG restreints

1800 calories + 200 calories = 2000 calories en jours de récupération ZAG

La moyenne nette est de 1800 calories, la perte de graisse est beaucoup plus importante que cela, de même que les gains de masse corporelle maigre dans le processus.

ZIGZAG pour le renforcement musculaire avec 2000 calories

2 000 calories + 200 calories = 2 200 calories de base

2 200 calories – 200 calories = 2 000 jours ZIG restreints

2 200 calories + 200 calories = 2 400 jours ZAG de récupération

La moyenne nette est de 2 200 calories ; le gain de masse musculaire maigre est supérieur à cela avec l’effet secondaire de la perte de graisse

Tout cela est bien et fait pour vous, mais vous devez toujours savoir quel rapport de macronutriments primaires fonctionne pour vous. C’est différent pour tout le monde et cela changera d’un objectif à l’autre, d’une saison à l’autre.

Des calculs simples sur la perte de graisse vous suggéreront de manger moins de glucides qu’aujourd’hui pour perdre de la graisse. Vous pouvez légèrement augmenter vos protéines et vos graisses saines pour compenser les calories de la restriction en glucides et subir une perte de graisse plus importante tout en consommant exactement les mêmes calories que la semaine dernière.

Je suggérerais seulement d’échanger 100 à 200 calories de glucides contre des protéines et des graisses à la fois et de leur donner 1 à 2 semaines pour évaluer les résultats nets. Une fois que vous êtes satisfait de vos résultats de perte de graisse ou que vous êtes à un point critique, vous devriez envisager une stratégie ZIGZAG.

Si vous débutez et que vous ne savez pas où nourrir votre machine, quelles proportions manger et comment mettre en œuvre la méthode de nutrition ZIGZAG, essayez ce calcul simple :

200 livres – 20% de graisse corporelle = LBM (masse corporelle maigre)

200 livres – 40 livres de graisse corporelle = 160 livres LBM

160 livres LBM x 10 calories par LBM = 1600 calories

Jours ZIG (-200 calories) = 1400 calories

Jours ZAG (+200 calories) = 1800 calories

Cela peut sembler inférieur à ce à quoi vous êtes habitué, mais n’oubliez pas que l’objectif est la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire maigre et que vous ne pouvez pas perdre de la graisse en consommant trop de calories.

Le ratio avec lequel je vous recommanderais de commencer est de 40 % de protéines, 30 % de glucides et 30 % de matières grasses.

1400 calories jours ZIG

Protéines = 560 calories / 140 grammes

Glucides = 420/105 grammes

Gras = 420 / 46,6 grammes

1800 calories jours ZAG

Protéines = 720 calories / 180 grammes

Glucides = 540/135 grammes

Gras = 540/60 grammes

Maintenant que vous savez comment faire cela pour perdre de la graisse, vous pouvez faire le même processus pour le renforcement musculaire, mais au lieu de multiplier votre LBM par 10 calories, vous utiliserez x12-15 calories par LBM. Pour rester mince, essayez les mêmes proportions, cela garantira une expérience de renforcement musculaire maigre sans ajouter de graisse indésirable.

Bien sûr, il y a ceux qui prétendent être des gagnants difficiles, beaucoup sont trop paresseux pour travailler assez dur sur leurs programmes de nutrition, d’exercice et de suppléments, mais même eux seront surpris d’utiliser une méthode ZIGZAG pour perdre du poids. Fini le temps où MASS brut renonçait à tous les attributs Lean, mais si vous avez besoin de ce genre de programme, il y a aussi des places et des mérites pour cela.

J’aime savoir que cela se résume à deux choses avec la nutrition. Science simple = mathématiques et choix personnels = art de créer un programme qui fonctionne pour vous. La plupart des connaissances scientifiques simples sont à votre disposition, il suffit de choisir judicieusement et de faire les bonnes proportions, les heures de repas et les choix alimentaires qui vous conviennent.

Faites travailler les programmes ZIGZAG pour vous. Vous pouvez alterner entre la perte de graisse, le renforcement musculaire, le programme MASS chaque semaine ou chaque mois et constater une perte de graisse et des gains de masse musculaire incroyables.

J’ai mentionné ZIGZAG des macronutriments primaires et cela peut avoir des résultats étonnants pour vous aussi, mais c’est un peu plus compliqué à suggérer ici et cela m’amène à un autre article pour augmenter votre style de vie maigre, votre perte de graisse et vos objectifs de renforcement musculaire.

N’oubliez pas que lorsque 90% du monde fait du ZIG au rythme d’une stratégie, il est temps pour vous de ZAG et de faire la différence. 90% du temps, les 10% qui marchent à reculons réussissent dans leurs efforts.