Plus de 40 millions de personnes ont déclaré utiliser régulièrement des tapis roulants aux États-Unis en 2000. En 2017, le nombre d'utilisateurs de tapis roulants était passé à plus de 52 millions, selon Statista, un nombre qui continue de croître avec chaque tendance. améliorer la santé et la forme physique.

Beaucoup de gens achètent des tapis roulants sur des marchés comme Amazon en utilisant des coupons Amazon pour obtenir de grandes remises et profiter des nombreux avantages de cet équipement d'entraînement aérobie. Selon des rapports récents, le marché mondial du tapis roulant devrait atteindre 4,22 milliards de dollars en 2023, contre 3,5 milliards de dollars en 2017.

Avec la popularité des tapis roulants dans le monde, vous vous demandez peut-être: quels sont les avantages de courir sur un tapis roulant au lieu de courir à l'extérieur? Y a-t-il des avantages particuliers spécifiques aux tapis roulants, ou perdons-nous simplement du temps lorsque nous nous entraînons sur un tapis roulant?

Eh bien, les avantages des entraînements sur tapis roulant sont nombreux, de la perte de poids à l'amélioration de la capacité cardiovasculaire et de l'entraînement musculaire pour une course de distance compétitive. Oui, un tapis roulant est une méthode efficace pour perdre du poids et rester en forme.

Mais ce ne sont pas les seuls avantages d'un tapis roulant.

Les avantages d'utiliser le tapis roulant

Un avantage clé du tapis roulant est qu'il nous permet d'éviter de faire notre routine d'exercice dans des conditions de froid extrême, de vents violents et de chaleur ou d'humidité intense.

Nous avons éliminé la possibilité de glisser et de tomber sur la glace et la neige, et l'épuisement par la chaleur est également considérablement réduit. De plus, les conditions glissantes interfèrent avec la forme et le rythme de course normaux, le tapis roulant offre donc une alternative.

Un autre avantage important est que le fonctionnement de la ceinture offre une surface plate et rembourrée qui est plus facile que le terrain extérieur pour les articulations de la cheville, du genou et de la hanche. En tant que tel, un tapis roulant est également idéal pour les personnes souffrant de troubles orthopédiques, tels que l'arthrite et les douleurs articulaires, et les personnes obèses ou gravement en surpoids.

De plus, la surface plate du tapis roulant n'a pas l'inclinaison que nous trouvons sur la route, ce qui rend les coureurs de ceinture moins susceptibles de souffrir de blessures au tendon d'Achille et aux genoux.

Si votre tapis roulant est à proximité, vous pouvez facilement courir ou marcher quand vous le souhaitez, et vous aurez toujours un accès plus facile à une source d'eau, donc la déshydratation ne sera pas un problème. De même, vous êtes toujours près d'une salle de bain lorsque la nature l'appelle.

Faire fonctionner le tapis roulant vous permet d'écouter de la musique ou de regarder la télévision ou des films pendant que vous vous entraînez, et cela vous aide à éviter l'ennui, en particulier sur les longues courses.

Avec un bon tapis roulant, vous pouvez varier vos entraînements en contrôlant la vitesse et l'élévation. Vous pouvez également faire de l'exercice en montée sans courir en descente au risque de dommages musculaires.

Mais, comme c'est le cas avec la plupart des choses dans la vie, il y a quelques inconvénients aux tapis roulants dont vous devriez être conscient.

Les inconvénients du tapis roulant

Malgré ces avantages, la marche et la course à l'extérieur offrent certains avantages par rapport au fonctionnement du tapis roulant à l'intérieur. Pour commencer, il y a (généralement) plus de lumière naturelle et d'air frais à l'extérieur, ce qui le rend idéal pour la circulation de l'air lors de la course.

De plus, l'exercice à l'extérieur où la surface est mélangée (surfaces dures ou molles, zones humides ou sèches) vous permet de sortir avec des paysages changeants, ce qui peut améliorer l'équilibre, la force et l'économie de course. Il offre également différentes possibilités de parcours d'entraînement.

De plus, lorsque vous courez sur le tapis roulant, il est évident que vous ne courez pas dans les airs. Le manque de résistance à l'air peut être un problème pour certaines personnes, en particulier les athlètes professionnels.

De plus, courir «sur place» peut être très ennuyeux et monotone pour certaines personnes qui préfèrent courir à l'extérieur où elles se déplacent entre des bâtiments, des voitures, des arbres et d'autres personnes.

Foire aux questions pour acheter et utiliser un tapis roulant

Selon les American Physical Activity Guidelines 2018, deuxième édition citées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes doivent faire deux types d'activité physique chaque semaine pour améliorer leur santé: l'activité aérobie et renforcement musculaire.

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<p>Le CDC recommande de faire de l'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse pour des avantages pour la santé. Faire de l'exercice sur un tapis roulant peut vous aider à cet égard.</p>
<p>Si vous avez encore des questions sur cet équipement cardiovasculaire populaire, voici une FAQ pour vous aider à répondre aux questions courantes.</p>
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1) Comment le tapis roulant se compare-t-il à courir à l'extérieur sur des surfaces artificielles (route, piste) ou naturelles?

Beaucoup croient que courir sur le tapis roulant n'est pas aussi difficile que courir à l'extérieur où il y a des pentes, des changements climatiques, etc.

2) Puis-je porter les mêmes chaussures ou chaussures que je porte quand je cours à l'extérieur?

Cependant, si vous pouvez porter votre même modèle de chaussure, la semelle doit idéalement être aussi propre que possible afin de ne pas salir votre ceinture. C'est peut-être le bon moment pour chercher des magasins en ligne avec des chaussures de course bon marché et acheter une paire supplémentaire pour une utilisation exclusive sur le tapis roulant,

3) Quelle est la consommation d'oxygène sur le tapis roulant par rapport à la course sur piste?

Une étude de McMiken et Daniels (1976) a comparé le fonctionnement à 180 mètres par minute (m / min), 210 m / min et 260 m min sur une piste et un tapis roulant. D'un point de vue pratique, il n'y avait aucune différence mesurable dans la consommation sous-maximale d'oxygène d'AVC dans les deux conditions.

De même, une autre étude de Meyer et al. (2003) ont constaté que l'absorption maximale d'oxygène pendant le fonctionnement à l'extérieur ne dépassait pas la consommation d'oxygène dans la bande.

4) Le manque de résistance au vent sur le tapis roulant est-il un inconvénient pour les coureurs de longue distance?

Tout en passant sur la ceinture, il n'offre pas de résistance au vent, Jones et Doust (1996) ont conclu que le réglage de l'élévation de la ceinture à 1% compenserait la perte d'énergie due au manque de résistance à l'air.

Cependant, comme la vitesse de course augmente à l'extérieur, la résistance au vent augmente considérablement, ce qui augmente la consommation d'oxygène. Pugh (1971) a démontré que la résistance à l'air augmente la charge de travail d'entraînement de 2% à 10%, selon la vitesse du coureur et le vent de face.

La consommation d'oxygène pendant le fonctionnement à 15,9 km / h (km / h) était en moyenne de 2,9 litres / minute (L / min) dans des conditions de ralenti; augmenté à 3,09 L / min contre un vent contre 16 km h; et augmenté encore à 4,1 l / min contre un vent de 66 km / h (une dépense énergétique supplémentaire de 41% pour maintenir la vitesse de fonctionnement).

Avec le tapis roulant en marche, les déficiences de la dépense énergétique peuvent être corrigées en réglant le niveau d'inclinaison.

5) Le tapis roulant modifie-t-il la technique de course?

La recherche a montré des différences biomécaniques mineures entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur. Pour les coureurs expérimentés, la course à la ceinture entraîne une augmentation de l'amplitude des mouvements des jambes, donc les fléchisseurs de la hanche s'étirent plus qu'ils ne le font pendant le fonctionnement en extérieur à une vitesse comparable.

Il reste à voir si cela représente un inconvénient, mais cela indique que les coureurs de longue distance doivent faire une grande partie de leur entraînement en plein air pour obtenir la meilleure économie de course. Le schéma cinématique angulaire général du membre inférieur est similaire dans le fonctionnement du tapis roulant ergométrique et de surface (Donoghue et Harrison 2004).

Fait intéressant, Riley et al. (2000) ont constaté que courir sur le tapis roulant entraînait une longueur de foulée plus courte et plus de foulées par minute chez les coureurs débutants qui passaient de courir à l'extérieur à courir sur le tapis roulant.

6) L'amortissement sur un tapis roulant nous coûte-t-il plus ou moins d'énergie?

La surface du tapis roulant est plus rembourrée qu'une route, ce qui entraîne jusqu'à 10% de dépenses énergétiques en moins. C'est parce que le «rebond» ou la force réactive au sol est plus doux sur un tapis roulant, donc nos muscles n'ont pas à travailler aussi dur pour nous repousser après chaque pas.

Cependant, pour les amateurs d'activité physique et les personnes suivant des programmes de perte de poids, ce n'est pas un problème, car vous pouvez augmenter l'élévation de votre ceinture ou simplement faire plus d'exercice pour compenser ces calories «perdues».

Recommandations pour l'achat d'un tapis roulant

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<p>En raison de l'utilisation intensive que votre tapis roulant obtiendra des utilisateurs de tous les poids et tailles, il est important d'acheter une machine durable de qualité commerciale.</p>
<p>Considérez le tapis roulant comme un achat important et rendez-vous dans une entreprise réputée comme celle que vous trouverez lors d'une foire d'exercices. Avec un bon entretien de base, votre tapis roulant devrait durer de 7 à 12 ans ou plus.</p>
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Le tapis roulant doit être relativement silencieux (produisant un son "bourdonnant"), robuste et capable de supporter son poids (certaines garanties sur le tapis roulant sont nulles s'il pèse plus que ce qui est indiqué sur celui-ci).

Recherchez un modèle construit en aluminium d'avion et capable de supporter une charge de 500 livres. Le tapis roulant ne doit pas bouger lorsque vous le roulez.

Assurez-vous d'avoir une idée d'un tapis roulant avant de l'acheter. La plupart des tapis roulants se sentiront bien pendant les 5 premières minutes, mais après cela, vos jambes remarqueront la différence dans les modèles de meilleure qualité. Les représentants du tapis roulant organiseront généralement un test pour vous dans un gymnase local, par exemple.

Achetez une machine avec au moins un moteur de 2,0 chevaux; Cela devrait être de 2,0 "chevaux continus" par rapport aux "chevaux-vapeur maximum" disponibles à pleine vitesse. La puissance en service continu est une mesure de la puissance soutenue lors d'une utilisation régulière. Votre tapis roulant doit pouvoir parcourir au moins 10 miles par heure (mph).

Obtenez la largeur de bande la plus large disponible pour votre modèle (18-24 pouces) et sa longueur (45-60 pouces). Commandez un tapis roulant à quatre couches car il durera plus longtemps. Si elle est trop haute, demandez la ceinture et la plate-forme la plus longue possible (souvent appelée ceinture allongée). Assurez-vous qu'il y a assez de place à côté de vos pieds sur le côté du tapis roulant. La plate-forme doit avoir au moins 1 pouce d'épaisseur.

La plate-forme doit être suffisamment rembourrée et ne doit pas donner l'impression de courir sur de l'asphalte ou du coton. Certaines marques de tapis roulants annoncent que leurs modèles réduisent la contrainte des joints jusqu'à 30% par rapport au béton ou à l'asphalte. Choisissez le rembourrage en caoutchouc par rapport à la mousse.

Assurez-vous que la console est facile à lire et à utiliser. Trouvez un compteur de calories, un moniteur de fréquence cardiaque, la vitesse (miles par heure), une pente ascendante et descendante, un programme de démarrage rapide et divers programmes personnalisés. Assurez-vous que votre tapis de course est doté d'un bouton d'arrêt d'urgence rouge et d'un bouton vert de «démarrage rapide». Un bon ajout est un programme qui propose un test de fitness afin que vous puissiez évaluer périodiquement votre fitness.

De nombreux entraîneurs personnels préfèrent les tapis roulants avec une base de données qui stocke les informations sur la formation et peut même être utilisée pour programmer des plans.

Conseils d'experts pour utiliser correctement un tapis roulant

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<p>Avant de courir, familiarisez-vous avec les commandes de démarrage / arrêt, d'inclinaison / diminution de vitesse, de démarrage rapide et de programmation.</p>
<p>Tenez-vous à côté de la sangle lors du démarrage de la machine. Ne pas démarrer la courroie à l'arrêt car cela force le moteur et le brûle plus rapidement.</p>
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	<strong>Commencez lentement</strong></h3>
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<p>Assurez-vous de tenir les rails latéraux lors de l'accélération ou du réglage de l'inclinaison.</p>
<p>Pour plus de sécurité, demandez-leur de ralentir avant d'appuyer sur le bouton d'arrêt (ou ils risquent de s'envoler).</p>
<p>Assurez-vous de savoir où se trouve le bouton d'urgence.</p>
<p>Réglez la pente sur une pente de 1% à 2% pour compenser le manque de résistance au vent.</p>
<p>Notez que lorsque vous courez pour la première fois sur un tapis roulant, vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré, comme si vous alliez vous pencher en avant ou glisser en arrière. Vous apprenez une nouvelle motricité et cela peut prendre quelques séances d'entraînement pour être complètement à l'aise sur le tapis roulant.</p>
<p>Astuce: n'osez pas faire tout votre entraînement de course sur tapis roulant à moins que le temps ne le permette pas. Vous avez également besoin d'exercices en plein air.</p>
<p>Vous pouvez faire de longues courses, des courses de tempo, des courses de vitesse, un entraînement par intervalles et un entraînement en montagne sur un tapis roulant. La plupart des tapis roulants sont connectés aux marques les plus courantes de moniteurs de fréquence cardiaque, ce qui permet de savoir facilement quand vous vous entraînez dans la zone de fréquence cardiaque.</p>
<p>Échauffez-vous toujours avec une course de 10 minutes et faites un exercice de refroidissement pendant 5 à 10 minutes, en ralentissant progressivement jusqu'à ce qu'il s'éteigne.</p>
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	<strong>Entraînement d'escalade sur tapis roulant II</strong></h3>
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<p>Si vous vivez dans une zone plate où les collines sont à des heures, un tapis roulant peut vous aider à vous adapter aux ascensions, par exemple, si vous allez participer à une course avec ces caractéristiques.</p>
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<p>		Réglez l'inclinaison à 2%. Courez à votre rythme standard de 10 km pendant 2 minutes. Modifiez l'inclinaison à 1%. Courez à un rythme facile pendant 2 minutes. Exécutez ensuite 2 minutes à 3% puis 2 minutes à 1%. Travaillez jusqu'à 6% ou 7%.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 10%. Courez à votre rythme de course de 5 km pendant 1 à 2 minutes, en vous concentrant sur le rythme rapide et l'élévation du genou. Effectuez 2 séries de 4 répétitions.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 5%. Courez à une vitesse de 10 km sur 1 mile. Effectuez 3 ou 4 répétitions.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 3%. Courez à un rythme de 10 km pendant 3 minutes, puis faites du jogging facilement pendant 3 minutes pour récupérer. Effectuez 3 ou 4 répétitions. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à 10.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 4%. Courez pendant 5 minutes.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 5%. Courez pendant 10 minutes.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 6%. Courez pendant 10 minutes.</li>
<li>
<p>		Réglez l'inclinaison à 7%. Courez pendant 10 minutes.</li>
</ol>
<p>Remarque: Pour estimer votre rythme de 10 km, ajoutez 20 secondes par mile à votre meilleur rythme de course actuel de 5 km. Pour estimer votre rythme de 5 km, soustrayez 20 secondes par mile de votre meilleur rythme de course actuel de 10 km.</p>
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<h3>
	<strong>III. Tapis roulant d'entraînement temporaire / seuil de lactate</strong></h3>
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<ol>
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<p>		Exécutez 4 à 6 x 1 mile à la vitesse de seuil de lactate avec 1 à 3 minutes de récupération entre eux.</li>
<li>
<p>		Courez au meilleur rythme de course actuel de 10 km pendant 5 minutes, puis faites du jogging facilement pendant 5 minutes pour récupérer. Répéter</li>
<li>
<p>		Réglez la vitesse de la courroie à 20 secondes par mile plus rapidement que votre meilleur rythme récent de 5 km. Faites 3 répétitions de 3 minutes, avec 3 minutes de jogging lent entre les séries.</li>
<li>
<p>		Exécutez 6 séries de 5 minutes (6 x 5 minutes) avec une pause d'une minute entre les séries.</li>
<li>
<p>		Exécutez 4 séries de 3 minutes (4 x 3 minutes) avec une pause de 2 minutes entre les séries.</li>
</ol>
<h2>
</h2>
<h2>
<p>	IV.Entraînement par intervalles pour tapis roulant</h2>
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<ol>
<li>
<p>		Exécutez 6 x 2 minutes avec une pause d'une minute entre les séries.</li>
<li>
<p>		Exécutez 6 x 60 secondes avec une pause de 2 à 4 minutes entre les séries.</li>
<li>
<p>		Exécutez 10 x 60 secondes avec une pause de 2 à 4 minutes entre les séries.</li>
</ol>
<h3>
</h3>
<h3>
	<strong>conclusion</strong></h3>
<p>Malgré les différences de coûts énergétiques, les ajustements biomécaniques et le manque de résistance au vent par rapport à une utilisation en extérieur, le tapis roulant reste un mode d'exercice idéal pour la forme cardiovasculaire générale et la perte de poids. poids.</p>
<p>Le tapis roulant offre la plupart des avantages de courir à l'extérieur, tout en offrant un environnement pratique, plus sûr et plus résistant aux chocs (donc moins de risques de blessures), ainsi qu'un accès rapide à la hydratation. Il est également facile de mesurer et de contrôler la quantité de calories brûlées sur le tapis roulant.</p>
<p>Donc, finalement, ayez un plan ou un objectif pour monter sur la machine. Sachez pourquoi vous l'utilisez, la meilleure façon d'utiliser le tapis roulant et cela augmentera l'efficacité de votre carrière et maximisera ce que vous essayez d'accomplir.</p>
<p>N'oubliez pas que notre corps aime la variété, alors ne laissez pas le tapis roulant être la seule forme d'exercice que vous faites. Variez votre routine d'exercice pour un maximum d'avantages.</p>
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