Une alimentation saine pour prendre du poids

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novembre 28, 2019 Non Par Camille Leroy


Infographie de régime de gain de poids santé

Une personne ayant un IMC (indice de masse corporelle) inférieur à 18,5 est considérée comme une insuffisance pondérale selon les normes établies par l'Organisation mondiale de la santé. Il existe une variété de conditions médicales pouvant causer une perte de poids, les plus courantes étant le cancer, le diabète, les infections, les problèmes de thyroïde, les troubles de l'alimentation et plus encore. Avant de suivre un régime alimentaire fixe pour prendre du poids, il est important de consulter votre médecin. Après avoir identifié une raison plausible de votre perte de poids, vous pouvez commencer à consommer aliments pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, les médecins eux-mêmes vous redirigeront vers un nutritionniste qui vous prescrira un régime de gain de poids, compte tenu de votre régime alimentaire prenant du poids. Si vous souhaitez augmenter les kilos de manière saine à la maison, voici une liste organisée d’aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation tous les jours.

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1. Régime de gain de poids: des graisses saines2. Régime alimentaire pour prendre du poids: chocolat noir 3. Fromages pour gagner du poids 4. Les avocats dans votre alimentation quotidienne 5. Barres de céréales 6. Le saumon est un repas fantastique7. Source de protéines: viande rouge 8. Aliments favorisant la prise de poids – Pommes de terre 9. Mélange de vitamines – Lait 10. Pain complet 11. Régime de gain de poids – Foire aux questions

Régime de gain de poids: des graisses saines

Régime de gain de poids: des graisses saines

Riche en calories, huiles saines et les graisses telles que l'huile d'olive, l'huile d'avocat et huile de noix de coco Ce sont de bonnes options à ajouter à votre régime alimentaire prenant du poids. Ajouter une cuillère à soupe d'huile à vos repas quotidiens peut ajouter environ 135 calories!

Astuce: Préparez un sauté santé avec de l'huile d'avocat ou de l'huile d'olive sur vos salades.

Régime de gain de poids – chocolat noir

Régime de gain de poids - chocolat noir

Le chocolat noir ne vous aide pas seulement gagner du poids Mais il fournit également une bonne dose d’antioxydants, de fibres et de nutriments. Une barre de chocolat de 100 g contient environ 550 calories. Chocolat noir Il est également connu pour stimuler la production d'endorphines et de sérotonine qui favorise les sentiments de bonheur et de plaisir.

Astuce: Pop du chocolat lorsque vous avez vos règles pour améliorer votre humeur.

Fromage pour prendre du poids

Régime de gain de poids - Fromage

Un fabuleux source de protéines et graisses saines, le fromage est une excellente option à ajouter à votre régime alimentaire prenant du poids, car il donne également une touche de saveur aux aliments. Le fromage contient environ 110 calories par once et environ 8 grammes de protéines.

Astuce: Saupoudrer les copeaux de fromage sur le pain de blé entier et cuire au four pour une collation saine.

Les avocats dans votre alimentation quotidienne

Régime de gain de poids - Avocats

Riche en minéraux, vitamines, graisses saines et les calories, un seul grand avocat contient environ 320 calories, 17 grammes de fibres et environ 30 grammes de matières grasses. Les smoothies à l'avocat sont une collation délicieuse et saine que vous pouvez ajouter à votre alimentation saine pour prendre du poids. L’avocat dans du pain grillé au blé entier avec des copeaux de féta est une autre option délicieusement délicieuse à inclure dans votre régime quotidien.

Astuce: Ajouter la banane et le lait à une pulpe d'avocat. Mélangez le tout pour obtenir un délicieux smoothie.

Collations de céréales

Gain de poids - barres de céréales

Les barres de céréales telles que les flocons d’avoine, les céréales, le son et les céréales multiples ont une forte teneur en glucides et une faible teneur en sucre, ce qui en fait un choix santé pour la santé. prise de poids rapide. Éviter de consommer snack de céréales les barres qui ont du grain raffiné ou du sucre ajouté.

Astuce: Fabriquez vos propres barres granola en battant des céréales, des pépites de chocolat, etc. Rejoignez avec du miel, congeler et conserver.

Le saumon est un repas fantastique.

Gain de poids - Saumon

Rempli de protéines et de graisses saines, le saumon est un aliment fantastique à consommer si vous souhaitez prendre du poids. Prendre du poids de manière saine Avec cet aliment riche en acides gras méga-3, il améliore la santé et empêche diverses maladies. Un steak de saumon de 6 onces fournit environ 350 calories et 4 grammes d'acides gras oméga-3.

Astuce: Combinez le saumon avec un verre de vin rouge; Il améliore le goût et est bon pour la santé cardiaque.

Source de protéines: viande rouge

Régime de gain de poids - Viande rouge

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les bodybuilders consomment de la viande rouge? Fabuleuse source de protéines, la viande rouge augmente la masse musculaire. Profitez de coupes de viande rouge maigres pour garde-le en bonne santé en mettant des kilos.

Astuce: Combinez-le avec de la purée de pommes de terre pour un délicieux nourriture saine Cela vous aide à grossir.

Des aliments pour prendre du poids – Pommes de terre

Gain de poids - Pommes de terre

Ce légume féculent n’est pas seulement délicieux, mais c’est un excellent nourriture pour prendre du poids Article que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Cette racine polyvalente peut être consommée de plusieurs manières. Salades de pommes de terre, soupes, purée de pommes de terre et pomme de terre saineOeufs au four à base sont d'excellentes options.

Astuce: Les frites et les pommes de terre au four sont de délicieuses collations que vous pouvez choisir!

Mélange de vitamines – lait

Régime de gain de poids - Lait

Mélange de vitamines, de minéraux, de glucides, de lipides et de protéines, le lait est une boisson bien connue qui aide à la prise de poids. Une consommation quotidienne de lait est recommandée pour ceux qui tentent d'élargir leur taille (de manière saine)! Vous pouvez ajouter shake protéiné poudre pour ajouter de la saveur et une dose supplémentaire de protéines.

Astuce: Ajoutez du lait à vos smoothies aux fruits!

Pain de grains entiers

Régime de gain de poids - Pain complet

Le pain de blé entier frais est une source inépuisable de fibres et contient environ 250 calories par 100 grammes. C'est une option saine à ajouter à votre alimentation si vous en consommez à la limite. Pain et beurre C'est un simple et efficace collation pour prendre du poids Vous pouvez grignoter si vous cherchez à prendre du poids.

Astuce: Le plus froid, mieux c'est! Essayez de faire cuire votre pain à la maison, car il est beaucoup plus sain.

Régime de gain de poids – Foire aux questions

Pouvez-vous prendre du poids avec des exercices? Si oui, en suggérer?

Faire de l'exercice régulièrement vous aide non seulement à perdre du poids, mais c'est aussi une façon saine de prendre du poids. Les pompes, les squats et les fentes sont des exercices qui peuvent être facilement effectués à la maison sans équipement. Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre type de corps. Associez une séance d’entraînement saine avec un régime riche en protéines C'est un moyen sain d'augmenter votre IMC.

Recommanderiez-vous des poudres de protéines artificielles?

Alors que les nutritionnistes du monde entier conviendraient qu'il est préférable de prendre du poids de manière organique régime de gain de poids, la consommation de poudres de protéines n’entraîne aucun effet secondaire nocif. Vous pouvez parler à un planificateur de régime ou à un nutritionniste pour savoir lequel correspond le mieux à vos besoins.

Un régime végétarien pur prenant du poids peut-il m'aider à prendre du poids?

Oui, manger des repas végétariens bien proportionnés comprenant des aliments tels que des bananes, des smoothies, du soja et le reste des aliments végétaux mentionnés ci-dessus peut vous aider à prendre du poids. Bien que manger de la viande puisse accélérer le processus, un régime végétarien pur Cela peut aussi vous aider à prendre du poids.

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